18 советов для тех, кто не может заснуть

РЕКЛАМА
«Челленджер» объясняет, как перестать ворочаться и страдать по ночам — всё-таки недостаток сна может стать причиной стресса и общего плохого самочувствия.

1. Помните про физическую активность. Чем больше вы двигаетесь днём, тем быстрее засыпаете ночью.

2. Не пейте кофе во второй половине дня. Кофеин по-разному действует на каждого человека, но если эффект от дневного перерыва на кофе держится до самой ночи, то стоит подумать об отказе от этой привычки.

3. Подумайте о том, чтобы сменить матрас. Возможно, именно из-за него у вас постоянный недосып. Если вы чувствуете боль в мышцах и суставах, это первый признак того, что пора менять матрас.

4. Ужинайте как можно раньше. Ложиться в постель на полный желудок всегда некомфортно, так что выбирайте более лёгкие блюда и более раннее время для ужина.

5. Больше гуляйте. Короткая прогулка перед сном помогает правильно настроить тело и мысли.

6. Пейте чай. Он отлично успокаивает, особенно травяной.

7. Попробуйте целебные травы. Многие люди клянутся, что валерьянка — это то, что помогает им заснуть максимально быстро.

8. Перекусите. Мёд, орехи и молочные продукты не то что можно, их даже рекомендуется есть перед сном.

9. Примите тёплый душ.

10. Делайте упражнения на растяжку. Они помогают расслабиться.

11. Научитесь успокаивать сознания (обратный счет, медитации, йога, различные практики). Ясность и спокойствие сознания - как раз то, что нужно перед сном.

12. Не поддавайтесь стрессу, ведь он не даёт уснуть. Попытайтесь отвлечься от всех забот хотя бы два раза в сутки — перед сном и на короткое время в середине дня.

13. Читайте перед сном. Хотя бы чуть-чуть.

14. Отложите гаджеты. Яркий свет от телефонов и планшетов посылает в мозг не совсем те сигналы, которые нужны ему перед тем, как провалиться в сон.

15. Выключите вообще все приборы, от которых исходит свет. Это может быть будильник, часы, телевизор. Свет от них отвлекает и не даёт заснуть.

16. Используйте запахи. Ароматы лаванды и чайного дерева прекрасно успокаивают. Добавьте пару капель ароматического масла на постельное бельё.

17. Найдите для сна оптимальную температуру воздуха. Как правило, она составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию.

18. Спите только один раз в сутки. Беспокойный сон вызывает постоянное желание прилечь. Возможно, именно привычка спать днём является причиной плохого сна ночью.
Источник: the-challenger.ru
Поделись
с друзьями!
2244
14
101
25 месяцев
Спасибо! Обязательно попробую некоторые советы)
22 3 25 месяцев • Ответить
Спасибо за советы.
12 3 25 месяцев • Ответить
Не для меня эти советы, проблемы жизни не исключить из повседневности.
16 5 25 месяцев • Ответить
Проблемы не решить постоянным думаньем и озабоченностью. Уж точно не когда спать ложитесь. Что их, во сне, что ли решать? А вот если научиться расслаблять мозг и отключать мысли ненужные, то наоборот можно хорошо отдыхать и, соответственно, наоборот шансы на решение пробелм многократно выростают.
15 1 25 месяцев • Ответить
Просто когда тебя ничего не отвлекает (работа, хобби, еще какие-то дела, которые выполняются днем), тогда и начинаешь обдумывать проблемы - это как раз ночью во время засыпания, когда ты абсолютно ничего не делаешь.
7 1 24 месяца • Ответить
Да, но это бессмысленная жвачка. На деле никакого обдумывания не происходит, просто зацикленное беспокойство, непродуктивное прокручивание одних и тех же ситуаций, часто с накручиванием себя и воображением самых страшных сценариев развития событий. Лучше научиться контролировать свое сознание и хотя бы высыпаться!
13 24 месяца • Ответить
если перед сном задумываешься о проблеме, то во время сна мозг обработает ситуацию и наутро выдаст решение этой проблемы
6 4 24 месяца • Ответить
У меня голова постоянно думает, кучу переживаний за рабоот научиться бы отключать голову, чтоб не думала и будет мне счастье со сном))) А пока кнопки нет выключения головы, рано просыпаюсь с мыслями разными)
3 24 месяца • Ответить
Попробуйте освоить медитацию. Это как раз практика, которая отключает бесполезное и бесконечное мельтешение мыслей.
4 24 месяца • Ответить
или закажите кнопку, пока медитацию не освоили
1 24 месяца • Ответить
На ночь комфортной, не гор., не ход. Воды стопы по дико лотку на 10 мин. Смыть чистой и вылить в унитаз, не смотреть в неё. Можно ещё прохладный компресс на печень и наблюдать за мыслями не вовлекаясь, они пройдут сами собой.
5 5 24 месяца • Ответить
Вы сами-то поняли, что написали?
8 24 месяца • Ответить
23 месяца • Ответить
Я так додумала эту околесицу - перед сном налить в таз воды теплой и опустить ноги по щиколотку. Дальше понятно...
1 23 месяца • Ответить
"Избегайте стрессов" - клёвый совет! Главое, настолько правильный, что с ним не поспоришь.Всё равно, что сказать: "Берегитесь инфекции".
23 24 месяца • Ответить
А почему бы не избегать стрессов и не беречься инфекции?. Всё возможно!
5 5 24 месяца • Ответить
Извините, не туда ответ заслала...
24 месяца • Ответить
Вы сами-то поняли, что написали?...
1 24 месяца • Ответить
Травы, валентинка, зеленый чай и мёд мне-аллергику точно не помогут. И потом засыпать всегда получается без проблем. Но часто среди ночи пробуждает какой-то шум за окном или еще что-то, тогда заснуть тяжело почему-то.
1 24 месяца • Ответить
А зачем валентинка? Может валерьянка? =)
1 24 месяца • Ответить
Сделайте хорошую очистку организма и забудете про аллергию
22 месяца • Ответить
Мне помогли от бессоницы аудиокниги, причем, непременно классика - мой любимый Гончаров (Обыкновенная история,Обломов ), Моэм , главное, чтобы произведения были без описания трагических событий .
3 24 месяца • Ответить
Cо стороны покажется может быть смешно, но на меня очень действовало чтение детских книг, сказок и т.д. Потом я вспомнила, что в детстве папа читал мне сказки перед сном и они действовали на него как снотворное.
7 24 месяца • Ответить
Хорошие совет, спасибо. если все это делать, думаю, все получится. А вот у меня в основном получается смотреть на ночь новости: где кого убили, что где-взорвалось, кто умер и где идет война. Поэтому, видимо, иногда и не заснешь после такой эмоциональной встряски !
5 24 месяца • Ответить
19. Спите в чём мать родила.
5 3 24 месяца • Ответить
а если холодно?
24 месяца • Ответить
Два одеяла. Я и под тремя спал без ничего, когда в комнате было +7. Важно чтобы там внизу ничего не давило.
2 1 24 месяца • Ответить
Правильно, пусть сверху давит. Спасибо за оригинальный совет :-):-)
3 1 24 месяца • Ответить
А я делаю все, что написано, но все равно плохо сплю иногда. Если бы я смотрела новости, меня бы уже давно не было. Я их вообще не смотрю. Заметила, что мне мешает перемена погоды, над которой мы не властны...
3 24 месяца • Ответить
Послушайте релакс музыку перед сном-работает 100%
1 24 месяца • Ответить
Спасибо, это не для меня. Я и так целый день слушаю, играю и пою, занимаюсь музыкой, она мне по ночам снится, особенно, когда нужно что-то выучить. Музыканту нужна тишина.
24 месяца • Ответить
Две таблетки глицина под язык а ночь.
4 24 месяца • Ответить
пробовал. не помогает :(
1 24 месяца • Ответить
Секс, и сон как у солдата.
13 24 месяца • Ответить
Да, совет реальный, но только для мужчин, для женщин не для всех, а только, у кого секс с оргазмом, а это, как известно, только у 30-40% женщин.
3 24 месяца • Ответить
А если не с кем?
2 23 месяца • Ответить
Советы стары как мир
4 24 месяца • Ответить
Все советы относятся к категории " делать " . При этом каждому известно , что что бы ты ни делал ты всё равно ни когда не станешь английской королевой . Нужно брать состояние "быть " или единственное число " я есть " и далее по необходимости . Не думать , не делать , а именно быть , это явление не имеет логически - смыслового объяснения и содержания , нарабатывается практикой , как правило происходит в виде квантового скачка , вполне реальна для любого и каждого человека , обычная духовная практика .
2 24 месяца • Ответить
Будте так любезны, плиз, разьясните подробней эту технологию.
24 месяца • Ответить
мешает спать боль после травмы, помогает алкоголь, быстро вырубаюсь.
2 2 24 месяца • Ответить
это точно,помогает, коньячку и в "люльку"
1 24 месяца • Ответить
Точно такая-же проблема, но теперь алкогольная зависимость, а её снять никто не берётся.
1 24 месяца • Ответить
как писал Карнеги, два кирпича в руки и пять кругов вокруг дома... "сон соныч" быстро прийдёт
6 24 месяца • Ответить
да, а еще он писал, что если малыш плохо засыпает сделайте посадите его в машину и сделайте несколько кругов вокруг дома)
24 месяца • Ответить
Еще автор забыл сказать, что ложиться спать желательно в одно и то же время.
4 24 месяца • Ответить
И самое главное - с ЛЮБИМЫМ человеком!
5 24 месяца • Ответить
Теплый душ никогда и никому не помогал уснуть. Он ободряет. Холодный же способствует сну.
1 3 24 месяца • Ответить
теплый расслабляет, а холодный тонизирует
3 1 24 месяца • Ответить
Увы Вы не знаете физиологии...
1 24 месяца • Ответить
впервые слышу!!!!!!!!!!!!!!! Вы сами это пробовали? Уснуть после ледяного душа?
1 22 месяца • Ответить
Дыхательная гимнастика 4-7-8
3 24 месяца • Ответить
Милый кот
5 24 месяца • Ответить
Котяшка так спит миленький :)
2 24 месяца • Ответить
Советы не плохие, а вот фото котика ещё лучше!
4 24 месяца • Ответить
Благодарю Бога за прошедший день,за кров над головой,пищу ,теплую постель,прошу спокойной ночи и бодрого утра.Включаю музыку -релакс тихо-тихо,перед этим еще кроссворды решаю,и карандаш падает ,и ...утро !Всем желаю сладких снов и добрых помыслов!!
5 24 месяца • Ответить
РЕАЛЬНЫЙ способ заснуть - лечь в кровать и начать буквально поминутно вспоминать что ты делал в течение дня, начиная с момента пробуждения, прямо пошагово, типа "встал, на часах было 8.25, пошел в туалет, потом поставил чайник, на часах было 8.30, включил новости, посмотрел сюжеты о....., о...., сел завтракать, съел сначала...., потом...., налил кофе, потом в 9.20 позвонила мама....., говорил с ней минут 5...." и примерно так далее, вплоть до момента когда лег спать. Я например еще ни разу не дошла до обеда - в процессе воспоминаний вырубаешься совершенно незаметно для себя, утром встаешь с мыслью: ну елы-палы, опять не получилось весь день поминутно-почасово вспомнить! Это, между прочим, еще и отличная тренировка памяти!
17 2 24 месяца • Ответить
Надо попробовать, это как минимум забавно))
5 24 месяца • Ответить
Нужно искать и устранять причину бессонницы. Если причину устранить нельзя, то пить лекарственные травы и сходить к врачу. Чай чёрный и зелёный вызывает бессонницу. Когда перед сном молишься, то часто засыпаешь во время молитвы.
2 24 месяца • Ответить
Мне помогает чтение книг, особенно классики, книга выпадает из рук............
4 24 месяца • Ответить
Засыпать во время молитвы - это, как минимум, неуважение к тому, кому молишься :)
24 месяца • Ответить
Действительно забавно...Мне 66 лет и жизнь была - не сахар, вот и гложут воспоминания когда лягу спать. А, так как жизнь наша по Писанию, как трава: то зацветет, то исчезнет осенью, то ложась спать - прошу у нашего Бога Живого, чтоб простил все мои грехи и беззакония - вольные и невольные и чаще далее невольно вспоминаю - где и в чем согрешила и - каюсь, поэтому сон либо совсем проходит - растеребила душу, либо - быстро засыпаю. Причем напоминаю Богу, что Он сказал: - "...возлюбленному дарует сон".
23 месяца • Ответить
Я иногда наоборот лучше засыпаю с мягким светом ночника. Это даёт чувство безопасности, уюта, и мысли так меньше раздувают из мухи слонов. Но этим я пользуюсь периодами, в крайних случаях.
24 месяца • Ответить
Позвольте озвучить свои мысли..главное отвлечь внимание от себя...попробуйте говорить мы..если рядом есть он или она, проблем со сном не будет.
1 24 месяца • Ответить
"если рядом есть он или она, проблем со сном не будет" - если рядом с тобой любимый человек, и ты ещё не дряхл, то о какой беЗсоннице можно говорить?
2 1 24 месяца • Ответить
Мне помогает заснуть чтение мысленно ,с расстановкой ,не спеша молитвы Отче наш. Иногда даже до конца не успеваю прочесть - засыпаю.Просто во время прочтения мысли полностью концентрируются на тексте и нет возможности перескочить на посторонние мысли и как результат - сон.Главное не спешить. Спокойной ночи!
4 24 месяца • Ответить
Спасибо, попробую, хотя и сама практикую...
1 23 месяца • Ответить
Перед сном нужно бросить всё внимание на расслабление напряжённых мышц - обычно это веки глаз, шея, сомкнутые челюсти и поясница. Однажды я настолько яро задумался о чём-то, что не заметил, как голова не лежала на подушке, а была приподнята над ней - настолько тело было напряжено ворохом мыслей. Представьте, что организм "прилип" к кровати и работают только лёгкие на вдох-выдох, тогда тело расслабится и сон быстро придёт.
6 24 месяца • Ответить
А у меня напряжены обычно затылок, ключицы и лопатки. Как только их расслаблю, так засыпаю. У вас тоже, судя по тому, что голова "стояла", а не лежала...
1 24 месяца • Ответить
очень хорошо расслабляет самомассаж спины и поясницы чесалкой!
1 24 месяца • Ответить
Вроде бы все известно и ничего нового. Осталось только "начать с понедельника" это все применять на практике))))
4 24 месяца • Ответить
Вот-вот - начать с понедельника...только потом оказывается, что этих понедельников - что-то уж больно много....
1 23 месяца • Ответить
Про автора можно сказать что он совершенно не знает истинных причин, но хочет показаться сведущим))) Психолог, наверно)))
Несколько простых данных на эту тему: 1)Заканчивайте дела, т.е. не оставляйте на потом.
2) Если есть проблемы, не избегайте их - решите. В помощь вам обучающий курс "Как подняться над проблемами" загуглите если что. 3) не совершайте поступков против людей, которые не хотоите для себя. Например не изменияйте, не обманывайте и т.д.
И спать будешь как убитый! Даже на полный желудок, даже на голых досках без матраца.
1 1 24 месяца • Ответить
А мне помогает чтение Корана, в переводе Валерии Пороховой. Попробуйте.
1 24 месяца • Ответить
4: "не ешьте перед сном", 8: "перекусите"; 5: "больше гуляйте" - прогулка непосредственно перед сном взбодрит и уснуть помешает; 6: "пейте чай" - чай содержит кофеин и сну не способствует, к тому же, придётся через какое-то время вставать в туалет; 11 - ясность сознания - это то, что нужно для бодрствования, а не для сна; 13 - ну это смотря что читать; 15 - выключить перед сном будильник, конечно, хороший совет, многим понравится; 17 - найти оптимальную температуру воздуха не всегда возможно, не у всех есть кондиционеры, да и от них больше вреда, чем пользы; 18 - дневной сон бывает полезен и приятен (но не позже 16ч.)
6 1 24 месяца • Ответить
Ни одного реального совета. Что, впрочем, и ожидаемо. Обычный копипаст без мозгов.
2 1 24 месяца • Ответить
Неправда, каждый может взять что-то полезное для себя. Ох уж, эти критиканы.
1 23 месяца • Ответить
Я вот засыпаю с вечера хорошо,а потом просыпаюсь часа в 2 и до утра не могу уснуть .
2 24 месяца • Ответить
И я тоже часто просыпаюсь, иногда в 2, иногда в 4 утра, и не могу снова заснуть. В 4 утра, говорят, просыпаются те, у кого проблемы с сердцем, а в 2 кто?
24 месяца • Ответить
У меня проблемы с сердцем, но я просыпаюсь и в 2 и в 3 и в 4 и т.д. а чаще всего вообще уснуть до 4 не могу, а то и до пяти. Автор дает советы только человеку практически здоровому, а у больных причин бессоницы столько же, сколько болезней...
2 24 месяца • Ответить
Ничего нового и хорошего. А как же совет "постарайтесь не шевелиться"?
1 24 месяца • Ответить
Это практически не возможно!!! Еще не заснув прокручусь не раз и не два...все что-то не так да и мысли одолевают, трудно отключить их...
23 месяца • Ответить
Здоровый сон наилучшим образом происходит в период времени от 22:00 до 1:00 ночи. Организм выделяет мелатонин, который необходим для нормальной жизни, и не даёт стареть раньше времени. А во всём остальном - дело выбора каждого из нас в отдельности... Люди разные...
3 24 месяца • Ответить
Есть хороший способ, которым я сама иногда пользуюсь: если вы спите не в жарком помещении, то нужно открыться, минут десять полежать,замерзнуть, а потом залезть под уютное одеялко и уснуть. Я пробовала - помогает.
8 24 месяца • Ответить
не знаю...я, если замерзну, то и отогреться еще умудриться надо - до сна ли тут, если почти что знобит!
23 месяца • Ответить
Да, мне тоже (замерзнуть и оттаять потом, т.е.согреться) помогает. Очень приятное чувство согревания; никакой бодрости,а приятное умиротворение, что и надо для сна.
1 23 месяца • Ответить
Форточку чтоб Замёрзнуть...- понра..ну и Загрузить Мозг почасовыми Воспоминаниями .Тож ..Пасип за Затею..!!!) Кому Надо - тот Нашёл подходящее а скептикам не угодить..))
2 24 месяца • Ответить
Конечно же каждому свое! Я засыпаю при температуре от +20 до +17 не более, тепленький душ перед сном и растираюсь яблочным уксусом. Яблочный уксус стимулирует кровообращение и нейтрализует щелочь, которая остается на коже от моющих средств (мыло, средства для тела и т.д.). Поры после этого открываются и тело дышит! Чайная ложка натурального, не магазинного меда, так же способствует быстрому засыпанию, да и чайная ложка на стакан воды 9-6%-го яблочного уксуса. Но самое главное нужно научится устраняться от всех дневных дел и мыслей. Нужно заставлять себя мысленно говорить "Я хочу спать, я хочу спать....мне необходимо заснуть.... мне нужно выспаться" Каждый - хозяин своей головы. Человек может все, нужно только захотеть и приложить усилие. Медитация это то же хорошее дело. Еще в 80-х был такой журнал "Техника молодежи", я прочитала статью какого то ученого как нужно набирать энергию у природы и избавляться от лишней. Помогает, до сих пор пользуюсь, и охотно делюсь со знакомыми и друзьями данной информацией.
3 24 месяца • Ответить
пожалуйста,научите-как забирать энергию у природы.Заранее благодарю
1 24 месяца • Ответить
Рекомендую обратиться по поводу обучения в МАИМ (найдете в поисковике) – единственная научная Организация в мире, собравшая весь цвет отечественной науки в области информациологии, биоэнергетики, психофизики и пр. Они регулярно и в разных регионах проводят обучающие семинары, как для населения, так и для врачей, управлений ФСБ, МВД, силовых, медицинских и пр. ВУЗов, успешно бьются с зарвавшимися чиновниками здравоохранения регионов и Минздрава.
2 24 месяца • Ответить
что за перевод? половина не понятно!
1 1 24 месяца • Ответить
статья- хрень сабочачья
1 24 месяца • Ответить
Вообще-то, если все тревоги побоку, погулять и спокойно лечь, да еще с валерианкой, то мне и советы не нужны. Вопрос как раз в том, как уснуть если не спится?
1 23 месяца • Ответить
Люди!явас всех просто обожаю:насмеялась,читая комментарии,от души.Даже познакомиться со многими захотелось.Пойду спать.Правда,так и не решила,каким средством воспользоваться
3 23 месяца • Ответить
Согласна, я тоже ко всем прониклась, вы все прекрасные! Спасибо всем за добрые и смешные (порой)комментарии. Перед сном почитаю еще!
2 23 месяца • Ответить
А я пользуюсь "аппликатором Кузнецова"-нашила на майку,одеваю перед сном,привыкаю к иголкам и засыпаю.
1 23 месяца • Ответить
Фигня это все! Общепопулярные штампы! Я уже все перепробовала, сразу заснуть все равно не могу, приходится ждать 2-3 часа.
23 месяца • Ответить
пью отвар меллисы, начинаю пить после 16 часов небольшими порциями... мне помогло так, что после недельного приёма, вот уже 19 дней не пью, а нормально засыпаю.
23 месяца • Ответить
Если много работаешь, то хорошо спится и днем и ночью.
1 23 месяца • Ответить
А вот я , если не могу заснуть долго, начинаю мысленно мебель переставлять в квартире или сочиняю историю с собой в главной роли.Как правило, до свадьбы дело не доходит-засыпаю, как убитая :-) .А вот если просыпаюсь в 4-5 утра и не могу больше заснуть, значит есть какая - то проблема, на которую я не обратила внимания, а она труебует решения.
1 23 месяца • Ответить
Есть такой способ хороший если никак не заснуть, надо сказать себе "Если через 10 минут не усну, то встану и пойду мыть полы во всей квартире"... Чаще до этого дело не доходит, ибо организм у большинства ленив весьма, а если доходит так хоть квартира чистая будет:)
1 22 месяца • Ответить
!
10 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.