Всего одно упражнение для королевской осанки

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках
Исходное положение и выполнение:
– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.

Дополнительный бонус для девушек:
– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.

PS. Важный комментарий: осторожно тем, у кого проблемы или боли в поясничном отделе. Мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника, в основном у всех в постоянном напряжении, т.к еще должны удерживать и стабилизировать его. А это упражнение введет мышцы в еще больший тонус и углубит лордоз. Что, в свою очередь, спровоцирует еще большую нагрузку на поясничный отдел.
Источник: fit4brain.com
Поделись
с друзьями!
6837
14
106
105 месяцев
Спасибо,очень полезное и не сложное упражнение,начинаю прям с утра делать))
40 5 104 месяца • Ответить
Класс!!! Уже начинаю делать... Только недавно задавалась вопросом: как исправить свою сутулость и вот ответ... Спасибо огромное!!!
5 2 93 месяца • Ответить
Да можно с утра делать тем у кого нет тренажеров дома или во дворе
4 1 89 месяцев • Ответить
есть более простое упражнение, эффект 100% без всяких осложнений
14 8 69 месяцев • Ответить
Будьте так добры, поделитесь пожалуйста.
8 2 64 месяца • Ответить
Какое?
1 1 57 месяцев • Ответить
Будьте так добры, поделитесь пожалуйста.
1 55 месяцев • Ответить
Не все так просто. Это упражнение не помешает, но особого эффекта не ждите. Йога в помощь, раз. Постоянный контроль осанки и ее «выпрямление» это два. Даже 2-й момент куда более важный, чем йога.
Но, нужно растягивает тело, прогибы, плюс, конечн работа над мышцами. Годы практики и будет результат.
1 34 месяца • Ответить
Спасибо, попробую!
25 4 103 месяца • Ответить
Спасибо! Сейчас все перед компьютерами засиживаются. Оч.актуально
9 5 103 месяца • Ответить
Спасибо! Давно делаю это упражнение! Осанка идеальная! Всем здоровья!
15 2 103 месяца • Ответить
надо попробовать
4 1 103 месяца • Ответить
Спасибо! Просто, доступно. Обязательно вернусь на страничку, если упражнение себя оправдает:)
8 1 103 месяца • Ответить
Невестке бы заняться этим.. Ходит как старушка,вся скрючилась.. Не позавидуешь такой "молодости"...
7 20 103 месяца • Ответить
И тут "любящие" свекрови... Жесть... Сама-то, наверное, королева...
44 6 99 месяцев • Ответить
"сам дурак" - отличный принцип! и вон сколько таких...
5 3 97 месяцев • Ответить
Добрая женщина, помогли бы невестке, а не критику б разводили.
29 6 99 месяцев • Ответить
НЕ ДАЙ БОГ ТАКУЮ СВЕКРОВЬ!
26 6 98 месяцев • Ответить
Да откуда Вы знаете какая она? Ну что же Вы такие злые?
18 5 93 месяца • Ответить
Эта свекровь всё таки добра желает невестке
10 6 90 месяцев • Ответить
Желала бы добра, просто приняла бы к сведению и ей подкинула это упражнение, а весь свет писать, что он она у нее как старушка....
11 5 89 месяцев • Ответить
"на весь свет" - ты дебил(ка)?! Анонимно же.
5 4 88 месяцев • Ответить
какую? которая переживает за здоровье других?
4 88 месяцев • Ответить
Как то нехорошо Вы говорите. Жена вашего сына она, а значит Вам дочка теперь. Поговорите с ней, подскажите. Хотя, я понимаю, может такое случиться, что нарвётесь на неприятность. Но, если у неё с головой всё в порядке, то, конечно, она будет Вам благодарна.
4 4 93 месяца • Ответить
Ага, я своей невестке посоветовала, что делать чтоб не откладывался жир на боках! Она культурно промолчала, я подумала что она приняла к сведению, ан нет! Через какое-то время приехал ко мне сын, вот тут и выяснилось. "Чем тебе не нравится фигура моей жены! А я что , что-то плохое сказала про её фигуру. Я увидела что у неё начинает откладываться жир на боках (и это в 30лет!), я подсказала что делать и я стала плохая!
6 1 44 месяца • Ответить
согласна с вами....я сама ещё молоденькая, а тоже хожу как вопросительный знак. занимаюсь спортом, а про осанку забываю, мне бы кто-то такой пинок дал)
5 92 месяца • Ответить
Вот так бы все воспринимали замечания или советы. А то ведь сразу демонстрируют свою раздражительность, а не ум
5 4 90 месяцев • Ответить
Как это Ваш сын на такую польстился?!!
4 2 92 месяца • Ответить
в мой курсе фитнеса это упражнение не включено, забираю, спасибо.
2 2 103 месяца • Ответить
Осторожно тем, у кого проблемы или боли в поясничном отделе. Мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника, в основном у всех в постоянном напряжении, т.к еще должны удерживать и стабилизировать его. А это упражнение введет мышцы в еще больший тонус и углубит лордоз. Что в свою очередь спровоцирует еще большую нагрузку на поясничный отдел.
15 103 месяца • Ответить
Да, после длительных "свиданий" с компом это упражнение нужное, но Ваше предупреждение очень правильное. Ваш комментарий...
3 103 месяца • Ответить
Спасибо за предупреждение. А если не сильно прогибаться, а просто напрягать мышцы?
1 103 месяца • Ответить
Да ...жаль поздно прочла...лордоз углубился...
2 1 102 месяца • Ответить
а что-же делать тем у кого и лордоз и кифоз?
8 92 месяца • Ответить
А здесь нужен комплекс упражнений есть замечательный массаж под названием висцеральный в комплексе с таким массажем мы избегаем многих осложнений проблем и достигаем желаемого результата для консультации можете записаться по номеру + 375 4458 26 808
1 57 месяцев • Ответить
Благодарю.Это нужно мне и моей внучке
103 месяца • Ответить
невозможно-поднимается только голова и плечи-все таки это не для пожилых людей с большим весом и слабыми мышцами
3 1 103 месяца • Ответить
Вот именно, как раз для таких. Делайте по мере сил. Не ищите оправдание нежеланию и лени.
12 2 102 месяца • Ответить
Не отступайте - делайте так, как можете, и постепенно будет все лучше и лучше!
6 95 месяцев • Ответить
надо попробовать
1 103 месяца • Ответить
Наверное,одного упражнения все же недостаточно для красивой и стройной осанки. Но нам удобнее думать, что чем меньше мы делаем, тем больше получаем.
5 1 103 месяца • Ответить
Спасибо, обязательно буду выполнять по утрам это упражнение
1 103 месяца • Ответить
Спасибо! Хорошее упражнение.
1 102 месяца • Ответить
спасибо!
1 102 месяца • Ответить
благодарю все гениальное просто
1 102 месяца • Ответить
работает, опробовано
100 месяцев • Ответить
прекрасно помогает, спасибо!
100 месяцев • Ответить
Благодарю! Обязательно включу в свой комплекс упражнений.
2 99 месяцев • Ответить
Благодарю! Обязательно включу в свой комплекс упражнений.
99 месяцев • Ответить
Это поза кобры из хатха-йоги. Эффект усиливается, если мысли сосредоточить на позвоночнике и соответствующих мышцах.
3 99 месяцев • Ответить
Это не Поза кобры в йоге...
2 99 месяцев • Ответить
Точно. Совсем не поза кобры. Общее здесь только приподнимание передней части тела. Сходство с позой кобры на этом и заканчивается. Но упражнение всё равно полезное, и очень.
5 96 месяцев • Ответить
Спасибо большое!!! Будем делать!
99 месяцев • Ответить
Последнее замечание касалось меня. Я сделала это упражнение, и мой бедный позвоночник сутки не мог придти в себя, не давая мне ни согнуться, ни разогнуться! Хорошо хоть, что за сутки он пришёл в норму. Осторожнее!
2 99 месяцев • Ответить
Все надо делать аккуратно! Если никогда не делали, лучше попробовать несколько десятков секунд МАКСИМУМ и подождать сутки, посмотреть реакцию организма! Иначе вы сами у себя отобьете охоту. Волшебных упражнений, к сожалению, не существует. И к организму надо "прислушиваться"...
5 1 98 месяцев • Ответить
А у меня чуть ниже шеи болит, что делать? Может пройдёт само?
1 99 месяцев • Ответить
Само не пройдет, напряжение будет продолжать накапливаться. Хорошо снимает напряжение в спине плавание (без нагрузки), особенно на спине
2 99 месяцев • Ответить
Свернуться калачиком и поперекатываться на спине, как мячик, по не слишком твёрдой поверхности. Колени при этом обхватить руками, голову прижать к груди. Хорошо расслабляет всю спину, даже позвонки могут "вправиться".
2 96 месяцев • Ответить
А что, у кого-то нет болей в поясничном отделе?
3 1 99 месяцев • Ответить
Упражнения противопоказаны при грыже в поясничной отделе позвоночника! Предупреждения хорошие, но нужно добавить, что противопоказаны!
2 99 месяцев • Ответить
Чтобы не нанести вред поясничному отделу, можно под живот положить полотенце, во время подъема корпуса напрягать ягодицы, это удержит поясницу без прогиба. А лучше всего заниматься с тренером, чтобы развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. Очень хороша в этом отношении спринг-эластика.
1 1 99 месяцев • Ответить
За 3 года занятиями 5 тибетцев убрала растущий горб! Лечитесь на здоровье и вы!
8 1 99 месяцев • Ответить
А как вы это сделали?
4 98 месяцев • Ответить
спасибо!!!
98 месяцев • Ответить
Попробую. Я профессионально занималась плаваньем и как у всех плавцов у меня сутулость. Может это упражнение поможет.
2 98 месяцев • Ответить
Большое спасибо за рекомендации и вашу заботу о нашем здоровье.
98 месяцев • Ответить
чтобы снять боль в поясничном отделе, надо делать упражнение антогонист. То есть согнуться в позу младенца в утробе. Сгибаться меееедленно , чтобы боль была приятно-терпимая. Больно? задержались, пока мышцы отпустит и на глубоком выдохе еще чуть-чуть согнулись.
4 1 98 месяцев • Ответить
Спасибо,довольно интересно.
98 месяцев • Ответить
С языка сняли про упражнение-антогонист. Все сгибания позвоночника в одну из сторон всегда должны компенсироваться сгибаниями в противоположную сторону.
3 98 месяцев • Ответить
При гиперлордозе "плуг" хорошо снимает боль в пояснице. Проверено временем.
1 97 месяцев • Ответить
есть упражнение, называется "золотая рыбка", это вроде из йоги , но не буду утверждать, у профессора Ниши из Японии было такое ... Растягивает позвоночник и оживляет организм , улучшает кровообращение во всех внутренних органах... Всем советую независимо от состояния здоровья , возраста и т.д. Всем прекрасного самочувствия и радости побольше !!!
2 97 месяцев • Ответить
упражнение хорошее. но есть и комплексный подход к состоянию позвоночника. освойте 5 упражнений Поля Брегга.
97 месяцев • Ответить
Уточните, пожалуйста, может подъем верхней части тела на вдохе, а не на выдохе ???, а вот возврат в исходное положение на выдохе ???, а не на вдохе.
1 96 месяцев • Ответить
Подъём на вдохе, возврат - выдох.
1 88 месяцев • Ответить
Лучше Белояра жукова для позвоночника ничего нет
96 месяцев • Ответить
Отличное упражнение! Прямо стало как-то легко! Представляю, что будет, если я его еще и делать начну!
7 95 месяцев • Ответить
5+ ))))
1 95 месяцев • Ответить
Упражнение неплохое, но для хорошей осанки этого мало, тем более если есть проблемы. Нужен комплекс упражнений и плавание.Хорошие, очень хорошие комплексы для всего опороно-двигательного аппарата у Елены Плужник. Но лучше конечно хотя бы делать это, если сил и времени нет и собственно лень.
1 95 месяцев • Ответить
Лучше йоги для меня упражнений нет. Делаешь медленно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Мышцы не рвешь, как на обычных тренировках. И столько раз, сколько считаешь нужным. В позе " кобра " подставляют руки для страховки( на них не опираются). И спина крепкая, не болит и попа, как "орех".
2 1 94 месяца • Ответить
Для осанки важны не мышцы, а развитие скелета (позвонки + диски) и связок, т.е. их совокупности. Этому упражнению уже более 50 лет, но делают и оценивают его до сих пор неверно.
88 месяцев • Ответить
спасибо,обязательно попробую,а у вас нет подобного универсального упражнения подтянуть пресс живота?
1 92 месяца • Ответить
Напугали совсем этим "лордозом"! Что это за зверь такой?
92 месяца • Ответить
А вы вдох-выдох не перепутали?
90 месяцев • Ответить
Делаю уже почти год, почти каждый день (как минимум 4 раза в неделю). Результат не впечатляет.
89 месяцев • Ответить
Нужно делать 5-6 раз вдень (каждые 2-3 часа) ежедневно!
3 88 месяцев • Ответить
на ягодичные мышцы положительного влияния нет. Возможно, причина не в в этом упражнении, но попа вообще пропала:(
2 89 месяцев • Ответить
Спасибо!!! Обязательно попробую
89 месяцев • Ответить
Давно делаю - нет результата
89 месяцев • Ответить
Кому это делать сложно, можно стоя. Встать спиной к стене. Все касается стены: пятки, ягодицы, спина, затылок. Просто стойте ежедневно в этом состоянии минут 5-10. Одновременно можно заниматься и другими упражнениями. И при ходьбе не забывайте про осанку. С Новым 2017 годом всех!
3 88 месяцев • Ответить
Ерунда!
1 88 месяцев • Ответить
Спасибо, вот это реальный совет.
87 месяцев • Ответить
спасибо что думаете о нас
87 месяцев • Ответить
В Бразилии, чтобы попа была как орех, одевают типа трусы с накладками. )) Например с aliexpress
2 85 месяцев • Ответить
Насколько я знаю - не совсем правильно. Руки в стороны, не совсем "крестом" , а так, чтобы пальцы были на уровне носа/ушей. (если смотреть "стоя" , то чуть выше плеч)
1 85 месяцев • Ответить
А что делать, если проблемы с поясничным отделом?
83 месяца • Ответить
отличное упражнение сразу начал заниматься и перестал болеть позвоночник
1 78 месяцев • Ответить
А как заставить не болеть коленный сустав?
1 71 месяц • Ответить
Попробуйте походить на коленях. Для этого встаньте на колени, даже превозмогая боль, и сделайте мизерный шажок любой коленкой, которой вам покажется что вы сможете её передвинуть чуть вперёд, хотя бы на 1-2 см. Или , есть такое выражение, - переминается с ноги на ногу. Вот и стоя на коленях попробуйте это сделать. Начинайте делать очень осторожно. При очень сильный болях делайте один шажок одним коленом несколько дней, меняя коленку каждый день. Постепенно учитесь ходить на коленях, даже превозмогая боль. Я в самом начале ставила по бокам по стулу и сама себя страховала, опираясь на стулья. И подкладывала мягкие полотенца под коленки, а сейчас хожу на коленках по всей комнате каждый день. Попробуйте, но без фанатизма, результат появится не быстро. Будьте здоровы.
67 месяцев • Ответить
Еще полезно упражнение ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ
77 месяцев • Ответить
Упражнение отличное, но его можно ещё усилить подняв не только грудь, но и ноги, которые надо постараться раздвинуть по-шире и руки надо держать согнутыми у затылка стараясь локти поднять выше.
73 месяца • Ответить
Конечно хорошее упражнение. Но послесловие очень важное. С больной поясницей оно противопоказано! Что можно? Подойдите к стене. Встаньте к ней спиной, босиком, так что бы соприкосались со стеной пятки, крестец, лопатки и макушка. Постоять 2 минуты. 10 подходов. Можно делать каждый день.
1 65 месяцев • Ответить
не получается, чтобы крестец соприкасался со стеной. Попа мешает)
1 64 месяца • Ответить
Упражнение Замечательное только выполнять его нужно аккуратно и медленно и начинать надо с небольшого количества раз (3раза.
62 месяца • Ответить
Да, упражнение мне понравилось.
50 месяцев • Ответить
Спасибо,напомнили упражнение
47 месяцев • Ответить
Показали только ПОЛОВИНУ упражнения. При этом ещё и ноги надо поднимать!!
46 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.
Уважаемый посетитель!

Показ рекламы - единственный способ получения дохода проектом EmoSurf.

Наш сайт не перегружен рекламными блоками (у нас их отрисовывается всего 2 в мобильной версии и 3 в настольной).

Мы очень Вас просим внести наш сайт в белый список вашего блокировщика рекламы, это позволит проекту существовать дальше и дарить вам интересный, познавательный и развлекательный контент!