Секреты отличного самочувствия от нейрофизиолога Джона Ардена

Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

РЕКЛАМА

"Старайтесь делать вид, что вы счастливы"



  1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

  2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

  3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

  4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

  5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

  6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
    Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.

  7. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

  8. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.

  9. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

  10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

  11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

  12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

  13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

  14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

  15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

  16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

  17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

  18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

  19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

  20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Источник: aum.news
Поделись
с друзьями!
950
6
35
9 дней
РЕКЛАМА
Ничего полезного,одно словоблудие.
4 4 4 дня • Ответить
Медицинские термины--их мало кто понимает
4 2 4 дня • Ответить
Интересно,но мало доступно для людей не знающих термины .
2 4 дня • Ответить
Вся терминология в пределах 9-10 классов средней, советской правда, школы!:)))Оставьте свой комментарий
2 1 день • Ответить
Ничего нового,еще и на"неудобном"языке....
2 2 3 дня • Ответить
А мне понравилось, просто нужно читать внимательно и вчитываться , а мы все торопимся и торопимся, не вникая в суть, привыкли, что все подается в готовом виде
15 3 дня • Ответить
Полезная, нужная статья...
7 1 3 дня • Ответить
1 2 дня • Ответить
2 2 дня • Ответить
Очень интересно, я так и поступаю.
2 3 дня • Ответить
Очень полезно и продуктивно испытано на себе
1 3 дня • Ответить
мне понравилось! Все верно!
2 3 дня • Ответить
Каждое слово в точку
1 3 дня • Ответить
Спасибо, очень понравилась статья.
1 3 дня • Ответить
И мне понравилось. Очень интересно и полезно. Те, кто считает иначе, не читали, а просматривали. Или же у них все в порядке с личностными установками и не нужно над собой работать...
4 3 дня • Ответить
наконец-то описано коротко и точно, как изменить свое отношение к окружающему миру.
2 3 дня • Ответить
Очень полезная статья, написана максимально доступным языком. Многое использую в своей жизни, но не будет лишним напомнить себе ещё раз, перечитав статью.
3 2 дня • Ответить
Вся терминология в пределах 9-10 классов средней, советской правда, школы!:)))Оставьте свой комментарий
1 день • Ответить
Именно! Предельно доступно и понятно. С уважением,
1 день • Ответить
Почему запрещены оскорбления?Здесь написано что их принимать надо.Ха-ха-ха.Всю жизнь живу в некомфортных ситуациях и сосредоточена на возможностях,но что-то так и не привыкла к этому.А возможности другие люди отбирают или крадут.Только когда перестала разговаривать с людьми совсем,только после этого дискомфорт исчез.
1 2 дня • Ответить
Статья хорошая. Все мои последние поиски в этой области полностью подтверждаются в ней.
2 дня • Ответить
Написано всё верно, только делать так не получается, сложно, по крайней мере у меня...
1 2 дня • Ответить
Хорошо давать такие советы, когда на счету сотка лямов и здоровье в рудниках не подорвано.... да мало ли чего. Простому обывателю, а особенно в России, невозможно ходить с довольной миной живя в трущобах и оплачивать счета за дворец!
1 2 дня • Ответить
ага,то-то у нас на улицах 80% машин иномарки! и новостройки растут-для кого? Имеющий желание да изменит свою жизнь!
1 день • Ответить
а я так и живу, и радуюсь
2 дня • Ответить
Спасибо, есть некоторые моменты, о которых забыла, или новые, которые вселяют надежду на лучшее.
2 дня • Ответить
Мы все спешим за чудесами, а надо то всего остановиться и оглянуться с улыбкой вокруг. Может тогда жизнь станет многогранной и интересной... Спасибо за статью, что то новое узнала, что то хорошо забытое вспомнила. Благодарю.
2 2 дня • Ответить
Статья отличная! Проясняет многое, заряжает энергией!!!!
Спасибо.
1 день • Ответить
Один из полезнейших "секретов отличного самочувствия" от какого-то Джона :
,,," Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга."
Полезно , правда?
23 часа • Ответить
Полезно. Иными словами новая информация способствует появлению новых нервных клеток.
2 часа • Ответить
Много полезного для себя прочла , а что-то уже в моей жизни с возрастом изменилось ...
23 часа • Ответить
ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ ! НАДО БЫТЬ ВСЕГДА ОПТИМИСТОМ и ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ ! 19.02.2019.
19 часов • Ответить
ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ ! НАДО БЫТЬ ВСЕГДА ОПТИМИСТОМ и ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ ! 19.02.2019.
19 часов • Ответить
Стараюсь быть позитивной, радоваться даже малому, не концентрироваться на негативе. Плыву по реке жизни...
2 часа • Ответить
"Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон" - великолепный совет, учитывая, что в депрессивном состоянии вообще ничем заниматься не хочется, не то что чем-то "конструктивным".
50 минут • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.