Тело как машина: почему так важно двигаться правильно

РЕКЛАМА
Обычно мы не следим за тем, как двигаемся. Из-за этого при выполнении обычных движений напрягается гораздо больше мышц, чем необходимо. Мы тратим больше энергии, а в итоге получаем мышечные зажимы и боли. Но этого можно избежать, если научиться двигаться правильно.

Наше тело идеально. Оно разработано так, чтобы совершать максимум полезной работы при минимуме напряжения, ведь изначально экономия энергии была в приоритете.

Однако со временем воздействие окружающей среды портит осанку, а стрессы, негативный жизненный опыт и сидячий образ жизни создают мышечные зажимы — постоянное неестественное напряжение мышц.

Каково это — двигаться с минимальной затратой сил


Чтобы наглядно объяснить, зачем нужно экономичное движение, приведём цитату из книги Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: 12 практических уроков». Автор сравнивает тело человека с машиной.

Эффективно действует та машина, в которой все части точно слажены друг с другом, смазано всё, что должно быть смазано, трущиеся части плотно прилегают друг к другу без зазоров и без грязи. Энергия не тратится на бесполезные движения, отнимающие её у нужной работы.

Наиболее эффективные движения — те, что лишены случайных, лишних действий. Устранив лишнее напряжение, вы начинаете двигаться максимально легко.

Важно научиться превращать движения, требующие усилий и напряжения, в хорошие движения, то есть в движения, которые прежде всего эффективны, а также удобны и легки.

Чтобы лучше понимать, о чём идёт речь, проверьте это на себе. Попробуйте выполнить два простых теста, которые помогут узнать, умеете ли вы двигаться экономично и эффективно.

Тест со стулом


Сядьте на край стула, положите кончики пальцев на шею и попробуйте встать. Напряглась ли шея? Попробуйте встать ещё раз, оставляя шею расслабленной. Получилось?

В процессе вставания со стула не задействованы мышцы шеи, но они автоматически напрягаются. Это и есть то самое лишнее движение, когда вы тратите силы на то, что на самом деле требует совсем незначительного напряжения.

Попробуйте отследить, в какой момент напрягается шея. У меня напряжение возрастает, когда тело подаётся вперёд, а грудь нависает над ногами. Чтобы убедиться, что это напряжение лишнее, я пробовала расслабить шею в таком положении. Мне удалось это сделать.

Значит, можно встать, не напрягая мышцы шеи во время подъёма из сидячего положения. Просто мы привыкли так делать, поэтому переучиться довольно трудно.

Тест с весами


Есть ещё один хороший тест, для которого вам понадобятся механические весы.

Сядьте на стул и поставьте ноги на весы. Теперь попытайтесь встать как можно более легко и плавно. Скорее всего, стрелка весов сначала перейдёт за отметку вашего веса, потом откатится обратно и через несколько колебаний примет нужное положение. Если ваше движение будет плавным и эффективным, стрелка медленно достигнет отметки вашего веса, но не перейдёт за неё и не будет колебаться.

Закрепощение мышц, неправильные двигательные паттерны, плохая осанка — всё это становится привычкой и воспринимается как нормальное движение и положение тела. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что это не так. Вы тратите много сил на бесполезные движения, мышцы находятся в постоянном напряжении, а тело принимает неестественное положение.

Как изменить это? Для начала попробуйте чаще наблюдать за собой.

Наблюдайте за собой каждую свободную минуту

Чтобы исправить неправильное положение, нужно его сначала заметить. Часто ли вы обращаете внимание на свою позу? Сделайте это прямо сейчас.

Скорее всего, вы обнаружите очаги напряжения там, где их быть не должно. Проверьте плечи. Чаще всего они зажаты и приподняты. Затем обратите внимание на шею. Она напряжена и подана вперёд?

Проверьте мышцы лица. Чаще всего они расслабляются только во сне, и мы не замечаем, как в течение дня лицо застывает в хмурой маске. Как насчёт нижней челюсти? Не слишком ли она напряжена? Может, стоит чуть ослабить напряжение?

Заведите привычку в течение дня оценивать положение своего тела и напряжение мышц. Обратите внимание на своё тело и постарайтесь расслабить все мышцы, которые неоправданно напрягаются в данный момент. Это будет вашей мини-медитацией в течение дня и отличной возможностью повысить экономичность движения. Вслед за расслаблением тела снимается и психическое напряжение.

Если вы привыкнете обращать внимание на своё тело, у вас получится делать это в любых обстоятельствах, в том числе и в стрессовых ситуациях. Оцените, как вы двигаетесь, когда боитесь, расстроены, возбуждены после ссоры или спора на повышенных тонах. Попробуйте изменить положение тела в этой ситуации. Вы увидите, как меняется и психологический настрой.

Ищите, как оптимизировать движение


Любое движение, которое требует от вас усилий, может быть оптимизировано и превращено в более лёгкое.

Тело человека устроено таким образом, чтобы основное усилие выполнялось за счёт широких мышц, расположенных ближе к центру тела: ягодичных, мышц бёдер, спины и живота. За счёт них мы ходим, бегаем, поднимаем тяжести.

Если при поднятии тяжестей основное усилие приходится на ягодичные мышцы и мышцы бёдер, вы не надорвёте спину и сможете поднять больший вес.
Для этого держите спину прямо, отведите таз назад и выполните хороший присед во время подъёма. Если же вы попытаетесь поднять вес за счёт мышц рук и спины, это плохо кончится для вашей поясницы. Даже в единоборствах хороший удар рукой возможен только при участии бёдер. Если изолировать бёдра, не получится сильный удар.

Не забывайте о том, что нужно научиться правильно двигаться: поднимать тяжести, заступать на возвышенности и переносить тяжёлые предметы в вытянутых руках так, чтобы ничего себе не повредить.

Обращая внимание на своё тело и помня о механике движения, вы можете самостоятельно искать, как сделать что-то проще и легче, как подключить к движению крупные группы мышц и снять нагрузку с более мелких.

Вот пример из жизни. Я гуляю с зимней коляской с полозьями, у которой не регулируется ручка. Поскольку я довольно низкого роста, эта ручка расположена слишком высоко, поэтому руки постоянно устают. Я начала искать более выгодное положение, чтобы снять нагрузку с рук, и обнаружила, что если опустить плечи и немного подать их вперёд, а также вытянуть руки вперёд, нагрузка с них снимается.

Я толкаю коляску силой корпуса, то есть использую те же крупные мышцы, за счёт которых иду, а руки просто передают усилие, не напрягаясь при этом.

Это касается любых движений, при которых устают мышцы. Допустим, вы несёте коробку, у вас устают руки. Попробуйте прижать её к себе. Так вы снимите нагрузку с рук и перенесете её на крупные мышцы, которые к этому готовы.

Исследуйте движение. Если вам неудобно и тяжело, не оставляйте попыток сделать что-то легче. Вы сможете избежать травм и приучить себя двигаться правильно.

Следите за дыханием


Говоря о движении, нельзя не упомянуть о дыхании. Оно напрямую влияет на то, как вы двигаетесь, насколько вы пластичны и как хорошо можете выполнять то или иное действие.

Развивайте привычку к диафрагмальному дыханию — это не так сложно. Наблюдайте за собой и старайтесь дышать животом. Это естественное для человека дыхание, а вскоре вы привыкнете к нему.

Кроме того, дыхание участвует в формировании эмоционального фона и психических реакций. Оно моментально реагирует на волнение, страх, стрессовую ситуацию, но может и восстанавливать спокойствие, если вы контролируете его. Вы можете обеспечить себе комплексный успокаивающий эффект и приучить себя дышать правильно, качественно насыщая тело кислородом.

В упомянутой книге понятно и просто объясняется связь между движением, эмоциями, чувствами и разумом, а также приводятся упражнения, которые научат вас дружить со своим телом и выполнять привычные движения легче и проще.

Движение — это жизнь. Жизнь — это процесс. Усовершенствуйте качество процесса, тогда вы усовершенствуете саму жизнь.

Ия Зорина
Источник: lifehacker.ru
Поделись
с друзьями!
1895
9
59
20 месяцев
РЕКЛАМА
Не будьте ленивыми, будьте естественными. Пока будете думать над каждым движением, прошляпите свою жизнь. А вообще в статье прослеживается пропаганда против спорта и физкультуры, говорю это, как опытная спортсменка. В теле человека должны работать все мышцы без исключения, а сделаешь дополнительное движение, уйдут лишние килограммы.
30 28 20 месяцев • Ответить
Речь лишь идёт о том, чтобы выработать правильные привычки. А от того, что у вас болит плечо или поясница в результате мышечного напряжения вы будете двигаться меньше - привет новым килограммам.
17 3 20 месяцев • Ответить
"Из-за этого при выполнении обычных движений напрягается гораздо больше мышц, чем необходимо. Мы тратим больше энергии, а в итоге получаем мышечные зажимы и боли" - чушь полнейшая. Чем больше мышцы работают и тренируются, тем дольше они остаются в тонусе. Мозг сам знает, как распределять нагрузку на мышцы. Это только спортсменам надо оптимизировать работу мышц для установления рекордов, что для здоровья совсем не нужно. Человек не должен думать, как двигаться - мозг сам в опытным путем наработал программу, отвечающую за движение.
4 2 20 месяцев • Ответить
Я не увидела в статье ничего против спорта и физкультуры. Речь о разумном и эффективном перераспределении энергии в теле. Попробуйте пробежать дистанцию с максимально напряженными мышцами лица и головы. Вам поможет это улучшить результат?
24 4 20 месяцев • Ответить
Да, кому то это помогает - посмотрите внимательно на спортсменов-рекордсменов, на их выражение лиц в момент полной выкладки.
2 1 20 месяцев • Ответить
Нормальный тренер всегда объяснит как нужно правильно заниматься, чтобы участвовали только нужные мышцы, а другие не получали ненужной нагрузки , которая может привести к травме. В статье вобщем-то тоже об этом - как использовать свое тело правильно.
5 20 месяцев • Ответить
Так может сказать опытная невежда, человек, который не понимает, о чем идет речь. Почитайте Фельденкрайза-Ваш без станет легче, а улыбка открытее. Речь идет о работе эффективности работы нашего мозга, который посредством очень простых упражнений позволит нам двигаться легко и грациозно.
2 20 месяцев • Ответить
абсолютно верно!!!!!!!!!! Могу добавить. Очень часто наши "мозги" глупы по сравнению с телом.
3 20 месяцев • Ответить
И самая главная мозг
15 месяцев • Ответить
Когда я толкаю коляску, то знаю - то, что в коляске , доставит мне радость☺
8 5 20 месяцев • Ответить
Ия , умница !!! Статья интересная, легкая и полезная,
17 4 20 месяцев • Ответить
А для тех , кто хочет похудеть, так лишняя трата энергии - это плюс.
2 5 20 месяцев • Ответить
Речь не идёт о том, чтобы меньше двигаться. Излишне напрягая лицо, шею или спину, вы не похудеете, а получите морщины, зажимы, боли и ограниченность в движениях.
10 20 месяцев • Ответить
Это не "лишняя" энергия! Это мышечные зажимы и, как следствие, головная боль и скованность движений!
3 18 месяцев • Ответить
Очень полезная информация. Особенно для тех у кого есть особенности в состоянии здоровья. Спасибо
6 3 20 месяцев • Ответить
Слабоваты выводы, наблюдения человека далекого от спорта.
5 15 20 месяцев • Ответить
Ох как часто люди путают спорт и физкультуру. Первый калечит, вторая лечит. Знаете, почему движение по беговым дорожкам против часовой стрелки? Потому что спорт противоестественен. (имел разряды в трёх видах спорта)
7 20 месяцев • Ответить
Суть изложена совершенно верно. Если речь идет о том чтобы сохранить себя, то необходимо следовать законам природы, в том числе и биомеханике.
17 3 20 месяцев • Ответить
Именно об этом идет речь в статье. И лучшей статьи я не встречал, как правильно пользоваться своим телом
3 20 месяцев • Ответить
Сомнительно... Боюсь, следуярекомендациям в статье, можно получить проблемы....
3 10 20 месяцев • Ответить
Правильное движение лечит, не правильное калечит.
10 20 месяцев • Ответить
Следуя этим урокам, можно получить гибкость без ненужной, травмирующей растяжки, легкость движений без длительных тренировок в ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ, восстановление суставов и возвращения к здоровой полноценной жизни и спортивно-развлекательным играм, как волейбол, бадментон, ... Без этих уроков не будет никакой медитации. Это мощнейшая практика для головного мозга и нашего осознания!!!
Надо просто сделать первый шаг, вы поймете, насколько богатый и разнообразный мир внутренних ощущений своего тела, эмоций и мыслей!!!
4 19 месяцев • Ответить
Все абсолютно верно! Особенно про поднятие тяжестей - проверено на себе давно.
6 20 месяцев • Ответить
Непоняла. Это что же всю жизнь из себя "Лебединное озеро" играть.То есть вечный релакс. Ну знаете не всем это дано. В силу генетической расположенности. Я представляю как тётя три тонны и её доча полтоны расслабляют свои мышцы.Н-да видно худосочная с низким давлением рекомендовала. Видать с у неё с энергией совсем плохо.
4 20 месяцев • Ответить
Если ты и есть тетя в 3 тонны, то пора расслабиться. Напряжение и привело к этим тоннам)
4 20 месяцев • Ответить
Вы путаете мягкое с теплым)))) Проверьте ту же шею, что упомянута в тесте статьи...Она у Вас по всей окружности одной высоты? Или сзади , из-за вставаний с её напряжением, уже см 3-4 от силы осталось?)))) А это гиперлордос... Это зажатые сосуды, кислородное голодание мозга и лица, головные боли, отеки...и по всему телу так. Это не экономия энергии, а свободный кровоток и лимфоток, т.е. здоровье...
15 месяцев • Ответить
Спасибо.
1 20 месяцев • Ответить
на самом деле впервые тело сравнивал с машиной Георгий Гурджиев,он же и давал рекомендации по энергонезатратным движениям.К сожалению,сейчас много плагиата,автора то уже нет.....
20 месяцев • Ответить
Мышцы должны работать, если они этого не делают - они атрофируются, поэтому движения, конечно, должны быть правильными (особенно, при поднятии тяжестей, при сидении и т.п.) Мышцы должны напрягаться, иначе хана ! Движение - жизнь !
1 2 20 месяцев • Ответить
Речь идет о том, что основные человеческие мышцы, не бицепсы и квадрицепсы, а мышцы таза и плече-воротниковой зоны, которые удерживают наше тело и голову в вертикальном положении и помогают двигаться в пространстве. Они у нас перенапряжены зачастую, даже во сне.
3 20 месяцев • Ответить
Движение - жизнь! Напряжение, особенно хроническое, приводит к заболеваниям.
1 20 месяцев • Ответить
Расслабление - это тоже движение!
1 19 месяцев • Ответить
Читая статью, каждый пропускает ее через фильтр своих знаний и делает выводы. Я сделала вывод такой: все мышцы должны работать, они для этого созданы, нужно не допускать длительного перенапряжения мышц - перенапряженные мышцы глазного яблока, хрусталика вызывают близорукость и дальнезоркость; перенапряженные малые мышцы позвонка, вызывают заболевания , боли в позвоночнике и т.д. Неправильные движения и создают эти перенапряжения.
6 20 месяцев • Ответить
статья очень понравилась, интересно и понятно. тема очень актуальная потому что с детства воспитываются неправильные привычки, которые потом приводят к большим проблемам. А вот избавиться от неправильных привычек мешают стереотипы. в статье ничего не сказано против спорта, И насчет плагиата обвинение очень некрасивое. Если разбираться, так вообще все плагиат - мыслители древности уже обо всем сказали)) А люди как болели, так и продолжают болеть.
4 20 месяцев • Ответить
Движение это жизнь, падая и поднимаясь мы движемся вперед. Двигайтесь, это главное, сделайте так, что бы посидев 30 минут за компом, вам уже становилось плохо без движения, как мне например, в свои 5+0 я не могу долго даже сидеть у меня потребность в движении. Да конечно, я бывшая спортсменка
1 20 месяцев • Ответить
Вы, просто, не разобрались.Чтобы разобраться - нужно не предвзято, т.е. убрав собственный опыт, попробовать. У меня 20-летний опыт в реабилитации и лечебной физкультуре. Я был настолько благодарен, что судьба преподнесла возможность ознакомиться с этой системой. Сложность знакомства в том, что должен быть хороший инструктор, который поможет сделать несколько первых шажков...
Скажу с полной ответственностью с высоты своего опыта, получив спортивное образование и пройдя многие курсы массажа, йоги,..., я никогда не занимался этим раннее!!! и 99% из нас никогда это не практиковали.
Для реабилитации спортсменов, особенно после травм - это одна из лучших практик вообще!!!
3 19 месяцев • Ответить
В теле спортсмена должны работать все мышцы, но они должны работать правильно - без излишнего напряжения, т.е. мышцы должны напрягаться только в тот момент в который необходимо. А если мышцы напряжены, зажаты постоянно, то приводит к быстрой усталости, утомляемости, и никакого спортивного результата.
3 1 20 месяцев • Ответить
Скажу больше, это приводит к фактической ишемии и некрозу))) ведь напряженная мышца зажимает сосуды...соответственно ни питание не поступает, ни отходы не выводятся...
15 месяцев • Ответить
Жизнь - это движение. И никак иначе. Так что если напрягаются все мышцы - это только на пользу...

Так и в машине - любое действие напрягает множество механизмов, от рессор до мотора, от сидений, до сотен винтовых соединений. По другому и быть не может. Ибо ни механизмы машины, ни мышцы тела, не являются обособленными инструментами. Тело, как и машина - единое целое, состоящее из сотен мышц, или соответственно механизмов...
1 2 20 месяцев • Ответить
упражнения следует выполнять, чтобы мышцы нагружались последовательно. Добиваясь разностороннего развития тела, это красиво и для здоровья полезно. Бег, наряду с плаванием, как никто хорошо справляется с этим. Лучше на свежем воздухе.
20 месяцев • Ответить
шляпа
20 месяцев • Ответить
Да, я помню - надо поднимать руку не от плеча, а от кистей рук, тогда мышцы не устают, потому что поднимают не мышцы, а энергия, а мышцы должны только поддерживать. )))
20 месяцев • Ответить
У мужа постоянные проблемы со спиной (массажи, уколы и т.д.), а когда попали к хорошему мануалу - то разобрались - ягодичные мышцы не развиты - все усилия (бег, ходьба, поднятие тяжестей идет за счет спины). Стали развивать. Боли меньше. Если бы лет в 25 и раньше начали правильно пользоваться нужными мышцами - то и проблем сейчас не было бы!
1 20 месяцев • Ответить
Как хорошо, что маленькие дети не умеют читать!!!
Иначе, узнав в детстве что важно двигаться правильно, они не выросли бы в красивых женщин и мужчин, а превратились бы в роботоподобных уродов.
Как правильно двигаться определяют не авторы статей, а тысячелетний опыт эволюции человека, дарованный всем нам самой Природой от рождения!
1 5 20 месяцев • Ответить
Но тысячелетия назад люди двигались совсем не так как сейчас, потому что занятия и весь образ жизни человека был совсем другим. Сейчас мы именно отошли от эволюционно сложившихся норм.
1 1 20 месяцев • Ответить
слышал такое,если сороконожка будет думать,какую лапку передвигать во время движения,она не проползет и сантиметра))
20 месяцев • Ответить
Тут смысл примерно в том,что если вы едете на машине вы не сигналите все время,а подаете сигнал когда,у вас какое то препятствие,так и с организмом человека,не надо включать в работу те мышцы,которые в данной ситуации не должны работать,а то получится,то же самое,если бы водитель вел машину и сигналил всю дорогу,это совершенно бессысленное занятие,так же и с мышцами,они должны работать,но только там,где положено,а не везде и не все.
2 20 месяцев • Ответить
1-й тест: если расслабляется шея, то напряжение переносится на другие мышцы. И так во всем. Если человек здоров, он не должен думать о движении. Если болен, к врачу.
1 19 месяцев • Ответить
На самом деле напряжение не перенесется никуда. Речь идет о том, что если ваше тело в тонусе, работают мышцы-антогонисты, т.е. совершая одно движение, например рукой, вы совершаете 3 движения и затрачиваете в з раза больше энергии. Вы толкаете руку вперед, мышцы-антогонисты держат ее сзади, а третье усилие-по преодолению напряжения мышц-антогонистов. Не спешите, подумайте.
2 19 месяцев • Ответить
не к врачу, а к грачу.После 12 падений на ягодицу правую, а затем несколько раз на левую, мне посоветовали сходить к травматологу. На снимке трещин не обнаружили. Но доброхоты порекомендовапи лечь в госпиталь, стало хуже. Лег в больницу- ещё хуже. Если есть система физического развития- не идите к врачам.
18 месяцев • Ответить
Супер!!!
1 19 месяцев • Ответить
Невозможно заставить себя контролировать каждое движение,чего-то там анализировать.Может,я чего неправильно поняла,но это точно не мой вариант.Я просто живу и дышу.
1 19 месяцев • Ответить
видимо , анализировать нечем?))))
15 месяцев • Ответить
Чушь! Если не напрягать мышцы,они станут дряблыми. Зачем тогда спорт? А поддержание фигуры? А тонус?
19 месяцев • Ответить
Ниочем
18 месяцев • Ответить
Двигаться правильно, как обучают в статье - это идти против Природы.
Научите своего маленького ребенка такой науке и вы увидите как от большого ума можно изуродовать счастливую жизнь своих детей.
Вместо того чтобы прыгать, скакать, бегать или махать руками... они будут двигаться по авторской методике правильно, с минимальными затратами энергии.
Более жалкую и бестолковую картинку просто трудно себе представить.
1 18 месяцев • Ответить
Он будет двигаться, как здоровая кошка, или грациозная лань)))) у него всегда будет правильная осанка, сколько бы он ни сидел за компом и книгами...Он будет молод и здоров долгие-долгие годы...
15 месяцев • Ответить
Сделала тест со стулом. У меня получилось не напрягать шею, только если больше нагрузки уходит в ноги. Ну, нафиг. А вот когда во время езды на велосипеде щея ныть начинает - другое дело. Тогда и крутить ей полезно, и разминать, а может и посадку изменить.
Отношусь к статье как к информации для размышления. По-любому, читаю чьи-то советы, думать нужно своей головой.
17 месяцев • Ответить
Очень полезная статья....
15 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.