Как вернуть себе интенсивность восприятия как в детстве?

Как часто, вспоминая прошлое, особенно детство, кажется, что и небо было синее, и краски ярче, еда вкуснее, цветы душистее, а вода – мокрее! И нисколько мы не ошибаемся! Действительно, наше восприятие окружающего мира со временем становится менее интенсивным. Что же может помочь восстановить остроту восприятия?

Если какая-либо физическая или психическая функция человека не используется, она атрофируется. Сохраняются лишь те психические функции, использование которых вошло у нас в привычку, а остальные функции, которые мы не упражняем и не культивируем, постепенно слабеют. А стрессы, заботы, проблемы и рутина повседневности подавляют в нас необходимость по полной вкушать окружающий мир, радоваться и наслаждаться собственному бытию.

Следующие маленькие упражнения, которые можно выполнять в любое время дня, не занимают много времени и не требуют особых условий, но могут разбудить в нас то, что является основой любой радости - живые ощущения.

Зрительное восприятие

РЕКЛАМА
Закройте глаза и представьте следующее:

- ручка медленно пишет на бумаге ваше имя;
- однозначное число. Затем представьте двузначное, трехзначное и т.д., пока не достигнете числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы ещё можете четко представить, но следующее - уже нет. Удерживайте это число перед своим внутренним взором в течение 2-3 минут;
- различные цветные фигуры: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т.д.

Простые образы цифр или геометрических фигур могут оказаться для вас более трудными в представлении, нежели знакомые или привлекательные сложные образы. Возможно, вам легче представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, а любимый пейзаж – легче, чем число 716, написанное на доске мелом. Но более простой и эмоционально нейтральный объект эффективнее для тренировки воображения. Не представляйте ничего сложного!

И не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить даже
такие простые внутренние действия. Это вопрос времени и буквально нескольких тренировок.

Попытайтесь какое-то время удерживать в своем сознании простой образ, хотя бы две-три минуты. Этот образ будет изменяться и ускользать или же вы вообще начнете думать о чем-то другом. Но вы все равно спокойно и терпеливо возвращайте внимание к задуманному .

Тактильные ощущения

Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на ощущениях
прикосновения.

- вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое давление на вашу руку;
- вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть;
- вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность;
- прикосновение к: коре дерева; только что выпавшему снегу; поверхности цветка (очень нежно, чтобы не помять его); песку; струе воды; перо птицы;

Выполняя эти упражнения, совмещайте вызываемые ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь. А затем постарайтесь оставить в восприятии только тактильные ощущения, без образа.

С помощью этих упражнений вы постепенно поймете, как происходит
сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние.

Обоняние

По аналогии с предыдущими упражнениями, представьте себе, что вы вдыхаете и чувствуете запах.
- ваших любимых духов;
- бензина;
- цветов;
- луговой травы;
- чистого горного воздуха в сосновом лесу;
- дыма костра;
- моря;
- мяты;
- свежеиспеченного хлеба

Возможно, у вас есть свои любимые или давно забытые запахи?

Тело в действии

А сейчас для получения ощущений, благодаря которым мы сознаем свое тело и его движения, представьте, что вы:

- идёте, а потом бежите вдоль берега по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц;
- ведете машину (отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали);
- едете на велосипеде (крутите с усилием педали, поворачиваете руль, бъезжаете препятствия, почувствуйте тряску от неровностей дороги);
- плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта;
- рубите дрова.

Возможно, какая-то физическая активность вам особенно нравилась когда-то, но теперь вы не можете в силу жизненных обстоятельств ею заниматься. Попробуйте максимально полно вообразить себе эту деятельность хотя бы в течение нескольких минут. Вспоминайте детали, за которые можно ухватиться и построить полную картину ощущений.

Вкус

Представьте вкус:

- сахара;
- банана;
- кефира;
- ореха;
- лимона;
- соли;
- мармелада.

Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плотность каждого кусочка.

Слух

Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слуховые представления, чем представления, связанные с другими органами чувств. Тем не менее, подобные упражнения также повышают остроту нашего восприятия действительных, не воображаемых раздражителей. Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам:

- голос, произносящий ваше имя;
- шум транспорта;
- шум дождя;
- голоса людей на празднике;
- волны, набегающие на берег;
- голоса играющих летом во дворе детей;
- скрип двери;
- удар в колокол, звук которого медленно растворяется в тишине;
- звуки различных музыкальных инструментов: скрипки, рояля, контрабаса, барабана и т.д.
- вспомните любое музыкальное произведение, которое вам понравилось в детстве или юности, попробуйте максимально услышать четкую мелодию и проиграйте ее в голове некоторое время;

Тренироваться можно между делом, в течении дня. Все эти упражнения помогают развивать разные стороны функционирования нашего сознания, что будет отражаться на ваших ощущениях в реальной жизни. В ваших силах сделать свою жизнь вкуснее!
Источник: belayavorona.com
Поделись
с друзьями!
1910
4
68
10 месяцев
РЕКЛАМА
Попробовала несколько упражнений. Забавный эффект. Ничего вроде необычного, но настроение поднялось!
29 10 месяцев • Ответить
Вы забыли об изменении гормонального фона с возрастом, о главной причине.
19 6 10 месяцев • Ответить
Гормональный фон снижает восприятие на 50%, засчет упражнений можно этот эффект немного сгладить, в итоге снизится на 30%. Разве плохо? Ну давайте ничего не делать и ползти на кладбище! Зачем вообще напрягаться в жизни?
40 2 10 месяцев • Ответить
Гормонозаместительную терапию уже изобрели. Пользуйтесь и не ворчите)
2 9 месяцев • Ответить
Восприятие окружающего мира, вернее отсутствие его восприятия, возникает из-за ненормально бешенного ритма жизни большинства людей и невероятного количества времени использования гаджетов, которые изобретали, казалось бы, для освобождения времени. Роботизация человечества надвигается со страшной силой и скоростью. Скоро ОНИ- роботы и гаджеты будут управлять людьми, и уже управляют зависимыми от них. Последними людьми, сохраняющими способность испытывать человеческие чувства, будут музыканты, художники, литераторы, артисты, вобщем люди, имеющие отношение к каким - либо видам настоящего искусства, изобретенного людьми.
41 10 месяцев • Ответить
А мой знакомый лесник вместо того, чтобы писать такие тексты, просто живёт на природе.
26 1 10 месяцев • Ответить
Согласен, зачем чувствовать если ты это уже чувствовал и знаешь, и в результате чувство подменяется информацией, в результате имеешь дело с названиями реального, но не с самой реальностью.
7 4 10 месяцев • Ответить
Хотелось бы ещё видеть тексты без ошибок...
13 10 10 месяцев • Ответить
Здесь просто опечатки, автор вроде не путает -ться и -тся)))
8 10 месяцев • Ответить
Зачем Вам это?! Читайте то что люди пишут и не заморачивайтесь. Поверти, будет проще жить.
9 3 10 месяцев • Ответить
А что повертеть надо, чтоб не заморачиваться и проще жить?)))
10 3 10 месяцев • Ответить
Наверно имелось в виду полушариями средними либо нижними, без участия верхних))
4 2 10 месяцев • Ответить
Скорее всего имелось ввиду <ПоверЬте, будет проще>
2 9 месяцев • Ответить
Особенно, когда автор претендует на "мудрые" советы.
5 6 10 месяцев • Ответить
По-видимому, придётся их только представлять...
1 10 месяцев • Ответить
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
10 месяцев • Ответить
Воображаю .... Понравилось, как игра в удовольствие.
12 10 месяцев • Ответить
опечатки: "перу птицы", в течение. так правильно. А вообще круто. К движениям можно добавить лыжи, коньки, танцы, массаж...
3 3 10 месяцев • Ответить
Верховую езду...
5 10 месяцев • Ответить
эротические прикосновения...
6 10 месяцев • Ответить
Спасибо.Интересно. Мне понравилось. Не хочется писать никаких замечаний.
12 10 месяцев • Ответить
Спасибо, очень интересно, а опечатки или ошибки =это ерунда, вы же прочтете правильно.
19 10 месяцев • Ответить
Это всегда было во мне,подсознательно.Очень понравились тесты.Особенно проиграть внутри себя музыкальное произведение.
10 10 месяцев • Ответить
Спасибо! Очень интересная информация.
6 10 месяцев • Ответить
Здорово, спасибо!
6 1 10 месяцев • Ответить
Мы все ушли от этих ощущений в ум. Мысли отвлекают от всего восприятия. Недаром йоги практикуют остановку ума. Есть ещё такое упражнение: ходить и замечать все тонкости ощущений на стопах. Я иногда пробую на обеденном перерыве и это даёт подъём энергии.
16 10 месяцев • Ответить
Замечательно! Данные практики развивают нестандартность, позволяют по-новому открыть уникальность себя.
11 10 месяцев • Ответить
спасибо
2 10 месяцев • Ответить
Как жаль, что этим нельзя поделиться через вотсапп... Не сижу в ФБ, а информация важная для других! Спасибо!
1 10 месяцев • Ответить
да нужен Вам этот коцапп. по электронной почте отправьте ))
3 10 месяцев • Ответить
Очень здорово) Молодец автор! Просто Умница!!!
3 1 10 месяцев • Ответить
Что за..??? Как будто гугл переводил! И комменты тоже.
3 10 месяцев • Ответить
бред. он и меня перевел
1 1 10 месяцев • Ответить
Интересные практики для расслабления. Мне так кажется. А вообще, это в молодости некогда смотреть внимательно на мир, и воспринимать все тонко. А в зрелом возрасте, когда дети выросли, забот меньше....Вот и начинаешь замечать и муравьишек, и запахи, и музыку... Все как-то становится значимее что ли))))
6 1 10 месяцев • Ответить
Машинный перевод очередной западной ереси.
1 8 10 месяцев • Ответить
что за бред
4 10 месяцев • Ответить
лучше было-бы не представлять а именно видеть ,всматриваться в красоту, прислушиваться и слышать . кушать и наслаждаться вкусом, ведь мы действительно куда-то спешим, за что-то переживаем, а вот остановится и насладится жизнью у нас нет времени, и возраст мне кажется здесь не причём
8 10 месяцев • Ответить
Отличная практика! Может послужить основой для дальнейшего развития - создания "слайдов" своей желаемой реальности (это из "трнсерфинга реальности", если кто читал). А дальше - для осознанных сновидений. Спасибо! )))
7 10 месяцев • Ответить
Интересные ощущения,что-то подобное делала раньше,но так давно..вообще здорово!!;
1 10 месяцев • Ответить
Просто нужно найти время и желание.
3 10 месяцев • Ответить
С появлением гаджетов мы забыли о внутреннем мире
4 10 месяцев • Ответить
Все эти упражнения хоть и эффективны, но являются только упражнениями или костылями... Ни кто не сможет изменить свою жизнь в соответствии с предлагаемой методикой не уехав из города, вот в чём беда! Города с их технологиями убивают человека.
4 2 10 месяцев • Ответить
А мы с мужем купили участок в лесу, в очень глухой деревеньке. Там не надо ничего представлять, там все можно чувствовать: росу на траве летом, иней осенью, пение птиц, стук дятла, стрекот сверчков по ночам, запах дыма, сосновый воздух, красоту цветов... Я могу стоять там, замерев, часами, с полным вакуумом в голове. Те деньги, которые мы туда вкладываем, никогда на за что не окупятся, мы это понимаем. Но, мне кажется, я готова пожертвовать многим, только чтобы иметь возможность хотя бы раз в неделю приезжать туда и все это переживать заново. Там место силы, и это чувствуют все, кто туда попадают.
13 10 месяцев • Ответить
У нас с мужем тоже есть дом далеко за городом... Мы стараемся туда ездить на каждые выходные .. И КАЖДЫЙ раз ,возвращаясь в город удивляемся своим ощущениям-как будто отдыхали не меньше чем 10 дней...На природе происходит обнуление...хотя многие знакомые нас не понимают...
3 9 месяцев • Ответить
Вам повезло с мужем- вы вместе, чувствуете одинаково, радуетесь одним и тем же ощущениям, окружающей обстановке. А самое главное- вы идете с ним в одном направлении по жизненному пути!
4 10 месяцев • Ответить
Самая лучшая медитация - это окружающий нас мир. Наслаждайтесь каждым мгновением, фиксируя в своём сознании получаемые ощущения:
- вкус еды;
- ароматы цветов, кофе, запахи леса, женщины, мужчины;
- красоты ландшафта, архитектуры, заката-восхода, человеческого тела, экстерьера животных;
- звуки мелодий, пение птиц;
- прикосновения любимых и близких людей;
- экстаз близости.

Перечислены основные, знакомые каждому из нас, группы сенсорного восприятия мира. Чтобы вернуть ощущения масса возможностей:
- общение с природой;
- живые концерты классической музыки, джаза, блюза;
- художественные музеи и выставки;
- неторопливые застолья с близкими и родными;
- живое непринуждённое контактное общение с друзьями, любимыми людьми.
Оставайтесь живыми, чувственными и восприимчивыми людьми. И вы обнаружите, что необходимость в медитативном погружении себя в виртуальные ощущения отсутствует.
17 10 месяцев • Ответить
Единственный комментарии, который поддерживаю полностью. Будьте живыми!!!
7 10 месяцев • Ответить
Огромное спасибо! Полезная информация!
3 10 месяцев • Ответить
Спасибо автору, для меня полезно.
1 10 месяцев • Ответить
Спасибо автору за позитив! А злобствующие оппоненты были всегда. Ведь легче обругать кого-то, чем самому настроиться на адекватное восприятие или чем либо добрым заняться!
6 10 месяцев • Ответить
А может, чем пустыми "тренеровками" заниматься, просто поднять глаза к голубому небу, улыбнуться восходящему солнцу, восхититься инеем или яркой листвой на деревьях, вдохнуть свежий воздух утра или тёплый дневной, или ароматный вечерний. Как прекрасен этот мир,-посмотри!
4 10 месяцев • Ответить
Зачем, что либо представлять. Выезжайте на природу, вкушайте вкусности разные, радуйтесь жизни. А вообще это возраст и не кула от него не дется .
1 10 месяцев • Ответить
Новизна чувств. Когда выходишь из карстовой пещеры,
То первое чувство - запах озона без грозы. Такое же чувство у космонавта, при открывании люка на Земле. Вся беда в том, что чувства притупляются.
1 10 месяцев • Ответить
Спасибо.
1 10 месяцев • Ответить
Обычная медитация!.....можно и не ездить никуда а просто включить музыку релакс и представить,главное чтобы всё в жизни было хорошо чего и всем желаю!
1 10 месяцев • Ответить
Можно и мастурбацией заниматься под музыку. Чем не вариант!
10 месяцев • Ответить
...нет, люди настолько заняты своими проблемами бытовыми, каждодневными делами, что они перестают все это видеть и чувствовать и воспринимать. Бегаешь как лошадь и остается только смотреть себе под ноги чтобы не споткнуться. Какие там запахи и тактильные ощущения. Потом после кучи пережитых и постоянных стрессов и депрессий приходится заново учиться этому всему.
1 9 месяцев • Ответить
Ошибки мешают... взрослыми стали))
9 месяцев • Ответить
Если не обратитесь и не будете как дети, не войдёте в царствие небесное.
9 месяцев • Ответить
Развивайте воображение, это один из источников сохранения вашей молодости ума! Взрослый челоаек перестаем воображать , потом перестает мечтать... Человек, у которого нет мечты, это несчастный человек!!Спасибо, за заметку!
1 9 месяцев • Ответить
Согласна.
7 месяцев • Ответить
Никогда об этом не задумывалась....Я живу в деревне.Только выйдешь за порог и уже столько впечатлений сваливается.Солнышко встает,питички поют,новые цветы расцвели за ночь,корова зовет подоить. Собака подбежала,вся светится счастьем. Сегодня буду баньку топить...Простая жизнь. Простая еда..И думаешь как это здорово.И жалеешь городских,которые помешались на своих гаджетах,модных тряпках,офисах,фастфудах. Я конечно,ни к чему не призываю :каждому свое...(Мне 80)
4 9 месяцев • Ответить
Всем доброго дня,каждому свое,у каждого свое счастье и познание мира,живите в гармонии ,будьте счастливы и любимы!)
1 9 месяцев • Ответить
А мне кажется - дело не только в возрасте, а в количестве информации у нас в голове, ответственности и заботах... Порой ведь мы даже не замечаем какая сегодня погода была... просто некогда об этом подумать, пока добирался на работу думал о работе или просто устал от всего и тупо в себе копался, и т.д. в итоге и правда мы теряем навык детского восприятия жизни.
1 9 месяцев • Ответить
Как хорошо, что мы еще не разучились думать и общаться. Спасибо всем.
9 месяцев • Ответить
Все, кто тут пишет про ошибки - за собой бы лучше следили, а не показывали здесь свой скудный ум.
1 9 месяцев • Ответить
Отчего же грамотность вдруг стала критерием скудности ума? Есть мнение безграмотность - признак деградации...
1 8 месяцев • Ответить
Я не против воображения,создания мысленных образов.Но считаю более эффективным живое общение с природой,прослушивание любимых музыкальных произведений в концертном зале или в Интернете.
8 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.