Где живет мотивация и откуда она к нам приходит

Не секрет, что достижение целей, зависит от личной мотивации. Желание достичь определенных целей может присутствовать одновременно у многих, однако к желаемому результату приходят не все. И здесь вопрос мотивации является определяющим.

Например, если вы хотите заняться спортом, но еще не приступили (или приступали, но оставили тренировки), то с большей вероятностью, ваша мотивация была слаба.
РЕКЛАМА

Ох уж эта мотивация, где она живет и откуда приходит?


Мотивация живет в наших «хочу», «могу» и «надо» - на их пересечении. Чем сильнее «хочу», осознанней «могу» и практичней «надо», тем ближе к нам мотивация. У нас всегда есть два пути: первый – оставаться на месте, в спокойной стабильности и второй путь – набраться решимости, шагнуть к своей мечте, если она действительно важна для вас.

У вас есть цель, но ничего не происходит?

Если ничего не происходит и цель всё ещё далека, оцените важность вашей цели для вас лично по 10-ти бальной шкале.

Если оценка оказалась невысокой, то может быть цель не так уж и важна, возможно, сформулирована не точно (хотите одно, а идете к другому). Чтобы понять это, задайте себе вопрос:

"Что будет, если я никогда не достигну желаемой цели и что будет, если я получу что-то другое?"

Имеет ли смысл тратить время? А вдруг, отвлекаясь на менее важное, вы сейчас теряете время для чего-то более ценного?

Если вам некомфортно при мысли, что цель не реализуется, тревожно - значит имеет смысл с ней поработать.

Как говорит британский исследователь лидерства Джордж Эдэйр: «Все, о чем вы мечтаете, находится на другой стороне вашего страха». Страх определяет движение, но не только страх, иногда и нехватка сил, лень, малая осознанность цели, нечеткая ее постановка.
А значит, для начала, цель нужно правильно сформулировать. Правильно сформулированная цель - это цель конкретная, измеримая, достижимая, актуальная (реалистичная) и определенная во времени.

Рассмотрим вопрос мотивации на примере занятия спортом.

Чтобы с чем-то работать, нужно понимать, что это такое. Таким образом, как вы определяете свою мотивацию и ваша мотивация - она какая?

Возьмите несколько примеров, когда ваша мотивация была сильна, с достигнутым результатом, и дайте ей определение. Обратите внимание на повторяющиеся в этих примерах закономерности, а именно^ что способствовало зарождению мотивации, ее поддержанию, что включало в процесс работы, что позволяло длительно выполнять монотонные действия, и что приводило к финальному результату?

Определите сильные и слабые стороны своей мотивации, а затем, через серию вопросов SMART-цели, попробуйте проработать слабые стороны своей мотивации, придав ей больше осознанной пользы.

Для усиления своего «хочу», воспользуйтесь волшебным вопросом – «Зачем»?

Найдите не менее 30 ответов на вопрос: «Зачем мне заниматься спортом»?

Например:
- Зачем заниматься спортом? Чтобы быть в хорошей форме.
- Зачем быть в хорошей форме? Для хорошего самочувствия.
- Хорошее самочувствие для чего? Чтобы больше успевать и быть в тонусе.
- Зачем больше успевать и быть в тонусе? Чтобы привлекать к себе внимание своим результатом.
- Зачем привлекать внимание? Чтобы вдохновлять своим примером других людей.
- Зачем вдохновлять других своим примером? Чтобы, в конце концов, к вам больше обратилось людей за услугой, по здоровому образу жизни и др.

Таким образом, определятся ваши «хочу».

Определив свое «хочу», приступайте к прокачке своего «могу» через систему SMART-вопросов. Это 5 «фокус - вопросов», направленных на раскрутку, усиление желаемого эффекта, через большую вовлеченность в цель, ее осознания и придания ей могущества. Пусть это будет «цель-богатырь».

Итак, SMART-вопросы:

1. Specific (цель конкретная). Определите, каких результатов хотите достичь? Каковы качественные показатели, характеристики ожидаемых результатов – килограммы, объёмы, конкретная форма тела. Что хотите увидеть, почувствовать, услышать?

Подумайте о вторичных выгодах. Возможно, желание заняться спортом, вызвано не только: «хочу похудеть на 10 кг», «хочу нарастить мышечную массу» и/или др., но также связано и с желанием развить личные качества: почувствовать себя раскрепощенным, свободным, когда нет телесных зажимов. Развить самодисциплину и усидчивость через планомерные тренировки, спорт, как способ снять стресс и еще что-то? Найдите дополнительные вторичные выгоды, которые усилят желаемый эффект.

Наше окружение имеет весомое значение для нас, поэтому посмотрите на себя со стороны, глазами других людей. С точки зрения значимых для вас людей, подумайте, как они будут относиться к вам, замечая ваши успехи, что будут говорить? Что вы сами себе скажете, достигнув желаемого результата? Таким образом, ожидаемые характеристики станут для вас более очевидными. Определите реально-достижимые желаемые параметры.

2. Measurable(цель измеримая). Каковы количественные показатели? Каковы их описания, размерность? Как оцените результат?

Как будете узнавать, что достигли промежуточных спортивных целей и достигли желаемого уровня в целом?

Что вы должны зрительно заметить и что почувствовать?

«Тело и разум – части одной системы». Важно умение концентрировать свои усилия в направлении сигналов тела. Так, если тело скованно, то это может быть сигналом, что нужно потянуться, сделать растяжку, снять напряжение, если мышцы напряжены, то определенная нагрузка позволит снять это напряжение. Или когда тело подтянутое, вы чувствуете прилив сил, тонус, энергичность. Каким образом, тело будет подсказывать, что вы идете в верном направлении? Какие именно сигналы тела для вас будут направляющими маячками? Определите не только визуальные параметры для оценки, но и кинестетические, телесные ощущения. Видимые результаты не всегда и не сразу можно увидеть, но, в дополнении с положительными ощущениями, будет продуктивней.

3. Achievable (цель достижимая). Какие действия необходимо предпринять? Последовательность действий, приоритеты? Какие условия и ресурсы важно предусмотреть?

Что самое важное вам нужно сделать при выборе спортивной программы, на чем хотите сконцентрировать внимание? Какая программа будет наиболее актуальна, согласно определенному контексту, цели? Физические нагрузки, растяжка, пластика? Программа на выносливость, похудение, усиление тонуса и др.?

Здесь же, определите, что для вас не будет критичным в выборе спортивной программы, например, занятие со штангой и гантелями интересует мало, но интересен бег или велоспорт, потому что…? Все объять не возможно, конкретизируйте вид спорта или набор упражнений на тренировку определенной группы мышц, сделайте спортивную цель более доступной. Исходите из своего состояния здоровья, своей физиологии. Ведь, что действенно для одних, для других – достигается дольше. Воспользуйтесь услугой спортивного тренера, особенно, если вы «новичок». Как минимум, для составления индивидуальной программы. Для лучшей проработки, тренер много дает, а факт известный, что любители тренируются сами, чемпионы - с тренером.

С целью поднятия спортивного духа, подумайте о включающем вас в процесс тренировки маячке, ассоциации, образе. С каким привлекательным образом у вас ассоциируется спорт? Если есть такой образ, то в дальнейшем, вспоминая его, вам будет легче входить в тренировочную среду при посещении спортивного зала или спортивной секции. Примером таких образов может являться спортивная арена, призовые места, медали, овации, а может, пусковым якорем на выполнение упражнений станет музыка, например, песня «Надо подкачаться» или «We are the champions» (Мы - чемпионы) группы `Queen &Freddie Mercury, вспоминая которую вы быстрее приступите к тренировке. Для кого-то, маячком может стать образ себя в желаемой форме: чем чаще вы пропускаете занятия, тем толще вы становитесь в образе, чем больше вы тренируетесь по плану, тем ближе ваше тело к идеалу и т.п.

4. Relevant, Realistic (цель актуальная и реалистичная). Является ли поставленная цель важной?

Оцените важность для вас спортивной цели.

Обратите внимание на прошлый опыт. Если раньше занимались спортом, но текущего уровня не хватает, вы им не довольны, то, что вам нужно сделать, чтобы новый результат был лучше, чем предыдущий? (новый подход, способ тренировки и т.д.).

Что будете делать, если все получится, и что будете делать, если не получится достичь поставленной цели?

Что будет после того, как вы освоите одну, вторую, третью промежуточную цель? План тренировки минимум? Оптимум? Максимум? Представьте эффект. Опишите, как изменится ваш образ жизни и ориентиры. Как вы будете выглядеть, что будете делать, какие навыки приобретете, что будет ценно, и к чему тогда устремитесь?

5. Time-framed (цель, определенная во времени). Когда и к какому моменту времени хотите достичь поставленной цели?

На какие этапы, промежуточные цели можете поделить занятие спортом: сначала, затем, потом? План минимум, оптимум, максимум? Как хотите, чтобы выглядел результат на каждом запланированном этапе? Сколько времени на каждый этап готовы отвести? Что позволит поддерживать набранный уровень в итоге? Составьте план-тайминг на ближайшее время и на перспективу.

Подумайте насчет вознаграждения себя. Это очень важно! Финальная цель будет слаще, если промежуточные успехи подкреплялись неоднократно. Например, достигнув определенной промежуточной цели, купите себе что-то, что еще не покупали, может, не пробовали, таким образом, фиксируя результат новым ощущением, эмоция успеха запечатлеется лучше.

Важно понимать, что желание, в котором тренировка тела является промежуточной ступенькой к достижению чего-то большего, имеет особое значение. Когда нами движет большая цель - промежуточные цели достигаются быстрее. Найдите цель больше, чем просто заниматься спортом.

О чем молчит ваша мотивация? Определите вопросы SMART, над которыми ранее не задумывались, думали менее всего. Уделите им особое внимание - в них ключик к вашей мотивации, в том числе и к вашему «надо».

О «надо» порой задумываться очень не хочется… А между тем, каждый раз, когда перед вами встает выбор: «делать или не делать», «надо мне это или не надо»? Спросите себя: "к чему меня приведет шаг назад и шаг вперед" сейчас и в перспективе, лет так через 5, 10? То, что сейчас имеете и могли бы иметь – есть результат вашего личного выбора - за или против, шаг к цели или шаг от нее. Таким образом, практичность «надо» усиливается. Процесс ради процесса никому не нужен, а он таковым становится, когда утрачивается целесообразность, вариативность действий и четкое представление цели, в результате чего, желаемое тускнеет и становится очень далеким...

Итак, на что, похожа ваша мотивация, когда она движет вами? Что является «пусковым механизмом»? В вопросах, которые вы доводили до конца и за которые гордитесь, что поддерживало внутренний настрой, мотивацию, за счет чего приходили к цели? Когда сталкивались в процессе пути с трудностями, как себя вели, что направляло вперед?

Что усиливает ваше «хочу», делает более осознанным «могу» и практичней, острее ваше «надо»? У каждого будет свой ответ, свой ключик к мотивации достигать поставленных целей.

P.S. Делайте процесс освоения желаемого конкретным: осязаемым, чувственным, созвучным с вами! Осознанный подход отличает взрослого человека от ребенка: развивайте навыки, обучайтесь новому, достигайте поставленной цели осознанно. Легче, быстрее, эффективней!

Автор: Ольга Платонова
Источник: econet.ru
Поделись
с друзьями!
1488
10
40
14 месяцев
РЕКЛАМА
"... Процесс ради процесса никому не нужен, а он таковым становится, когда утрачивается целесообразность, вариативность действий и четкое представление цели, в результате чего, желаемое тускнеет и становится очень далеким..." Фраза, которая при прочтении мной статьи изменила весь строй моего сознания. Я долго искал именно это, спасибо!!!
8 3 9 месяцев • Ответить
А если интересен именно процесс? Я вот увлеклась рисованием пастелью, нравится сам процесс, то, что получается, довольно среднего качества, что бы ни говорили родные, дума, льстят, но вот процесс, это почти медитативное размазывание мелка пальцами..... Тем не менее, сейчас готовлю картину для выставки любителей, а почему нет? :) Так что, если цель это процесс, то...
8 месяцев • Ответить
Ещё интересно - представить себя через несколько лет. Что вы будущий могли бы сказать себе сегодняшнему? Что посоветовать? Ведь вы в будущем зависите от сегодняшних мыслей, слов и, главное, действий.
8 1 9 месяцев • Ответить
Полная ерунда. Невозможно дочитать до конца. Хотела бы видеть человека, который использовал этот метод до конца. Интересно, как он выглядит. Боюсь разочарования
25 3 9 месяцев • Ответить
Составлять длинные планы, прорабатывать сложные схемы, придумывать вопросы и самому на них отвечать (кстати, варианты ответов предложены весьма дурацкие)... Да в этом болоте утонет любой энтузиазм и любая мотивация!
10 1 9 месяцев • Ответить
Много буков, а ответа нет. Автор сама пробовала предложенную схему?
13 1 9 месяцев • Ответить
Благодарю! Очень полезная заметка для размышлений!
3 1 9 месяцев • Ответить
Ерунда , не дочитала и до середины!
19 2 9 месяцев • Ответить
Я психолог. Часто роиходят клиенты и не знают, чего хотят. Поэтому и в растерянности, в стрессе или уже и в депрессии. Хочу ,могу и нало - важные слова в нашей жизни. Найдёшь в них смысл и станешь успешен.
13 9 месяцев • Ответить
Система SMART уже очень давно используется в бизнесе, как только начала читать первые предложения, поняла, что статья о ней. В бизнесе она работала какое-то время, но сейчас заменяема на более прогрессивные и современные методики. Но кому-то помогает. Главное в мотивации - это представить результат и порой дать себе четкое представление о времени, которое будет затрачено на достижение результата. Если границы времени не ставить, , все размажется и забудется.
4 1 9 месяцев • Ответить
Высшая математика какая-то.Человек идет к цели не потому.что его научили правильно"ставить ноги", "ноги" сами ищут цель)
1 1 9 месяцев • Ответить
Три главных слова: Хочу, могу, надо. Если четко и честно ответить на каждое из них, сразу понимаешь, почему не довел до конца. Хочу, могу, а вроде и не надо. Особо не хочу, но в принципе могу и надо бы. Не хочу, наверное не могу, но ведь надо. Во всех сферах жизни так. СПАСИБО. Век живи-век учись.
13 9 месяцев • Ответить
Хочу, могу, надо. Вот! Прекрасно! Самая лучшая мотивация! Спасибо! Лучше не придумаешь!
1 9 месяцев • Ответить
Не хочешь,не можешь,а надо и делаешь.Это показатель сильного человека.А хочу-не хочу или могу-не могу -это слабый,избалованный,ленивый человек. И без философии мотивация ясна.
13 1 9 месяцев • Ответить
Полностью согласен. Тем более мы часто не знаем, что можем, но точно знаем, что надо. И ещё в предложенном тексте не нравится ранжир - на первом месте "хочу". На первом месте у приличного человека стоит "надо". И среди этих "надо" у каждого человека есть такие, которые он выполняет через "не могу". В противном случае он тряпка.
1 2 9 месяцев • Ответить
Мне надо денег, но зарабатывать я их буду как мне хочется. Если человек делает больше "надо", чем "хочу", он со временем сходит с дистанции. Суть не в порядке слов, а в наборе, они, в этом случае, равнозначны. От нашего "хочу" зависит очень много.
2 1 9 месяцев • Ответить
А если я всю жизнь жила с этим НАДО, а теперь поняла, что это была не МОЯ жизнь, теперь на первое место ставлю слово Хочу и радуюсь жизни
6 месяцев • Ответить
Не соглашусь ни с методом иследования темы, ни с выводами. Очередное рисование образа в отрыве от объективной реальности. Скорее, умышленный увод сознания чела фантазиями автора.
Метафизика.
Откуда появляются "хочу", "могу", "надо"? Которые в свою очередь включают каждый в отдельности: "Хочу"- потребность; "могу"- оценка результата действия; "надо"- ответственность, точность соответсвия действия своему "хочу". Как ОНИ формируются в "средой обитания"- обществом?
1 1 9 месяцев • Ответить
Автор статьи очень правильно все изложила. Поверьте, если придерживаться ее рекаминдаций, то Вы на себе почувствуете положительные изменения во всех аспектах Вашей жизни. Проверено на себе. Спасибо, хорошая статья. Уверен, многим она поможет. Респект и уважуха.
3 9 месяцев • Ответить
хочу - мотивация. могу - уверенность в своих силах, определяемая лишь только одним - разнообразием уже совершенных ранее дел, которые смог. надо - а кому надо? тебе-рабу? давайте ещё сюда должен прикрутим!!
1 9 месяцев • Ответить
Обязан! должен! надо! могу! хочу! Если перед выполнением трудного упражнения, сложной работы и т.п. вы с глубоким осознанием проговорите эти слова в таком порядке, то сразу поймёте их смысл и мотивацию! И не удивляйтесь если именно после "хочу!" , вы "подпрыгните" и бодренько пойдёте делать то, что 5минут назад ни как не хотелось делать. Но это можно ощутить только на практике, а не на словах!
9 месяцев • Ответить
интереснейшая тема.. мне понравилась... хорошо сказано о цели... а что будет.. действительно нужно увидеть свет в конце тоннеля, но к сожалению не всегда мы правильно можем понять это...например.. что будет, если я достигну этой цели... или например.. как я буду достигать этой цели..что меня толкает на достижения этой цели... Ведь например создатели ядерной бомбы наверняка преследовали благородную цель защиты страны от врага а в итоге получили две составляющих благо и добро - колоссальную энергию и мировую угрозу.. интересные факты .. или вот например.. человек хочет стать знаменитым.. видным бизнесменом...олигархом... в итоге при достижении цели он получает снова два противоположных блага - с одной стороны всеобщее признание , славу и богатство...с другой полная зависимость от внешних факторов рутинной работы, общественных обязанностей и практически жестким графиком своей жизни... я вот просто навожу пример тех подводных камней, которых человек может не замечать ...даже и не представить , что может быть за той невидимой стеной... все это очень сложно...
1 9 месяцев • Ответить
и еще хотел бы добавить с личного наблюдения.. может быть я и не прав... часто мы задаем себе вопрос ..куда идти в жизни и не находим ответа.. мне как-то приходила в голову мысль - наверное большая сила - интуиция.. смотрите на примере только что родившихся черепах - они вылазят с прикрытого песком гнезда и устремляются в одном направлении к океану.. что им подсказывает правильный путь - матушка интуиция, инстинкт самосохранения... но ведь с этого большого семейства черепах есть и те (их конечно единицы ), которые бегут в другом направлении, думая уверенно, что они идут правильным путем и конечно же отдаляясь от спасительного океана, обречены.. в заключение хочу сказать, что человек сам должен почувствовать дыхание своего "океана", чтобы правильно прийти к намеченной цели...
4 9 месяцев • Ответить
ДАЖЕ ЧИТАТЬ БЫЛО СКУЧНО. ЕСЛИ НУДНО - КАКАЯ УЖ ТУТ МОТИВАЦИЯ?
6 2 9 месяцев • Ответить
Очень интересно!
9 месяцев • Ответить
Это не мотивация а подсаживание и следование навязанным стереотипам... Всё есть выбор нашего отношения к происходящему с нами и вокруг нас. А выбор этот мы делаем исходя из нашего мировоззрения, миропонимания которые в свою очередь сформированы либо на основе истинных знаний об устройстве мира и его законах - либо невежеством. Так,что для истинной мотивации своих действий необходимо знание истинных причин а не стереотипов всевозможных следствий
9 месяцев • Ответить
дисциплина важнее мотивации
2 9 месяцев • Ответить
главные мотивации русского человека это: - "не хочу, не могу, не надо!" отсюда и куча отрицательных комментов... ментальность другая... трансцендентная... -беспричинность, необъяснимость, бесполезность, бессмысленность рулят в россии..
1 9 месяцев • Ответить
очень полезная информация.
9 месяцев • Ответить
Согласна Спасибо за статью
9 месяцев • Ответить
самая сильная мотивация у человека который очень сильно хочет в туалет.
1 9 месяцев • Ответить
Про туалет - с долгосрочными целями вряд ли получится...
9 месяцев • Ответить
Хотел пукнуть, а получилось обкакался.
Мотивация одна, а результат...
9 месяцев • Ответить
Хотите рассмешить бога? Расскажите ему о своих планах.
1 9 месяцев • Ответить
Интересная статья и комментарии. Хочу - это "внутренний" ребенок - это то, что даёт энергию и мотивацию. Надо - это "внутренний" родитель, который заставляет вас что-то делать. Может возникнуть конфликт между хочу и надо, между "внутренним" ребенком и родителем, который "забирает" внутреннюю энергию, в результате апатия, депрессия. Тут нужен диалог и договоренность. Крайние ситуации делаю только то, что хочу и делаю только то, что надо для человека тоже бывают с последствиями. Об этом есть в лекциях и книгах Михаила Лобковского. Говорил просто и понятно с примерами из жизни.
1 9 месяцев • Ответить
Михаил Лабковский «шесть правил» для крупных городов возможно и подойдёт.
«Хотите зарабатывать - идите в бизнес»- Медведев учителям. Как-то так.
9 месяцев • Ответить
МОИ СТИХИ
Поступки заставляют куда и с кем идти по свету.
И что искать и в чем нуждаться.
Лукавых чувств бессмысленных надежд.
Напрасных встреч и глупой болтовни.
Надежд протест глупца презрения.
Глубоких чувств стремлений заглушает.
Стремления человека знания.
Лишь освещают путь к успеху.
Употребляя слов пустых.
Успеха не увидишь в жизни.
Глупец хорошим людям не пример.
Движенья мира знания и стремления.
Не слов пустых.

Стихи.ру.Автор. Поддержать Деньгами. Если не в тягость.
Руслан. Байрамов. РФ. Мой счет. 4276 4600 1350 8762 VISA
***************************************************
МОИ СТИХИ
Хороший слова приятный.
А добрый слова дающие надежду и любовь.
В нас вдохновляют чувства и укрепляют веру.
В доброту.
От щедрых слов становимся мы лучший.

Стихи.ру.Автор. Поддержать Деньгами. Если не в тягость.
Руслан. Байрамов. РФ. Мой счет. 4276 4600 1350 8762 VISA
***************************************************
МОИ СТИХИ
Жизнь это чуда а любовь это вечное чувство.
И надо ценить и уважать да быть добрей.
И главное быть честным.
Это главное черта человека.
И очень хорошее качество.
Дающая Смысл и понимания.
И главное человечность.
Достоинство и счастья.

Стихи.ру.Автор. Поддержать Деньгами. Если не в тягость.
Руслан. Байрамов. РФ. Мой счет. 4276 4600 1350 8762 VISA
9 месяцев • Ответить
изначально, статья была о мотивации, а все свелось к мотивации спорта.. Статья по сути не о чем.. Мотивация должна вдохновлять, а не навязывать чьи-то сугубо личные правила
8 месяцев • Ответить
Наше общество далеко не совершенно. Чтобы разобраться от нахлынувших проблем, нужно навести порядок внутри себя. Поэтому эта статья для тех, кто думает, кому своя жизнь представляется как некая ценность. Автор дал лишь подсказку, а кто умеет мыслить - тот взял для себя урок.
8 месяцев • Ответить
Крепкая дружба с мотивацией начинается,когда человеку совсем никуда становится жить и он набирается смелости признаться себе в этом!Без осознания этого момента все упражнения в создании себе целей, договоренностей с мотивацией и ленью являются физкультурой,которая удерживает на плаву собственного существования.Но пользу физкультуры никто не отменяет.
4 месяца • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.