О счастье написано множество книг, выдумано теорий и предположений. Каждый из нас мечтает о счастье, но знаем мы о нем все также мало. В этой публикации мы хотим познакомить вас с научно доказанными фактами о счастье.

1. Близкие отношения влияют на ощущение благополучия сильнее денег

Деньги важны для счастья, но уровень доходов не определяющий фактор. К такому выводу пришли американские учёные, которые на протяжении 80 лет следили за жизнью 268 мужчин — студентов Гарварда и их 1 300 потомков. Некоторые участники исследования стали успешными бизнесменами и врачами, другие столкнулись с психическими расстройствами и алкогольной зависимостью. Кроме того, в 1970‑х в выборку включили 456 жителей небогатых районов Бостона.

Выяснилось, что для благополучия человека во многом важны близкие отношения. Они делают счастливее, помогают отсрочить проблемы со здоровьем и влияют на продолжительность жизни больше, чем социальный класс или генетика. Важно не просто наличие отношений, но их качество. Так, люди, у которых был счастливый брак, в возрасте 80 лет сообщали, что их настроение не ухудшалось даже в дни, когда они чувствовали сильную боль. Те, кто считал свой брак несчастливым, напротив, острее испытывали эмоциональные и физические страдания.

Эти выводы подтверждают данные другого исследования. Так, люди в браке или серьёзных отношениях чаще отвечали, что удовлетворены жизнью.

2. Ничегонеделание сказывается на счастье так же негативно, как и занятость

Сильная загрузка на работе, домашние хлопоты и другие дела могут выматывать и лишать возможности заниматься тем, чем действительно хочется. Но избыток свободного времени порой сказывается на настроении так же плохо, как и его нехватка. К такому выводу пришли учёные, которые исследовали более 35 тысяч американцев. Они выяснили, что люди, имеющие много свободного времени, иногда чувствуют себя даже хуже тех, кто постоянно куда‑то спешит. Причина — в отсутствии ощущения продуктивности.

Лучше всего — искать баланс между занятостью и отдыхом. Если же у вас появилось много времени, например после увольнения или выхода на пенсию, подумайте, чем можно его заполнить. Например, топ‑менеджер и писатель Джон М. Дженнингс рекомендует почаще встречаться с другими людьми, заняться волонтёрством или начать осваивать новый навык.

3. Вероятно, счастливее всего люди чувствуют себя в юности и пожилом возрасте

Исследователи предполагают, что счастье движется по U‑образной кривой. Дети чувствуют себя лучше всех, после 18 лет ощущение благополучия начинает уменьшаться и достигает нижней точки к 40 годам. Но в районе 50 лет уровень счастья вновь может вырасти. Похожие данные получили в 145 странах мира — как богатейших, так и бедных. В России самый высокий уровень счастья регистрируется у молодёжи до 30 лет и обеспеченных людей.

У существования U‑образной кривой есть объяснения. В юности у людей много надежд, но к зрелости приходит разочарование, что не все мечты сбываются. В пожилом возрасте легче принять этот факт и начать наслаждаться той жизнью, которая есть. Впрочем, критики у теории тоже имеются — они утверждают, что для таких глобальных выводов пока недостаточно исследований.

4. Уровень счастья могут повысить простые действия вроде танцев или покупки подарков

Уровень счастья во многом зависит от таких глобальных вещей, как наличие здоровых отношений и цели в жизни. Но на ощущение благополучия способны влиять и более приземлённые вещи. Например, можно купить цветы или окружить себя ароматом, который вызывает приятные воспоминания. Танцы тоже могут помочь, причём для них не обязательно осваивать сложные па. Так, в одном исследовании выяснили, что люди, которые пять лет практиковали экстатический танец, то есть свободно двигались под ритм музыки, были больше удовлетворены жизнью, чем те, кто только начал посещать занятия.

5. Почувствовать себя лучше могут помочь практики осознанности
Иначе они называются «майндфулнес» и направлены на то, чтобы человек концентрировался на моменте, не переживая о прошлом или будущем. Развивать такой навык полезно: осознанность может снизить психологический стресс и увеличить ощущение удовлетворения от жизни.

Попробуйте начать с простых практик, например сканирования тела. Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки по бокам ладонями вверх. Медленно и постепенно сосредоточьте внимание на каждой части тела — от кончиков пальцев ног до головы. Старайтесь замечать любые ощущения и мысли, связанные с определённым участком.

Ещё один вариант — медитация при ходьбе. Выберите свободное пространство и начните медленно идти, сосредоточившись на движениях тела. Поначалу выполнять упражнения может быть непросто. Но если практиковать их регулярно в течение полугода, сосредоточиться станет легче.

6. То, что мы пьём и едим, действительно важно

Люди, которые пьют больше воды, могут иметь меньший риск развития тревожных и депрессивных состояний. Жажда, напротив, приводит к чувствам напряжённости и усталости. Точных рекомендаций по количеству жидкости нет — важно ориентироваться на ощущения. Например, человеку, который тренировался или гулял по жаре, может потребоваться больше воды, чем тому, кто весь день просидел в прохладном офисе.

Учёные предполагают, что колебание уровня сахара также может приводить к усталости и раздражительности. Чтобы такого не происходило, желательно почаще есть продукты с белком и клетчаткой. У них низкий гликемический индекс, поэтому они мало влияют на уровень сахара в крови. А употребление рафинированных углеводов лучше ограничить — они могут спровоцировать резкий скачок этого показателя. К таким продуктам относятся белый хлеб, макароны, печенье, пирожные, конфеты, а также сладкая газировка.

7. На уровень счастья больше влияет окружающая среда, а не генетика

Некоторым людям легче поддерживать хорошее настроение, чем другим. Но генетика не играет решающую роль в том, как мы себя чувствуем. Она на 30–40% определяет различия в уровне счастья между людьми. Остальное можно объяснить уникальным опытом каждого человека и влиянием окружающей среды.

Люди, живущие ближе к природе, чувствуют себя счастливее тех, кто обитает в густонаселённых городских районах. Но даже если вы не готовы переезжать в пригород, стоит хотя бы начать регулярно выбираться в парк на прогулку. Кратковременное нахождение на природе может привести к положительным эмоциям и повлиять на поведение — например, увеличить желание делать физические упражнения и общаться с другими людьми.

Признайтесь, вы тоже хоть раз фантазировали, как распорядились бы многомиллионным наследством, полученным от выдуманной двоюродной тети из Лондона? Иногда кажется, что единственный способ решить все проблемы и наконец зажить счастливо — это разбогатеть. Но если бы всё было так просто!

Проблемы, которые приходят с деньгами

1. Добился цели и чувствуешь пустоту

Представьте, что вы годами задерживались в офисе по вечерам, работали в выходные, много учились и практически махнули рукой на личную жизнь. Всё ради цели — получить повышение. И вот оно у вас в кармане — вместе с солидной прибавкой к зарплате. Ваш смартфон раскалился от звонков с поздравлениями, но после пары мгновений триумфа вы чувствуете… пустоту.

Это явление называется постдиссертационным синдромом (Post-PhD slump, или blues). Получив желаемое, люди теряют мотивацию, ощущают себя апатичными и вялыми. И это можно понять, ведь цель дает энергию и четкое направление в жизни, а иногда даже помогает самоопределиться. Например, человек может в первую очередь идентифицировать себя как амбициозного кандидата, стартапера или начинающего писателя. Когда цель достигнута, бывает сложно ответить себе на вопросы «кто я теперь?» и «что делать дальше?».

2. Роскошь становится обыденностью

Гедонистическая адаптация наступает, когда вещи, о которых мы мечтали, становятся привычными и больше не приносят радости. Например, сегодня человеку кажется, что он будет счастлив, заработав на машину и квартиру. Первое время после покупки он будет чувствовать эйфорию, но совсем скоро она пройдет — и ему захочется модель покруче и дом побольше.

Чтобы продолжать испытывать удовольствие, нам приходится бесконечно наращивать потребление — так уж мы устроены. За мотивацию и радость достижения отвечает нейромедиатор дофамин. С его помощью мы учимся, исследуем новое и движемся вперед, преодолевая сложности. Пожалуй, не будь дофамина, мы бы так и сидели в пещерах. Но вместе с тем дофамин — главная причина неудовлетворенности.

Николай Кукушкин, нейробиолог: «Сам факт того, что нам во внешней среде что-то нравится, ставит нас в зависимость от этой внешней среды. Неожиданные радости, от которых нам хорошо, со временем обязательно становятся ожидаемыми потребностями, без которых нам плохо.

Победить в футбол команду из соседнего двора приятно, но если побеждать каждую неделю, то выигрывать станет скучно, а проигрывать — оскорбительно. Чтобы снова почувствовать радость победы, придется идти на городские соревнования, где можно опозориться и вернуться во двор либо победить и двинуться дальше по бесконечной дофаминовой лестнице всевозрастающих желаний и их удовлетворения. Человек неизменно приходит либо к страданию, либо к эскалации желаний».

Нашу зависимость от потребления иллюстрирует анекдот. Однажды писатели Курт Воннегут и Джозеф Хеллер встретились в роскошном доме на вечеринке, которую устроил нью-йоркский миллиардер.

— Хозяин дома за один вчерашний день наверняка заработал больше, чем ты за всю историю публикации своей «Уловки-22». Как тебе такое? — спросил Воннегут.
— Ну и что? — пожал плечами Хеллер. — Зато у меня есть кое-что, чего у него никогда не будет. Мне денег уже хватает. А ему — нет.

3. Кажется, что другие успешнее

Метаанализ исследований с двумя миллионами участников показал, что счастливее себя чувствуют не те, кто просто много зарабатывает, а те, кто зарабатывает больше своих знакомых.

Человек, который получает 500 тысяч в месяц и вращается в кругу более обеспеченных товарищей, может считать себя недостаточно успешным. Какое удовольствие от квартиры в центре, если у лучшего друга их две? Парадоксально, но если бы он зарабатывал 100 тысяч, а все его друзья — по 50, он чувствовал бы себя гораздо счастливее.

Потребность быть не хуже других вовлекает в бесконечную гонку активов: у кого больше дом, длиннее яхта и дороже коллекция картин.

Но если вы — богатый наследник, всё становится еще сложнее

1. Приходится конкурировать с родными

Когда наступает пора делить наследство, соперниками становятся люди, которые раньше считались самыми близкими. Доверие утрачивается, в ход идут интриги и манипуляции, вспоминаются старые обиды.

2. Люди видят только деньги вашей семьи

Первым делом окружающие оценивают наследников по состоянию их родителей — и это бросает тень на всё, что они делают. Устроился на престижную работу — «конечно, у его семьи везде связи», пошел в волонтеры — «еще бы, может себе позволить», влип в неприятную историю с алкоголем — «да все они такие, дети богачей».

Кроме того, наследники всегда сомневаются в том, почему они интересны окружающим. Это подтверждает Пол Хокемейер, психотерапевт, работающий с привилегированными клиентами: «Они постоянно задаются вопросом, нравятся ли они людям за то, кто они есть по сути, или за атрибуты богатства, которые украшают их жизнь».

Неудивительно, что некоторые наследники скрывают свое богатство, чтобы построить дружеские или романтические отношения. Пользовательница твиттера опубликовала свою историю: четыре года она встречалась с начинающим писателем, оплачивала большинство общих счетов и даже продала виолончель, которая осталась на память о маме, чтобы выручить деньги на лечение их собаки. Всё это время на счету ее партнера лежали миллионы, полученные им от бабушки. Но она узнала об этом, только когда он сделал ей предложение — и попросил подписать брачный контракт.

3. Сложно ставить цели

Ребенку «обычных» родителей понятно, зачем хорошо учиться и усердно работать — чтобы что-то иметь: вкусную еду, хорошую одежду, дом, машину. Но если у тебя с рождения есть всё, что ты хочешь, и даже то, что ты еще не успел захотеть, — то ради чего напрягаться?

Достижение цели часто подразумевает борьбу, в ходе которой мы лучше узнаем себя, исследуем свои возможности и границы, закаляем характер. Без цели и испытаний человек может вырасти инфантильным, поверхностным, наивным. Это отлично иллюстрирует фраза, которую приписывают Марии Антуанетте: «Если у людей нет хлеба, пусть едят пирожные!»

Жить совсем без желаний невозможно, поэтому у наследников глобальные цели (стать профессионалом, заработать) могут заменяться стремлениями к быстрым удовольствиям: сходить в новый ресторан, попробовать коллекционное вино, купить редкий автомобиль и т. д.

4. СМИ лезут в личную жизнь

Журналисты преследует наследников, потому что желтые подробности из жизни богатых и знаменитых привлекают огромную аудиторию. В публичное поле выносят их отношения, внешность, досуг, покупки, болезни, достижения и личные драмы, судебные процессы и многое другое.

Само осознание того, что люди так и ждут, когда ты оступишься, чтобы обсудить тебя в комментариях, может больно ранить. А риск быть застигнутым врасплох не дает расслабиться, куда бы ты ни пошел.

5. Страшно принять ответственность за деньги, которые наследуешь

Предприниматели, которые сами сколотили состояние, одержимы идеей заработать, а наследники — не потерять.

Первую задачу психологи называют ориентированной на результат, а вторую — на избегание. Эта разница значительно влияет на психоэмоциональное состояние и бизнес-решения. Исследование показало, что люди, следующие стратегии избегания, менее изобретательны и гибки, но более тревожны и осторожны.

Страх растратить семейное состояние может быть особенно сильным, если наследник не представляет, кем может быть без денег.

По данным консалтинговой компании Williams Group, 70% богатых семей теряют свое состояние уже во втором поколении, 90% — в третьем. Эти показатели подтверждают, какой непосильной ношей может стать наследство.

Сколько нужно для счастья

Психолог Даниэль Канеман в 2010 году установил, что радость жизни растет вместе с доходом только до $75 тысяч в год. После этой отметки можно стать в два, три или сто раз богаче, но удовлетворенность соразмерно не увеличится.

По среднегодовому курсу 2010 года $75 тысяч — это 2,277 миллиона рублей в год или 189 750 рублей в месяц. По данным разных источников, с января 2010 по декабрь 2023 года инфляция в России составила около 160%, значит, теперь счастливая жизнь обойдется примерно в 303 тысячи в месяц.

Для многих — заоблачная сумма. Но это не делает их автоматически несчастными, ведь есть и другие верные способы сделать жизнь лучше.

Рецепт хорошей жизни

1. Поддерживать отношения с близкими

Важность прочных социальных связей подтвердило гарвардское исследование счастья, которое длилось 75 лет. В нем участвовали юноши из бедных семей и богатые наследники — практически всю свою жизнь они провели под присмотром ученых. В результате оказалось, что наиболее счастливыми и здоровыми себя чувствовали те, кто построил теплые отношения с близкими. Достаток тоже влиял на удовлетворенность жизнью, но в меньшей степени.

Когда мы общаемся с приятными нам людьми (кстати, домашние питомцы тоже считаются), в организме вырабатывается окситоцин — нейромедиатор и гормон. Он отвечает за ощущение любви и нежности и буквально делает нас более добрыми, щедрыми, заботливыми… и счастливыми.

2. Помогать

Исследования показывают, что удовлетворенность жизнью и самооценка растут, когда мы делаем что-то хорошее для других — будь это волонтерство или простая помощь соседу. Этот эффект отчасти следует из предыдущего пункта: добрые поступки часто приводят к укреплению социальных связей.

Конечно, у богатых больше возможностей помогать. Уоррен Баффет за всю свою жизнь отправил благотворительным фондам $46,1 миллиарда — при его состоянии в $123 миллиарда он может себе это позволить. Фонд Дастина Московица, сооснователя Facebook*, передал $51,2 миллиона на борьбу с малярией — наверняка эти деньги многим спасли жизни.

Впрочем, в благотворительности важен не только размер пожертвований, но и их регулярность. Поэтому если вы каждый месяц переводите близкому по духу фонду 100 рублей, вы тоже делаете важный вклад в его работу.

3. Двигаться

Физическая активность — источник положительных эмоций. Когда мы двигаемся — ходим, бегаем, танцуем, приседаем в тренажерном зале, — вырабатываются нейромедиаторы дофамин и эндорфин. Если играем футбол или другую подвижную игру, к ним присоединяется норадреналин. А если занимаемся йогой — серотонин. Все эти вещества отвечают за хорошее настроение, заряжают бодростью и помогают совладать с тревожностью.

И наоборот: низкая активность и нехватка перечисленных нейромедиаторов могут приводить к ангедонии (когда ничего не хочется), апатии, раздражительности и рассеянности.

Хорошо это или плохо, но в этой сфере наука не предлагает нам ничего нового: чтобы чувствовать себя довольным жизнью и быть здоровым, надо двигаться. Желательно — на свежем воздухе. Если на тренировки нет сил или времени, подойдет ходьба: 7000 шагов в день не только поддержат настроение на стабильно высоком уровне, но и послужат профилактикой хронического стресса, депрессии, диабета и других заболеваний.

4. Найти баланс между смыслами и удовольствиями

Профессор поведенческих наук Пол Долан много лет исследовал индивидуальное благополучие и вывел формулу: мы счастливы, когда в нашей жизни сбалансированы занятия, в которых мы видим смысл и которые приносят нам удовольствие.

Здесь всё индивидуально, но, как правило, к наполненным смыслом занятиям относят родительство, волонтерство и любую помощь другим, духовные практики, просветительскую деятельность. А удовольствие обеспечивают вкусная еда, покупки, общение, любимое занятие.

Хорошо, когда в жизни эти сферы сбалансированы, идеально — если одни и те же вещи и важны, и приятны: например, если вы искренне наслаждаетесь временем, проведенным с ребенком, или с удовольствием делаете свою работу, которая приносит пользу другим.

Если баланс нарушен в сторону смысла, жизнь может показаться тяжелой и безрадостной, если в сторону удовольствия — пустой.

Важность смысла подчеркивал и антрополог Дэвид Гребер. В трактате «Бредовая работа» он писал о «страдании не быть причиной»: ситуации, в которой человек не видит результатов своей работы, отчего считает ее бессмысленной, а себя — бесполезным. Такое нередко случается в крупных корпорациях, где малейшее действие приходится подолгу согласовывать с кипой бумаг. Зато эта участь не грозит, например, парикмахерам, плотникам, строителям или дизайнерам. У них всё просто: сделал дело — и сразу увидел, что получилось.

Счастье — в простых вещах: в дружеских объятиях, в румянце после прогулки, в любимом деле. Конечно, найти и удержать его — тоже труд, но это куда проще, чем заработать миллион.

***

Деньги дают много возможностей. Счет в банке обеспечит своего хозяина комфортным жильем, качественным образованием и лучшей медициной, путешествиями по всему миру и еще множеством благ. Но автоматически счастливым всё равно не сделает. А в худшем случае — станет причиной семейных бед и одиночества.

Взять хотя бы героев нового сериала «Золотое дно»: желание единолично заполучить статус и власть оказывается сильнее семейных привязанностей, поэтому прежде родные люди вступают в жестокую схватку за наследство. Этот сериал — наглядный пример того, как поступать не надо. Будем смотреть и учиться на чужих ошибках уже на Иви и с 29 января на НТВ.

Словом, не стоит переоценивать значение денег и делать их приоритетом номер один. Если под окнами вашей квартиры не стоит спорткар, может, это и не плохо?

Мудрая история о неустанном стремлении к счастью и самореализации.

Я - маленькая, на скамейке, в деревне.
Стареют, смеркаются за деревьями облака.
Дотянуться до звёзд мечтают деревья,
«Скорее!» - и я мечтаю, но - маленькая пока…

Раскачиваюсь над вершинами вишен,
Взлетая, верёвки качелей дедушкиных зажав,
Слишком сильно! Но страх не пускает выше,
Туда, откуда приходит разбуженная душа.

Я вхожу внутрь себя с пустыми руками -
Без веры, знаний, с истиной в коробочке монпансье…
И я слышу, как отвечает река мне
В рыбьей тине ночной:
«Вынимай эту звёздную сеть!»

В себя погрузиться куда как важнее:
Там - космос, вселенная, отражённая в глубине.
Я всматриваюсь, не мигая, влажнеют
Глаза, словно получается без вина опьянеть -

«Хмельные» слёзы выпустят умиленье
От близости созвездий, слипающихся в леденцы…
Зелёные, ободранные колени,
И Бог, подставляя ладонь, говорит: «Отсыпь!»

Татьяна Богданова Аксенова

Идея о том, что интеллектуалы несчастнее людей со средними способностями, стала общим местом еще с библейских времен. Однако, как показывают последние исследования, лишь некоторые когнитивные способности коррелируют с низкой удовлетворенностью жизнью — и скорее всего потому, что этими способностями неправильно пользуются. Артур Брукс считает, что люди зачастую используют интеллект, чтобы возвыситься над другими, приобрести побольше денег и власти, а не для того, чтобы стать более счастливыми и внимательными к себе и окружающим. Как стать счастливым, используя свои умственные способности во благо других?

Как было сказано в романе Эрнеста Хемингуэя «Райский сад»:
«Умные люди чрезвычайно редко бывают счастливы».

Это напоминает эффект Даннинга — Крюгера — когнитивное искажение, когда люди, не имея навыков и знаний в той или иной области, невинно недооценивают собственную некомпетентность или считают, что способны глубоко объяснить какое-либо явление.

Однако гипотеза Хемингуэя менее прямолинейна. Я знаю много несчастных интеллектуалов. Но действительно ли именно интеллект является корнем их проблем? Ученые изучали этот вопрос, и их ответ, как это часто бывает, таков: всё относительно. Всё зависит от того, как вы используете свои навыки. Многие люди рассматривают интеллект как средство опередить других. Это плохая стратегия, чтобы стать счастливее.

Интеллект во всех своих аспектах — обычный IQ, эмоциональный интеллект, музыкальный талант или какие-либо другие умственные способности — при прочих равных увеличивает ваше счастье. По идее, у людей с более высокими когнитивными способностями должна быть более захватывающая жизнь и более широкие возможности, чем у других. Они постоянно находятся в поиске дополнительных ресурсов, с помощью которых можно улучшить свое самочувствие.

Однако в целом корреляции между интеллектом и удовлетворенностью жизнью на индивидуальном уровне нет. В 2022 году исследователи из Высшей школы медицинских наук Вейля Корнелла и Фордхэмского университета изучили связь между благополучием и различными нейрокогнитивными способностями: памятью, скоростью обработки информации, способностью суждения, способностью пространственной визуализации и словарным запасом. Они обнаружили, что единственными компонентами интеллекта, положительно связанными со счастьем, были пространственная визуализация, память и скорость обработки информации.

Что еще интереснее, так это то, что исследователи также обнаружили сильную негативную связь между счастьем и словарным запасом.

Чтобы объяснить это, они предложили гипотезу: люди с большим словарным запасом «самостоятельно выбирают более сложные условия и в результате могут сталкиваться с большим количеством ежедневного стресса». Другими словами, люди, знающие много слов, попадают во множество сложных ситуаций, где наслаждение становится затруднительным.

Вопрос о связи интеллекта и счастья нуждается в дополнительных исследованиях, которые, я подозреваю, будут проведены в ближайшие годы. Но мне кажется, что причина тому, что такая ценная вещь, как интеллект (особенно эмоциональный), не обязательно приводит к высокому качеству жизни, вполне ясна уже сейчас.

Одна из самых больших загадок в жизни заключается в том, почему мы стремимся к успеху, а не к счастью. Наша природа задала нам четыре цели: деньги, власть, удовольствие и престиж, обещая, что они принесут счастье. На самом деле причинно-следственная связь, вероятно, обратная: более счастливые люди проще достигают этих целей. Если вы стремитесь лишь к этим вещам, то счастье, скорее всего, быстро пройдет. Горе вам, если вы пытаетесь использовать свой интеллект только для личной выгоды и престижа.

Чем вы умнее, тем лучше вы должны понимать, что благополучие зависит от веры, семьи, дружбы, заботы и работы на благо других. Ваш интеллект, скорее всего, обеспечит вам счастье, если вы будете использовать его, чтобы найти лучшие способы любить других и заботиться о них. В некотором смысле вы можете думать об интеллекте как о ресурсе — таком же, как деньги или власть. Мы уже знаем, что делать с последними: поделитесь ими с другими и используйте их как силы добра. Чтобы интеллект также мог послужить нашему счастью, воспользуйтесь этими предложениями:

1. Делитесь своими идеями

Меня поражает, как много благочестивых филантропов щедро жертвуют на благотворительность, но не желают делиться секретами своего успеха. В мире, наполненном идеями, держать хорошие идеи при себе — худшая форма скупости, которая, несомненно, заставит вас страдать. Я не предлагаю вам нарушать какие-либо законы об интеллектуальной собственности, а скорее хочу поставить этический вопрос:

Используете ли вы свою изобретательность, чтобы помочь другим добиться успеха?

Есть способы делать это во многих сферах жизни. Сформулируйте свою политику обмена идеями. Я, например, когда читаю лекцию о счастье, разрешаю аудитории использовать слайды по своему усмотрению — так я выполняю свой собственный завет.

2. Не используйте интеллект, чтобы унижать других

Легко использовать ум для демонстрации превосходства, бросаясь саркастичными и язвительными репликами. В конце концов, наша культура приветствует это: комедии с оскорблениями более популярны, а резкое высказывание станет вирусным быстрее, чем вы успеете сказать «Ок, бумер». Но удовольствие от смеха не компенсирует страданий, наносимых такими оскорблениями, в том числе и тому, кто их озвучивает.

Как показывают исследования, сарказм делает критические высказывания убедительней и требует необычайно высокого интеллекта. Но в действительности сарказм — пустая трата умственных способностей, и не только потому, что нельзя быть чрезмерно критичным, но и потому, что столь резкая позиция связана с депрессией и тревогой. Про себя могу сказать, что после того, как я использую остроумие, чтобы принизить кого-то другого, я собой не горжусь. Ради блага — своего и других — используйте свою умственную ловкость, чтобы поддерживать людей или смешить их, никого не унижая.

Мы используем свои преимущества, чтобы добиваться успеха в жизни — так устроены люди. Но представление о том, что если у одного человека много ресурсов или умений, то у другого должно быть меньше, почти всегда неверно. Утонченное понимание человеческих отношений (которое, я должен отметить, требует интеллекта) показывает, что когда мы работаем вместе и помогаем друг другу — мир становится лучше. Возможно, вы считаете, что помощь другим в достижении экономического успеха повышает общее благосостояние, в том числе и ваше собственное. Если так, то использовать свой интеллект с целью поддержать других должно быть несложно.

«Мне было чуть больше тридцати, когда я узнала, что на привычный вопpос «Чем вы сейчас занимаетесь?» можно отвечать: «Осим хаим» - «Наслаждаемся жизнью». Впервые это выражение я услышала в Израиле. Дословный его перевод: «делаем жизнь».

Городскοе кафе. Полдень. За соседним столикοм сидит пожилая паpа. Он и она. Старые знакомые или дpузья. Они непpинужденно болтают, немного флиpтуют, пьют кофе... Вдpуг pаздается телефонный звонок. Кто-то на том конце пpοвода спpашивает его: «Что ты делаешь?» А он: «Осим хаим». Наслаждаюсь жизнью.

Не pешаю пpоблемы, не заpабатываю деньги, не ищу ответы на вопpосы, не ставлю цели и достигаю их, не худею, в конце концов, нет! Пpосто наслаждаюсь жизнью.

Эта игpа слοв меня буквальнο закοлдοвала, и я пοняла, чтο тοже хοчу научиться этому «осиму».

Пеpвый уpοк мне пpепοднес владелец зοοмагазина, кοгда pанним утpοм я забежала к нему за кοpмοм для сοбаки. Он уже οткpыл свοю лавοчку, нο еще не успел пpοснуться, пοэтοму медленнο pаскладывал свοй тοваp. Я пο οтpабοтаннοй гοдами пpивычке стала οбъяснять, чтο мне надο быстpο и сpοчнο. На этο хοзяин лавοчки дοстал из клетки маленькοгο кpοлика и пοлοжил егο в мοи pуки. В этοт мοмент я пοняла: так вοт ты какοй — οсим хаим! Вpемя для меня οстанοвилοсь. Гладить пушистый теплый кοмοчек хοтелοсь часами. И смοтpеть, смοтpеть завοpοженнο на нетοpοпливую pабοту пpοдавца.

Пοтοм былο мнοгο дpугих уpοкοв, каждый из кοтοpых пpинοсил мне счастье. И я накοнец пο-настοящему пοняла, чтο οзначает οсим хаим: "наслаждаться жизнью здесь и сейчас!"

Бοгатствο - этο не тο, в какοй ты шубе хοдишь, на какοй машине ты ездишь и какοй кpутοй телефοн у тебя в pуках! Бοгатствο - этο живые pοдители, здοpοвые дети, надежные дpузья и кpепкοе плечο любимοгο челοвека! Если вы спοсοбны видеть, хοдить, гοвοpить, любить и каждοе утpο вставать с пοстели - вы сказοчнο бοгатый челοвек!

Жалуясь на жизнь, пοдумайте ο тех, ктο pанο из неё ушел. Жалуясь на любимοгο, пpедставьте, скοлькο девушек мечтают выйти замуж. Жалуясь на свοих непοслушных детей, пοдумайте ο тех, ктο каждый день мοлит Бοга οб их пοявлении.

Цените тο, чтο имеете и сοздавайте свοй «Осим хаим».

Автор: Евгения Шустикова

Мой вам совет: при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.

Это ваш шанс избежать обязательства
всем объяснять, что случилось с тобой!

Будьте приветливы, доброжелательны,
Стрессоустойчивы, в чем-то просты.

Больше читайте, тогда обязательно
речи и мысли не будут пусты.

Не осуждайте других, не злорадствуйте!
помните истину: прошлого нет.

Возраст неважен, указанный в паспорте,
только душа знает сколько вам лет.

Будет тогда в жизни все замечательно,
снимет любую печаль, как рукой!

Но главное здесь — при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.

Ах Астахова