Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Последние достижения в области нейропсихологии помогут всем, кто привык лениться, но ищет новые способы мотивации.

РЕКЛАМА

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям


Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.


Измените психологическую установку


Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг


Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи


Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.


С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.


Тренируйте силу воли


Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом


Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.
Источник: forbes.ru
Поделись
с друзьями!
2830
3
54
10 месяцев
Спасибо! Очень ценная и полезная информация! Немедленно приступаю к её освоению на практике!
9 10 месяцев • Ответить
Люди ленились,ленятся и будут лениться всегда!И еще люди много рассуждают про лень,пишут про лень и читают про лень.И не лень им этим заниматься!В каком-то смысле лень превращается в вечный двигатель,сопровождающий развитие общества и технического прогресса.Кузькина мама
6 1 10 месяцев • Ответить
Медитации опасны, можно сломать себе характер
3 5 10 месяцев • Ответить
Что значит сломать характер?
2 10 месяцев • Ответить
да он даже не знает что такое характер, не говоря уж о медитации
2 1 10 месяцев • Ответить
Значит, что от медитации до шизофрении один шаг.
1 9 месяцев • Ответить
Если можете, то опишите поподробнее что у вас случилось
1 10 месяцев • Ответить
поржал! медитатор, давай жги еще!
2 10 месяцев • Ответить
Да, а ещё опаснее визуализации и мантры - ими не только характер, но и кости можно себе переломать.
4 10 месяцев • Ответить
Отличная мотивация, это когда выселяют из квартиры за долги и жрать нечего.
8 10 месяцев • Ответить
Характер сломать невозможно.Его можно задвинуть куда поглубже.Все зависит от степени "ломки". Граждане, которым не нравится сайт молча удаляются сами, а не орут об этом на всю "ивановскую". В отношении мотивации хочу сказать, что она действительно отличная. Если будете ее применять, тогда из квартиры не выселят и жрать будет что.Все идет из сознания и осознания. Желаю работать над собой несмотря на лень и удачи!
17 10 месяцев • Ответить
красиво)
1 10 месяцев • Ответить
По поводу гормонального топлива. Не понятно что именно имел ввиду автор.
Но чтобы в этом действительно была польза, необходимо развивать естественную выработку гормонов, то есть заниматься спортом, включая силовые нагрузки, нагрузки на выносливость и на гибкость.
Главное не использовать искуственные стимуляторы выработки гормонов, даже такие слабые как аминокислоты и стараться не использовать психостимуляторы, поскольку все это препятствует должной работе мозга
6 1 10 месяцев • Ответить
Отличный поставщик всех гормонов-это позитив и маточное молочко,законсервированное в меде от Тенториум!Мой промокод на приобретение продукции 276748
3 10 месяцев • Ответить
И тут нажива, под названием комерция, везде суют свой комер.нос
1 9 месяцев • Ответить
О, спасибо за рекламу! Вот и решены все проблемы с ленью. И споров, и усилий мне больше никаких не надо. Бегу в Тенториум - без напряга для мозга.
5 1 10 месяцев • Ответить
Благодарю!!! Очень интересно
1 10 месяцев • Ответить
Все очень просто... дорогу осилит идущий...
4 10 месяцев • Ответить
Лень - мать прогресса, любимое высказывание моей классной-математика.
1 10 месяцев • Ответить
И потому, она до сих пор училка математики в школе))
10 месяцев • Ответить
А разве это плохо? Обязательно стремиться в директора или уходить в бизнес? Мой преподаватель тоже говорил:"системщик должен быть ленив!"
8 месяцев • Ответить
да, это любимая фраза нашего декана, царствие ей небесное.
10 месяцев • Ответить
спасибо, от души поржал над комментами - заправился серотонином и дофамином - пойду спать - заправляться мелатонином :)
7 10 месяцев • Ответить
А окситоцином?
10 месяцев • Ответить
Мне даже дочитать лень, посоветуйте, что дел...
7 1 10 месяцев • Ответить
Лень двигала прогресс всегда вперед.
10 месяцев • Ответить
слушай
9 месяцев • Ответить
Я как представил себе за кого держит читателя автор этого текста, так сразу пропало желание читать дальше. Эдакий (а может и типичный) инфантил, которому не то что в жизни чего-то достичь, а и штаны сползающие подтянуть непосильное волевое усилие. На самом деле этот текст (заметим англикосовского происхождения) завуалированная проповедь безволия. Сергей
1 6 10 месяцев • Ответить
Вообще то здесь даются советы как побороть лень. Так что ваша критика неуместна. У вас что, все статьи западного происхождения вызывают такую подозрительность? Лечиться надо.
9 10 месяцев • Ответить
Ну ?!! И где адрес клиники и промо-код нп приобретение препаратов ?!!
10 месяцев • Ответить
Вообще-то он автор тебе помочь хочет, и между прочим бесплатно. Не хочешь - не читай.
8 месяцев • Ответить
хорошая статья! а каждый воспринял её в меру своих способностей и запросов.
3 10 месяцев • Ответить
И я в восторге, вроде истина на поверхности а я ее не видела. Хочу написать картину, но как представлю что надо достать чемодан с красками, проверить, не высохли ли, тряпочки, кульман, холст, выбрать куда его поставить и где взять столько времени? И тут вон как, разделите на части, сегодня достану чемодан, завтра проверю тюбики, думаю это приблизит меня к искусству:) Хотя нонсенс, раньше малевала и с меньшим количеством свободного времени, сейчас рассматриваю свои работы и сама себе завидую:)
1 9 месяцев • Ответить
Удивительно!!! Всегда найдутся те , кому всё не нравится.Если нравится-говори об этом , радуй себя и других , а если не нравится лучше промолчи , зачем огорчать других , да и себя тоже....Проявляйте любовь друг к другу.
8 1 10 месяцев • Ответить
Да не, нормально это. Каждый высказывает свое мнение. Мне эта статья понравилась. Я это все знаю, но написано все верно. я почти со всем согласна.
3 10 месяцев • Ответить
Спасибо. Сижу весь день дома в дурном настроении, потому что болею и не знаю, чем заняться - так я выбрала для себя массаж, секс и сон. Вкусная еда рассматривается. Спасибо за статью.)))
4 10 месяцев • Ответить
И статья интересная, и комментарии повеселили. Спасибо всем!
3 10 месяцев • Ответить
А как научиться начинать,когда допустим месяцами откладываешь.Некоторые(да что там многие)откладывают,откладывают,а получилось жизнь отложил.Прожил так как не хотел жить.
1 9 месяцев • Ответить
Рассылки от "Уmosurf" подходят для "кузькиных" голов, "кузькиной" культуры, "кузькиной " морали и нравственности.
9 месяцев • Ответить
Рассылки от "Уmosurf" подходят для "кузькиных" голов, "кузькиной культуры", "кузькиных морали и нравственности", а также "кузькиных премудростей".
9 месяцев • Ответить
Выход есть! - отпишитесь
8 месяцев • Ответить
ваша мечта сбылась.
8 месяцев • Ответить
Ваша мечта сбылась.
8 месяцев • Ответить
Ваша мечта сбылась. Теперь Вы можете беспрепятственно морочить людям головы. И никто вам не будет возражать, а все буду только соглашаться с "Emosurf", хвалить и восхищаться мудростью.
1 8 месяцев • Ответить
Все будут толерантны.
8 месяцев • Ответить
Вам так мешают те, кто говорит правду о сайте, обличает ложь, возражает против бескультурья и безнравственности.
8 месяцев • Ответить
завтра, это не когда!!!!!!!!!!!!!!!!!
9 месяцев • Ответить
Общаться с пошлыми, легкомысленными "кузьками", которые здесь для того, чтобы, извините за выражение, потрепаться от безделья ради прикола, нет никакого интереса. Время драгоценно, его так мало отведено нам жизнью. Тратить его впустую, а тем более во вред, это примерно то же, что и выбрасывать деньги в мусор.
1 9 месяцев • Ответить
Так и не трепитесь, каждому свое!
9 месяцев • Ответить
Спасибо, за столь мудрый совет. Без Вас я бы не догадался.
1 9 месяцев • Ответить
И тем не менее Вы здесь.Общаетесь и трепетесь. Разумеется только для того, чтобы поведать миру на сколько Вам это не приятно.
1 8 месяцев • Ответить
Ах, вот для чего я здесь, оказывается. Благодаря вашей очередной мудрости и честности я узнал для чего здесь я. А в чем мой трёп, хотелось бы узнать от такого мудреца?
1 8 месяцев • Ответить
Обличение лжи, подмены смыслов и понятий, бескультурья, безнравственности, невежества, кощунства, правда о сайте не имеют ничего общего с "трёпом". Это осмысленное, значимое, общественно полезное занятие - оздоровление общества, но его тут пытаются запретить.
8 месяцев • Ответить
Но почему аборигены съели Кука?
За что? Неясно, молчит наука.
В. С. Высоцкий
8 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.