18 советов для тех, кто не может заснуть

РЕКЛАМА
«Челленджер» объясняет, как перестать ворочаться и страдать по ночам — всё-таки недостаток сна может стать причиной стресса и общего плохого самочувствия.

1. Помните про физическую активность. Чем больше вы двигаетесь днём, тем быстрее засыпаете ночью.

2. Не пейте кофе во второй половине дня. Кофеин по-разному действует на каждого человека, но если эффект от дневного перерыва на кофе держится до самой ночи, то стоит подумать об отказе от этой привычки.

3. Подумайте о том, чтобы сменить матрас. Возможно, именно из-за него у вас постоянный недосып. Если вы чувствуете боль в мышцах и суставах, это первый признак того, что пора менять матрас.

4. Ужинайте как можно раньше. Ложиться в постель на полный желудок всегда некомфортно, так что выбирайте более лёгкие блюда и более раннее время для ужина.

5. Больше гуляйте. Короткая прогулка перед сном помогает правильно настроить тело и мысли.

6. Пейте чай. Он отлично успокаивает, особенно травяной.

7. Попробуйте целебные травы. Многие люди клянутся, что валерьянка — это то, что помогает им заснуть максимально быстро.

8. Перекусите. Мёд, орехи и молочные продукты не то что можно, их даже рекомендуется есть перед сном.

9. Примите тёплый душ.

10. Делайте упражнения на растяжку. Они помогают расслабиться.

11. Научитесь успокаивать сознания (обратный счет, медитации, йога, различные практики). Ясность и спокойствие сознания - как раз то, что нужно перед сном.

12. Не поддавайтесь стрессу, ведь он не даёт уснуть. Попытайтесь отвлечься от всех забот хотя бы два раза в сутки — перед сном и на короткое время в середине дня.

13. Читайте перед сном. Хотя бы чуть-чуть.

14. Отложите гаджеты. Яркий свет от телефонов и планшетов посылает в мозг не совсем те сигналы, которые нужны ему перед тем, как провалиться в сон.

15. Выключите вообще все приборы, от которых исходит свет. Это может быть будильник, часы, телевизор. Свет от них отвлекает и не даёт заснуть.

16. Используйте запахи. Ароматы лаванды и чайного дерева прекрасно успокаивают. Добавьте пару капель ароматического масла на постельное бельё.

17. Найдите для сна оптимальную температуру воздуха. Как правило, она составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию.

18. Спите только один раз в сутки. Беспокойный сон вызывает постоянное желание прилечь. Возможно, именно привычка спать днём является причиной плохого сна ночью.
Источник: the-challenger.ru
Поделись
с друзьями!
Друзья! В последнее время функция "Поделиться" работала некорректно. Ошибка исправлена, приносим Вам свои искренние извинения за доставленные неудобства!
2268
14
101
31 месяц
РЕКЛАМА
Спасибо! Обязательно попробую некоторые советы)
22 3 31 месяц • Ответить
Спасибо за советы.
12 3 31 месяц • Ответить
Не для меня эти советы, проблемы жизни не исключить из повседневности.
16 5 31 месяц • Ответить
Проблемы не решить постоянным думаньем и озабоченностью. Уж точно не когда спать ложитесь. Что их, во сне, что ли решать? А вот если научиться расслаблять мозг и отключать мысли ненужные, то наоборот можно хорошо отдыхать и, соответственно, наоборот шансы на решение пробелм многократно выростают.
15 1 31 месяц • Ответить
Просто когда тебя ничего не отвлекает (работа, хобби, еще какие-то дела, которые выполняются днем), тогда и начинаешь обдумывать проблемы - это как раз ночью во время засыпания, когда ты абсолютно ничего не делаешь.
7 1 31 месяц • Ответить
Да, но это бессмысленная жвачка. На деле никакого обдумывания не происходит, просто зацикленное беспокойство, непродуктивное прокручивание одних и тех же ситуаций, часто с накручиванием себя и воображением самых страшных сценариев развития событий. Лучше научиться контролировать свое сознание и хотя бы высыпаться!
13 31 месяц • Ответить
если перед сном задумываешься о проблеме, то во время сна мозг обработает ситуацию и наутро выдаст решение этой проблемы
6 4 31 месяц • Ответить
У меня голова постоянно думает, кучу переживаний за рабоот научиться бы отключать голову, чтоб не думала и будет мне счастье со сном))) А пока кнопки нет выключения головы, рано просыпаюсь с мыслями разными)
3 31 месяц • Ответить
Попробуйте освоить медитацию. Это как раз практика, которая отключает бесполезное и бесконечное мельтешение мыслей.
4 31 месяц • Ответить
или закажите кнопку, пока медитацию не освоили
1 31 месяц • Ответить
На ночь комфортной, не гор., не ход. Воды стопы по дико лотку на 10 мин. Смыть чистой и вылить в унитаз, не смотреть в неё. Можно ещё прохладный компресс на печень и наблюдать за мыслями не вовлекаясь, они пройдут сами собой.
5 5 31 месяц • Ответить
Вы сами-то поняли, что написали?
8 30 месяцев • Ответить
30 месяцев • Ответить
Я так додумала эту околесицу - перед сном налить в таз воды теплой и опустить ноги по щиколотку. Дальше понятно...
1 30 месяцев • Ответить
"Избегайте стрессов" - клёвый совет! Главое, настолько правильный, что с ним не поспоришь.Всё равно, что сказать: "Берегитесь инфекции".
23 31 месяц • Ответить
А почему бы не избегать стрессов и не беречься инфекции?. Всё возможно!
5 5 31 месяц • Ответить
Извините, не туда ответ заслала...
30 месяцев • Ответить
Вы сами-то поняли, что написали?...
1 30 месяцев • Ответить
Травы, валентинка, зеленый чай и мёд мне-аллергику точно не помогут. И потом засыпать всегда получается без проблем. Но часто среди ночи пробуждает какой-то шум за окном или еще что-то, тогда заснуть тяжело почему-то.
1 31 месяц • Ответить
А зачем валентинка? Может валерьянка? =)
1 31 месяц • Ответить
Сделайте хорошую очистку организма и забудете про аллергию
29 месяцев • Ответить
Мне помогли от бессоницы аудиокниги, причем, непременно классика - мой любимый Гончаров (Обыкновенная история,Обломов ), Моэм , главное, чтобы произведения были без описания трагических событий .
3 31 месяц • Ответить
Cо стороны покажется может быть смешно, но на меня очень действовало чтение детских книг, сказок и т.д. Потом я вспомнила, что в детстве папа читал мне сказки перед сном и они действовали на него как снотворное.
7 31 месяц • Ответить
Хорошие совет, спасибо. если все это делать, думаю, все получится. А вот у меня в основном получается смотреть на ночь новости: где кого убили, что где-взорвалось, кто умер и где идет война. Поэтому, видимо, иногда и не заснешь после такой эмоциональной встряски !
5 31 месяц • Ответить
19. Спите в чём мать родила.
5 3 31 месяц • Ответить
а если холодно?
31 месяц • Ответить
Два одеяла. Я и под тремя спал без ничего, когда в комнате было +7. Важно чтобы там внизу ничего не давило.
2 1 31 месяц • Ответить
Правильно, пусть сверху давит. Спасибо за оригинальный совет :-):-)
3 1 31 месяц • Ответить
А я делаю все, что написано, но все равно плохо сплю иногда. Если бы я смотрела новости, меня бы уже давно не было. Я их вообще не смотрю. Заметила, что мне мешает перемена погоды, над которой мы не властны...
3 31 месяц • Ответить
Послушайте релакс музыку перед сном-работает 100%
1 31 месяц • Ответить
Спасибо, это не для меня. Я и так целый день слушаю, играю и пою, занимаюсь музыкой, она мне по ночам снится, особенно, когда нужно что-то выучить. Музыканту нужна тишина.
31 месяц • Ответить
Две таблетки глицина под язык а ночь.
4 31 месяц • Ответить
пробовал. не помогает :(
1 31 месяц • Ответить
Секс, и сон как у солдата.
13 31 месяц • Ответить
Да, совет реальный, но только для мужчин, для женщин не для всех, а только, у кого секс с оргазмом, а это, как известно, только у 30-40% женщин.
3 30 месяцев • Ответить
А если не с кем?
2 30 месяцев • Ответить
Советы стары как мир
4 31 месяц • Ответить
Все советы относятся к категории " делать " . При этом каждому известно , что что бы ты ни делал ты всё равно ни когда не станешь английской королевой . Нужно брать состояние "быть " или единственное число " я есть " и далее по необходимости . Не думать , не делать , а именно быть , это явление не имеет логически - смыслового объяснения и содержания , нарабатывается практикой , как правило происходит в виде квантового скачка , вполне реальна для любого и каждого человека , обычная духовная практика .
2 31 месяц • Ответить
Будте так любезны, плиз, разьясните подробней эту технологию.
31 месяц • Ответить
мешает спать боль после травмы, помогает алкоголь, быстро вырубаюсь.
2 2 31 месяц • Ответить
это точно,помогает, коньячку и в "люльку"
1 31 месяц • Ответить
Точно такая-же проблема, но теперь алкогольная зависимость, а её снять никто не берётся.
1 31 месяц • Ответить
как писал Карнеги, два кирпича в руки и пять кругов вокруг дома... "сон соныч" быстро прийдёт
6 31 месяц • Ответить
да, а еще он писал, что если малыш плохо засыпает сделайте посадите его в машину и сделайте несколько кругов вокруг дома)
31 месяц • Ответить
Еще автор забыл сказать, что ложиться спать желательно в одно и то же время.
4 31 месяц • Ответить
И самое главное - с ЛЮБИМЫМ человеком!
5 31 месяц • Ответить
Теплый душ никогда и никому не помогал уснуть. Он ободряет. Холодный же способствует сну.
1 3 31 месяц • Ответить
теплый расслабляет, а холодный тонизирует
3 1 31 месяц • Ответить
Увы Вы не знаете физиологии...
1 31 месяц • Ответить
впервые слышу!!!!!!!!!!!!!!! Вы сами это пробовали? Уснуть после ледяного душа?
1 29 месяцев • Ответить
Дыхательная гимнастика 4-7-8
3 31 месяц • Ответить
Милый кот
5 31 месяц • Ответить
Котяшка так спит миленький :)
2 31 месяц • Ответить
Советы не плохие, а вот фото котика ещё лучше!
4 31 месяц • Ответить
Благодарю Бога за прошедший день,за кров над головой,пищу ,теплую постель,прошу спокойной ночи и бодрого утра.Включаю музыку -релакс тихо-тихо,перед этим еще кроссворды решаю,и карандаш падает ,и ...утро !Всем желаю сладких снов и добрых помыслов!!
5 31 месяц • Ответить
РЕАЛЬНЫЙ способ заснуть - лечь в кровать и начать буквально поминутно вспоминать что ты делал в течение дня, начиная с момента пробуждения, прямо пошагово, типа "встал, на часах было 8.25, пошел в туалет, потом поставил чайник, на часах было 8.30, включил новости, посмотрел сюжеты о....., о...., сел завтракать, съел сначала...., потом...., налил кофе, потом в 9.20 позвонила мама....., говорил с ней минут 5...." и примерно так далее, вплоть до момента когда лег спать. Я например еще ни разу не дошла до обеда - в процессе воспоминаний вырубаешься совершенно незаметно для себя, утром встаешь с мыслью: ну елы-палы, опять не получилось весь день поминутно-почасово вспомнить! Это, между прочим, еще и отличная тренировка памяти!
17 2 31 месяц • Ответить
Надо попробовать, это как минимум забавно))
5 31 месяц • Ответить
Нужно искать и устранять причину бессонницы. Если причину устранить нельзя, то пить лекарственные травы и сходить к врачу. Чай чёрный и зелёный вызывает бессонницу. Когда перед сном молишься, то часто засыпаешь во время молитвы.
2 31 месяц • Ответить
Мне помогает чтение книг, особенно классики, книга выпадает из рук............
4 31 месяц • Ответить
Засыпать во время молитвы - это, как минимум, неуважение к тому, кому молишься :)
31 месяц • Ответить
Действительно забавно...Мне 66 лет и жизнь была - не сахар, вот и гложут воспоминания когда лягу спать. А, так как жизнь наша по Писанию, как трава: то зацветет, то исчезнет осенью, то ложась спать - прошу у нашего Бога Живого, чтоб простил все мои грехи и беззакония - вольные и невольные и чаще далее невольно вспоминаю - где и в чем согрешила и - каюсь, поэтому сон либо совсем проходит - растеребила душу, либо - быстро засыпаю. Причем напоминаю Богу, что Он сказал: - "...возлюбленному дарует сон".
30 месяцев • Ответить
Я иногда наоборот лучше засыпаю с мягким светом ночника. Это даёт чувство безопасности, уюта, и мысли так меньше раздувают из мухи слонов. Но этим я пользуюсь периодами, в крайних случаях.
31 месяц • Ответить
Позвольте озвучить свои мысли..главное отвлечь внимание от себя...попробуйте говорить мы..если рядом есть он или она, проблем со сном не будет.
1 31 месяц • Ответить
"если рядом есть он или она, проблем со сном не будет" - если рядом с тобой любимый человек, и ты ещё не дряхл, то о какой беЗсоннице можно говорить?
2 1 31 месяц • Ответить
Мне помогает заснуть чтение мысленно ,с расстановкой ,не спеша молитвы Отче наш. Иногда даже до конца не успеваю прочесть - засыпаю.Просто во время прочтения мысли полностью концентрируются на тексте и нет возможности перескочить на посторонние мысли и как результат - сон.Главное не спешить. Спокойной ночи!
4 31 месяц • Ответить
Спасибо, попробую, хотя и сама практикую...
1 30 месяцев • Ответить
Перед сном нужно бросить всё внимание на расслабление напряжённых мышц - обычно это веки глаз, шея, сомкнутые челюсти и поясница. Однажды я настолько яро задумался о чём-то, что не заметил, как голова не лежала на подушке, а была приподнята над ней - настолько тело было напряжено ворохом мыслей. Представьте, что организм "прилип" к кровати и работают только лёгкие на вдох-выдох, тогда тело расслабится и сон быстро придёт.
6 31 месяц • Ответить
А у меня напряжены обычно затылок, ключицы и лопатки. Как только их расслаблю, так засыпаю. У вас тоже, судя по тому, что голова "стояла", а не лежала...
1 31 месяц • Ответить
очень хорошо расслабляет самомассаж спины и поясницы чесалкой!
1 31 месяц • Ответить
Вроде бы все известно и ничего нового. Осталось только "начать с понедельника" это все применять на практике))))
4 31 месяц • Ответить
Вот-вот - начать с понедельника...только потом оказывается, что этих понедельников - что-то уж больно много....
1 30 месяцев • Ответить
Про автора можно сказать что он совершенно не знает истинных причин, но хочет показаться сведущим))) Психолог, наверно)))
Несколько простых данных на эту тему: 1)Заканчивайте дела, т.е. не оставляйте на потом.
2) Если есть проблемы, не избегайте их - решите. В помощь вам обучающий курс "Как подняться над проблемами" загуглите если что. 3) не совершайте поступков против людей, которые не хотоите для себя. Например не изменияйте, не обманывайте и т.д.
И спать будешь как убитый! Даже на полный желудок, даже на голых досках без матраца.
1 1 31 месяц • Ответить
А мне помогает чтение Корана, в переводе Валерии Пороховой. Попробуйте.
1 31 месяц • Ответить
4: "не ешьте перед сном", 8: "перекусите"; 5: "больше гуляйте" - прогулка непосредственно перед сном взбодрит и уснуть помешает; 6: "пейте чай" - чай содержит кофеин и сну не способствует, к тому же, придётся через какое-то время вставать в туалет; 11 - ясность сознания - это то, что нужно для бодрствования, а не для сна; 13 - ну это смотря что читать; 15 - выключить перед сном будильник, конечно, хороший совет, многим понравится; 17 - найти оптимальную температуру воздуха не всегда возможно, не у всех есть кондиционеры, да и от них больше вреда, чем пользы; 18 - дневной сон бывает полезен и приятен (но не позже 16ч.)
6 1 31 месяц • Ответить
Ни одного реального совета. Что, впрочем, и ожидаемо. Обычный копипаст без мозгов.
2 1 31 месяц • Ответить
Неправда, каждый может взять что-то полезное для себя. Ох уж, эти критиканы.
1 29 месяцев • Ответить
Я вот засыпаю с вечера хорошо,а потом просыпаюсь часа в 2 и до утра не могу уснуть .
2 31 месяц • Ответить
И я тоже часто просыпаюсь, иногда в 2, иногда в 4 утра, и не могу снова заснуть. В 4 утра, говорят, просыпаются те, у кого проблемы с сердцем, а в 2 кто?
31 месяц • Ответить
У меня проблемы с сердцем, но я просыпаюсь и в 2 и в 3 и в 4 и т.д. а чаще всего вообще уснуть до 4 не могу, а то и до пяти. Автор дает советы только человеку практически здоровому, а у больных причин бессоницы столько же, сколько болезней...
2 30 месяцев • Ответить
Ничего нового и хорошего. А как же совет "постарайтесь не шевелиться"?
1 31 месяц • Ответить
Это практически не возможно!!! Еще не заснув прокручусь не раз и не два...все что-то не так да и мысли одолевают, трудно отключить их...
30 месяцев • Ответить
Здоровый сон наилучшим образом происходит в период времени от 22:00 до 1:00 ночи. Организм выделяет мелатонин, который необходим для нормальной жизни, и не даёт стареть раньше времени. А во всём остальном - дело выбора каждого из нас в отдельности... Люди разные...
3 31 месяц • Ответить
Есть хороший способ, которым я сама иногда пользуюсь: если вы спите не в жарком помещении, то нужно открыться, минут десять полежать,замерзнуть, а потом залезть под уютное одеялко и уснуть. Я пробовала - помогает.
8 31 месяц • Ответить
не знаю...я, если замерзну, то и отогреться еще умудриться надо - до сна ли тут, если почти что знобит!
30 месяцев • Ответить
Да, мне тоже (замерзнуть и оттаять потом, т.е.согреться) помогает. Очень приятное чувство согревания; никакой бодрости,а приятное умиротворение, что и надо для сна.
1 30 месяцев • Ответить
Форточку чтоб Замёрзнуть...- понра..ну и Загрузить Мозг почасовыми Воспоминаниями .Тож ..Пасип за Затею..!!!) Кому Надо - тот Нашёл подходящее а скептикам не угодить..))
2 31 месяц • Ответить
Конечно же каждому свое! Я засыпаю при температуре от +20 до +17 не более, тепленький душ перед сном и растираюсь яблочным уксусом. Яблочный уксус стимулирует кровообращение и нейтрализует щелочь, которая остается на коже от моющих средств (мыло, средства для тела и т.д.). Поры после этого открываются и тело дышит! Чайная ложка натурального, не магазинного меда, так же способствует быстрому засыпанию, да и чайная ложка на стакан воды 9-6%-го яблочного уксуса. Но самое главное нужно научится устраняться от всех дневных дел и мыслей. Нужно заставлять себя мысленно говорить "Я хочу спать, я хочу спать....мне необходимо заснуть.... мне нужно выспаться" Каждый - хозяин своей головы. Человек может все, нужно только захотеть и приложить усилие. Медитация это то же хорошее дело. Еще в 80-х был такой журнал "Техника молодежи", я прочитала статью какого то ученого как нужно набирать энергию у природы и избавляться от лишней. Помогает, до сих пор пользуюсь, и охотно делюсь со знакомыми и друзьями данной информацией.
3 31 месяц • Ответить
пожалуйста,научите-как забирать энергию у природы.Заранее благодарю
1 30 месяцев • Ответить
Рекомендую обратиться по поводу обучения в МАИМ (найдете в поисковике) – единственная научная Организация в мире, собравшая весь цвет отечественной науки в области информациологии, биоэнергетики, психофизики и пр. Они регулярно и в разных регионах проводят обучающие семинары, как для населения, так и для врачей, управлений ФСБ, МВД, силовых, медицинских и пр. ВУЗов, успешно бьются с зарвавшимися чиновниками здравоохранения регионов и Минздрава.
2 30 месяцев • Ответить
что за перевод? половина не понятно!
1 1 30 месяцев • Ответить
статья- хрень сабочачья
1 30 месяцев • Ответить
Вообще-то, если все тревоги побоку, погулять и спокойно лечь, да еще с валерианкой, то мне и советы не нужны. Вопрос как раз в том, как уснуть если не спится?
1 30 месяцев • Ответить
Люди!явас всех просто обожаю:насмеялась,читая комментарии,от души.Даже познакомиться со многими захотелось.Пойду спать.Правда,так и не решила,каким средством воспользоваться
3 30 месяцев • Ответить
Согласна, я тоже ко всем прониклась, вы все прекрасные! Спасибо всем за добрые и смешные (порой)комментарии. Перед сном почитаю еще!
2 30 месяцев • Ответить
А я пользуюсь "аппликатором Кузнецова"-нашила на майку,одеваю перед сном,привыкаю к иголкам и засыпаю.
1 30 месяцев • Ответить
Фигня это все! Общепопулярные штампы! Я уже все перепробовала, сразу заснуть все равно не могу, приходится ждать 2-3 часа.
29 месяцев • Ответить
пью отвар меллисы, начинаю пить после 16 часов небольшими порциями... мне помогло так, что после недельного приёма, вот уже 19 дней не пью, а нормально засыпаю.
29 месяцев • Ответить
Если много работаешь, то хорошо спится и днем и ночью.
1 29 месяцев • Ответить
А вот я , если не могу заснуть долго, начинаю мысленно мебель переставлять в квартире или сочиняю историю с собой в главной роли.Как правило, до свадьбы дело не доходит-засыпаю, как убитая :-) .А вот если просыпаюсь в 4-5 утра и не могу больше заснуть, значит есть какая - то проблема, на которую я не обратила внимания, а она труебует решения.
1 29 месяцев • Ответить
Есть такой способ хороший если никак не заснуть, надо сказать себе "Если через 10 минут не усну, то встану и пойду мыть полы во всей квартире"... Чаще до этого дело не доходит, ибо организм у большинства ленив весьма, а если доходит так хоть квартира чистая будет:)
1 29 месяцев • Ответить
!
16 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.
Уважаемый посетитель!

Показ рекламы - единственный способ получения дохода проектом EmoSurf.

Наш сайт не перегружен рекламными блоками (у нас их отрисовывается всего 2 в мобильной версии и 3 в настольной).

Мы очень Вас просим внести наш сайт в белый список вашего блокировщика рекламы, это позволит проекту существовать дальше и дарить вам интересный, познавательный и развлекательный контент!