Никто не оспаривает важность правильных утренних привычек. Простой здравый смысл: если проснуться рано, а потом дать импульс своему телу и мозгу, это окупится. Но мы гораздо меньше думаем о вечере, а ведь он тоже важен — это мостик в следующий день. Вот что успешные люди делают по вечерам.

1. Уделяют время чтению

Чтобы расти, нужно учиться, и чем шире и глубже будет ваше образование, тем лучше. Но на работе нам редко удается узнавать что-то новое или получать пищу для ума. Выделите вечернее время для чтения — расширяйте представления о мире и расслабляйтесь после длинного дня. Кроме того, чтение поможет заснуть — но читать нужно бумажную или электронную книгу, а не телефон или планшет.

2. Проводят время с любимыми людьми

Проводите время с людьми, с которыми вас многое связывает, которые вам небезразличны, людьми, которые помогают раскрывать свои лучше стороны, а в трудные времена готовы поддержать. Это могут быть друзья или члены семьи, и неважно, что вы делаете — смотрите кино, гуляете или ужинаете. Важно проводить время вместе.

3. Находят время для безделья

В течение дня мы очень заняты. В качестве разгрузки посвятите какое-то время блаженному ничегонеделанию. Выключите все устройства, отключите везде звук, найдите в квартире тихий уголок и расслабьтесь. Это может быть медитация, а можно просто сосредоточиться на своем дыхании. Через несколько минут вы почувствуете собранность и бодрость. Кроме того, это поможет хорошо спать ночью.

4. Подводят итоги

Конец дня — прекрасное время, чтобы подвести итоги. Некоторые ведут дневник, другим достаточно мысленно пробежаться по событиям последних суток. В любом случае, спросите себя, что было хорошего, а что плохого, над чем еще нужно поработать и в каких направлениях вы продвинулись. Это помогает наутро обратиться к сформулированным заранее проблемам со всей бодростью нового дня.

5. Делают зарядку

Если у вас сидячая работа, физическая активность перед сном особенно важна. Многие считают, что напряженная тренировка на тренажерах — слишком возбуждающее для вечера занятие, но длинная прогулка, йога или просто несколько упражнений на растяжку помогут телу расслабиться.

6. Сбрасывают напряжение

Если рабочий день выжимает вас досуха, придумайте ритуал, который поможет привести в порядок тело и мысли, и не нести сегодняшние проблемы в завтра. Это может быть медитация или спорт. Если нет, попробуйте придумать ритуал сами: теплая ванна или чашка травяного чая.

7. Готовятся к утру

Сделайте с вечера все, что можете. Заправьте кофеварку, упакуйте все необходимое, выберите, в чем пойдете на работу. Зная, что все организовано, вы будете спать лучше.

8. Говорят «спасибо»

Вечерняя благодарность за все хорошее, что с вами случилось, помогает чувствовать себя довольным и счастливым. Можно медитировать, можно вести дневник, а можно просто записать пять пунктов, за которые вы благодарны прошедшему дню. Это сделает вас позитивнее и оптимистичнее, что, в свою очередь, притянет к вам еще больше хорошего.

Хорошие вечерние привычки помогут вам расслабиться, обрести равновесие и отпустить все заботы прошедшего дня. Двойная польза: спокойный и приятный вечер и продуктивный и полный энергии следующий день.

1. Хвалить себя за любое хорошее дело. Возьми за правило делать это ежедневно. Через три дня настроение станет ровным и позитивным, да и к себе начнешь относиться с большей симпатией и уважением.

2. Говорить комплименты домашним и близким. Не бойся перехвалить, ведь нам так недостает внимания и добрых слов! Врачи уверяют, что душевные слова даже помогают выздороветь.

3. Благодарить Бога за хороший день. Этот ритуал был законом для наших прабабушек.

4. Просыпаясь утром, улыбаться. Прекрасная техника, заряжает оптимизмом. И любое дело будет по плечу!

5. Думать о приятном за едой. Это правило особенно касается тех, кто жует за рабочим столом, уставившись в экран компьютера. Вредно за едой торопиться, обдумывать рабочие проблемы, есть на бегу.

6. Медитировать. Очень полезный ритуал! Выделяешь полчаса времени, закрываешь дверь комнаты и рисуешь милые сердцу картинки (море, горы, любимых людей).

7. Утром перед выходом на работу обнимать домашних. Так родной человек почувствует твои тепло, любовь и заботу. Очень важны прикосновения к ребенку – они формируют у него базовое доверие миру и людям.

8. Искать позитив во всем, даже если случилась неприятность. Сломала каблук – зато купишь новые ботинки. Не повысили в должности – зато меньше работы и ответственности.

9. Вечером, принимая душ, представлять, что все неприятное уходит вместе с водой. Душ – это очищение.

10. Общаться за столом с домашними. Говорить вечером хорошие слова о прошедшем дне своим близким.

1. Держать все в себе и не говорить о том, что тебя раздражает/бесит/выводит из себя в поведении/внешности партнера.

2. Не держать в себе ничего, постоянно и подолгу разглагольствуя о том, что тебя раздражает/бесит/выводит из себя в поведении/внешности партнера.

3. Сводить любой разговор к раздаче советов и ценных указаний, не чувствуя, когда от тебя требуется просто молча слушать, кивать и гладить по голове.

4. Проверять содержимое sms, почты и карманов партнера, тем самым подкидывая дровишек в костер собственной паранойи.

5. Даже не сделать попытки подружиться с ее/его друзьями и родственниками.

6. Лезть из кожи вон, чтобы понравиться всем без исключения ее/его друзьям и родственникам.

7. Заниматься сексом через «не хочу».

8. Использовать в конфликтах фразу: «Ах так?! Тогда, может, нам лучше расстаться?»

9. Ложиться спать, не помирившись.

10. Не строить планов.

11. Не предпринимать каких-либо усилий, чтобы эти планы претворились в жизнь.

12. Не информировать эксов о том, что теперь ты в отношениях, и звонки после полуночи будут расценены как покушения на них.

13. Бойкотировать «восьмые_марты» и «двадцатьтретьи_февраля» за пошлость и тривиальность, но и своих праздников взамен им не придумывать.

14. Дарить друг другу вместо подарков сертификаты или деньги.

15. Предъявлять ультиматумы. Особенно, если речь идет о вредных привычках, которые появились в жизни партнера раньше тебя.

16. Носить дома то, что стыдно надеть на улицу — старое, ветхое, коленковытянутое.

17. Оставлять телевизор включенным во время серьезных разговоров.

18. Использовать спальню как место для выяснений отношений.

19. Припоминать былые обиды и «косяки» — пускай, не в форме упреков, а в виде шутки — в присутствии посторонних людей.

20. Отвечать «нет», недослушав.

У многих людей вызывают скептичную ухмылку или просто раздражают фразы типа: “Вы можете выбрать, быть счастливым.” В их арсенале много опровержений тому, как это сложно, почти нереально в действительности осуществить, и что, если бы все было так просто, несчастливых людей бы не было. Однако отчасти это именно так. С той лишь разницей, что мы делаем этот выбор не одномоментно, а в протяженном времени, накапливая определенной направленности мысли, реакции и выводы. Мы измеряем нашу жизнь и все ее содержимое сравнительными прилагательными и непрекращающимся оценочным восприятием всего, что в ней происходит.

Недавние исследования Калифорнийского университета в области счастья, как естественного состояния человеческой природы, утверждают, что счастье - составная категория и вмещает в себя сразу несколько компонентов в разной пропорции.

В результате, счастье состоит:

• На 10% из жизненных обстоятельств, куда входит избранное вами образование или его отсутствие, выбранная вами работа, окружение, место жительства и т.д.
  
  
• На 50% - генетическая или программируемая “контрольная точка” - то, насколько вы можете быть счастливы зависит от того, как вы “запрограммированы”.
  
  
• И на 40% ваше счастье зависит от того, насколько вы прилагаете свои усилия, как быть или делать себя счастливым. То, насколько вы выбираете быть счастливым.
  

Не правда ли, мы уверены в совершенно другом процентном соотношении. Исходя из комплексных исследований в области мозга и фиксации им наших реакций, ощущений, предпочтений, обстоятельства “непреодолимой силы” составляют в нашей жизни порядка 10, максимум, - 20%. Все остальное - плоды наших собственных “трудов”. И если предположить, что данные выводы справедливы и процентная погрешность невелика, то справедливо будет утверждать, что от нас зависит, как минимум, половина.

Позвольте мне предложить вам совершенно простые и действенные способы, - которые заслуженно можно назвать “ускорителями”, - быстро поднять настроение и выработку здорового эндорфина. Если мы проявим в отношении себя чуть больше уважения и внимания, мы сходу найдем еще несколько пунктов, настраивающих нас на позитивную волну. Что называется, - было бы желание… выбрать себе в спутники счастье. Пусть вас не смущает их простота. Секрет в том, что именно мелочи составляют эмоциональный объем нашей жизни, если они приятные, - вас заполняют приятные эмоции и ваш жизненный тонус повышается. Чем больше вы заполняете свою жизнь приятными мелочами, чем больше приучаете себя их замечать, ощущать, ценить, быть за них благодарными, позволять их себе, тем уже будет становится спектр серых оттенков жизни, вытесняемый цветной палитрой, которая нас даже пугать стала в последнее время, так мы уже привыкли к серым тонам и его производным.

Мы привыкли полагать, что счастье, - это что-то большое, внезапное, обязательно откуда-то однажды падающее на нас. Не водите себя за нос. Счастье, как теплые мысли, легко создается, если мы того хотим. Оно не измеряется, не имеет границ, начала и конца, как мы привыкли его охарактеризовывать. Счастье, - оно или есть, или его нет. Конечно, можно терпеливо прождать его всю жизнь и, возможно, однажды оно-таки “свалится”. Но где гарантия, что оно не придавит вас всем своим необъятным весом (ведь вы же ждете непременно огромное)? Не проще ли создавать его гомеопатическими дозами с накопительным эффектом оздоровительного влияния на весь организм вашей жизни? Не хочу вас разочаровывать в ваших представлениях о счастье в жизни, но его, на самом деле, легко создать и также легко им наполниться. Даже несколько минут ощущения счастья способны зарядить вас на целый день. Так почему бы для него не потрудиться сознательно?

Если вы все же предпочтете ждать чего-то большого, внезапного и единомоментного, то даже незначительные ежедневные усилия окажутся вам не по плечу. Но если вы предпочтете сами что-то делать для того, чтобы счастье просто было в вашей жизни, не давая ему оценок и характеристик, вы быстро обнаружите его присутствие рядом, а вскоре и внутри вас. Вот, небольшой список простых “ускорителей” счастья. А если вы задумаетесь, вы найдете еще столько же своих личных эффективных средств.
Приятные запахи

Хорошие запахи, запахи, которые вам нравятся, способны влиять благотворно на ваш эмоциональный фон и менять ваше настроение в положительную сторону или просто повышать его. Недавнее исследование в области влияния запахов на человека показало, что люди, от которых приятно пахло были более спокойными, менее тревожны и более позитивными, чем те, от кого ничем не пахло или пахло неприятно, независимо от того, ощущали они это сами или нет. Также создание приятного запаха в доме заметно улучшало эмоциональное состояние человека, а иногда и физическое самочувствие. У каждого свои предпочтения, замечено даже влияние одних и тех же запахов на разные национальности по-разному. Поэтому находите “свои” приятные ароматы и, по возможности, создавайте свою атмосферу.
Выпейте кофе… с лучиком солнца

Люди, которые получили даже незначительную порцию естественного света, особенно, в первой половине дня, начинают день с лучшим настроением и лучше спят. Выпейте чашечку утреннего кофе у окна. Дневной свет играет существенную роль в нашем самочувствии и эмоциональной составляющей. Старайтесь максимально контактировать с живым дневным светом, особенно, если большая часть ваших будней протекает в закрытых помещениях. Сознательно соприкасайтесь с естественным светом, даже когда пасмурно, - наше дневное бодрствование напрямую связано с дневной частью суток, и биологически, и эмоционально, и ментально.
Уборка

Да, многие очень не любят этот процесс. Но свеженаведенная чистота радует почти всех. Более того, сам процесс уборки и наведения чистоты исключительно полезный процесс, гармонизирующий настроение и повышающий наш положительный тонус. Поэтому, если вы раздражены, подавлены, обижены, недовольны, вместо того, чтобы до самозабвения предаваться негативным настроениям - займитесь уборкой. Это не только полезное, но и эффективное занятие.

Подарить вам ощущение счастья помогут и полезные привычки

Например:

• Не скупитесь на приятные слова и благодарность.
  
• Ищите равно и положительные стороны во всем том, в чем с не меньшей легкостью вы находите негатив.
  
• Учитесь позитивно мыслить и мечтать с той же легкостью и верой, с которой вы это делали в детстве.
  
• Займитесь чем-то новым (танцы, спортзал, рисование, фотографирование, курсы кройки и шитья, к чему почувствуете тяготение).
  
• Находите время для чтения.
  
• Ограничьте просмотр телевизора и пребывание за компьютером или иного девайса.
  
• Приучите себя среди дня делать паузу и посвящать хотя бы несколько секунд себе, своим ощущениям и теплым мыслям.
  
• Отмечайте хорошие качества и достоинства других людей. Говорите им об этом. Не фокусируйтесь лишь на том, что вас раздражает.
  
• Делайте маленькие подарочки без заданного повода.
  
• Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе и периодически выбираться подальше от города и суеты.
  
• Перестаньте бесконечно обо всем беспокоится. Если вы не можете изменить ситуацию, работайте над тем, чтобы изменить свое отношение к ней и и болезненные реакции.
  
• Если можете что-то изменить, меняйте. Будьте продуктивны и в мелочах, это пополнит запас ваших сил и возвращается удовлетворением.
  
• Радуйтесь мелочам и учитесь их замечать.
  
• Измените что-нибудь в своей жизни (переставьте мебель, выбросьте старый хлам, затейте ремонт, бросьте просто так курить, заведите домашнего питомца, познакомьтесь с новыми интересными людьми, - что угодно), но начните с того, что вам уже вполне под силу и способно принести радость. Действия, направленные на созидание, всегда пополняют нас счастливыми переживаниями и приливом сил.
  

Но самое главное, - определитесь, действительно ли вы хотите быть счастливым и тогда что-то делать для этого постоянно, или вас вполне устраивает ожидание призрачного счастья откуда-то извне, без ваших усилий, но тогда вы должны быть готовы, что оно может надолго задержаться на пути к вам.

Татьяна Варуха