Секреты отличного самочувствия от нейрофизиолога Джона Ардена

Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

РЕКЛАМА

"Старайтесь делать вид, что вы счастливы"



  1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

  2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

  3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

  4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

  5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

  6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
    Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.

  7. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

  8. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.

  9. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

  10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

  11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

  12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

  13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

  14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

  15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

  16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

  17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

  18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

  19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

  20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Источник: aum.news
Поделись
с друзьями!
1991
14
72
1 месяц
Ничего полезного,одно словоблудие.
8 5 1 месяц • Ответить
Не скажите!Оставьте свой комментарий
1 1 месяц • Ответить
Медицинские термины--их мало кто понимает
5 3 1 месяц • Ответить
Я хочу высказаться по поводу терминов. Когда я была девушкой юной со взором горящим, еще ни разу не целованной, я познакомилась с двумя студентами-медиками гинекологического факультета. Погуляли мы, они меня провожают, стоим в подъезде. И тут они стали вспоминать свои дежурства в клинике: кто как родил, у кого был аборт и прочее. Я краснею, бледнею, синею, вжимаюсь в стенку. Тут один замечает мою реакцию и говорит: "Бедная Вика, совсем мы девушку затравили. Ты нас прости, но для нас слова "пенис", "влагалище" ничего не значат, это всего-навсего медицинские термины." А потом я работала в юридической газете. Так вот, юристы тоже выражаются так, что простому смертному нужен переводчик. А они так мыслят - уставами, законами. И ругать их за это не стоит, нужно просто понять смысл сказанного.
3 28 дней • Ответить
не бывает гинекологического факультета. Ребята просто веселились.
2 22 дня • Ответить
Интересно,но мало доступно для людей не знающих термины .
4 1 1 месяц • Ответить
Вся терминология в пределах 9-10 классов средней, советской правда, школы!:)))Оставьте свой комментарий
7 1 месяц • Ответить
Вот именно! :) Не заметила никаких особенных терминов, недоступных среднему уму. ;)
2 1 месяц • Ответить
Ничего нового,еще и на"неудобном"языке....
6 3 1 месяц • Ответить
А мне понравилось, просто нужно читать внимательно и вчитываться , а мы все торопимся и торопимся, не вникая в суть, привыкли, что все подается в готовом виде
31 1 месяц • Ответить
Очень хорошо сказали.
1 1 месяц • Ответить
Полезная, нужная статья...
16 2 1 месяц • Ответить
1 1 месяц • Ответить
3 1 месяц • Ответить
Очень интересно, я так и поступаю.
6 1 месяц • Ответить
Очень полезно и продуктивно испытано на себе
4 1 месяц • Ответить
мне понравилось! Все верно!
5 1 месяц • Ответить
Каждое слово в точку
4 1 месяц • Ответить
Спасибо, очень понравилась статья.
4 1 месяц • Ответить
И мне понравилось. Очень интересно и полезно. Те, кто считает иначе, не читали, а просматривали. Или же у них все в порядке с личностными установками и не нужно над собой работать...
8 1 месяц • Ответить
наконец-то описано коротко и точно, как изменить свое отношение к окружающему миру.
7 1 месяц • Ответить
Очень полезная статья, написана максимально доступным языком. Многое использую в своей жизни, но не будет лишним напомнить себе ещё раз, перечитав статью.
7 1 месяц • Ответить
Вся терминология в пределах 9-10 классов средней, советской правда, школы!:)))Оставьте свой комментарий
1 месяц • Ответить
Именно! Предельно доступно и понятно. С уважением,
2 1 месяц • Ответить
Почему запрещены оскорбления?Здесь написано что их принимать надо.Ха-ха-ха.Всю жизнь живу в некомфортных ситуациях и сосредоточена на возможностях,но что-то так и не привыкла к этому.А возможности другие люди отбирают или крадут.Только когда перестала разговаривать с людьми совсем,только после этого дискомфорт исчез.
2 1 месяц • Ответить
Статья хорошая. Все мои последние поиски в этой области полностью подтверждаются в ней.
2 1 месяц • Ответить
Написано всё верно, только делать так не получается, сложно, по крайней мере у меня...
2 1 месяц • Ответить
Хорошо давать такие советы, когда на счету сотка лямов и здоровье в рудниках не подорвано.... да мало ли чего. Простому обывателю, а особенно в России, невозможно ходить с довольной миной живя в трущобах и оплачивать счета за дворец!
1 1 1 месяц • Ответить
ага,то-то у нас на улицах 80% машин иномарки! и новостройки растут-для кого? Имеющий желание да изменит свою жизнь!
2 1 1 месяц • Ответить
а я так и живу, и радуюсь
3 1 месяц • Ответить
Спасибо, есть некоторые моменты, о которых забыла, или новые, которые вселяют надежду на лучшее.
3 1 месяц • Ответить
Мы все спешим за чудесами, а надо то всего остановиться и оглянуться с улыбкой вокруг. Может тогда жизнь станет многогранной и интересной... Спасибо за статью, что то новое узнала, что то хорошо забытое вспомнила. Благодарю.
4 1 месяц • Ответить
Статья отличная! Проясняет многое, заряжает энергией!!!!
Спасибо.
1 1 месяц • Ответить
Один из полезнейших "секретов отличного самочувствия" от какого-то Джона :
,,," Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга."
Полезно , правда?
2 1 1 месяц • Ответить
Полезно. Иными словами новая информация способствует появлению новых нервных клеток.
5 1 месяц • Ответить
Не просто новая информация (она может быть разного качества), а та, которая помогает в совершенстве той деятельности, которая для Вас важна. В этом случае происходит образование новых нейронных связей. В статье утверждается , что при этом образуются новые нейроны.
2 1 1 месяц • Ответить
Много полезного для себя прочла , а что-то уже в моей жизни с возрастом изменилось ...
1 1 месяц • Ответить
ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ ! НАДО БЫТЬ ВСЕГДА ОПТИМИСТОМ и ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ ! 19.02.2019.
1 1 месяц • Ответить
ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ ! НАДО БЫТЬ ВСЕГДА ОПТИМИСТОМ и ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ ! 19.02.2019.
2 1 месяц • Ответить
Стараюсь быть позитивной, радоваться даже малому, не концентрироваться на негативе. Плыву по реке жизни...
1 1 месяц • Ответить
"Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон" - великолепный совет, учитывая, что в депрессивном состоянии вообще ничем заниматься не хочется, не то что чем-то "конструктивным".
1 1 месяц • Ответить
Конечно можно было бы перечислить ращличные виды деятельности, типа: займитест огородом, постройте с детьми скворечник, переключитесь на хобби и т.д. Мало того, что получилось бы длиннее плюсс и тогда нашлись бы недовольные. Я не люблю огород, у меня нет детей, хобби и т.д и т.п. Поэтому написано так. Расшифровывается: займитесь чем то другим, приятным, созидательным делом. Тем, что принесёт Вам радость.
4 1 месяц • Ответить
Все верно, и психологи говорят также,кроме одного: нужна любознательность, а не пустое любопытство. Скорее, это неточный перевод
2 1 месяц • Ответить
Может быть автор просто теоретизировал? Потому что по эффективности все эти советы сродни инструкции барона Мюнгхаузена как вытащить самого себя из болота за волосы. Это практически не применимо, потому что нет точки опоры для приложения усилий. Люди уверили себя, что этому верят, из страха перед душевной болью. Искренне их жалею. А чтобы им помочь, делюсь известными мне практическими (исполнимыми) рекомендациями. Если в голову лезут нехорошие мысли, надо постараться их прогнать и прежде всего не фантазировать. В состоянии, которое мы называем депрессией, когда ничего не хочется делать и любое волевое усилие кажется неподъёмным, надо заставить себя что-то делать, желательно и умственно и физически. Стресс имеет биохимическую природу. Во время физической активности быстрее выгорают вещества, присутствие которых в организме вызывает стресс. Академик И.П. Павлов так делал. Я проверял это на себе. Помогает. Будьте здоровы. Сергей
3 1 месяц • Ответить
5+
1 месяц • Ответить
Одно не исключает другого
1 1 месяц • Ответить
Советы хорошие, но до определённого момента. Я всегда помню, что у медали две стороны.Учитывая сразу обе стороны, можно и не заморачиваться насчет нейронов.
А то, что они всё-таки восстанавливаются, - это круто!
1 22 дня • Ответить
Может быть автор просто теоретизировал? Потому что по эффективности все эти советы сродни инструкции барона Мюнгхаузена как вытащить самого себя из болота за волосы. Это практически не применимо, потому что нет точки опоры для приложения усилий. Люди уверили себя, что этому верят, из страха перед душевной болью. Искренне их жалею. А чтобы им помочь, делюсь известными мне практическими (исполнимыми) рекомендациями. Если в голову лезут нехорошие мысли, надо постараться их прогнать и прежде всего не фантазировать. В состоянии, которое мы называем депрессией, когда ничего не хочется делать и любое волевое усилие кажется неподъёмным, надо заставить себя что-то делать, желательно и умственно и физически. Стресс имеет биохимическую природу. Во время физической активности быстрее выгорают вещества, присутствие которых в организме вызывает стресс. Академик И.П. Павлов так делал. Я проверял это на себе. Помогает. Будьте здоровы. Сергей
5 1 месяц • Ответить
Ну так и автор о том же. Что значит активировать левые лобные доли? Это и есть ваше: ..."надо заставить себя что-то делать, желательно и умственно и физически".
3 1 месяц • Ответить
Осталось только дать такую же практически (исполнимую) рекомендацию, как "прогнать нехорошие мысли". А то опять Мюнгхаузен получится...
2 дня • Ответить
5+
1 месяц • Ответить
Получил подтверждение от умного человека своему поведению и отношению к окружению.
1 1 месяц • Ответить
Сергей вы правы так и есть надо что то делать хоть понемногу.Хоть и не хочется ничего делать.Вработе забываешся и как то всё само собой отступает и можно жить дальше.
2 1 месяц • Ответить
Сергей вы правы так и есть надо что то делать хоть понемногу.Хоть и не хочется ничего делать.Вработе забываешся и как то всё само собой отступает и можно жить дальше.
2 1 месяц • Ответить
Познавательная и интересная статья. Заставляет задуматься о себе и своей жизни.
1 1 месяц • Ответить
А мне "инструкции барона", как выразился один комментатор, очень даже понравились. Занесу их в семейную копилку: всяко-разно с десяток неприятных ситуаций помогут разрулить. Важно только осознать и начать "играть по правилам" с мелочей. Мы, например, объявили в семье охоту на вредные словосочетания типа "ну ничего себе" и ему подобные. На первый взгляд распространенные и безобидные, а ведь повторенные сотни раз - программируют. В том числе и на болезни. Со временем сразу несколько зайцев убили. Школьники начали в словарях копаться, стали внимательнее друг к другу, стараются по словам оценить состояние человека. С ними стало интереснее и проще общаться, даже там, где раньше без замечаний бы не обошлось. "Штрафные санкции" за глупые речи и некрасивые слова превратились в увлекательную игру.
А тут сразу столько хороших подсказок о том, как строить отношения. Однозначно принимаем и благодарим!
4 1 месяц • Ответить
Доказательной медицины,а не доказательственной!
2 1 месяц • Ответить
Необходима самая малость, оставить старые и наладить новые нейронные связи....и работать работать...
1 1 месяц • Ответить
Статья хорошая, печально уровень некоторых не дотягивает ...
29 дней • Ответить
Объясните кто-нибудь, что значит "принять боль"? Вернее, как можно её НЕ принять? Если она присутствует и я ничего не могу с этим поделать, волей-неволей приходится принимать! Только вот легче от этого не становится.
29 дней • Ответить
Принять боль, это смотреть на нее со стороны....Свое внимание направить на эту боль, следить за ощущениями, но эмоционально быть спокойным, не накручивать себя...Это значит осозновать боль...Как то так...
28 дней • Ответить
Цитата про боль меня изумила. Ведь это то, что я однажды проделала с собой. Меня ожидала очень сложная, болезненная, неприятная медицинская процедура. Все, кто ее проходил, рассказывали страшные вещи. Кого-то даже приводили с этой процедуры в слезах.Я была в панике. Но потом вдруг для себя решила, что это мне даст наконец-то ответ на все мои вопросы.И стала даже торопить время, скорее бы узнать все.В таком вот состоянии нетерпения я отправилась на процедуру.И о, чудо, я не почувствовала боли. Совсем. Когда я вернулась в палату, то мне просто не поверили, что я уже после процедуры. Медсестра подтвердила, что я уже все прошла и что я вела себя очень хорошо. Из этого случая я сделала для себя вывод, что очень важен внутренний настрой и отношение к проблеме.
3 24 дня • Ответить
Амбициозность и любопытство- платформа эффективности работы мозга!? Любопытная мысль...
1 29 дней • Ответить
все так, нужно только начать и продолжать :)
29 дней • Ответить
Ничего сложного,нужно брать на вооружение понравившиеся советы. Выписать и на рабочий стол!!!
если памяти не хватает...
28 дней • Ответить
Весь текст можно было уложить в одну фразу-БУДЬ ПОЗИТИВЕН.
28 дней • Ответить
Послушай, ты, придурок, ты, возможно, в детстве писялся. Ты шизофреник, а возможно и голубой.
4 28 дней • Ответить
Правда ...завуалированно как то...Помните,в детстве поделки руками развивают моторику: двусторонне-реверсное движение от мозга к пальцам и обратно развивает и то и другое. Хоть это и похоже на действия барона,но в развитии вышесказанного мозг заставляет отцепиться пальцам от волос и прицепиться скажем к ветке дерева)))
24 дня • Ответить
Отличная стать для того, чтобы разобраться в себе и измениться к лучшему.
1 23 дня • Ответить
Спасибо автору и вам, люди, за комментарии. Для меня все прямо "в точку". Буду взращивать новые свеженькие нейроны и жить-поживать, а не доживать, как уже начала думать.
2 21 день • Ответить
Спасибо.
20 дней • Ответить
почему бы не внедрить хотя бы сейчас,если уж не тогда ,когда к этому призывали древние римляне-''
cognosce te ipsum'',-популяризированные ,начиная с мл.
классов,медицинские предметы с целью самопознания.Это исключило бы многие вопросы.
12 дней • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.