Многие из нас регулярно с каждого понедельника, первого числа месяца или года решают начать жить по новым принципам. Сесть на диету, заняться спортом, начать медитировать. Писательница Энн Пэтчетт, автор таких бестселлеров, как «На пороге чудес», «Содружество», «Бельканто», подруга не менее знаменитой писательницы Элизабет Гилберт, решила прожить год без шопинга.

Скрытый вопрос шопинга: «Что мне нужно?»

"Идея впервые была озвучена в феврале 2009 года во время обеда с моей подругой Элиссой, которую я очень люблю, но очень редко вижу. Она зашла в ресторан, а на ней было безумно красивое черное пальто с высоким воротником. «Ого! — сказала я восхищенно. — То пальто!»

Она погладила рукав: «Да. Я купила его в конце моего «года без шопинга». И мне все еще неловко за этот случай». Элисса рассказала о том, что весь год путешествовала, а в конце поняла, что накопила достаточно вещей, даже слишком много. И она решила 12 последующих месяцев не покупать обуви, одежды, сумочек и украшений. Я была поражена ее силе духа, а она отмахнулась: «Это было совсем не трудно!»

Чуть-чуть не считается?

Сначала я провела несколько маленьких экспериментов, например, отказывалась от шопинга во время Великого поста несколько лет подряд. И каждый раз была приятно удивлена тем, насколько лучше себя при этом чувствовала. Но только на прошлый Новый год я решила последовать примеру моей подруги. В конце 2016 года наша страна впала в сумбурное экстатическое чествование «миллиардерства» и я не могла спать. Сама того не замечая, я стала листать каталоги на сайтах с сумочками, туфельками, платьицами — я пыталась отвлечь себя, но это то же самое, что уже поздней ночью в баре курить сигары и пить джин — тебе от них не веселее, а только хуже. Скрытый вопрос шопинга это «Что мне нужно?»

Мне нужно было владеть меньшим.

Я планировала последовать примеру Элиссы и не покупать одежды и аксессуаров, но через неделю после начала моего «года без шопинга» я купила bluetooth-колонку. Принесла ее домой и меня одолели сомнения: а электронику тоже нельзя покупать?

Мой год - мои правила

Я разработала свои собственные правила на этот год. Я хотела серьезный, но не драконовский план, который удалось окончательно сформировать к февралю:

1. Никакой одежды и bluetooth-колонок, но можно покупать что хочешь в продуктовом магазине, включая цветы.
   
2. Такие нужные вещи, как шампунь, чернила для принтера и батарейки можно покупать, когда старые уже закончились/разрядились полностью.
   
3. Можно покупать билеты на самолет и есть в ресторанах.
   
4. Можно покупать книги, потому что я пишу книги, являюсь совладелицей книжного магазина, и вообще, книги — это мой бизнес. Могла бы я прожить год, не покупая книг? Несомненно. Я могла бы брать их в библиотеке или читать уже те, что у меня были, но я так не сделала, я разрешила себе их покупать.

Сложнее всего было с подарками. Я люблю дарить подарки, но поход в магазин за ними очень быстро может закрутить тебя в водоворот неконтролируемого шопинга. Я решила дарить книги, но не всегда это проходило. Например, мой издатель женился в 2017 году, и я не считала книгу хорошим подарком на свадьбу. Тем не менее шопинг ради нужд других людей тоже должен быть ограничен. Мысль о том, что наши любовь и уважение можно выразить, подарив очередной свитер, как-то их умаляет.

Элисса сказала, что дарила людям «сертификаты из банка времени»: столько-то своего времени, чтобы посидеть с их детьми, помочь убрать в доме и так далее.

«Это, кстати, трудно, потому что оказывается время — действительно драгоценно»,
— сказала она.

Я выросла в католической семье, плюс 12 лет училась в католической школе только для девочек. Если дети, которые ходят в музыкальную школу, вырастают ценителями классической музыки, а растущие в смешанных семьях, скорее всего, будут свободно владеть двумя языками, то многие дети, воспитанные в католической вере, в итоге развивают талант к самоограничению.

Даже сейчас я и моя сестра планируем Великий пост, как другие люди планируют новогодний отпуск: что мы будем делать хорошего? с чем мы распрощаемся?

Год открытий чудных

Первые месяцы моего «года без шопинга» были полны ошеломительных открытий. Как-то раз у меня закончился бальзам для губ, а я еще к тому времени не успела решить, является ли бальзам для губ предметом первой необходимости: я поискала по карманам и в ящиках стола, найдя в итоге пять тюбиков бальзама для губ. А когда я стала рыться в шкафчике под умывальником, я вообще поняла, что могу не покупать года три ни лосьонов, ни мыла, ни зубной нити. Оказывается, я скупала разные кремы и маски для волос, пробовала, они мне не нравились, и я их бросала в шкафчик под умывальником. Ну а теперь я их открываю, мажу — и все прекрасно.

В марте мне очень захотелось купить себе новый Fitbit, который выглядел как браслет и его не надо было подключать к смартфону. Я его хотела ровно четыре дня. А потом — бац! — и мне перехотелось. Я помню, как мои родители говорили, когда я была маленькой:

если хочешь чего-то — подожди, скорее всего, тебе этого расхочется

Секретные приемы

Секрет «не-шопинга» не только в том, чтобы чего-то не покупать, а в том, чтобы не заниматься шопингом. Например, не идти по ссылке «Акционные товары» на любом из сайтов, которые вы смотрите. Если вам в почтовый ящик суют какие-то каталоги — не открывайте, бросайте в мусор сразу: глаз не видит — зуб не ймет. Пару раз за этот год я пошла по магазинам с мамой и сестрой, когда они меня просили, чтобы сказать: идет им выбранное платье или нет. И мне не захотелось тоже покрутиться в примерочной.

Отказ от шопинга, оказывается, экономит огромное количество времени. В октябре я брала интервью у Тома Хэнкса о его сборнике рассказов, говорить мы должны были перед 1700 людьми в театре Вашингтона. Я раньше никогда бы не подумала, что могу не потратить минимум два дня в поисках нового платья для такого случая. В общем, Том Хэнкс так и не увидел ни одного из моих платьев, как и люди в зале. Я просто подошла и вынула из шкафа то, что подходило для данного мероприятия. Вот и все.

Я оказала одну услугу подруге, а она мне в ответ купила кроссовки. Этот простой жест доброты меня поразил. Когда я перестала покупать вещи, я стала чувствовать безмерную благодарность за те вещи, которые мне дарили. Если бы я продолжала с шопингом и моя подруга подарила мне кроссовки, я бы просто ей сказала: «Да зачем, не надо было!»

Главное — начать

Стоит только отказаться от шопинга — и дальше это уже совсем несложно. Сложно было начать жить в оказавшемся таким очевидным изобилии, которое я осознала только, «бросив шопинг». Когда я увидела, сколько и чего у меня уже есть, и что на самом деле было важно иметь, меня не покидало смешанное чувство стыда и тошноты: когда я успела столько всего насобирать, и были ли кому-то другому действительно нужны эти вещи?

Если вы прекратите думать о том, чего вы могли бы захотеть, то вам становится намного проще видеть, чего не имеют другие люди.

Именно поэтому многие религии утверждают, что материальные накопления — препятствие к миру в душе. Вот почему Сиддхартха ушел из своего дворца, чтобы стать Буддой. Вот почему Иисус сказал: «Блаженны нищие духом». Вот почему моя подруга, сестра Нена, 85-летняя католическая монахиня, принесла клятву бедности, когда начала служение в монастыре 18-летней девушкой.

Вазелином по стеклу

Все эти вещи, которые мы все покупаем, покупаем, покупаем, — они, как толстый слой вазелина на стекле: мы видим через него какие-то силуэты, свет, темноту, но постоянно мучающий нас вопрос «чего бы еще захотеть?» скрывает от нас важные детали жизни. Я не хочу сказать: а вот надо было не покупать себе духи, а лучше раздать деньги нищим. Я поняла, что деньги — это то, что мы зарабатываем и тратим или копим на то, что нам нужно, и на то, чего мы хотим. Но, только превозмогая зудящее желание приобретать и становясь честнее по поводу своих реальных нужд, я стала легче расставаться с деньгами, отдавая их тем людям, которым они были действительно нужны.

Кстати, я все еще имею намного больше, чем мне нужно. И я понимаю принципиальную разницу между «не покупать вещи» и «не быть в состоянии себе их позволить». Отказ от шопинга на год вряд ли сделает кого-то бедным, но мне это помогло осознать, чем я могу помочь другим. Я понимаю также, что торговля — основа экономики, что это рабочие места в конце концов. Я обожаю всех людей, которые делают покупки в моем книжном магазине. Но если мы все будем хоть ненадолго отказываться от консьюмеризма, финансовый рынок не рухнет. И если вы думаете, что бы такого решить по поводу новой жизни в новом году, то я очень рекомендую вам свой опыт.

Что мне пока еще не очень понятно, это как заканчивается эксперимент. Можно опять ходить по магазинам? Покупать меньше? Я позвонила Элиссе, мы несколько лет не виделись. Она сказала, что, купив то самое черное «то-пальто», она решила продлить свой эксперимент еще на год. «Я поняла, что это решение может оказаться важным для многих дел в моей жизни. Есть люди, которым надо помочь, есть дела, которые надо решать. Отказ от шопинга освобождает много места в мозгах», — сказала она. Поэтому пока этот мой эксперимент я решила продолжить. Кто знает, куда он может меня привести. Ведь как сказала когда-то Дороти Дэй, замечательная журналистка и общественный деятель: «Лучшее, что вы можете сделать с лучшим, что у вас есть — это отдать его».

@ Энн Пэтчетт

Было ли у вас с самого утра такое чувство, что сегодня все пойдет не так, как надо – то ли вы застрянете в пробке на дороге, то ли босс учинит вам разнос, то ли все ваши свидания закончатся ничем? А потом, слава Богу, ничего такого не происходило. Так с какой ноги вы сегодня встали?

В новом исследовании, проведенном психологом из университета штата Пенсильвания Жиншил Хаян, ученые обнаружили, что настроение человека после пробуждения утром оказывает большое влияние на остальную часть дня. Видите ли, у людей есть потрясающая способность предсказать, что произойдет в течение дня, и это может быть очень полезно, когда надо действительно подготовиться к худшему.

Может быть, здесь нет ничего слишком уж удивительного. Но дело в том, говорит Хаян, что способность прогнозировать худшее «может нанести вред памяти, независимо от того, происходят ожидаемые стрессовые события или нет».

Предвкушение неприятностей может привести к реальным неприятностям

Вот в чем проблема. Конечно, если вы правильно настроитесь на плохой день, вы можете подготовиться к неприятностям или даже предотвратить их.

Но если вы неправильно настроитесь, то ваш день, скорее всего, пойдет не так, как вам хотелось бы, просто из-за одних только мыслей.

Психологи давно подозревали об этом, и чтобы проверить эту гипотезу, они попросили 240 добровольцев каждое утро с помощью специального приложения на смартфоне фиксировать свое настроение и сообщать им.

В частности, участники должны были предсказать, насколько стрессовым будет для них день, а затем сообщить еще пять раз в течение дня о своих текущих уровнях стресса. И наконец, прежде чем отправиться спать, они должны были сообщить, насколько напряженным будет следующий день, согласно их настрою.

Неприятности можно предотвратить

Кроме этого ученые просили участников в течение дня тестировать свою рабочую память.

И, на удивление, оказалось, что более высокие уровни стресса соответствовали более низким показателям результативности.

Однако, предчувствие стресса ранним утром оказало еще большее влияние на рабочую память, чем фактический стресс. То есть — если вы просыпаетесь, чувствуя, что все будет ужасно, ваш мозг будет «подавлен» этой мыслью в течение дня.

Одним из факторов, не оказавших большого влияния на рабочую память, было ожидание стресса перед сном.

Это именно то, что поможет вам управлять стрессом в ожидании будущих событий:
если вы думаете, что в ближайшем будущем у вас могут быть неприятности, приготовьтесь к этому накануне, перед тем как лечь спать.
Таким образом, вы можете проснуться с готовым планом по избеганию неприятностей, вместо того, чтобы предчувствовать что-то плохое за утренним кофе.

Согласно исследованиям, это также поможет вам лучше спать.

Божество Прокрастинации в любой момент может настичь нас и своим праведным гневом совершенно дестабизизировать наши планы и лишить даже тех крох энергии, которые могли помочь завершить начатое. Или хотя бы начать запланированное. Вопрос: что делать?

Сегодня у меня был хороший день – последний выходной перед учебным годом, еженедельными группами, магистрантами-аспирантами-клиентами. И планы на этот день были грандиозные. Мотивация звенела чистым пионерским горном, энергия била гаечным ключом, и перед глазами уже рисовались триумфальные кадры, сравнимые с прогулкой Армстронга по Луне… Я выполнила 75% намеченного – и вдруг…

Прокрастинация: как ее побороть

И вдруг появились эти прекрасные легкие, как бестелесные бабочки у фонаря, мысли… Они маняще промчались где-то по обочине малоосознаваемого – или бессознательного – и растворились во Вселенной. И я в ту же секунду, совершенно незаметно для себя радикально поменяла планы: как-то лихо испекла дивный грушевый пирог с песочным тестом. Пирог, который заполнил квартиру ароматом ванили, корицы и карамели… Пошла на 5 минут в ванную комнату и обнаружила себя через час в пене без малейших попыток вскочить и доделывать дела…

Странно – подумала я, всё шло так хорошо, а приз уже был почти в руках – но вот как-то оно неожиданно… случайно… внезапно… как бы застопорилось…

И я, нежась в лучах меркнущей и уже похоже недостижимой славы героя-передовика, лучшей доярки и первого космонавта на Луне, стала думать: кто виноват?

И меня осенило! Я поняла, кто виноват во всех эпизодах недописанной статьи, недоубранной квартиры и недозавершенного обещанного, которого ждут не три года, а вечно. Виноваты они. Боги. Боги прокрастинации.

Терри Пратчетт когда-то писал о мелких богах Плоского Мира. Их насчитывается более 3 000, но теоретически их количество бесконечно. Ведь любое событие или явление может привести к возникновению очередного божества. Пример из Википедии: «потерявший овцу пастух, находит её, запутавшуюся в кустах терновника. Невежественный крестьянин верит, что это дух терновника помог ему в его поисках, он возносит молитву или даже приносит жертву духу терновника и в мире появляется ещё одна божественная сущность. Ключевым моментом в возникновении Божества на Плоском Мире является наличие Веры в него».

А я всё чаще замечаю, что люди стали верить в прокрастинацию. Слово то какое! Это Вам не банальная лень… Это прям ЗЛАЯ СИЛА! Демоническая! Мы неожиданно стали ни в чём не виноваты: как Божество Машинного Мотора может сопротивляться нашей поездке, как Божество Погоды может злиться на нас и приносить дождь с ветром именно тогда, когда мы решили насладиться шашлычком с всевозможными замаринованными грибочками-баклажанчиками – так и Божество Прокрастинации в любой момент может настичь нас и своим праведным гневом совершенно дестабизизировать наши планы и лишить даже тех крох энергии, которые могли помочь завершить начатое. Или хотя бы начать запланированное.

И я задумалась: одному Божеству это не под силу. Явно у Бога Прокрастинации есть помощники – еще более мелкие боги. Прокрастинация давала свои плоды, и мне открылись тайны мироздания, которые я еще некоторое время поносила в голове, а потом быстро, пока не наступил второй приход лени прокрастинации, попробовала записать.

Конечно, самый главный – это БОГ ОТСРОЧЕННОГО НАКАЗАНИЯ. Когда мы были маленькими, наказание следовало почти немедленно за преступлением. Убил старушку, Родион Раскольников, – марш в тюрьму. Изменила мужу, Анна Каренина, – марш под поезд. Получил плохую оценку, прогулял школу, обманул родителей, ВасяПетяСаша – ответь и получи по заслугам.

Но вот мы выросли. Никто не наказывает. Даже планы на работе, даже прогулы, даже косяки можно пережить, если немного потянуть время. Да и бонусов от выполнения обычно меньше, чем проблем от наказания. Не страшно, не стыдно – зачем тогда напрягаться? И поэтому, имея кучу дел (чертим табличку SWOT- анализа: срочные – не срочные, важные – не важные), мы всё равно не делаем важное и не срочное.

Почему? Потому что можем! Потому что нам за это ничего не будет! И, получив задание /построив грандиозные планы / определив цели, мы задаем себе вопрос: а если это не сделать? И тут приходит Божество и шепчет тебе на ухо: «Зачем стараться? Тебе никто ничего не сделает…» И всё пропало… «Крокодил не ловится, не растёт кокос»

Второе божество – это БОГ ОТВЛЕЧЕНИЯ. О, это ловкий сукин сын проказник! Вы только сели учить сложнейшего уровня материал – а он говорит: «Загляни в свой Instagram! Посмотри в Tinder! Запости фоточку в FB: «как я учу самый трудный язык программирования в мире» - это одна секунда». И всё пропало. Настроение ушло, время потеряно, сил нет – остается продолжать начатое: постить картинки и фото, комментировать чужую жизнь - потому что твоя остановилась.

Третье божество – это БОГ ЧУЖОГО ЖЕЛАНИЯ, он же БОГ НЕ ТВОЕЙ МОТИВАЦИИ. Сколько раз с экранов, страниц и в личных беседах Вы слышали фразу: «Ты действительно этого хочешь? Это правда тебе нужно?» Как только задаёшь себе вопрос, как именно ты переставляешь ноги, когда идешь – ноги запутываются. Как только начинаешь думать, нужно ли тебе это делать, именно тебе, именно это – мотивация как бы растворяется в воздухе…

И ты понимаешь, что хотел делать не то, не так… Это было не твоё желание… И почему ты, а не ВасяПетяСаша – ведь это несправедливо! И Вы тратите кучу времени на отлынивание, откладывание, перекладывание – потому что слова «должен» и «надо» в эти моменты становятся всё менее значимыми.

Четвертое божество – БОГ «ТАМ И ТОГДА», или БОГ БЕСКОНЕЧНОГО ВРЕМЕНИ. Прекрасный принцип «здесь и сейчас» - враг всех Богов Прокрастинации. Но именно Бог «Там и Тогда» будет нашёптывать Вам «Ты успеешь… В далёком прекрасном будущем ты сделаешь это… А сейчас расслабься… Поиграй в игрушку… Поболтай с подругой… Посмотри сериал / новости / просто попялься в телевизор или монитор… У тебя впереди вечность…

Тебе только 47 – ты успеешь родить дюжину детей… Тебе всего 38 – ты еще получишь 3 высших образования… Тебе еще лишь 63 – ты конечно же ещё заработаешь денег и купишь квартиру, машину и дачу… Вспомни, как хорошо тебе было в детстве – живи как ребенок, не грузись!»

Пятый бог – БОГ ОЖИДАЮЩЕЙ ТЕБЯ НЕУДАЧИ. О, он коварен и хитёр! Он всегда начеку и нашёптывает: “Ты – ничтожество… У тебя ничего не выйдет… Даже такое простое дело тебе не под силу… Помнишь, как в 9-м классе ты получил двойку по химии? Так будет всегда… Даже не начинай… Смотри: твой кот тебя не уважает – ты не можешь приучить его к туалету, а надеешься нормально выполнить задание… Ты – неудачник, и чем раньше ты это признаешь, тем легче тебе будет жить, бездарь несчастная…”

Шестое божество – конечно, БОГ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА, он же БОГ СОВЕРШЕНСТВА, он же ИДЕАЛЬНЫЙ БОГ. С ним всё просто: его девиз известен всем. «Если ты не можешь что-то сделать идеально – лучше не делай это совсем». Точка. Вы уверены, что Вы сделаете ЭТО ДЕЛО идеально? Идеально воспитаете ребенка? Идеально выберете себе новую обувь, чтобы не натирала, как прошлый раз – иначе «не, дочка, какие босоножки, ты ещё коньки не сносила». Идеально примете гостей. Идеально… В общем – не начинайте, потому что где-то рядом кто-то делает то же самое намного лучше, чем Вы.

Седьмое божество – это самый непризнанный, самый незаметный, но очень мощный БОГ СТРАХА ЧУЖОЙ ЗАВИСТИ, он же БОГ СТРАХА СОБСТВЕННОГО УСПЕХА. Я не буду впадать в сложный психоаналитический дискурс с целью объяснения того, как собственная зависть проецируется вовне и начинает пугать. Но очень часто люди отказываются делать то, что они умеют делать хорошо, из-за страха, что если они будут успешными, то окружающие:

• возненавидят их;
  
• отвернутся от них;
  
• разрушат их жизнь;
  
• перестанут их любить;
  
• перестанут с ними дружить.

Они боятся остаться в одиночестве и предпочитают быть «середняками», в угоду этому коварному и незаметному божеству.

Итак, как минимум семь. Я уверена – их намного больше. Например, очень портит жизнь Мелкое Божество "ТЫ САМЫЙ КРУТОЙ, И ТЕБЕ ВСЕ МОЖНО", Божок "НИКТО НЕ ЗАМЕТИТ", Богиня "ЛЮБИ СЕБЯ СИЛЬНЕЕ" и прочие прочие прочие... По сути, это Боги Смерти. Они забирают время. Они убивают нашу жизнь. Они останавливают и парализуют наше движение. Они скрываются под кроватью, они прячутся в темных углах, они маскируются под картинки и посты в социальных сетях. Они – коварные Боги Прокрастинации – делают всё, чтобы мы думали, что мы не хотим делать что-то действительно нужное и важное для нас, то, что мы выбрали, то, в чём мы нуждаемся…

Вопрос: что делать?

Первое – признать факт наличия у себя прокрастинации в какой-то значимой сфере и ответить еще раз на вопрос: «А оно мне реально надо?» Если ответ «да» - переходим к пункту 2.

Второе – понять, какие божества особенно сильно на Вас влияют. Познакомиться с каждым, можно нарисовать портрет, написать ключевые послания, сделать коллаж… Врага нужно узнать в лицо.

Третье – начать действовать. Выбирайте сами метод борьбы с Богами Прокрастинации – партизанская война или открытый честный бой. Просите помощи у близких. Ставьте будильники. Проверяйте себя. Пишите мотивирующие контр-фразы. Пробуйте подружиться с этими Божествами, задобрить их, выявить их позитивное намерение относительно Вас - вся психотерапия по работе с частями-субличностями-внутренними системами Вам в помощь. Если ничего не выходит, повторяйте пункты 1 и 2.

Четвертое – верьте в себя! Вера питает мелких богов. Направьте эту энергию на себя, свои выборы, свои дела, идеи и проекты. И у Вас всё получится…И будет Вам большое человеческое счастье.

Наталья Олифирович

«Дорогая Берта!

Я читаю все больше, а пыль вытираю все меньше. Я сижу во дворе и наслаждаюсь видом, не беспокоясь о сорняках в саду. Я провожу больше времени с моей семьей и друзьями и меньше времени посвящаю работе.

Жизнь надо смаковать, а не терпеть. Теперь я пытаюсь осознать эти моменты и ценить их. Я не „экономлю“ ничего: я пользуюсь семейным фарфором и хрусталем при каждом удобном случае, будь то потеря лишнего килограмма или хорошо прочищенная раковина. Я ношу мой хороший блейзер на рынок. Я не храню мои хорошие духи для особых случаев, а наношу их, когда иду в магазин или в банк. Слова „когда-нибудь“ и „однажды“ теряют свою силу в моем лексиконе. Если это стоит видеть или слышать или делать, я хочу это видеть и слышать, и делать прямо сейчас. ьЯ не уверена, что сделали бы другие, если бы они знали, что их не будет здесь завтра, а ведь мы все принимаем как должное. Я думаю, они бы позвонили членам семьи и нескольким близким друзьям. Они могли бы позвонить нескольким бывшим друзьям, чтобы извиниться и наладить отношения. Мне нравится думать, что они бы пошли поесть китайской еды или какой-то другой своей любимой еды.

Я думаю, я никогда не буду знать этого. Это те мелочи, которые я не доделала, и это бы меня разозлило, если бы я знала, что мои часы были сочтены. Злилась, потому что я не написала некоторые письма, которые я хотела написать. Злилась и жалела, что я не достаточно часто говорила мужу и родителям, насколько я действительно сильно их люблю. Я очень стараюсь не откладывать и не задерживать что-нибудь, что может добавить смех и блеск в нашу жизнь. И каждое утро, когда я открываю глаза, я говорю себе, что оно особенное. Каждый день, каждая минута, каждый вдох — это настоящий дар.

Жизнь не может быть постоянной вечеринкой, но пока мы здесь, мы должны танцевать».

Иллюстрация: Инге Лёёк

Если бы ты любил себя, людей, дела, вещи — что бы ты чувствовал? Как бы ты себя вел, как смотрел, реагировал, относился?

Человек получает такой текст упражнения и далее думает, как он мог бы это "Если бы я любил" выполнить. Или начинает его выполнять, попутно разбираясь со своей душой, а также с целями и смыслами этого упражнения. Если бы это упражнение выполняли вы, я бы скоро задал вам следующие вопросы: Со сколькими людьми вы контактировали в течение дня? Скольких из них вы любили? Сколько времени конкретно? Почему вы думаете, что вы их любили? Как вы определяете, как вы узнаете, что вы любите какого-то человека?

Понятно, что одна из задач упражнения — узнавать это состояние, состояние любви, узнавать настолько ясно и четко, чтобы позже в спорных житейских ситуациях не было разногласий: "ты любишь или нет". А также чтобы твоя любовь людей устраивала.

Узнать состояние Любви

• Я люблю человека, но возмущаюсь его поступками. А его это устраивает? А такая любовь действительно ему (и жизни) нужна?

Вот семья. К мужу пришел друг, жена его облаяла, теперь мужу очень хочется ее укусить. А если бы он ее любил: что бы он сделал?

• Более того: что бы хотел сделать? Как на нее смотрел бы, что бы к ней чувствовал, если бы — ее любил?

Для нее муж — хороший человек, но в сексе неинтересен, и вечером ее больше привлекает телевизор, а не постель с ним. А если бы она его любила?

• Здесь нет однозначного ответа, тем более что упражнение предлагает помнить и о любви к себе. Но упражнение предлагает про все это — думать.

Или: ваш ребенок считает, что портфель очень напоминает футбольный мяч, а сервант с фарфором — ворота, и собирается бить пенальти. Защитив фарфор, вы хотели бы его же портфелем дать ему по голове, чтобы он начал соображать. А если бы вы его любили? А если бы вы одновременно любили еще и порядок?

• И т.д. — жизнь щедра на подобные вопросы. Если бы она была так же щедра на ответы!

Упражнение «ЕСЛИ БЫ Я ЛЮБИЛ…»

Твоя любовь — это просто доброе (заботливое, ответственное) отношение к… — или нечто большее?

Есть ли ощущение общности, стремление к близости? Есть ли ощущение: "родное, мое, сердечное?", живое трепетное восприятие его, живого и трепетного?

Что несет твоя любовь? Какой в ней смысл — тебе? тому, кого ты любишь? делу? вещи, к которой ты проявляешь любовь?

Если ты любишь все и всех — ты живешь теперь в мире, наполненном любовью? В любимом мире? Как тебе теперь живется в таком мире?

Вопросы для философствующих исследователей: если ты любишь все и всех — количество любви на каждого в соответствии с законом сохранения энергии стало поменьше? Или твоя любовь такая, что чем больше ты любишь всех, тем чище и богаче твоя любовь к каждому?

И вопрос совсем вредный: если ты любишь все и всех — все вещи стали для тебя равными по значимости? Любить стало все равно кого?

О любви к себе: можешь ли ты сказать, что ты себя любишь? Хочешь ли ты любить себя больше или по-другому? Как ты реагируешь на свои ошибки? Часто ли ты себя хвалишь? Как себя поддерживаешь в трудных ситуациях? Какие подарки ты готов себе подарить, чтобы душевно порадоваться?

В твоей любви больше материнского (всепрощающего и безусловно принимающего) отношения или отношения требовательно-отцовского?

Например, когда ты проснулся, но не выспался:

• любить себя по материнской модели — это с удовольствием подарить себе еще полчасика на глазок;
  
• любовь к себе по отцовской модели: подъем, контрастный душ, ледяное обливание, зарядка — и вперед!

Задавайте себе вопросы, и ответы не заставят себя ждать.

© Николай Козлов

Даже в самые лучшие дни бывают небольшие сложности, которые не способны выбить вас из колеи счастья. Говорить о наболевшем, ощущать боль – это нормально, но стоит искать позитив, который просматривается во всем.

Вчера вечером я долго разговаривал о жизненных сложностях со своим мудрым 71-летним отцом. Вот слова, которые он мне сказал напоследок нашей телефонной беседы: «Судя по моему опыту, большинство людей не являются по-настоящему счастливыми до тех пор, пока у них хватает причин для грусти. Я думаю, что все наши неудачи и невзгоды даются нам для того, чтобы научить как нужно по-настоящему ценить то, что мы имеем. Это и есть фундамент нашей устойчивости перед жизненными сложностями».

Честно говоря, у меня нет причин не доверять его словам.

Далеко не каждый день является хорошим, но я с уверенностью могу сказать, что ежедневно случается хоть что-то хорошее. Сильная личность всегда увидит позитив даже в самом плохом дне.

Вот, что я понял: ключ к преодолению трудностей бытия состоит в умении отпускать плохое.

Проще говоря, мы зацикливаемся на том, что нам неподвластно. Ситуацию нужно принять таковой, какой она является. Именно с таким восприятием событий мы сможем преодолевать мелкие жизненные неурядицы, обретая при этом устойчивость к предстоящим сложностям.

В конечном счете, вы можете бороться с неприятностями, можете ничего не делать, жалуясь на неблагосклонность судьбы, но в любом случае нужно принять ситуацию такой, как есть, и сделать это с улыбкой.

Отличные советы, которые помогут вам пережить плохой день

1. Все, что вам нужно прямо сейчас – это правильное отношение. Вы сконцентрированы на всех изменениях. Не стоит оглядываться назад, если в этом нет необходимости. Не беспокойтесь о том, что не в силах контролировать. Не накручивайте себе того, чего на самом деле нет. Относитесь к вещам положительно. Серьезно, самая бесценная черта всех успешных людей, с которыми мне когда-либо приходилось встречаться – позитивизм. Только от вашего отношения зависит то, как вы будете жить. А вот с негативным отношением прожить счастливую жизнь просто невозможно. Не позволяйте психологическим атакам внедряться в ваше подсознание. Освободитесь от всего лишнего. Научитесь противостоять негативу, преобразовывать отрицательные моменты в положительные.

2. Вы не сможете стать по-настоящему счастливым, если будете слишком часто несчастливы. Если бы не было зимы, мы бы не ощущали всю прелесть весеннего пробуждения. Не ощутив на себе воздействие неприятностей, мы не сможем по достоинству оценить радость от процветания и успеха. Чувства, хорошие и плохие, всегда приходят и уходят. Секрет в том, чтобы быть благодарными, как за отменное, так и за плохое настроение.

3. На самом деле вы имеете столько благ, что и посчитать сложно. Задумайтесь, сколько всего вы получаете от жизни. В то же время, никогда не стоит соглашаться на что-либо меньшее, чем вы могли бы получить от жизни. Начните сейчас искренне ценить все то, чем обладаете, что используете в повседневной жизни. Счастье и успех не являются побочными продуктами безграничных ресурсов, они являются результатом совершенствования и приумножения уже имеющихся ресурсов, подаренных вам судьбой.

4. Каждая жизненная ситуация – это ваш бесценный опыт. Научитесь из всего извлекать уроки: из прочитанных книг, просмотренных телепередач, встреч и разговоров с новыми людьми, попыток осуществления своей мечты. Это неотъемлемая часть вашей формирующейся личности. Прислушайтесь к раскату грома, насладитесь глотком свежего воздуха, найдите прелесть в темном угле и самом ярком месте. Весь полученный опыт, обретенный даже в самой плохой день, вы используете в своей жизни. Так окунитесь же в изобилие окружающих знаний. Позвольте жизненным урокам укорениться в вашем разуме, ведь это и есть путь к самосовершенствованию и жизненной стойкости.

5. Прямо сейчас лучшее время для риска. Каждый миг – это начало чего-то нового и конец чего-то старого. Будьте благодарны судьбе за то, что каждое мгновение вы можете стартовать с большим рвением и усилиями с той позиции, на которой сейчас находитесь. Желая изменить прошлое, вы только потеряете силы. Если вы ощущаете, что можете начать немедленно, не теряйте ни секунды!

6. Вы не жертва. У вас интересная жизнь, и она прекрасна даже в самые сложные периоды. Имейте это в виду. Живите соответственно. Контролируйте себя и свои мысли. Измените мышление. В зависимости от того, как долго вы будете убеждать себя, что причина ваших проблем «где-то там», что кто-то виновен в ваших несчастьях, до тех пор ваше положение будет оставаться безнадежным. Это значит, что вы выбрали удобную для себя роль жертвы, причем, даже попав в райские условия, вы все равно найдете себе повод для страданий. Не делайте так. Станьте героем вместо того, чтобы быть жертвой.

7. Вы уже не те, кем были раньше, вы являетесь теми, кем хотите стать. В конечном счете, вы будете теми, кем себя считаете. Если вы постоянно ставите себе преграды, искусственно занижаете самооценку, убеждаете себя, что неспособны выполнить что-то, так оно и будет. И наоборот, вера в то, что вы способны осуществить желаемое, несмотря на разочарования и сложности, придаст вам силы, если не сейчас, то уж точно в ближайшем будущем.

8. Вы МОЖЕТЕ двигаться дальше! Даже после самой темной ночи наступает рассвет. Помните об этом. Продвигаясь вперед шаг за шагом, вы будете удивлены, как далеко способны дойти, несмотря на то, что еще не так давно думали, что ситуация безвыходная. Так скажите сами себе: «Мне просто нужно не разочаровываться в себе, вне зависимости от того, насколько сложным будет путь к достижению цели». А теперь за дело!

9. Продвигаясь шаг за шагом, вы достигнете желаемого результата. Вам не под силу поднять тяжесть весом 1000 фунтов, но вполне реально справиться с задачей, поднимая по 1 фунту 1000 раз. Маленькие поступательные действия обладают невероятно большой силой.

10. Не обращайте внимание на то, что думаю окружающие о вашей ситуации. Если хотите стать счастливым, перестаньте бояться быть самим собой, прекратите обращать внимание на то, что о вас думают окружающие.

11. В отношениях соглашение с тем, с чем вы внутренне не согласны, иногда является единственно правильным решением. Относитесь выборочно к приоритетам. Иногда мир и спокойствие гораздо важнее правильности решений. И необходимость приводить аргументы в свою же защиту просто отпадает.

12. Это нормально давать себе время на передышку и перегруппировку своих сил. Иногда короткий перерыв – это лучшее решение. Порой требуется пауза, позволяющая в дальнейшем уверенно двигаться вперед. Достаточно отрешиться от происходящего на время, чтобы сделать объективную оценку ситуации.

13. Есть столько всего, от чего вы можете избавиться, не теряя при этом главного. Это и есть прогресс. Отпуская старое, мы открываем дорогу новому. Отказываясь от тех методов и вещей, которые не действуют, мы открываем место для новых возможностей. Помните, боль лучше отпускать, нежели удерживать, ведь только в этом случае вы сможете расти.

14. Нет ничего постыдного в повторении попыток изменения ситуации к лучшему. Если ваша жизнь не меняется к лучшему, значит, пришла пора менять старые привычки, распорядок, обстоятельства и все то, что удерживает вас на месте. Если же начинать предстоит с «нуля», тогда работать вам придется вдвойне больше, усерднее. Только в этом случае вы сможете получить больше, чем когда-либо мечтали. Будьте мечтателем и созидателем. Определите для себя наиболее важные моменты. Попытайтесь внедрить их в свое сознание и жизнь.

15. Борьба – это не составляющая пути, это и есть путь к успеху. На жизненном пути вам будут встречаться препятствия и ошибки. Учитесь на каждой из них, приспосабливайтесь и растите. Получение выгод неизбежно влечет за собой определенные затраты. Чтобы стать обладателем идеальной фигуры, вам придется немало попотеть, с раннего утра уже быть в спортзале и питаться исключительно диетическими продуктами. Если вы хотите иметь успешный бизнес, вам не избежать тяжелого труда, бессонных ночей, сложностей при принятии решений и изучения новых перспектив для своего роста и успеха своего предприятия.

16. Даже небольшие усилия способны привести вас к успеху.Даже если что-то идет не по вашим планам, не отступайте. Никогда не отказывайтесь от дополнительных усилий, ведь даже несколько секунд, потраченных на благое дело, способны в корне изменить ситуацию. Не обращайте внимание на мнение остальных. Важно только то, что вы сами думаете о себе! Уклоняясь от обязанностей, сглаживая сложные моменты, вы не достигнете желаемого уровня профессионализма. Помните, вы особенны – это закон. И никогда не пренебрегайте мелочами, ведь именно в них может скрываться ключ к вершине успеха.

17. Относитесь к себе более благосклонно. Принимайте себя таким, каким вы являетесь. Относитесь к себе с любовью и уважением. Чем выше вы себя цените, тем больше преимуществ для себя и открываете. Даже если вам не удается реализовать все задуманное прямо сейчас, начните с малого. Именно небольшие, но непрерывные достижения будут вести вас к успеху.

18. Именно через сегодняшнее ощущение боли вы сможете ощутить всю прелесть нежности, красоты и свободы. Иногда душевная боль способна проникнуть в самое сердце. Но после этого наступает момент исцеления, при котором вы сможете расправить свои крылья и вознестись еще выше, чем ранее. Конечно же, это метафора, но именно она в полной мере раскрывает те ощущения, которые чувствует человек, вставший вновь на ноги после большого провала.

Послесловие…

В определенный момент вы поймете, что путь к хорошей успешной жизни является достаточно тернистым. Каждый шаг может быть болезненным. Как правило, сложнее всего выйти из знакомой, комфортной и безопасной ситуации, сделать шаг по направлению к неизвестности.

Иногда случается так, что обрушиваются все ваши большие планы и ожидания. Часто мы совершаем ошибки сами или становимся жертвами предательства.

Даже в самые лучшие дни бывают небольшие сложности, которые не способны выбить вас из колеи счастья. Говорить о наболевшем, ощущать боль – это нормально, но стоит искать позитив, который просматривается во всем.

Приглянитесь повнимательнее, и вы увидите его.

©Marc Chernoff

Еще в школьные годы было заметно, как одни дети отличаются от других. Пение, рисование, математика – всегда находился один ребенок, превосходящий остальных. Преуспевал он естественно, без особых усилий. В то же время, его одноклассники лили слезы и интенсивно трудились, чтобы достичь аналогичного результата. Так вот, примерно так выглядит разница между одаренностью и навыком.

Что это такое?

Для начала необходимо дать определение таланту и навыку. Правильное отношение к двум разным переменным позволяет найти грамотный подход к личному развитию и дает понимание того, из чего на самом деле состоит успех.

Способность, или навык – это приобретенное посредством обучения умение, которое позволяет человеку эффективно выполнять определенное дело.

Одаренность, или талант – это врожденное существующее по умолчанию умение человека искусно выполнять определенную задачу.

В поисках ответа на вопрос насколько успешным может быть человек, среди этих двух категорий постоянно пытаются выделить одну, определяющую. Одни считают, что только талант способствует покорению высот. Другие – что всего возможно добиться упорным оттачиванием навыков. Что из этого верно? Посмотрим, что об этом говорит наука.

Тайна одаренности

О таланте часто говорят как о «данном свыше» и чем-то сверхъестественном. На самом же деле, вся неординарность упирается в гены.

Исследуя вопрос одаренности, ученые собрали группу людей, которые никогда ранее не занимались атлетикой. Все они придерживались одинакового режима тренировок, но по истечению эксперимента участники продемонстрировали различные результаты. Одни преуспели, другие – практически не сдвинулись с места.

Интересно следующее: участники со схожими биологическими данными показывали схожий результат. Их генетика сыграла ключевую роль в атлетических достижениях. Получается, если ваши родители показывали высокий результат в определенной деятельности, существует вероятность того, что эта способность есть и у вас.

При статистическом анализе выносливости выяснилось, что около 50% улучшений были связаны с генетикой. Талантливые атлеты – это люди, рожденные с генетической предрасположенностью к спорту.

Об этом написана целая книга Дэвида Эпштейна «Спортивный ген». В ней подробно рассказывается о роли одаренности в спорте и о том, какой ценой дается успех.

Упорного труда недостаточно

Окей, со спортом разобрались. Тут без биологических данных никуда. Но, может, в интеллектуальной сфере дела обстоят иначе?

Исследователи из Университета штата Мичиган анализировали деятельность шахматистов и музыкантов. Искалась взаимосвязь между практикой и успешностью в их деятельности. Оказалось, что практика влияет на уровень мастерства всего лишь на треть – как в шахматах, так и в музыке.

Получается, что и здесь одного развития способности недостаточно. Исследователи предполагают, что для успеха необходим тот самый «врожденный талант».

Теория 10 000 часов

В противовес предыдущему опыту, существует исследование, которое утверждает: 10000 часов могут сделать из любого человека профи. Исследование проводилось на скрипачах и показывало, что уровень их мастерства напрямую зависит от количества часов, которые были посвящены музыке. «Бездарные» скрипачи практиковались 4000 часов, неплохие – 8000, а выдающиеся потратили все 10000 тысяч часов.

Отсюда последовал вывод: усердные 10000 часов труда, и человек становится мастером своего дела. Эта идея является центральной в книге Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры». Действительно – интенсивный труд в одном конкретном направлении, длящийся многие годы, позволяет мозгу перестроиться и стать крайне эффективным в избранной стезе.

Что же, все-таки, важнее?

Опираясь на исследовательские данные, мы получаем простой вывод – важно и то, и другое. Необходим талант, в качестве базы. Затем, поверх таланта, необходимо развивать навыки. Да-да, тем самым упорным трудом 10 000 часов.

Талант, без развития способностей, останется, как говорят, «не раскрытым». А развивать навыки без всякой предрасположенности к ним – насильственное дело. Получается рецепт для достижения успеха таков: фокус на своих сильных сторонах плюс интенсивное развитие способностей.

Что делать, если нет таланта?

Скорее всего, вы просто плохо искали. Ведь талант – это не обязательно нечто фееричное. Это вещи, которые вам легко даются, при этом у вас получается лучше, чем у других. Предлагаем вам три вопроса, которые помогут отыскать свои сильные стороны.

Что думают ваши близкие?

Иногда человек не в состоянии увидеть свои преимущества. Зато окружающие всегда замечают его особенности. Не стесняйтесь поинтересоваться у них, что особенное они в вас замечали? Скорее всего, вы услышите их ответ не в первый раз. Примите это как подсказку.

Что вам дается легко?

Талант, это когда какое-то занятие дается вам просто и получается хорошо. Вспомните эпизоды из детства. Подумайте, какие предметы легко давались вам в школе. Это могут быть совсем маленькие особенности, порой даже странные. Выписывайте на бумагу все, что приходит вам на ум.

Что приносит вам наибольшее удовольствие?

Еще одно проявление таланта – получение удовольствия от выполняемого дела. Вспомните, при каких занятиях вы ощущали, что выполняете большое, приятное для себя дело, которое вызывало у вас так называемое «sense of purpose».
Вероятно, бесталанных людей не существует – есть только не нашедшие своих особенностей. Стоит проверить на себе.

Желаем вам успехов!

Автор: Эмилия Швиндт