все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов

В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространённой проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.
Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8"
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.
Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться.

Спокойной ночи и добрых снов!
1674 8
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
18 мес.
+ 37
- 2
Благодарю, обязательно воспользуюсь.
16 мес.
+ 5
Благодарю, обязательно воспользуюсь. Спасибо за совет!
13 мес.
+ 3
Благодарю, обязательно воспользуюсь. Спасибо за совет!
7 мес.
+ 1
Уже так делаю ,да помогает.
18 мес.
+ 7
- 1
Интересный способ.
17 мес.
+ 13
Сегодня же попробую.
16 мес.
+ 4
надо попробовать
16 мес.
+ 5
- 3
Не помогло!!!
16 мес.
+ 12
- 2
Попробуйте медленно считать от 100 до 0, повторяя себе каждый десяток "когда я скажу 0, я усну". когда дойдете до 0 - "ноль, я засыпаю и расслабляйтесь". Если не уснули тут же начинайте опять по кругу считать от 100. ГЛАВНОЕ - В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ! Когда научитесь засыпать так за один цикл, начинайте отсчет не со 100, а с 90, потом с 50 и т.д., моно довести свой мозг до того что приучите себя засыпать при обратном отсчете от 20 или даже 10.
16 мес.
+ 4
- 2
Это из личного опыта, страдал очнеь сильной бессонницей - помогло в свое время.
16 мес.
+ 5
- 1
Смысл в том, что если считать от 1 до 100, вы наоборот возбуждаете нервную систему, при _медленном_ счете в обратную сторону она расслабляется. Не быстро считайте, а достаточно медленно (просто проговаривайте про себя медленно числа, представляйте их, гоните прочь любые мысли при этом).
16 мес.
+ 11
- 2
ЕРУНДА, когда мы считаем,да если еще и от 100 до 0. нам нужно еще сообразить какая цифра следующая-это очень отвлекает и оживляет ум и спокойствие и тогда уже не до сна
16 мес.
+ 11
- 7
Ну если у вас образование 3 класса, то может это и вызывает сильную активность мозга. Но на самом деле можно считать медленно. А можно считать не 2 раза от 100 до 0 а 5 раз от 20 до 0 - эффект практически такой же. От 20 до 0 не сильно мозг напряжется?
13 мес.
+ 4
Очень трудно сосредоточиться на счете, мысли бытовые отвлекают. Как остановить эту "внутреннюю речь"?
6 дн.
+ 1
Для того и считаем, чтобы отвлечься от рутины дел. Если нам что-то не интересно, мы как не напрягаем свой мозг - не сосредоточить на долго, в сон тянет. В 9 классе я засыпала крепким сном на третьей фразе учебника обществоведения. Если не выходит считать, попробуйте взять в руки книгу с не занимающей вас темой. На второй странице книга сама выпадет из ваших рук.
11 мес.
+ 6
- 1
Есть еще один классный способ: взять какое-то число побольше, например 300 и считать в обратном порядке через 3 (отнимая 3), т.е. 300, 297, 294, 291 и т.д. Еще ни разу до конца не досчитала:)
9 мес.
+ 4
Так можно до рассвета считать. Дыхание правильное более ЭФФЕКТИВНЕЙ
3 мес.
+
Пытаюсь проделать это ,но не помогает
16 мес.
+ 8
- 3
слава богу короткая статья, которую хватило сил дочитать...
16 мес.
+ 3
- 2
Батенька, да вам пора отдыхать!.....)))
6 мес.
+ 3
пока читала -чуть не заснула....
16 мес.
+ 6
Попробовала. Сложно делать короткий вдох, после трех циклов заснула. Спасибо.
16 мес.
+
Попробую.
16 мес.
+ 8
- 2
Я пробовала этот способ и забросила снотворное. Помогает.
16 мес.
+ 3
- 7
У меня быстрый способ заснуть - таблетка валидола под язык.
10 мес.
+ 1
Значит проблемы пока нет серьезной.....
16 мес.
+ 2
Только после выдоха тоже нужна задержка. Хотя бы 4.
Помогает хорошо, согласна.
16 мес.
+
Спасибо, что дополнили!
16 мес.
+ 5
- 2
Если хорошее здоровье, уснешь быстро и без считалочек, а вот если в организме что- то тревожит, тут уже ничто не поможет. Если артериалное давление в норме, засыпаю и без считалочек и если нет в атмосфере никаких бурь, скажем магнитных или еще каких, тогда если даже давление в норме не засну до утра. так что эти считалочки не для всех...
16 мес.
+ 3
- 2
Дело не только в здоровье - может быть день насыщенный или стресс какой-то или мысли не лезут из головы. Главное - выключить мысли, а тут все способы хороши.
16 мес.
+ 7
- 11
Работать не пробовали, а с работы домой к детям? засыпаешь, еще не положа голову на подушку)))
16 мес.
+ 19
это в молодости так было!А теперь в два лег в пять проснулся и ни в одном глазу.
13 мес.
+ 1
Работаю много, с документами... ложусь спать и, все цифры в голове... а эти считалки как раз отвлекают от посторонних мыслей. Помогает. Но это, наверное, каждому индивидуально...
10 мес.
+ 4
Пробовали,еще как,тогда засыпали мгновенно.Вы не можете понять, что проблема намного серьезнее,вы до нее пока не дошли ,и дай Бог,не дойдете...Мука жуткая в том,что такой никудышный сон не дает сил ,дня потом просто нет,врачи помогать не хотят,а народные средства хороши ,но нужно видимо и жить при этом в условиях других,но поменять жизнь не всегда возможно,так,по мере сил...Так что,дорогие,еще юные товарищи,думайте,когда даете свои советы,-это только из Вашего опыта,а все намного сложнее.Будьте здоровы и спите хорошо!!!
16 мес.
+ 11
Понятно,что этот совет не для тех, кто засыпает "на ходу",а для тех,кто плохо засыпает. Зачем обсуждать лишнее???
16 мес.
+ 1
Спасибо, попробую обязательно! Интересная статья) С:
16 мес.
+ 2
Пользуюсь, помогает!
16 мес.
+
- 2
здесь задействована техника дыхания.
16 мес.
+ 13
Было бы желание. У меня тоже и давление и дети сильно разных взрастов дел тьма...Но возраст берёт своё и иногда загонишьсяза день, а уснуть не получается. Только газа закроешь, вроде и уснула уже, но как-то не глубоко. Вздрогну, а на часах пять утра и не спиться совсем.. при этом тело всё ноет, как побитое - нет отдыха. А дыхательные упражнения в норму приводят довольно быстро. Даже давление. Тут дело в самом человеке, в его вере в успех, в стремлении поддерживать себя в нормальном состоянии и делать для этого всё, что возможно! Пробовать, делать и снова пробовать! А тому кому удобно быть больным - ему и живая вода не поможет!
16 мес.
+
попробуйте пересмотреть ваше питание. судя по всему, нужен детокс в дальнейшем лёгкое натуральное питание
16 мес.
+ 9
- 2
Такой метод техники дыхания отличный. Но если ты не сможешь избавиться от огромного потока тревожащих тебя мыслей, то этот метод может не помочь. Самым лучшим методом избавления от бессоницы является умеренный дневной физический труд, хорошая физическая зарядка, плавание, игра в теннис, йога и другие виды спорта. Нужно учитывать биологическое время отхождения ко сну. Мозг отдыхает до 24 часов. После этого времени отдыхает тело, а мозг бодрствует. Поэтому лучшее время для сна от 22 часов до 6.00. Желаю всем хорошего отдыха и романтических сновидений. Крепкий сон - самое лучшее лкарство...
12 мес.
+ 2
- 2
Вы пишете прописные истины, годные для неработающих пенсионеров.
16 мес.
+ 8
- 1
Вместо транквилизаторов и таблеток от бессоницы может помочь игольчатый ипликатор Кузнецова, который поможет расслабиться, улучшить кровоснабжение позвоночника, снять в нем напряжение, понизить давление и улучшить дыханиеи . Можно сшить маленькую подушечку, наполнить ее сухими цветками и листьями лаванды и пред сном подышать их ароматом. Самое главное постараться настроить себя на позитивные мысли. Понять, что здоровье дороже всех благ на земле, остальное суета. Спасение утопающих- дело рук самих утопающих))) Всем хорошего настроения и спокойствия....
11 мес.
+ 2
Иппликатор расслабиться? На иголках спать чтоли? Нет уж!
Быстро уснуть поможет ПРОСТО РАССЛАБИТЬ ВСЕ МЫШЦЫ.
Без никакого счёта и спецдыхания.
11 мес.
+ 5
засыпаю за 5 мин на 2 ипликаторах сразу! - под шею и под поясницу! там не иголки - остренькие такие как бы треугольнички... начинала с 1-го и через тряпочку, сейчас на голое тело и 2. Очень классная штука!
2 мес.
+ 1
Да, засыпаю именно на иголках. Сначала становится очень тепла, потом полное расслабление, потом проваливаешься в сон, крепкий и здоровый. Конечно, это не постоянно, но систематически. И радикулит уходит.
16 мес.
+ 1
Спасибо,за совет.
16 мес.
+
А почему бы и нет.......
16 мес.
+ 2
не работает
16 мес.
+ 1
Попробуйте технику счета от 100 к 1 (здесь в комментах выше упоминалась).
16 мес.
+ 1
Можно попробовать.
16 мес.
+ 1
вместе с техникой от 100 к 1 - нормально работает для тех,кому не требуется поход к врачу. П оверьте-если не работает-это тревожный звоночек! Проверьте здоровье
16 мес.
+ 1
Не ну понятно что если с нервами полный бардак или нарушение какое-то психическое, то надо идти к профессионалам.
6 мес.
+ 1
Часто, так называемые, профессионалы такми не являются. Трижды была у разных врачей, выписывали таблетки, но я их не покупала, так как вначале читала о них в интернете, о различных побочных действиях от них. Лучше все-таки глубокое дыхание и счет. А также не есть и не пить после 18 часов.
15 мес.
+
Дышать только носом?
15 мес.
+ 1
Данная техника лишает мозга кислорода, поэтому человек засыпает.
11 мес.
+
Точно! А это вредные последствия...
13 мес.
+
Здорово! Кратко,емко и доходчиво!
13 мес.
+
А как йоги просыпаются? Может есть такой же хороший способ взбодриться?
13 мес.
+ 4
В своё время, испробовала все методы что тут описаны и все в пустую! Пришлось свой метод искать и нашла. Ложитесь и все время представляйте что вы находитесь одни на берегу океан, босой шлепаете по воде, а вдалеке плывут дельфины, останавливаетесь, смотрите на них, слышите шум набегавшей волны и т.д. Уверяю вы заснете даже не почувствуете как. Хороших вам снов!
12 мес.
+ 1
Спасибо! Попробовала - сработало пока что!
12 мес.
+
У кого работает воображение,надо представить звездное небо и попытаться пересчитать звезды.
12 мес.
+
- 1
Анулома- вилома в кратком варианте...те, кто занимаются йогой, знают эту технику
12 мес.
+ 2
Метод -представить-море песок волны-точно помогает!Но мы все разные а потому- Каждому-своё Быстро заснуть-и Хороших снов! Татьяна
12 мес.
+
- 1
Думайте о сексе, тогда точно быстро заснете :)))))
11 мес.
+ 1
- 1
Быстро уснуть поможет ПРОСТО РАССЛАБИТЬ ВСЕ МЫШЦЫ.
Без никакого счёта и спецдыхания.
11 мес.
+
Все вышеописанное мне известно давно, и дыхание на 4-7-8, и анулома-вилома, и обратный отсчет (используется в йога-нидре, только обычно считаем от 54 до 0), и расслабить все мышцы нет проблем - это шавасана. Но засыпать мне это НЕ ПОМОГАЕТ, увы. Могу не спать 2-3 суток, и все попытки безуспешны, а потом проспать сутки. И время, когда я наконец отдаюсь сну, непредсказуемо...
11 мес.
+ 1
Тогда - к сомнологу!
11 мес.
+
Как говорит мой сын....Не бери ничего в голову, особенно после работы......Трудно ничего не брать в голову, но когда вспоминаешь, что ты ГОСТЬ в этой ЖИЗНИ, скоро погостишь и нужно уходить...задумаешься....а чего .....живи......
11 мес.
+ 1
ещё + прогулка-помочиться-душ-свежий воздух-тишина-полупустой желудок - ровная кровать- хорошая подушка и др.
11 мес.
+ 7
Хочу поделиться своим способом, он самый для меня простой и работающий, когда не спится, включаю свою аудиотеку, где подобраны спокойные мелодии и слушая их, засыпаю. Эти мелодии не меняю, все время олно и то же. Зная весь репертуар, и что за чем идет, успокаиваюсь и приходит, так необходимое для сна всем - чувство безопасности и засыпаю. Именно в одном и том же повторяющемся процессе все мысли об опасностях растворяются в музыке и приходит убоюкивание... И еще, признатю себе, тот факт, что пришла бессонница, даю ей образ, укладываю мысленно рядом на подушку и вместе слушаем знакомые переливы музыки и через некоторое время я в обьтиях Морфея наслаждаюсь, а все мысли пусть подождут до утра...никуда не денутся...Желаю всем спокойной ночи и сладких снов.
10 мес.
+ 1
- 1
еще мантры помагают
10 мес.
+ 5
я только что прочитал и попробовал 3 цикла вдох-задержка-выдох. Хочется спать нереально! А до конца рабочего дня ещё 3 часа!!!
10 мес.
+ 2
А я давно пользуюсь этим методом. Где его прочитала не помню, но только проделывая это, (вдох-задержка-выдох) нужно еще концом языка осторожно давить на нёбо, ближе к зубам.Между зубами и нёбом есть валик. Где валик переходит в нёбо, в это место надавливать языком. Мне это очень помогает.Желаю спокойного сна!
10 мес.
+ 13
...Обычно считаю до трёх и засыпаю. Ну ,максимум, до половины четвёртого...
9 мес.
+
У меня тоже так получается или с десяти до часа сплю, а потом считаю...
9 мес.
+
т.е. с двадцати двух до часа
6 мес.
+
- 1
Это потому, что самый полезный сон именно в это время. Так раньше люди спали. А в час ночи ходил в гости. Почитайте классиков 19 века.
9 мес.
+
- 1
обязательно попробую
9 мес.
+
у меня получаетс
9 мес.
+ 1
Давно пользуюсь этой методикой. Отлично работает.
9 мес.
+
я вчера так попробовала, уснула, но не сразу, однако всю ночь снились кошмары.
8 мес.
+ 1
Метод 4-7-8 помогает, но не всегда. Видимо не всегда можно отключить все мысли, что лезут в это время в голову.
8 мес.
+
- 1
Заварите мелиссу рассыпную и перед сном выпейте настой, будете спать как младенец
8 мес.
+ 2
- 1
1 ч.л. мёда на 1 ст. воды, - натуральное снотворное.
8 мес.
+
45 сек. раздражайте подушечку большого пальца левой ноги - начнете зевать, и быстро уснете.
8 мес.
+
Спасибо всем за советы Мучаюсь бессонице более 20лет с переменным успехом.Пробовала многое.Если запущено- нужно к врачам однозначно. Только не глотать бездумно пилюли для сна. есть новые современные методики.Главное не мучить себя, не доводить до истерики (у меня бывало и такое)Всегда есть выход. И даже если не удалось выспаться- постараться не накручивать себя, а наоборот убедить себя, что не поспав одну ночь вреда для здоровья не будет.И это правда.И что организму для восстановления нужно всего лишь 4часа( а нам внушали всегда, что не менее 8)У всех разная потребность во сне. Многие творческие и великие люди спали очень мало. Так что все у нас в голове- как внушим себе так и будет. А вот если не получается внушить- тогда к доктору. Всем спокойного сна.
8 мес.
+ 1
Спасибо всем за советы Мучаюсь бессонице более 20лет с переменным успехом.Пробовала многое.Если запущено- нужно к врачам однозначно. Только не глотать бездумно пилюли для сна. есть новые современные методики.Главное не мучить себя, не доводить до истерики (у меня бывало и такое)Всегда есть выход. И даже если не удалось выспаться- постараться не накручивать себя, а наоборот убедить себя, что не поспав одну ночь вреда для здоровья не будет.И это правда.И что организму для восстановления нужно всего лишь 4часа( а нам внушали всегда, что не менее 8)У всех разная потребность во сне. Многие творческие и великие люди спали очень мало. Так что все у нас в голове- как внушим себе так и будет. А вот если не получается внушить- тогда к доктору. Всем спокойного сна.
8 мес.
+
и правда подышала и теперь сижу -зеваю,а я на работе! а как успокаивает пожелание спокойной ночи! есть ещё хороший проверенный способ:выпить горячего молока с щепоткой мускатного ореха или аниса.
8 мес.
+
Лучше всего засыпается под телевизор, особенно, когда очень хочется посмотреть именно эту передачу :))
8 мес.
+
Прямо сейчас делаю это упражне
8 мес.
+
- 1
Не мучайте себя ни таблетками, ни считалками. Где-то я прочитала, что бы расслабиться и заснуть нужно согреть ступни ног, ягодицы и голову. Т.е. когда ложитесь спать оберните поясницу теплым шарфом или наденьте носочки. Когда мы в неподвижном состоянии температура нашего тела понижается и это не способствует засыпанию. Помогает. Спокойной вам ночи и приятных сновидений.
7 мес.
+ 1
я не в первый раз слышу этот метод,действительно.помогает
7 мес.
+ 2
- 2
Купите в аптеке кальций с макнезией. Должно быть 2:1.За 1 час до сна выпейте таблетку. Расслабляет нервы, уставшие ноги. Рецепт американского врача. Помогает. Также мелатонин3мг или5 под язык. Мелатонин вещество эдэнтично составу нашего мозга.дешево и помогает. Ещё : представьте себе стоите под огромным водопадом и вода льётся сильным потоком на голову и тело. Говорите слова : я благодарю сегодняшний день за заботу обо мне и отпускаю его с миром и любовью.
7 мес.
+ 1
Я благодарю сегодняшний день за заботу обо мне и отпускаю его с миром и любовью,зная что завтрашний день сам позаботится о себе.Спите спокойно дорогие и будьте здоровы и счастливы
7 мес.
+
Счёт, действительно, хорошо помогает. Я вот засыпаю, едва досчитав до четырёх. Ну, иногда до пол-пятогою.
7 мес.
+ 1
ДАВНО ЗНАЮ ЭТОТ СПОСОБ- ПОМОГАЕТ ВСЕГДА!!!
6 мес.
+ 1
Благодарю.
6 мес.
+ 2
Дорогие мои!! Читал ваши комментарии. Где-то с юмором, где-то слишком "замороченные". А ведь дело-то в нашей физиологии. Вспомните курс школьной анатомии. Симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Так вот, первая, если на неё воздействовать отвечает за выделение адреналина в кровь. Соответственно человек приходит в возбуждение. И, наоборот, парасимпатическая отвечает за выделение в кровь инсулина, при котором организм "тормозится" и засыпает. А система управления ими очень и очень проста. Чтобы "включить" симпатическую - необходимо делать простые задержки дыхания на вдохе, желательно до максимума. И так несколько раз. После этого можно "горы свернуть"!!! Чтобы "включить" парасимпатическую - необходимо делать простые задержки дыхания на выдохе, желательно до максимума.Также несколько раз. Уснёте - словно младенцы. Гарантирую!!! Поэтому метод 4-7-8 действует только в начале, пока организм не разобрался, что от него хотят. А потом опять бессонница, т.к. задержку делаете на вдохе. Тут никакой мистики, просто физиология. Удачи, и спокойного сна в любое время и в любом месте.
6 мес.
+
Любая программа с заучиванием иностранных слов - прекрасное снотворное. Изучайте языки, полиглоты
5 мес.
+
Если вы вечером смотрели телевизор или сидели за компьютером, помогает заснуть зарядка для глаз. Ложитесь в постель и делаете зарядочку для глаз, все упражнения которые вы знаете и... быстренько уснете, тк снимете напряжение с глаз, а они как известно напрямую связаны с сосудами головного мозга. Приятных снов!
5 мес.
+
Для разнообразия,анекдот по теме. Разговор между пациентом и доктором:
- Доктор,у меня беда - бессонница замучила.
- А вы попробуйте принимать такое-то лекарство.
- Пробовал,не помогает.
- А такое-то!
- Тоже не помогает.
- У..у..у! У вас,действительно, проблема! Тогда попробуйте избавиться от бессонницы народным способом.
- Как это?
- Посчитайте до трех.
- А почему так мало?!
- Ну, тогда, до полчетвертого!
5 мес.
+
Не зная теории и истории этого метода, делала так всегда. И всегда было и действенно, и эффективно. Спасибо,
4 мес.
+
спасибо за подсказку попробую
3 мес.
+
Мне этот метод не помогает,пыталась неоднократно. Видимо, главное, надо просто верить в это.
3 мес.
+
Благодарю за полезный и своевременный (к ночи) совет!
3 мес.
+
- 2
Странно, что люди не могут уснуть. Не работают они что-ли? Я ложусь на левый бок, черпез 5 сек. переворачиваюсь на праавый, нос в спинку дивана и... больше ничего не помню до буди льника. и Сны 1-2 раза в год бывают. Работать надо!
3 мес.
+
Я йогой не увлекаюсь. У меня своя, мною придуманная методика: ложусь в постель, удобно располагаюсь и начинаю ровно, глубоко, без напряжения дышать и слушаю только своё дыхание. Не засекала, но проваливаюсь в сон мгновенно. Самое главное не думать не о чем, а слушать только своё дыхание!
3 мес.
+
Согласна с последним комментарием: такая же история. Однако есть критичное время, когда засыпаешь трудно и не глубоко, это после 2 ночи.
2 мес.
+ 1
Так это ещё и не сбиться надо, когда считаешь. Так я, точно, и до утра не засну: буду считьть. )))))))))
1 мес.
+
А я нАсильно путаю мысли и образы. Представляю,как снимаю ботинок,а он рассыпается на глазах,из него выскакивает лягушка,,ползёт по телеграфному столбу,столб под тяжестью лягушки падает,провода рвутся,завиваются,превращаются в кудри и другая чушь.Засыпаю быстро.
1 мес.
+
Заснуть иногда не проблема, но сон быстро заканчивается и вот тогда - беда. Одолевают житейские думы. Пробовала разные способы: считать до 100, мёд с водой и т.д.- не помогает. Поэкспериментирую сегодня на предложенном. А вдруг?
3 нед.
+ 1
не помогает
1 дн.
+
есть ещё способ: глубоко вдохнуть и напрячь мышцы тела. после паузы выдохнуть и повторять несколько раз
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Жми "Нравится" и читай нас на Facebook
Подпишись на нас Вконтакте
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!