Уснуть за 60 секунд. Способ индийских йогов

РЕКЛАМА
В наш век бешеного темпа жизни бессонница становится всё более распространённой проблемой. Трудно заснуть, когда в голове кружится целый рой самых разных мыслей. Существует техника, которая помогает существенно сократить время засыпания. Те, кто применяет этот способ длительное время, засыпают практически сразу.
Эта техника пришла к нам от индийских йогов и называется она "4-7-8"
Нужно постараться расслабиться, сделать вдох длительностью 4 секунды затем задержать дыхание на 7 секунд и сделать долгий выдох на 8 секунд.
Следующие «подходы» делаются без перерыва. Эта техника может применяться также для снижения стресса, беспокойства, при желании достать сигарету или «заесть» волнение пирожным.

Её эффективность объясняется довольно просто. Когда мы волнуемся, дыхание становится более частым и поверхностным, а в спокойном состоянии дышим ровно и глубоко. Спокойное дыхание помогает привести нервную систему в состояние равновесия.

Конечно, этот способ требует тренировок, но, согласитесь, сложного ничего нет. Да и ночь долгая, и если сон не приходит, то почему бы не попрактиковаться.

Спокойной ночи и добрых снов!
Поделись
с друзьями!
3030
12
182
39 месяцев
РЕКЛАМА
Благодарю, обязательно воспользуюсь.
57 3 39 месяцев • Ответить
Благодарю, обязательно воспользуюсь. Спасибо за совет!
12 38 месяцев • Ответить
Благодарю, обязательно воспользуюсь. Спасибо за совет!
9 35 месяцев • Ответить
Уже так делаю ,да помогает.
5 28 месяцев • Ответить
Благодарю попробую .Как хорошо , что ВЫ есть !!!
1 11 месяцев • Ответить
Только объяснение действия методики в корне неверное. Это называется глубокое диафрагмальное дыхание, которое активизирует нерв вагус (он лежит на диафрагме), используется при панических атаках,неврозах, гневе, бессоннице.

Нейрофизиолог
3 месяца • Ответить
Интересный способ.
10 1 39 месяцев • Ответить
Сегодня же попробую.
17 39 месяцев • Ответить
надо попробовать
6 1 38 месяцев • Ответить
Не помогло!!!
7 4 38 месяцев • Ответить
Попробуйте медленно считать от 100 до 0, повторяя себе каждый десяток "когда я скажу 0, я усну". когда дойдете до 0 - "ноль, я засыпаю и расслабляйтесь". Если не уснули тут же начинайте опять по кругу считать от 100. ГЛАВНОЕ - В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ! Когда научитесь засыпать так за один цикл, начинайте отсчет не со 100, а с 90, потом с 50 и т.д., моно довести свой мозг до того что приучите себя засыпать при обратном отсчете от 20 или даже 10.
32 5 37 месяцев • Ответить
Это из личного опыта, страдал очнеь сильной бессонницей - помогло в свое время.
14 3 37 месяцев • Ответить
Смысл в том, что если считать от 1 до 100, вы наоборот возбуждаете нервную систему, при _медленном_ счете в обратную сторону она расслабляется. Не быстро считайте, а достаточно медленно (просто проговаривайте про себя медленно числа, представляйте их, гоните прочь любые мысли при этом).
17 4 37 месяцев • Ответить
ЕРУНДА, когда мы считаем,да если еще и от 100 до 0. нам нужно еще сообразить какая цифра следующая-это очень отвлекает и оживляет ум и спокойствие и тогда уже не до сна
25 11 37 месяцев • Ответить
Ну если у вас образование 3 класса, то может это и вызывает сильную активность мозга. Но на самом деле можно считать медленно. А можно считать не 2 раза от 100 до 0 а 5 раз от 20 до 0 - эффект практически такой же. От 20 до 0 не сильно мозг напряжется?
28 11 37 месяцев • Ответить
Очень трудно сосредоточиться на счете, мысли бытовые отвлекают. Как остановить эту "внутреннюю речь"?
13 3 35 месяцев • Ответить
Для того и считаем, чтобы отвлечься от рутины дел. Если нам что-то не интересно, мы как не напрягаем свой мозг - не сосредоточить на долго, в сон тянет. В 9 классе я засыпала крепким сном на третьей фразе учебника обществоведения. Если не выходит считать, попробуйте взять в руки книгу с не занимающей вас темой. На второй странице книга сама выпадет из ваших рук.
10 22 месяца • Ответить
Как Вы правы!!!Именно-"внутренняя речь"!А то и "диалог"!
8 1 17 месяцев • Ответить
Есть такая молитва.называемая сердечной или Иисусовой." Господи, Иисусе Христе,Сыне Божий,помилуй мя." Ее используют монахи . постоянно проговаривая ее,для борьбы с одолевающими мыслями.
6 месяцев • Ответить
Уж если тебе нужно сообразить какая следующая цифра? То просто Жаль тебя!!!
2 3 16 месяцев • Ответить
Есть еще один классный способ: взять какое-то число побольше, например 300 и считать в обратном порядке через 3 (отнимая 3), т.е. 300, 297, 294, 291 и т.д. Еще ни разу до конца не досчитала:)
11 4 32 месяца • Ответить
Так можно до рассвета считать. Дыхание правильное более ЭФФЕКТИВНЕЙ
10 31 месяц • Ответить
Не считать, но ЧИТАТЬ. Аудиокнига - классика, например Чехов, звуки из ,relax программ, музыки, подобрать по своему вкусу. Насчёт йоги - правильное дыхание это хорошо, особенно с правильным расслабление всех мышц тела и созерцанием бескрайнего поля при ярко-синем небе.
2 19 месяцев • Ответить
Хороший способ заснуть! Я тоже не расстаюсь с аудиокнигой, поэтому и никак не могу добраться до конца книги.
1 15 месяцев • Ответить
я так учу немецкий и до сих пор не знаю но спать помогает
1 5 месяцев • Ответить
Благодарю, попробую!
18 месяцев • Ответить
У вас проблемы со сном?
Выкиньте из головы всю эту хрень.

Счёт - это работа лобных долей и произвольного внимания.
Вот эти советчики как собираются уснуть, если работает произвольное внимание?
Это активная бета - волна, а для засыпания нужна медленная тета. И работает она не в лобных долях, а в сенсорной коре.

Удобно расслабьтесь. Мягкое, релаксирующее тело.
А затем останавливаете любые мысли. Они будут прорываться. Не пускайте.
Пустота в голове. Минута... и не заметите, как заснёте.

Мозг засыпает, как только останавливается ретикулярная формация.
Её можно остановить лекарствами. А можно затормозить сознательно.
16 18 месяцев • Ответить
Вот это реально работает, трудно только научиться "гнать любые мысли..."
Все остальные рекомендации- для глухонемых...
1 12 месяцев • Ответить
говорят надо не гнать мысли а фиксировать и держать, тогда они сами испаряются
6 месяцев • Ответить
Не работает.
1 день • Ответить
Пытаюсь проделать это ,но не помогает
1 25 месяцев • Ответить
слава богу короткая статья, которую хватило сил дочитать...
12 7 38 месяцев • Ответить
Батенька, да вам пора отдыхать!.....)))
7 2 38 месяцев • Ответить
пока читала -чуть не заснула....
8 2 27 месяцев • Ответить
Попробовала. Сложно делать короткий вдох, после трех циклов заснула. Спасибо.
9 38 месяцев • Ответить
Попробую.
38 месяцев • Ответить
Я пробовала этот способ и забросила снотворное. Помогает.
12 3 38 месяцев • Ответить
У меня быстрый способ заснуть - таблетка валидола под язык.
5 12 38 месяцев • Ответить
Значит проблемы пока нет серьезной.....
2 31 месяц • Ответить
Только после выдоха тоже нужна задержка. Хотя бы 4.
Помогает хорошо, согласна.
5 38 месяцев • Ответить
Спасибо, что дополнили!
2 38 месяцев • Ответить
Если хорошее здоровье, уснешь быстро и без считалочек, а вот если в организме что- то тревожит, тут уже ничто не поможет. Если артериалное давление в норме, засыпаю и без считалочек и если нет в атмосфере никаких бурь, скажем магнитных или еще каких, тогда если даже давление в норме не засну до утра. так что эти считалочки не для всех...
7 2 38 месяцев • Ответить
Дело не только в здоровье - может быть день насыщенный или стресс какой-то или мысли не лезут из головы. Главное - выключить мысли, а тут все способы хороши.
8 2 37 месяцев • Ответить
Работать не пробовали, а с работы домой к детям? засыпаешь, еще не положа голову на подушку)))
15 23 38 месяцев • Ответить
это в молодости так было!А теперь в два лег в пять проснулся и ни в одном глазу.
38 1 38 месяцев • Ответить
Вообще-то ВСЕ пожилые люди спят меньше. Это связано с обменов веществ и особенностями в выработке мелатонина. Не ложитесь в 2. А в 5 вставать - самое то
3 месяца • Ответить
Работаю много, с документами... ложусь спать и, все цифры в голове... а эти считалки как раз отвлекают от посторонних мыслей. Помогает. Но это, наверное, каждому индивидуально...
4 34 месяца • Ответить
ж
19 месяцев • Ответить
Пробовали,еще как,тогда засыпали мгновенно.Вы не можете понять, что проблема намного серьезнее,вы до нее пока не дошли ,и дай Бог,не дойдете...Мука жуткая в том,что такой никудышный сон не дает сил ,дня потом просто нет,врачи помогать не хотят,а народные средства хороши ,но нужно видимо и жить при этом в условиях других,но поменять жизнь не всегда возможно,так,по мере сил...Так что,дорогие,еще юные товарищи,думайте,когда даете свои советы,-это только из Вашего опыта,а все намного сложнее.Будьте здоровы и спите хорошо!!!
9 31 месяц • Ответить
Это популярный совет у людей, не знающих реальной бессонницы. Самая сложная ситуация у меня была со сном, когда ребенок не давал мне спать, просыпался каждый час и днём и ночью. Я почти не спала по шесть дней подряд, думала помру. Только начну засыпать- и подскакиваю от ощущения падения в пропасть. И чем дальше накапливалась усталость, тем сложнее было уснуть. Здесь конечно считалочками не обойдешься, помог электросон. А такие способы хороши в ситуациях, когда нервная система перевозбуждена и надо "угомонить" свои мысли, обязательно попробую.
2 7 месяцев • Ответить
Понятно,что этот совет не для тех, кто засыпает "на ходу",а для тех,кто плохо засыпает. Зачем обсуждать лишнее???
14 38 месяцев • Ответить
Спасибо, попробую обязательно! Интересная статья) С:
1 38 месяцев • Ответить
Пользуюсь, помогает!
3 38 месяцев • Ответить
здесь задействована техника дыхания.
1 2 38 месяцев • Ответить
Было бы желание. У меня тоже и давление и дети сильно разных взрастов дел тьма...Но возраст берёт своё и иногда загонишьсяза день, а уснуть не получается. Только газа закроешь, вроде и уснула уже, но как-то не глубоко. Вздрогну, а на часах пять утра и не спиться совсем.. при этом тело всё ноет, как побитое - нет отдыха. А дыхательные упражнения в норму приводят довольно быстро. Даже давление. Тут дело в самом человеке, в его вере в успех, в стремлении поддерживать себя в нормальном состоянии и делать для этого всё, что возможно! Пробовать, делать и снова пробовать! А тому кому удобно быть больным - ему и живая вода не поможет!
25 38 месяцев • Ответить
попробуйте пересмотреть ваше питание. судя по всему, нужен детокс в дальнейшем лёгкое натуральное питание
1 37 месяцев • Ответить
Такой метод техники дыхания отличный. Но если ты не сможешь избавиться от огромного потока тревожащих тебя мыслей, то этот метод может не помочь. Самым лучшим методом избавления от бессоницы является умеренный дневной физический труд, хорошая физическая зарядка, плавание, игра в теннис, йога и другие виды спорта. Нужно учитывать биологическое время отхождения ко сну. Мозг отдыхает до 24 часов. После этого времени отдыхает тело, а мозг бодрствует. Поэтому лучшее время для сна от 22 часов до 6.00. Желаю всем хорошего отдыха и романтических сновидений. Крепкий сон - самое лучшее лкарство...
17 2 38 месяцев • Ответить
Вы пишете прописные истины, годные для неработающих пенсионеров.
8 3 34 месяца • Ответить
Представьте, что и это не всегда срабатывает! Всё зависит от наших индивидуальных особенностей, состояния нервной системы, наличия или отсутствия стрессов и т. д ....
5 18 месяцев • Ответить
Вместо транквилизаторов и таблеток от бессоницы может помочь игольчатый ипликатор Кузнецова, который поможет расслабиться, улучшить кровоснабжение позвоночника, снять в нем напряжение, понизить давление и улучшить дыханиеи . Можно сшить маленькую подушечку, наполнить ее сухими цветками и листьями лаванды и пред сном подышать их ароматом. Самое главное постараться настроить себя на позитивные мысли. Понять, что здоровье дороже всех благ на земле, остальное суета. Спасение утопающих- дело рук самих утопающих))) Всем хорошего настроения и спокойствия....
13 1 38 месяцев • Ответить
Иппликатор расслабиться? На иголках спать чтоли? Нет уж!
Быстро уснуть поможет ПРОСТО РАССЛАБИТЬ ВСЕ МЫШЦЫ.
Без никакого счёта и спецдыхания.
5 33 месяца • Ответить
засыпаю за 5 мин на 2 ипликаторах сразу! - под шею и под поясницу! там не иголки - остренькие такие как бы треугольнички... начинала с 1-го и через тряпочку, сейчас на голое тело и 2. Очень классная штука!
9 1 33 месяца • Ответить
Да, засыпаю именно на иголках. Сначала становится очень тепла, потом полное расслабление, потом проваливаешься в сон, крепкий и здоровый. Конечно, это не постоянно, но систематически. И радикулит уходит.
5 24 месяца • Ответить
А вот и не просто...
19 месяцев • Ответить
Спасибо,за совет.
1 38 месяцев • Ответить
А почему бы и нет.......
38 месяцев • Ответить
не работает
3 37 месяцев • Ответить
Попробуйте технику счета от 100 к 1 (здесь в комментах выше упоминалась).
1 37 месяцев • Ответить
НЕ РАБОТАЕТ!
1 день • Ответить
Можно попробовать.
1 37 месяцев • Ответить
вместе с техникой от 100 к 1 - нормально работает для тех,кому не требуется поход к врачу. П оверьте-если не работает-это тревожный звоночек! Проверьте здоровье
3 37 месяцев • Ответить
Не ну понятно что если с нервами полный бардак или нарушение какое-то психическое, то надо идти к профессионалам.
3 37 месяцев • Ответить
Часто, так называемые, профессионалы такми не являются. Трижды была у разных врачей, выписывали таблетки, но я их не покупала, так как вначале читала о них в интернете, о различных побочных действиях от них. Лучше все-таки глубокое дыхание и счет. А также не есть и не пить после 18 часов.
2 1 28 месяцев • Ответить
А также...после 18 часов
А Вы русская?
1 19 месяцев • Ответить
Специалистов развелось.
1 день • Ответить
Дышать только носом?
37 месяцев • Ответить
Данная техника лишает мозга кислорода, поэтому человек засыпает.
2 1 37 месяцев • Ответить
Точно! А это вредные последствия...
1 33 месяца • Ответить
Нет, данная техника НЕ лишает мозг кислорода! Она приводит организм в состояние равновесия, а это не одно и то же!
1 18 месяцев • Ответить
Здорово! Кратко,емко и доходчиво!
1 35 месяцев • Ответить
А как йоги просыпаются? Может есть такой же хороший способ взбодриться?
2 35 месяцев • Ответить
Перед засыпанием программируем просыпание опять же по йоговской методе.
19 месяцев • Ответить
В своё время, испробовала все методы что тут описаны и все в пустую! Пришлось свой метод искать и нашла. Ложитесь и все время представляйте что вы находитесь одни на берегу океан, босой шлепаете по воде, а вдалеке плывут дельфины, останавливаетесь, смотрите на них, слышите шум набегавшей волны и т.д. Уверяю вы заснете даже не почувствуете как. Хороших вам снов!
7 35 месяцев • Ответить
Спасибо! Попробовала - сработало пока что!
2 33 месяца • Ответить
У кого работает воображение,надо представить звездное небо и попытаться пересчитать звезды.
2 34 месяца • Ответить
Анулома- вилома в кратком варианте...те, кто занимаются йогой, знают эту технику
1 1 34 месяца • Ответить
Метод -представить-море песок волны-точно помогает!Но мы все разные а потому- Каждому-своё Быстро заснуть-и Хороших снов! Татьяна
2 34 месяца • Ответить
Думайте о сексе, тогда точно быстро заснете :)))))
2 2 33 месяца • Ответить
Особенно когда кончишь после дум...
3 19 месяцев • Ответить
эт точно :)
16 месяцев • Ответить
Быстро уснуть поможет ПРОСТО РАССЛАБИТЬ ВСЕ МЫШЦЫ.
Без никакого счёта и спецдыхания.
2 1 33 месяца • Ответить
Все вышеописанное мне известно давно, и дыхание на 4-7-8, и анулома-вилома, и обратный отсчет (используется в йога-нидре, только обычно считаем от 54 до 0), и расслабить все мышцы нет проблем - это шавасана. Но засыпать мне это НЕ ПОМОГАЕТ, увы. Могу не спать 2-3 суток, и все попытки безуспешны, а потом проспать сутки. И время, когда я наконец отдаюсь сну, непредсказуемо...
3 33 месяца • Ответить
Тогда - к сомнологу!
2 33 месяца • Ответить
Как говорит мой сын....Не бери ничего в голову, особенно после работы......Трудно ничего не брать в голову, но когда вспоминаешь, что ты ГОСТЬ в этой ЖИЗНИ, скоро погостишь и нужно уходить...задумаешься....а чего .....живи......
4 33 месяца • Ответить
ещё + прогулка-помочиться-душ-свежий воздух-тишина-полупустой желудок - ровная кровать- хорошая подушка и др.
4 32 месяца • Ответить
Хочу поделиться своим способом, он самый для меня простой и работающий, когда не спится, включаю свою аудиотеку, где подобраны спокойные мелодии и слушая их, засыпаю. Эти мелодии не меняю, все время олно и то же. Зная весь репертуар, и что за чем идет, успокаиваюсь и приходит, так необходимое для сна всем - чувство безопасности и засыпаю. Именно в одном и том же повторяющемся процессе все мысли об опасностях растворяются в музыке и приходит убоюкивание... И еще, признатю себе, тот факт, что пришла бессонница, даю ей образ, укладываю мысленно рядом на подушку и вместе слушаем знакомые переливы музыки и через некоторое время я в обьтиях Морфея наслаждаюсь, а все мысли пусть подождут до утра...никуда не денутся...Желаю всем спокойной ночи и сладких снов.
10 32 месяца • Ответить
еще мантры помагают
2 2 32 месяца • Ответить
я только что прочитал и попробовал 3 цикла вдох-задержка-выдох. Хочется спать нереально! А до конца рабочего дня ещё 3 часа!!!
13 32 месяца • Ответить
А я давно пользуюсь этим методом. Где его прочитала не помню, но только проделывая это, (вдох-задержка-выдох) нужно еще концом языка осторожно давить на нёбо, ближе к зубам.Между зубами и нёбом есть валик. Где валик переходит в нёбо, в это место надавливать языком. Мне это очень помогает.Желаю спокойного сна!
5 32 месяца • Ответить
...Обычно считаю до трёх и засыпаю. Ну ,максимум, до половины четвёртого...
28 32 месяца • Ответить
а я до пол-пятого :)
1 16 месяцев • Ответить
У меня тоже так получается или с десяти до часа сплю, а потом считаю...
31 месяц • Ответить
т.е. с двадцати двух до часа
1 31 месяц • Ответить
Это потому, что самый полезный сон именно в это время. Так раньше люди спали. А в час ночи ходил в гости. Почитайте классиков 19 века.
1 1 28 месяцев • Ответить
обязательно попробую
1 31 месяц • Ответить
у меня получаетс
31 месяц • Ответить
Давно пользуюсь этой методикой. Отлично работает.
1 31 месяц • Ответить
я вчера так попробовала, уснула, но не сразу, однако всю ночь снились кошмары.
30 месяцев • Ответить
наверное вы заняли неудобное положение и смогли расслабиться,много думали о проблемах
и тяжелые мысли мешают
1 19 месяцев • Ответить
Метод 4-7-8 помогает, но не всегда. Видимо не всегда можно отключить все мысли, что лезут в это время в голову.
2 30 месяцев • Ответить
Заварите мелиссу рассыпную и перед сном выпейте настой, будете спать как младенец
1 1 30 месяцев • Ответить
1 ч.л. мёда на 1 ст. воды, - натуральное снотворное.
3 2 30 месяцев • Ответить
45 сек. раздражайте подушечку большого пальца левой ноги - начнете зевать, и быстро уснете.
1 30 месяцев • Ответить
Спасибо всем за советы Мучаюсь бессонице более 20лет с переменным успехом.Пробовала многое.Если запущено- нужно к врачам однозначно. Только не глотать бездумно пилюли для сна. есть новые современные методики.Главное не мучить себя, не доводить до истерики (у меня бывало и такое)Всегда есть выход. И даже если не удалось выспаться- постараться не накручивать себя, а наоборот убедить себя, что не поспав одну ночь вреда для здоровья не будет.И это правда.И что организму для восстановления нужно всего лишь 4часа( а нам внушали всегда, что не менее 8)У всех разная потребность во сне. Многие творческие и великие люди спали очень мало. Так что все у нас в голове- как внушим себе так и будет. А вот если не получается внушить- тогда к доктору. Всем спокойного сна.
1 30 месяцев • Ответить
Спасибо всем за советы Мучаюсь бессонице более 20лет с переменным успехом.Пробовала многое.Если запущено- нужно к врачам однозначно. Только не глотать бездумно пилюли для сна. есть новые современные методики.Главное не мучить себя, не доводить до истерики (у меня бывало и такое)Всегда есть выход. И даже если не удалось выспаться- постараться не накручивать себя, а наоборот убедить себя, что не поспав одну ночь вреда для здоровья не будет.И это правда.И что организму для восстановления нужно всего лишь 4часа( а нам внушали всегда, что не менее 8)У всех разная потребность во сне. Многие творческие и великие люди спали очень мало. Так что все у нас в голове- как внушим себе так и будет. А вот если не получается внушить- тогда к доктору. Всем спокойного сна.
2 30 месяцев • Ответить
и правда подышала и теперь сижу -зеваю,а я на работе! а как успокаивает пожелание спокойной ночи! есть ещё хороший проверенный способ:выпить горячего молока с щепоткой мускатного ореха или аниса.
30 месяцев • Ответить
хорошая работа,что и в интернете лазить можно!
2 16 месяцев • Ответить
Лучше всего засыпается под телевизор, особенно, когда очень хочется посмотреть именно эту передачу :))
5 29 месяцев • Ответить
Коломбо, Мегрэ, можно записать- 100%!
19 месяцев • Ответить
Прямо сейчас делаю это упражне
3 1 29 месяцев • Ответить
Не мучайте себя ни таблетками, ни считалками. Где-то я прочитала, что бы расслабиться и заснуть нужно согреть ступни ног, ягодицы и голову. Т.е. когда ложитесь спать оберните поясницу теплым шарфом или наденьте носочки. Когда мы в неподвижном состоянии температура нашего тела понижается и это не способствует засыпанию. Помогает. Спокойной вам ночи и приятных сновидений.
2 1 29 месяцев • Ответить
Было бы кому...
19 месяцев • Ответить
я не в первый раз слышу этот метод,действительно.помогает
1 29 месяцев • Ответить
Купите в аптеке кальций с макнезией. Должно быть 2:1.За 1 час до сна выпейте таблетку. Расслабляет нервы, уставшие ноги. Рецепт американского врача. Помогает. Также мелатонин3мг или5 под язык. Мелатонин вещество эдэнтично составу нашего мозга.дешево и помогает. Ещё : представьте себе стоите под огромным водопадом и вода льётся сильным потоком на голову и тело. Говорите слова : я благодарю сегодняшний день за заботу обо мне и отпускаю его с миром и любовью.
7 2 29 месяцев • Ответить
Я благодарю сегодняшний день за заботу обо мне и отпускаю его с миром и любовью,зная что завтрашний день сам позаботится о себе.Спите спокойно дорогие и будьте здоровы и счастливы
4 29 месяцев • Ответить
Счёт, действительно, хорошо помогает. Я вот засыпаю, едва досчитав до четырёх. Ну, иногда до пол-пятогою.
1 1 29 месяцев • Ответить
ДАВНО ЗНАЮ ЭТОТ СПОСОБ- ПОМОГАЕТ ВСЕГДА!!!
1 29 месяцев • Ответить
Благодарю.
1 28 месяцев • Ответить
Дорогие мои!! Читал ваши комментарии. Где-то с юмором, где-то слишком "замороченные". А ведь дело-то в нашей физиологии. Вспомните курс школьной анатомии. Симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Так вот, первая, если на неё воздействовать отвечает за выделение адреналина в кровь. Соответственно человек приходит в возбуждение. И, наоборот, парасимпатическая отвечает за выделение в кровь инсулина, при котором организм "тормозится" и засыпает. А система управления ими очень и очень проста. Чтобы "включить" симпатическую - необходимо делать простые задержки дыхания на вдохе, желательно до максимума. И так несколько раз. После этого можно "горы свернуть"!!! Чтобы "включить" парасимпатическую - необходимо делать простые задержки дыхания на выдохе, желательно до максимума.Также несколько раз. Уснёте - словно младенцы. Гарантирую!!! Поэтому метод 4-7-8 действует только в начале, пока организм не разобрался, что от него хотят. А потом опять бессонница, т.к. задержку делаете на вдохе. Тут никакой мистики, просто физиология. Удачи, и спокойного сна в любое время и в любом месте.
9 28 месяцев • Ответить
Любая программа с заучиванием иностранных слов - прекрасное снотворное. Изучайте языки, полиглоты
3 28 месяцев • Ответить
Если вы вечером смотрели телевизор или сидели за компьютером, помогает заснуть зарядка для глаз. Ложитесь в постель и делаете зарядочку для глаз, все упражнения которые вы знаете и... быстренько уснете, тк снимете напряжение с глаз, а они как известно напрямую связаны с сосудами головного мозга. Приятных снов!
2 27 месяцев • Ответить
Для разнообразия,анекдот по теме. Разговор между пациентом и доктором:
- Доктор,у меня беда - бессонница замучила.
- А вы попробуйте принимать такое-то лекарство.
- Пробовал,не помогает.
- А такое-то!
- Тоже не помогает.
- У..у..у! У вас,действительно, проблема! Тогда попробуйте избавиться от бессонницы народным способом.
- Как это?
- Посчитайте до трех.
- А почему так мало?!
- Ну, тогда, до полчетвертого!
2 27 месяцев • Ответить
- Бабушка, что вас тревожит, кроме повышенного давления?
- Доктор, просыпаюсь утром часа в три каждый день.
- А сколько Вам лет?
- 85,милок...
- Да Вы же выспались, бабуля, за всю жизнь.
1 16 месяцев • Ответить
Не зная теории и истории этого метода, делала так всегда. И всегда было и действенно, и эффективно. Спасибо,
27 месяцев • Ответить
спасибо за подсказку попробую
26 месяцев • Ответить
Мне этот метод не помогает,пыталась неоднократно. Видимо, главное, надо просто верить в это.
25 месяцев • Ответить
Суть правильная, но по-хорошему делается несколько не так.
20 месяцев • Ответить
Благодарю за полезный и своевременный (к ночи) совет!
25 месяцев • Ответить
Странно, что люди не могут уснуть. Не работают они что-ли? Я ложусь на левый бок, черпез 5 сек. переворачиваюсь на праавый, нос в спинку дивана и... больше ничего не помню до буди льника. и Сны 1-2 раза в год бывают. Работать надо!
2 6 25 месяцев • Ответить
Смело предположу, что автор этих строк - мужчина. Да вас как ни положи, ещё глаза не закрыли, а уже храпите!
4 16 месяцев • Ответить
Я йогой не увлекаюсь. У меня своя, мною придуманная методика: ложусь в постель, удобно располагаюсь и начинаю ровно, глубоко, без напряжения дышать и слушаю только своё дыхание. Не засекала, но проваливаюсь в сон мгновенно. Самое главное не думать не о чем, а слушать только своё дыхание!
6 25 месяцев • Ответить
Согласна с последним комментарием: такая же история. Однако есть критичное время, когда засыпаешь трудно и не глубоко, это после 2 ночи.
24 месяца • Ответить
Так это ещё и не сбиться надо, когда считаешь. Так я, точно, и до утра не засну: буду считьть. )))))))))
1 23 месяца • Ответить
А я нАсильно путаю мысли и образы. Представляю,как снимаю ботинок,а он рассыпается на глазах,из него выскакивает лягушка,,ползёт по телеграфному столбу,столб под тяжестью лягушки падает,провода рвутся,завиваются,превращаются в кудри и другая чушь.Засыпаю быстро.
1 23 месяца • Ответить
Заснуть иногда не проблема, но сон быстро заканчивается и вот тогда - беда. Одолевают житейские думы. Пробовала разные способы: считать до 100, мёд с водой и т.д.- не помогает. Поэкспериментирую сегодня на предложенном. А вдруг?
2 1 23 месяца • Ответить
не помогает
1 23 месяца • Ответить
есть ещё способ: глубоко вдохнуть и напрячь мышцы тела. после паузы выдохнуть и повторять несколько раз
1 22 месяца • Ответить
Жаль, поздно прочитала, уже скоро вставать...
3 22 месяца • Ответить
ОК
1 21 месяц • Ответить
Бессонница в преклонном возрасте, вроде моего, это боль за бездарно прожитую жизнь и страх перед старостью, немощью и смертью. Чем тут поможешь? Какими считалками или дыхалками? Только прожить жизнь заново... Но есть пара 100% способов. Первый: наработаться до изнеможения на улице, и чтоб кто-то стоял с плеткой и подгонял. Второй: мечтать о чем-то несбыточном и греховном - я, разумеется, мечтаю о юных любовницах. НО засыпаю быстрее, чем они успевают мне отдаться. А вообще бессонница у нас, стариков, предвестник старческой депрессии, затем деменции (психическое такое расстройство), предсмертной тоски и... Боюсь, через все это придется пройти всем или почти всем. Никто и ничем не поможет. Последнее - от таблеток становятся овощами а грядке
4 1 21 месяц • Ответить
Прочитайте "Аллатру" Анастасии Новых, и еще несколько сопутствующих книг - по ходу дела поймете. Поймете, в чем истинный смысл жизни человека, какова его реальная цель, и как ее достичь. Возможно, еще успеете...
2 2 20 месяцев • Ответить
Странный способ, похожим я пользуюсь, как раз,чтобы прогнать сон, только формула в моём случае : 6-6-6 и на протяжении 5 лет помогает.
1 21 месяц • Ответить
нахожу упражнение широким для экспериментов с задержками, видишь и чакры откроются
1 1 21 месяц • Ответить
практикую эту практику засыпания и она действительно работает, правда я выполняю все без счета, главное чтобы выдох был более продолжительным чем вдох
20 месяцев • Ответить
Суть правильная, но по-хорошему делается несколько не так. Кому интересно, могу рассказать.
1 20 месяцев • Ответить
у меня свой метод есть как быстро уснуть, очень помогает, придумала давно, а действует безотказно, правда, объяснить его толком не могу, просто считаю до 10, прибавляя к каждой цыфре любое слово на определённый слог или букву, например:один парус, два пастуха, три парома,четыре пастыря, и.т., любые слова, какие придут в голову и так до 10, затем снова, только уже на другой слог. и ещё одно условие- нельзя повторять те же самые слова.Засыпаю быстро, я думаю, что этот способ отвлекает от мыслей в голове, которые и не дают уснуть
4 20 месяцев • Ответить
Интересный способ,сегодня попробую.А то бессонница достала
1 19 месяцев • Ответить
Практикуя эт упрактику оказался в параллельной жизни и не могувыбратьсяhelppp
1 19 месяцев • Ответить
Интересно!Надо попробовать!
18 месяцев • Ответить
это дыхательная гимнастика а не просто счет
1 18 месяцев • Ответить
Старый анекдот: Если не можете уснуть, то попробуйте сосчитать стадо баранов.
Ещё хуже. Почему? Лёг спать, сосчитал, увез на базар, продал. А потом до утра промучился , что продешивил
1 18 месяцев • Ответить
аудио книги --крутяк,и мысли не нужные уходят,и уходишь в другой мир )
18 месяцев • Ответить
Хороший секс - залог крепкого сна!
1 1 18 месяцев • Ответить
проверил-действует-уволен
2 17 месяцев • Ответить
Попробую, иногда не засыпается. Обычно медленно считал баранов от 1 и тд. Помогало.
17 месяцев • Ответить
Сегодня ночью попробовала и сразу уснула
17 месяцев • Ответить
Надо считать не баранов, а овец, тогда засыпание происходит мгновенно
1 17 месяцев • Ответить
А вообще причина в малоподвижном образе жизни и отсутствии физических нагрузок
1 17 месяцев • Ответить
Попробую,заснуть при нервном напряжении сложно.
14 месяцев • Ответить
Я представляю темно-синий цвет и начинаю в него вглядываться. Мне помогает быстро заснуть!
14 месяцев • Ответить
Блаватская,сочинитель Аллатры и другие-талантливые словоблуды и пустобрёхи,бездельники и плуты,но помогут некоторым заснуть при прослушивании аудио на негромком звуке,если прежде у вас не возникнет желания запустить в источник звука ботинком!
1 1 14 месяцев • Ответить
Я научился засыпать так- представляете как будто Вы отрываетесь от земли. И поднимаетесь вверх. И отталкиваетесь от любых мыслей которые приходят в голову. Мысль только к вам а Вы отталкиваетесь от нее и выше. Выше. После немногих тренировок засыпал за минуту не больше. Дошел до этого сам. Было время бессонница была. Теперь понял это не загруженные дни были. И эмоций много.
3 13 месяцев • Ответить
Не можешь срать, не мучай жопу. Лег спать - спи.
1 13 месяцев • Ответить
фу
1 10 месяцев • Ответить
Ложусь спать,говорю богу спасибо за прожитый день,читаю Отче наш = и все,здравствуй,утро.
1 10 месяцев • Ответить
Ложусь спать, расслабляю мышцы лица. Потом занимаю удобную позу и напрягаю мышцы 100 раз. К примеру, мышцы живота - заодно и пищеварению помогаю и жир с живота гоню. И... вот оно утро!
9 месяцев • Ответить
Лунеста в помощь!
9 месяцев • Ответить
Как много комментариев,так много людей с бессонницей !..
8 месяцев • Ответить
Из всех способов засыпания лучший - молитвы неважно какого вероисповедания по данным
научных исследований. Для начала перед молитвой таблетку глицина, потом без таблетки.
Обязательное условие молитвы выученные.
8 месяцев • Ответить
После такого арсенала советов не останется жалоб на плохой сон. А кто страдает бессонницей, тому есть чем заняться. Пока всё протестируете, сколько ночей пройдёт незаметно.
8 месяцев • Ответить
ПЕРЕД СНОМ -ЧЕШУ СПИНУ ЧЕСАЛКОЙ,НИЖЕ ТАЛИИ ТОЖЕ.ОЧЕНЬ ХОРОШО РАССЛАБЛЯЕТ И ТЯНЕТ В СОН!
6 месяцев • Ответить
Начни зевать, и ты уснёшь и не заметишь как уснул.)))
6 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.