Что такое импульсивность на самом деле и можно ли научиться её контролировать

Потратить последние деньги на новое платье или спонтанно улететь в путешествие может казаться безобидной затеей, но иногда такое приводит к печальным последствиям. Рассказываем, что такое импульсивность и можно ли с ней справиться.


Что такое импульсивность


Импульсивность — это склонность действовать, не задумываясь о последствиях. Для некоторых людей импульсивность — просто черта характера. Но иногда она может быть симптомом серьёзного расстройства, на которое стоит обратить внимание, — например, биполярного расстройства или СДВГ (cиндром дефицита внимания и гиперактивности).

Точные причины импульсивности до конца не изучены, но считается, что определённую роль могут играть факторы окружающей среды и генетические изменения, которые влияют на выработку серотонина и дофамина; нейромедиаторов, связанных с настроением и когнитивными способностями. Поэтому импульсивность может иметь наследственный характер.

Также к причинам импульсивности относят:
  • Употребление психоактивных веществ. Они могут ухудшать способность к суждению и контролю над эмоциями, заставляя людей совершать импульсивные действия.

  • Непоследовательность в воспитании. Непредсказуемость в поведении родителей, отсутствие стабильности и закономерности в воспитании могут способствовать развитию импульсивности, потому что в такой обстановке дети могут не научиться навыкам контроля и саморегуляции.

  • Пережитые ранее травмы. Физическое или эмоциональное насилие может привести к трудностям c контролем эмоций. Поэтому люди, пережившие травматичное событие, могут действовать импульсивно в ответ на триггеры или таким образом пытаться заглушить эмоциональную боль.

  • Особенности работы мозга. Импульсивное поведение связано с чрезмерной выработкой дофамина. Такой дисбаланс может увеличить риск возникновения импульсивных симптомов, которые могут ярко проявляться, например, при СДВГ или ПРЛ (пограничное расстройство личности).

Как проявляется импульсивность


Вот несколько признаков импульсивного поведения:
  • Нетерпеливость. Это одна из черт импульсивных людей. Как правило, они не любят долго ждать и предпочитают действовать «здесь и сейчас». Импульсивным людям часто не хватает терпения, чтобы довести дело до конца, поэтому они могут бросать на полпути долгоиграющие проекты.

  • Спонтанность. Импульсивные люди могут очень быстро и без раздумий принимать серьёзные решения, от которых, возможно, будет зависеть их будущее. При этом они часто не задумываются о последствиях. Импульсивный человек может, например, за несколько минут решиться на переезд в другой город, купить билет на самолёт и уже начать собирать вещи. Или взять кредит, не продумав, как он будет его отдавать и сможет ли вообще это сделать в будущем.

  • Склонность к риску. Одним из признаков импульсивного поведения является постоянный поиск ярких впечатлений, часто с элементами риска, опасности и непредсказуемости.

  • Постоянное движение. У импульсивных людей много энергии, и усидеть на месте им бывает сложно. Поэтому периодически они могут совершать спонтанные действия: от ударов по близлежащим предметам и криков до простого вскакивания и расхаживания по комнате.

  • Трудности с контролем эмоций. Импульсивный человек переживает бурю чувств и ощущений и не всегда может с ними справиться. Это проявляется во внезапном выходе из себя, вспышке агрессии или, наоборот, — человек может вдруг расплакаться от счастья и умиления.


Как справиться с импульсивностью


Снизить градус импульсивности можно как с помощью когнитивно-поведенческой терапии и работы с психологом, так и самостоятельно. Вот несколько способов это сделать.

Практикуйте дыхательные упражнения


Осознанное дыхание помогает снять стресс и напряжение, почувствовать себя более спокойным. Техники бывают разные, поэтому можно выбрать комфортную для себя. Например, по технике «коробочное дыхание» вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать нужно, считая до четырёх на каждом этапе. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что подростки, которые практиковали дыхательные упражнения на протяжении четырёх недель, лучше контролировали своё импульсивное поведение, чем те, кто не проходил эту программу.

Занимайтесь йогой


Такие упражнения улучшают внимание, а также снижают гиперактивность и импульсивность. Практиковать йогу можно при каждом необходимом случае. Например, если вы собираетесь в магазин и знаете, что есть риск потратить последние деньги на ненужные вещи, можно выполнить несколько упражнений перед выходом из дома. Это поможет вам заземлиться и лучше контролировать свои эмоции.

Поговорите с близкими людьми


Окружите себя людьми, к которым вы можете прийти за помощью. Если в основе вашей импульсивности лежат тревоги и переживания, вы можете поделиться этим с теми, кому доверяете, обратиться за советом или попросить поддержки. Если у вас есть люди, с которыми можно поделиться беспокойством, то такая практика поможет вам избавиться от тревог и снизить вашу импульсивность.

Найдите то, что поможет вам расслабиться


Если научиться вовремя снимать напряжение, то можно избежать импульсивных действий и предотвратить поспешные решения. Попробуйте понаблюдать за собой и найти те занятия, которые отвлекают вас от суеты и успокаивают. Например, это может быть прогулка под спокойную музыку, медитации или спортивные тренировки, чтение книги или просмотр фильма совместно с друзьями.

Запишите свои цели


Ещё один шаг к тому, чтобы побороть импульсивность, — понять, какие у вас приоритеты и чего вы хотите достичь. Вы можете составить список задач и целей, которые стремитесь реализовать. В следующий раз, когда возникнет желание сделать что-то импульсивное, проверьте, соответствуют ли ваши действия ценностям, которые вы для себя определили.

Составляйте ежедневное расписание дел


Если не следить за временем, есть риск потратить его на внезапные и нежелательные дела. Чтобы этого избежать, попробуйте составить для себя ежедневное расписание, в котором каждый час будет наполнен задачами и планами. Если вы не знаете, как заранее спланировать определённые мероприятия, предложите несколько вариантов для себя. Например, если вы ещё не уверены, придёт к вам подруга или нет, можно написать: «Встреча или уборка дома».

Не искушайте себя


Если вы замечаете за собой импульсивность, попробуйте избавиться от триггеров, которые могут её вызвать. Например, если вы хотите питаться здоровее, не стоит держать дома чипсы и газировку. А если соцсети отвлекают вас перед сном и мешают высыпаться, лучше оставлять телефон на ночь в другой комнате.

Обдумывайте решения


Перед тем, как спонтанно что-то сделать, дайте себе несколько минут на размышления. Подумайте, как это действие может повлиять на вашу жизнь. Например, если под действием эмоций вам пришла идея уволиться с работы, не торопитесь писать заявление; вместо этого попробуйте оценить плюсы и минусы своего решения. Выделите потенциальные риски и возможности, прикиньте, куда вы могли бы устроиться потом и хватит ли вам финансовой подушки на первое время.
Источник: burninghut.ru
Поделись
с друзьями!
244
4
11 дней

8 причин жениться на девушке со сложным характером

Когда люди выбирают себе партнёра по жизни, они прежде всего останавливают свой выбор на человеке без недостатков, или, как это чаще бывает, на человеке с минимальным их количеством.

Блогер и писатель Лорен Скирвин на собственном опыте убедилась в ошибочности этого метода и написала статью о том, что главное в выборе жены – не отсутствие недостатков, а наличие достоинств, пусть даже в комплекте со сложным характером:

«Если вы хотите постоянно расти и развиваться, не останавливаясь на месте, вам лучше жениться на девушке со сложным характером. И этому есть разумные доводы.

Большинство мужчин, конечно же, предпочтут девушек «без претензий» – с ними легко, они не требуют многого, они плывут по течению, не бросая им вызова. Такие девушки добродушны и милы, кивают вам и постоянно улыбаются. С ними комфортно.

А вот «другие» девушки не станут мириться, если у них нет того, чего они заслуживают. Им нужно больше – и от себя, и от жизни, и от мужчины. Планов таких девушек хватит на всех. Они могут спорить, убеждать и переубеждать – они вкладывают в общее дело всю страсть, заботу и эмоции.

Нельзя сказать, что девушкам первого типа всё равно. Они дорожат отношениями и пытаются сохранить мир в семье любой ценой – пусть даже её нужды, мечты и надежды отойдут на второй или третий планы. Их ум не так изобретателен. Они проще.

Безынициативный мужчина всегда выберет первый вариант. Ему не хочется ни над чем тяжело работать, в особенности над отношениями. Ему не хочется, чтобы ему бросали вызов или противостояли его точке зрения. Но и такие отношения нельзя назвать беспроблемными – они увядают от рутины ещё быстрее. А люди продолжают жить вместе «по привычке», «ради детей» или ипотеки.

Но настоящий мужчина понимает, что девушка со сложным характером – это лучший вариант. Да, с такой девушкой бывает сложнее, но лишь потому, что она всегда стремится к лучшему. И при здоровой коммуникации их отношения будут становиться только крепче.

Это тот тип девушки, на которой стоит жениться. Вы можете подумать, что это – не то, что вам нужно, но это именно оно. Простая девушка никогда не удовлетворит вас – она будет милой, но не будет вдохновлять на свершения. И вас никогда не будет покидать ощущение того, что вы хотите чего-то большего.

Сложные девушки – всегда творческие и изобретательные личности. Их могут называть «сумасшедшими» или «стервами». Но никто не будет любить вас больше, и никто не будет заниматься с вами любовью так же страстно, как они.

Именно такие девушки вдохновят вас на реализацию вашей мечты. С ними всегда интересно общаться на любые темы, а её доводы могут поставить под вопрос вашу собственную систему ценностей. Придётся смириться, что во многих вопросах она смышленее вас. Да, это не легко, но скучно однозначно не будет.

У «простых» девушек – «простой» ум. Жизнь с ними будет гладкой и тихой, как море в штиль. Здесь уже вам решать, что вам больше по душе.

Но если вы хотите стать лучше, расширить горизонты своего мышления и способностей, вам лучше жениться на «сложной» девушке. Вот 8 показателей того, что вы нашли именно того человека.

1. Она редко говорит вам то, что вы хотите услышать. Но чаще всего оказывается права.
2. Она требует от вас уважения к себе.
3. Имеет свою точку зрения о политике, даже если она не совпадает с вашей.
4. Ее глаза вспыхивают, когда вы говорите о самых разных вещах на свете.
5. Она не позволит вам угробить свой талант.
6. Заставляет вас быть лучше каждый день.
7. Вам часто приходится противостоять ей.
8. Ее способности и таланты равны вашим или даже превосходят их.

Мой папа всегда говорил, что в маме его больше всего привлекало то, что она была умнее его. Только настоящий мужчина может признать, что это достоинство жены, а не её недостаток. А также ценнейший ресурс пары в целом.

Не поймите меня неправильно. Девушки со сложным характером чаще всего будут для мужчин «болью в заднице». Они будут спорить с вами обо всём на свете и могут даже на минуту заставить вас почувствовать, что вы не можете сделать их счастливыми.

Но со временем эта девушка наберётся опыта и мудрости и станет лучшим претендентом на роль жены. И как только вы найдете такую, держите её и не отпускайте.».
Источник: fit4brain.com
Поделись
с друзьями!
2179
25
124 месяца

Выбери драгоценный камень, и мы расскажем, кто ты

Выберите один из драгоценных камней на картинке вверху.

Какой вам нравится больше всего? Выбор камня может многое рассказать о вас...

1. Жемчужина

Если ваш выбор - жемчуг, то вы человек гордый и с чувством достоинства. Вы мудры, часто помогаете другим, а в вашем доме всегда идеальный порядок. Вы спокойны, добры и всегда думаете прежде, чем говорить.

Возможно, что выбор в пользу жемчуга говорит также о том, что вы близки к серьезным переменам в жизни.

2. Рубин

Если вам нравится рубин, значит, вы - человек увлекающийся, страстный и энергичный.

Вы всегда готовы оседлать волну и знаете, что нужно делать для того, чтобы кровь закипела вновь. У вас полно энергии, но большую ее часть тратите на борьбу с ветряными мельницами.

3. Бриллиант

Если вы остановили свой выбор на алмазах, то вы - сильный, решительный и горделивый человек. Вы даете силы жить всем вокруг вас.

Вы - человек бесстрашный, отважный, а главная ценность для вас - все новые и новые приключения.

4. Голубой топаз

Люди, которые выбирают этот камень, обычно спокойны и собраны. Про таких говорят, что "им все нипочем", и не зря: они умеют наслаждаться жизнью вообще и отдельными ее мелочами в частности.

Ваша энергия оказывает на других успокаивающий эффект, а ваши коммуникативные навыки безупречны. И они точно уже не раз помогали вам в жизни. Пригодятся и впредь.

5. Перидот

Если вы выбрали этот камень, значит, главное для вас - поиски своего истинного "я" и гармония - как с окружающими, так и внутри себя.

Перидот - камень загадочный и редкий. Находят его или под землей, или на обломках упавших на поверхность нашей планеты метеоритов. Так и вы - человек редкий и драгоценный.

6. Аквамарин

Вы, вероятно, очень любите океан. В жизни вас все знают как человека крайне сострадательного, умеющего выслушать.

В то же время вы энергичны и жаждете новых впечатлений. Кажется, к своим собственным проблемам вы относитесь более равнодушно, чем к страданиям других.

Вы считаете, что прожить хорошую жизнь - значит, прожить ее весело и с удовольствием. Скука - вот что иногда мешает вам дышать полной грудью.

7. Танзанит

Танзаниты любят люди чувственные и страстные. У вас большая потребность в том, чтобы любить и быть любимой.

А еще вы - обладатель непревзойденной интуиции. Чаще ей доверяйте. Она редко ошибается.

8. Цитрин

Если вам понравился цитрин, значит вы - человек творческий. Про таких, как вы, говорят: "пикантная штучка".

Но вы можете быть также человеком теплым и добрым. Вы - идеальный партнер для работы и семьи. Для многих вы - луч света в безнадежно хмуром небе.

9. Розовый турмалин

К турмалину тянутся люди мягкие, чувственные и сострадательные. Они, как правило, искренни и даже немного наивны.

Однако это не означает, что вы слабак. Если этот камень натереть или нагреть, он излучает электричество! То же самое и с вами. Вас трудно вывести из себя, но если кто-то смог, - берегись!

10. Аметист

Вы - живой, умный и подвижный человек, если выбрали аметист. Вы источаете энергию и уверенность в себе. Нет ничего, что могло бы устоять на вашем пути.

И несмотря на то, что иногда вы чрезмерно любите получать удовольствие от жизни, вы еще и отличный родитель.
Источник: lifter
Поделись
с друзьями!
437
0
136 месяцев
Уважаемый посетитель!

Показ рекламы - единственный способ получения дохода проектом EmoSurf.

Наш сайт не перегружен рекламными блоками (у нас их отрисовывается всего 2 в мобильной версии и 3 в настольной).

Мы очень Вас просим внести наш сайт в белый список вашего блокировщика рекламы, это позволит проекту существовать дальше и дарить вам интересный, познавательный и развлекательный контент!