все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

Почему прокрастинаторы прокрастинируют

Автор блога Wait But Why Тим Урбан в трёх материалах описал прокрастинацию в разные периоды жизни и предложил способы борьбы с ней.
Определение из словаря: ​прокрастинация — отсрочка в принятии важных решений, отлынивание от обязательств, стремление отложить дела или неприятные мысли на потом. Подсказка: избегайте прокрастинации.

Кто бы мог подумать, что после десятилетий борьбы с прокрастинацией решение нашлось в толковом словаре. «Избегайте прокрастинации» — так элегантно в своей простоте.

Давайте заодно убедимся, что страдающие ожирением люди избегают переедания, депрессивные люди избегают апатии, и кто-нибудь, пожалуйста, скажите китам на пляже, что они должны избегать пребывания вне океана.

Нет, «избегайте прокрастинации» — это хороший совет только для ложных прокрастинаторов — таких, которые говорят: «Я заходил в Facebook несколько раз на работе, я такой прокрастинатор». Эти же люди скажут истинному прокрастинатору: «Просто перестань прокрастинировать, и ты будешь в порядке».

Ни словарь, ни ложные прокрастинаторы не понимают, что настоящие прокрастинаторы не выбирают прокрастинацию. Они просто не знают, как перестать прокрастинировать.

В колледже внезапная, необузданная личная свобода стала для меня катастрофой — я не делал ничего и никогда, ни по какой причине. Правда, время от времени мне нужно было сдавать домашнюю работу. Сначала я делал задания за ночь до сдачи, пока не понял, что с тем же успехом могу заниматься этим ночью. Это продолжалось до тех пор, пока я не осознал, что вообще-то могу начать писать работу ранним утром в день сдачи.

Доходило до карикатурных ситуаций: я неспособен был засесть за 90-страничный диплом, пока не останется 72 часа до конца срока его сдачи. Этот опыт однажды закончился в кабинете университетского врача. Я узнал, что нехватка сахара в моей крови стала причиной того, что мои руки онемели и безвольно согнулись. В итоге я сдал диплом, но он оказался не очень хорош.

Даже эта статья заняла гораздо больше времени, чем должна была, потому что я провел кучу времени, разглядывая картинку на моем рабочем столе из предыдущего материала и раздумывая, как бы легко эта горилла победила меня в драке.

Потом я задался вопросом, сможет ли она победить тигра. Затем я задумался, кто бы победил в битве — лев или тигр. Пришлось немного углубиться в этот вопрос (тигр победит). У меня проблемы.

Чтобы понять, почему прокрастинаторы так много прокрастинируют, нужно начать с изучения мозга не-прокрастинатора.
Довольно неплохо, так ведь? А теперь взглянем на мозг прокрастинатора:
Похоже, что Принимающий рациональные решения в голове прокрастинатора сосуществует с питомцем, — Обезьяной мгновенного вознаграждения.

Это, должно быть, хорошо и мило, даже если Принимающий рациональные решения знает, как обходиться с обезьяной. Но, к сожалению, это не входило в программу тренировок, и он остался совершенно беспомощным, и теперь обезьяна не даёт ему делать работу.
Дело в том, что Обезьяна мгновенного вознаграждения — последнее создание, которое может отвечать за принятие решений. Она думает только о настоящем, игнорируя все уроки прошлого и будущее вообще. Её заботит только то, как максимизировать удовольствие прямо сейчас.

Обезьяна не понимает Принимающего рациональные решения ещё больше, чем Принимающий рациональные решения не понимает её — зачем нам продолжать эту пробежку, когда мы можем остановиться? Это ведь куда лучше. Зачем нам учиться играть на музыкальных инструментах, если это не весело? Зачем нам вообще когда-либо использовать компьютер для работы, когда интернет сидит прямо там, ждёт, пока мы будем с ним играть? Она думает, что люди — безумцы.

В мире обезьян ей всё становится понятно — если вы едите, когда голодны, спите, когда устали, и не делаете ничего сложного, — вы довольно успешная обезьяна. Проблема для прокрастинатора заключается в том, что он, оказывается, живёт в человеческом мире, что делает Обезьяну мгновенного вознаграждения крайне неподготовленным рулевым.

Между тем Принимающий рациональные решения, обученный принимать рациональные решения, а не бороться за контроль, не знает, как эффективно справляться с обезьяной. Он чувствует себя хуже и хуже: чем больше он терпит неудач, тем сильнее страдает прокрастинатор, в чьей голове он находится.

Это бардак. И с обезьяной за рулём прокрастинатор тратит непозволительно много времени в месте под названием Тёмная игровая площадка. Многие из вас, вероятно, сейчас там и находятся.

Темная игровая площадка — это место, которое отлично знает каждый прокрастинатор. Место, где случаются развлечения, хотя и не должны. Веселье на Тёмной игровой площадке — вовсе не веселье, потому что оно абсолютно незаслуженно, а воздух там пропитан виной, беспокойством, ненавистью к себе и страхами.

Иногда Принимающий рациональные решения злобно топает ногой и отказывается напрасно тратить время на нормальные развлечения, а так как Обезьяна мгновенного вознаграждения абсолютно точно не позволит вам работать, вы оказываетесь в причудливом Чистилище странных занятий, где все теряются.
И бедный Принимающий рациональные решения просто хандрит, пытаясь понять, как он позволил человеку, за которого он отвечает, снова оказаться здесь.
Учитывая это затруднительное положение, как прокрастинатор вообще справляется с чем-либо? Как оказалось, есть одна штука, которая очень сильно пугает Обезьяну мгновенного вознаграждения:
Большую часть времени Панический монстр бездействует, но он просыпается, как только приближается дедлайн или возникает опасность общественного порицания, краха карьеры или другие страшные последствия.
Обезьяна мгновенного вознаграждения, как правило, непоколебима, но Панического монстра она боится. Как ещё вы можете понять человека, который две недели не мог написать вступительное предложение, но неожиданно обрел способность не спать всю ночь, бороться с изнеможением и написать восемь страниц? Зачем ещё необыкновенно ленивый человек начал бы вдруг строгую регулярную тренировку, если бы Панический монстр не начал сходить с ума по поводу физической формы?

И есть прокрастинаторы-счастливчики, те, которые даже не обращают внимание на Панического монстра. В самые отчаянные моменты они убегают на дерево вместе с обезьяной, входя в состояние самоуничтожающего отключения.

Безусловно, так жить нельзя. Даже для прокрастинатора, которому удаётся в конечном итоге добиться успеха и оставаться полноправным членом общества, что-то должно измениться. Вот основные причины:

Это неприятно. Слишком много драгоценного времени прокрастинатора тратится на Тёмную игровую площадку. Время, которое можно потратить на наслаждение удовлетворением от проделанной работы, заслуженный досуг, если бы всё оказалось сделано по более логичному плану. А паника — забава не для всех.
В итоге прокрастинатор легко сдаётся. Он перестаёт принимать безуспешные попытки раскрытия своего потенциала, который со временем уходит от него и наполняет его сожалением и отвращением к себе.

​Списки дел имеют право на существование, но это не списки желаний. Даже если прокрастинатор строит такую карьеру, в которой Панический монстр регулярно его подгоняет, другие вещи в жизни, которые так же важны для него — прийти в форму, больше читать, научиться играть на гитаре, написать книгу, готовить сложные блюда, и даже круто поменять карьеру — никогда не случаются, потому что Панический монстр никогда в это не ввязывается. Подобные действия расширяют наш опыт, делают нашу жизнь полнее и приносят нам много счастья — и для большинства прокрастинаторов они остаются в пыли.

Как победить прокрастинацию?


Я не профессионал, просто прокрастинатор по жизни, который всё время об этом думает. Я до сих пор сражаюсь со своими привычками, но прогресс за последние несколько лет налицо. И да, всё, что я описываю, сработало для меня.

Написание этого материала заняло так много времени, потому что в понедельник ночью я решил срочно открыть Google Earth, пролететь в сотне метров над южной Индией и подняться через всю страну наверх, чтобы лучше почувствовать страну. У меня есть проблемы.

Итак, мы нырнули в ежедневную борьбу прокрастинатора для выявления психологии, лежащей в её основе. Сейчас мы на самом деле попытаемся что-то сделать, но нужно копнуть ещё глубже. Давайте начнем распаковывать психологию прокрастинатора и взглянем на корень проблем.

Мы уже знаем об Обезьяне мгновенного вознаграждения (часть мозга, которая ответственна за прокрастинацию) и её доминировании над Принимающим рациональные решения, но что на самом деле там происходит?

Прокрастинация — это плохая привычка, граничащая с наркотической зависимостью, позволяющая обезьяне побеждать. Прокрастинатор по-прежнему намерен контролировать обезьяну, но он делает несчастные попытки, используя один и тот же неработающий метод, который он использовал годами, и глубоко внутри он знает, что обезьяна победит. Он клянется измениться, но шаблоны поведения остаются прежними. Так почему же адекватный человек повторяет такие неубедительные и бесполезные усилия снова и снова?

Ответ в том, что он чувствует себя крайне неуверенным, когда дело доходит до этой части его жизни — и он позволяет себе быть порабощенным пагубным, самореализующимся пророчеством. Назовем это самореализующееся пророчество его Сюжетной линией. Сюжетная линия прокрастинатора выглядит примерно так:

«Выполняя Списки дел моей жизни, я буду ждать до последней минуты, паникуя и делая меньше и хуже чем мог бы, или бросать и ничего не делать вообще. Давайте будем честны насчёт Списков желаний моей жизни: я или начну что-то одно и самоустранюсь или, что более вероятно, просто никогда не приступлю к выполнению».

Проблема прокрастинатора лежит глубоко, и для её решения нужно нечто большее, чем просто «быть более дисциплинированным» или «избавиться от плохих привычек». Корень всех проблем встроен в его Сюжетную линию — это именно то, что должно поменяться.

Прежде чем говорить о том, как изменить Сюжетную линию, давайте определим, что именно хочет поменять прокрастинатор. Как выглядят правильные привычки, и где именно прокрастинатор сталкивается с неприятностью?

Есть два компонента достижения целей разумным и эффективным путем — планирование и исполнение. Начнём с того, что попроще.

Планирование


Прокрастинаторы любят планировать просто потому, что планирование не связано с действием, а действие — это криптонит прокрастинатора.

Но когда прокрастинаторы планируют, они делают это неопределенным способом, который и близко не берёт во внимание детали или реальность. Такое планирование идеально настраивает их на то, чтобы фактически ничего не выполнять. План, составленный прокрастинатором — кошмар для деятеля.
Длинный список туманных и устрашающих дел, которые смешат Обезьяну мгновенного вознаграждения. Когда ты составляешь подобный список, обезьяна говорит: «О, круто, это легко». Даже если ваш доверчивый сознательный ум действительно намеревается эффективно выполнить пункты в этом списке, обезьяна знает, что на подсознательном уровне вы не собираетесь этого делать.

Возможно, длинный список — это ранняя стадия планирования, но планирование должно заканчиваться строгим расставлением приоритетов, одним пунктом которого окажется победитель.

Пункт-победитель должен иметь самое большое значение для вас — это пункт, который важнее всего для вашего счастья. Если речь идет о срочных пунктах, они должны быть первыми и должны быть выполнены как можно быстрее, чтобы освободить место для важных задач (прокрастинаторы любят использовать неважные, но срочные дела в качестве предлога навсегда отложить важные).

Эффективное планирование делает неконкретные задачи конкретными. Мы все знаем, что такое неконкретные задачи. Они нечеткие и мутные, и вы не совсем уверены, как начать, как их решить, или как получить ответы на возникающие вопросы.

Давайте представим, что у вас есть мечта — сделать своё приложение. Если получится разработать успешное приложение, то вы сможете уйти с работы и стать полноценным разработчиком. И ещё вы думаете, что программирование — это грамота 21 века, и у вас нет денег на аутсорс. Вы решаете сделать пункт «Научиться программировать» победителем в списке — приоритетом номер один. Увлекательно, правда?

Вообще-то нет, потому что «Научиться программировать» — это супернеконкретная задача. И каждый раз, когда вы решаете, что пришло время начать, вы также приходите к тому, что нужно почистить почтовый ящик и как можно скорее вымыть кухонный пол. Это никогда не закончится.

Чтобы сделать задачу конкретной, нужно читать, исследовать и задавать вопросы. Узнать, как именно научиться программировать, получить конкретные средства, необходимые для каждого шага на этом пути, и понять, как долго придётся выполнять каждый из них. Конкретизация этого пункта в списке превращает его из этого:
В это:
Эффективное планирование превращает пугающее дело в ряд небольших, понятных и управляемых задач. Неконкретное объединяется с Пугающим в стероидное зелье для Обезьяны мгновенного вознаграждения.

И только конкретизация задачи не перестаёт делать её ужасно большой и сложной. Ключ к упрощению задачи — усвоение факта, какое замечательное и прекрасное достижение то, что длинный список ничем непримечательных, беспристрастных задач не выглядит так издалека.

Никто не «строит дом». Все кладут кирпич за кирпичом, снова и снова, пока результатом не окажется построенный дом.

Прокрастинаторы — отличные визионеры: они любят фантазировать о прекрасном особняке, который они однажды построят. Но для достижения этой цели им нужно стать трудолюбивыми каменщиками, которые будут методично класть кирпич за кирпичом, день за днем, не сдаваясь, пока особняк не будет построен.

Почти каждое большое начинание может быть сведено к основному прицепу прогресса — его кирпичу. Кирпич обретения хорошей формы — это 45-минутное посещение тренажерного зала. Кирпич превращения в крутого гитариста — это 30-минутные занятия.

Обычный день недели автора-подражателя и настоящего автора выглядит почти одинаково. Настоящий автор пишет пару страниц, кладя кирпич, а автор-подражатель ничего не пишет, — в остальном 98% их времени идентичны. Но через год у настоящего автора есть завершённый первый проект книги, а у автора-подражателя нет ничего.

И хорошие новости в том, что положить один кирпич не страшно. Но это требует планирования. Итак, последний шаг в планировании — создать Временную шкалу кирпичей, которая помещает кирпичи в расписание. Расписание не подлежит обсуждению или отмене — в конце концов, это ваш приоритет номер один и то, что вам больше всего нужно, не так ли? Самая важная дата — первая. Нельзя начать учиться программировать «в ноябре». Но можно начать учиться программировать 21 ноября с 18:00 до 19:00.

Теперь вы эффективно планируете — просто следуйте расписанию, и вы станете программистом. Осталось только это сделать.

Исполнение


Дело не в том, что прокрастинаторы не принимают концепцию деятельности. Они смотрят на кирпичи в своем расписании и думают: «Круто, это будет весело». Это происходит, когда они представляют будущий результат труда — в отсутствие Обезьяны мгновенного вознаграждения. Похоже на то, что прокрастинатор не включает в свое видение будущего обезьяну.

Но когда наступает момент начать запланированную укладку кирпичей, прокрастинатор делает то же, что обычно, — он позволяет обезьяне взять и всё разрушить.

И поскольку мы подчеркнули выше, что все достижения сводятся к способности заложить этот один кирпич в промежуток на вашем графике (расписании), мы, похоже, выяснили, где сконцентрирована борьба. Давайте рассмотрим укладку этого самого кирпича:
Эта схема представляет собой задачу в тот промежуток времени, когда вы её выполняете: будь то создание презентации в PowerPoint для работы, выход на пробежку, работа над скриптом или что то ещё.

Критический вход — это место, где вы официально приступаете к заданию. Тёмные леса — это процесс фактического выполнения работы, и как только вы закончите, то будете вознаграждены попаданием на Счастливую игровую площадку — место, где вы чувствуете удовлетворение, где свободное время приятно и полезно, потому что вы сделали что-то сложное. Иногда вы так увлечены работой, что попадаете в состояние Потока, где вы так блаженно погружаетесь в задачу, что теряете ощущение времени.

Путь выглядит примерно так:
Звучит довольно просто, но, к сожалению для прокрастинаторов, они упускают и Счастливую игровую площадку, и Поток.

Так, например, выглядит прокрастинатор, который даже не начинает заниматься задачей, потому что никогда не пробивается через Критический вход. Вместо этого он проводит часы, валяясь на Тёмной игровой площадке и ненавидя себя:
Прокрастинатор, который начинает работу над заданием, но не может сосредоточиться и продолжает делать длительные перерывы, чтобы пропадать в интернете и готовить еду. Он не заканчивает задачу:
Прокрастинатор, который не мог заставить себя начать, хотя дедлайн приближался. Он часами сидел на Тёмной игровой площадке, зная, что дедлайн уже на подходе, но только усложнял себе жизнь, так и не приступив к задаче. В конце концов дедлайн подобрался настолько близко, что Панический монстр грохоча ворвался в комнату и заставил его в спешке делать всё, чтобы успеть до дедлайна.
После того, как прокрастинатор закончил, он чувствует себя хорошо, потому что что-то сделал. Одновременно с этим он недоволен, потому что знает — он сделал работу посредственно из-за спешки. Ему кажется, что он потратил большую часть своего времени на прокрастинирование без причины. Это приводит его в Парк смешанных чувств.

Поэтому если вы прокрастинатор, давайте посмотрим, что нужно сделать, чтобы пройти по правильному пути, который сделает вас намного счастливее.

Первое, что вы должны сделать, — пройти через Критический вход. Это значит остановить всё, что вы делаете, когда пришло время начать выполнять задание, отбросить все развлечения и начать работу. Это звучит просто, но это самая сложная часть. Именно здесь Обезьяна мгновенного вознаграждения сопротивляется сильнее всего:
Обезьяна ненавидит прекращать веселье, чтобы начать делать что-то сложное, и именно здесь вы должны оказаться сильнее её. Если вы начнёте и вынудите обезьяну войти в Тёмный лес, то немного сломаете её волю.

Конечно, она не собирается сдаваться. Тёмный лес — то место, где вы находитесь во время работы. Это невеселое место, и Обезьяна мгновенного вознаграждения не хочет иметь с ним ничего общего. Тёмный лес окружен Тёмной игровой площадкой — одним из любимых мест обезьяны, и поскольку она может видеть, насколько она близка, то будет изо всех сил стараться покинуть Тёмный лес.

Непременно наступит момент, когда вы врежетесь в дерево — столкнётесь с длинным подъемом на пробежке, вам понадобится Excel-формула, которую вы ещё не знаете, а песня, которую вы пишете, не будет звучать так хорошо и гармонично, как вы предполагали — именно тогда обезьяна сделает свою самую дерзкую попытку побега.
Нет смысла покидать Тёмный лес в пользу Тёмной игровой площадки — они оба тёмные. Отстойно находиться и там, и там, но большая разница в том, что Тёмный лес ведёт к счастью, а Тёмная игровая площадка ведёт только к большему сожалению. Но Обезьяна мгновенного вознаграждения не блещет логикой, и Тёмная игровая площадка кажется ей гораздо веселее.

Хорошая новость заключается в том, что если вы сможете немного пройти через Тёмный лес, произойдёт кое-что забавное. Прогресс в работе создаёт положительные ощущения завершённости и повышает самооценку. Обезьяна лишается силы от низкой самооценки, и когда вы чувствуете толчок самоудовлетворения, обезьяна находит на своем пути Банан высокой самооценки. Это не подавляет её сопротивление полностью, но может отвлечь её на некоторое время, и вы обнаружите, что желание прокрастинировать уменьшилось.
Если вы продолжите движение через Тёмный лес, произойдет что-то волшебное. Как только вы проделаете 2/3 или 3/4 задачи, особенно если все идет как по маслу, то начнете чувствовать себя хорошо, и внезапно на горизонте появится окончание работы. Это ключевой Переломный момент.
Переломный момент важен потому, что не только прокрастинатор может учуять Счастливую игровую площадку там впереди, — но и обезьяна тоже. Обезьяне всё равно, если её мгновенное вознаграждение появляется рядом с вами или за ваш счёт — она просто любит то, что легко и весело. Как только вы преодолеете Переломный момент, обезьяне будет интереснее попасть в Счастливую игровую площадку, а не в Тёмную игровую площадку. Когда это происходит, вы теряете весь импульс прокрастинации и теперь и вы, и обезьяна приближаетесь к финишу.

Прежде чем вы это поймёте, вы закончите работу и окажетесь на Счастливой игровой площадке. Теперь в первый раз вы и обезьяна — одна команда. Вы оба хотите повеселиться, потому что это заслуженно. Когда вы и обезьяна в команде, то почти всегда счастливы.
Когда вы проходите Переломный момент, может случиться так, что работа над задачей станет приносить удовольствие. Вы одержимы этой задачей и теряете интерес ко всему остальному, включая еду и время. Это называется Поток — просто блаженное чувство, которое возникает, когда вы делаете великие дела. Обезьяна вместе с вами предаётся блаженству, и вы снова команда.

Борьба с Переломным моментом сложна. Прокрастинацию сложно победить потому, что у Обезьяны мгновенного вознаграждения ужасная кратковременная память. Даже если вы значительно преуспеете в своих делах в понедельник, во вторник она уже всё забудет и снова будет сопротивляться походу в Тёмный лес.

Вот почему настойчивость — такая важная составляющая успеха. Укладка каждого кирпича приводит к внутренней борьбе и, в конце концов, ваша способность побеждать в конкретной борьбе и класть кирпич за кирпичом изо дня в день, — то, что лежит в основе борьбы прокрастинатора за контроль над его миром.

Однако если бы прокрастинацию можно побороть, лишь прочитав эту статью, она не стала бы такой большой проблемой в жизни многих людей. Есть только один способ по-настоящему победить прокрастинацию — нужно доказать себе, что вы можете это сделать.

Подумайте о себе как о баскетболисте в полосе неудач. Успех баскетболиста зависит от его уверенности в себе, и хладнокровный нападающий может тысячу раз сказать самому себе: «Я отличный игрок, я собираюсь забросить следующий мяч прямо в корзину», — но только после того, как он физически бросил, уверенность повышается, и его удача возвращается. Как начать зарабатывать очки?

(продолжение следует)
Источник: vc.ru
1348 7
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
2 нед.
+ 12
- 1
Супер!
2 нед.
+ 12
- 3
Очень сложно о простом и очевидном. На одном только слове - ПРОКРАСТИНАТОР - язык сломаешь. Пока выговоришь, забудешь, о чём речь идёт.
2 нед.
+ 4
Вы счастливчик. Эта проблема вам не знакома.
1 нед.
+ 2
С такой памятью я бы сначала поработал в другом направлении..
1 нед.
+ 4
- 3
Согласна, статья вычурная и трудночитаемая.
1 нед.
+ 17
Поступай по правилу: завершенные дела - дают энергию, незавершенные - отнимают.
1 нед.
+ 3
- 1
Коротко и ясно !!
1 нед.
+ 2
Очень супер
1 нед.
+
- 4
Как замечательно! Автор совершенно не понимает сути освещаемой проблемы, но живенько сыплет макетными фразами и вставляет забавные картинки и имеет успех. Это замечательно! Ведь "пролам"другого и не нужно. Побольше таких "исследований" и исторический процесс стабилизируется окончательно.
2 дн.
+
Статья хорошая, но слишком растянута и утомительна.
2 нед.
+ 14
- 4
Написано и нарисовано много. Причина проанализированы. Но реальных методов преодоления прокрастинации так и не предложено. Конкретное планирование - не проблема. А вот исполнение... Написано, "...как только вы преодолеете переломный момент...". Но КАК себя заставить его преодолеть? Конкретных предложений я пока так и не увидела, увы...
2 нед.
+ 4
- 1
написано же что продолжение следуюет )
2 нед.
+ 9
Делать всё, что хочется ровно 15 минут, а потом приступить к задаче. Разбить задачу на маленькие кусочки и после каждого делать что-то приятное для себя. Понять, наконец, кому нужно выполнение этой задачи. Я так и боролась с этой напастью, а ещё однажды накопилось много дел, я разозлилась на себя и решила их все делать просто без перерыва, пока не доделаю. Ключевым тут было - злость, и я так и не отступила от задуманного. За эти дни так вымоталась и задолбалась, что с тех пор больше ничего важного на потом не откладываю.
2 нед.
+ 6
Это была просто лень, а не прокрастинация. Прокрастинация - куда более серьезная проблема. Другое ее название - синдром отложенной жизни. Отложенная жизнь - это угрожающе.
1 нед.
+ 2
а чего еще писать то ? Нао начать работу в 9.00. Начни работу в 9.00 ! не отвелкаясь, несмотря ни на что. Даже если сильно захочется. Да же если очень сильно захочется. Работай ! Вот и весь рецепт. Дисциплина залог успеха.
2 нед.
+ 18
- 1
Для меня, как злостного прокрастинатора, самое трудное - начать что-то делать. Поанирую я виртуозно, детально, конкретно. Но приступить - вот проблема! Если начну - делаю хорошо, быстро и увлеченно. Но начинаю тяжело, только когда откладывать уже невозможно. В итоге - аврал. В статье действенных методов для себя не нашла.
2 нед.
+ 9
- 1
Название статьи "Почему прокрастинаторы прокрастинируют" не обещало методов борьбы с этим явлением. А когда недалеко от начала материала я прочитал, что автор прокрастинировал даже при написании этой статьи, сразу стало понятно, что методы борьбы так и не были им найдены )))
2 нед.
+ 2
Автор же написал, что хоть и не удалось победить прокрастинацию польностью, совершен значительный прогресс
А методы просты: самодисциплина, тренировка силы воли, убеждение себя в том, что это поможет прийти к светлой поляне
1 нед.
+
Я тоже злостный прокрастинатор. Для того, чтобы начать делать то, для чего не требуется встречи, поездки в различные организации и т.п., то есть все зависит только от меня (написание текстов, расчеты, да и бытовые дела тоже) мне помогает только принцип 15 минут -уговариваю себя хоть 15 минут делать то, что нужно, а потом можно расслабиться. На 15 минут себя уговорить достаточно легко, ведь это недолго, а на самом деле стоит только начать работу - и втягиваешься, и обычно уже не бросаешь. Но если надо ехать в какую то организацию - тут уж тянется, пока пинка не получишь)))
2 нед.
+ 2
- 1
Дальше рисунка с обезьяной можно не читать - это индульгирование.
2 нед.
+ 4
- 1
Все несколько проще. Просто 2-й закон термодинамики вполне применим и к живым организмам и даже их популяциям, например в рамках страны. Голландская болезнь в экономике (эффект Гронингена) - объективная реальность.И выдумывать каких-то обязьянок вовсе не обязательно. К тому же они не объясняют механизма прокрастинации. А он есть и заключается в необходимости экономии энергии, которая лишней не бывает. На самом деле лень - очень важный и нужный элемент психологии, который позволяет избегать нерационального расхода энергии. Без этого механизма организм не выживет.
2 нед.
+
- 1
Лень и прокрастинация - это разные вещи.
2 нед.
+
значит цель в том, чтобы убедить себя, что необходимо положить каждый кирпичик, сколько бы на это не требовалось энергии
2 нед.
+ 11
- 1
Когда ждать продолжения? Пишет-то прокрастинатор!
2 нед.
+
XDXDXDXDXD
2 нед.
+ 9
А мне понравилась обезьяна. Ее образ лениво растворяет наша деловую реальность на пустое времяпровождение. Пора становиться человеком)))
2 нед.
+ 3
Краткость сестра таланта
Korabel 2 нед.
+ 5
Единственно эффективный метод преодоления прокрастинации это научиться концентрировать внимание и переключать его тогда, когда это требуется. От себя могу порекомендовать книгу "ПОПУЛЯРНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ВНИМАНИЯ" - единственная книга подробно о механизме внимания и с очень полезными практическими рекомендациями.
1 дн.
+
Завтра почитаю ;)
2 нед.
+ 10
- 2
я прокрастинатор: прочитал первые двадцать предложений , решил ,что опять мне промывают мозг и не стал читать дальше
2 нед.
+ 14
- 3
Я перфекционист-прокрастинатор-экзистенциалист (это когда хочется сделать всё идеально, но потом, и вообще, какой в этом смысл?) :D
1 нед.
+ 3
- 1
это называется "перфекцех..ист"
2 нед.
+ 13
а мне понравилось. понятно, что даже само осознание происходящего и простые наглядные образы могут заставить задуматься и вовремя остановить себя. Что-то вроде: проверю-ка я почту... стоп! это же я опять обезьяне позволяю рулить (и образ противненькой довольной обезьяны всплывает в голове) - ну уж нет, поволочёмся-ка прямиком в лес - это там нас ждёт настоящая награда - тем более с монстром уже надоело иметь дело...
2 нед.
+ 3
Да. Имея дело с такой бедой, полезно все, что может хоть как-то помочь.
2 нед.
+ 3
тем,кому не терпится прочитать продолжение, просто кликните на "источник" - там всё есть целиком.
2 нед.
+ 6
Зачем читать плохой перевод статьи, если есть замечательная русская школьная классика, где И. А. Гончаров в романе "Обломов" подробно расписал психологию прокрастинации всего русского народа и даже дал рекомедации, как с ней бороться. Правда, Обломов, всю жизнь философствовавший, лежа на диване, так ими и не воспользовался.
2 нед.
+ 6
- 2
Абсолютно согласна, что читать "Обломова"на прекрасном русском языке гораздо приятнее и понятнее русскому человеку, чем такие ужасные косноязычные статьи ни о чем. Мне "достаточно было укусить", чтобы понять, что "говядина тухлая"(как писал Войнович про неинтересную литературу в романе "Шапка"), а не дожевывать эту белибердятину до конца. Интересно было посмотреть отзывы тех, кто такое "дожевывает" до конца.
2 нед.
+ 2
классная статья!
и намного короче этого вашего Обломова
1 нед.
+
эдак вы докатитесь до чтения рецензий вместо книг-главное чтоб покороче!!
1 нед.
+ 4
Ценность не в объеме текста, а в умении передать суть. Я не провокатора он, скорее трудоголик. Зато у меня есть дочь 9 лет, как сейчас понимаю, чистой воды прокрастинатор! Теперь мне намного легче понять ее поведение, просто глаза открылись! Я всё пыталась ее мотивировать, наказывать, помочь ей организовать своё время... Порицание окружающих типа"вовремя не приучила" и "мало ремнем лупила"... Теперь мне понятно, как дальше с этим бороться, и как ей все объяснять. Образ обезьянки- супер находка, 5 баллов!
1 нед.
+
*я не прокрастинатор*
2 нед.
+
- 1
Полагаю, истинный любитель тянуть кота за хвост вряд ли внимательно прочитает и тем более будет разбираться с картинками, советов, как приручить обезьяну- то нет
2 нед.
+ 4
- 1
Прокрастинатор стремится сделать всё идеально и не приступает к выполнению чего-либо из-за не уверенности, что сделает это достаточно хорошо. Прокрастинатор - перфекционист.
2 нед.
+
- 1
Перестаньте лениться и оправдывать свою лень! Подмена понятий не сделает вашу жизнь лучше!
1 нед.
+ 3
прокрастинация-это не лень.Это постоянная скрытая тревожность
2 нед.
+ 6
- 1
О,Боже! Я еще и прокрастинатор!
2 нед.
+ 1
Видимо я тоже хотя куча дел сделана, но отложила чтиво на потом, хочется простоты.
2 нед.
+ 1
А простота как раз в статье, читается она легко и не так уж долго (30 минут легкого чтения)
да еще и как захватывает!!!!
2 нед.
+ 9
- 1
Статья классная! Читается легко и увлекательно. Когда история дошла до обезьянки, мне жутко захотелось ее победить. Поэтому я запустила стиральную машинку и пожарила картоху с грибами (вкуснотень!), а потом уже дочитала под поедание обеда остаток статьи. Отсюда первый пункт как победить обезьянку: принять вызов. Второй пункт: создать внутренний личный интерес, чтобы довести дело до конца. Этот интерес будет питающей энергией рулевого против обезьянки, пока не достигнут "переломный момент". Кстати, энергия - это фактически антипод прокрастинации. Ведь прокрастинация (она же лень) это наша защита от энергетического истощения, выгорания. Когда есть энергия, то прокрастинации нет )))
2 нед.
+ 1
ВЕЛИКОЛЕПНАЯ статья!!! Всё, вроде, знала. А не ОСОЗНАВАЛА.
К нашему с Вами пороку (а это - порок) - китайская народная пословица: "Когда вода доходит до подбородка, человек начитает плавать..."
Не будем ждать "до подбородка"!!!
2 нед.
+ 3
- 3
Чтение данной(для меня очень длинной и практически бесполезной) статьи для многих и есть прокрастинация)))
2 нед.
+
Может просто не хватает адреналина и впечатлений? Или просто не интересно то, занятие, которое хочется отпрокрастинировать. Человек занимается тем, что ему нравится с удовольствием. Ругает и корит себя за то, что не занимается неинтересным ему занятием. Этап взросления может? Ну если так уж надо вознаграждение за выполнение неинтересных задач, можно же себе их просто назначить самому.. Конечно, бедняга, если всё время себя заставлять делать то, что не нравится, так же и самоуважение на нуле и выхлоп от деятельности такой же..
2 нед.
+ 2
В любом случае необходимо искать мотивацию для выполнения занятия (может даже придумать будущий результат) . Именно мотивация дает энергию на выполнение задачи
1 нед.
+
Прокрастинатора одной мотивацией не проймёшь! Сколько раз было- собираю дочь на детский праздник, а она настолько затягивает сборы - одевание, еда, - что мы просто уже никуда не успели! Она туда хотела, плачет, а в следующий раз опять все то же самое! Для меня это был просто взрыв мозга, как так можно! Только теперь понимаю ее поведение!
2 нед.
+
- 1
Чесотка!
2 нед.
+
Труд превращает обезьяну в человека, а лень человека в обезьяну как в Ералаше было про обезьяну Машу - она превратилась в человека, а мальчик-экспериментатор - в обезьяну!
2 нед.
+
состояние ничегоделанья подразумевает наличие всевозможных оправданий, т е человек находит уловки - некие мнимые непреодолимые обстоятельства или ищет виновных. Все зависит от окружения - если рядом бодрые, ищущие, работающие над собой люди - намного проще преодолеть лень и апатию. Лучший способ выкарабкаться - искать другое окружение, выбраться на семинар, ретрит, устроиться на новую работу и тп, а не копаться в себе любимом
2 нед.
+ 1
искать другое окружение, выбраться на семинар, ретрит, устроиться на новую работу и тп - это все можно сделать, лишь преодолев эту самую прокрастинацию
2 нед.
+ 1
О Господи, прости меня! Я теперь поняла - кто Я!
2 нед.
+ 1
В как-то момент жизни начинаешь понимать, что достичь идеала невозможно.И останавливаешься, ограничивая непомерные амиции. Живи весело!Дай остальным продолжить твое дело и прокрастанизируй на здоровье.Но- внимание- это когда за тобой уже что-то стоит из реальных дел.
3 дн.
+
Думаю надо ориентироваться на осознавание баланса между заканчиваемыми делами с конечным результатом и незаканчиваеми делами без результата.
2 нед.
+ 2
- 6
Чрезмерно обильный мутный словесный понос. Все ЭТО можно было сказать коротко и ясно, а читать до конца подобные измышления, выраженные в такой муторной форме - и есть прокрастинация. В самой тяжелой ее форме.
2 нед.
+
- 4
Когда автор всё это писал, ему явно не хотелось делать что-то более нужное и важное. Отсюда такое обилие слов.
2 нед.
+
- 3
Не учите меня жить! (с) Э.-Л. "12 стульев"
2 нед.
+ 1
Интерес ,конечно, статья вызвала- смотрите сколько всплесков.... мы все имеем опыт, характер, пол... поэтому и реакции разные.
Однако , я услышала две вещи: мотивация и действие...на мой взгляд, затем будет результат и вера в себя... затем придёт и уверенность!!!
2 нед.
+ 2
- 1
Прокрастинация связана с перфекционизмом - страхом сделать все не идеально, не оправдать собственных ожиданий. Прокрастинатору, чтобы приступить к выполнению задачи приходится проходить сквозь ряд весьма неприятных ощущений, связанных именно с неуверенностью в себе. Мне стало чуть-чуть по-проще, когда я перестала требовать от себя идеальных действий и разрешила себе быть не идеальной. Просто сделать этот кусочек работы (как-нибудь). Иногда меня буквально тошнит физически, когда я берусь за новое дело. Научиться проходить через это каждый раз, сделать этот момент менее болезненным, потихонечку приучать себя к новой задаче, не ожидая от себя прорывов и гениальных ходов - вот, что действительно помогает.
2 нед.
+ 8
- 1
Все дело в устройстве психики Прокрастинатора.
Как правило, это перфекционисты по своей сути.

Перфекционист - человек, который хочет достичь совершенства в любой
из сфер своей деятельности. Этот термин произошел от английского "perfect",
что можно буквально перевести как совершенный, идеальный.

А любое начинание – это процесс.

А процесс – это некая незавершенность, неопределенность, незаконченность.
Для перфекциониста – это Хаос, которому еще только предстоит стать Совершенством.

Прокрастинатор – перфекционист просто панически боится этого Хаоса, несовершенства.
Вопрос в том, что пересилит: страх начать или страх не успеть сделать?
И то и другое порождает колоссальное напряжение в теле, и постоянный отток энергии на поддержание страха. Выбор за вами.

Здесь весьма кстати будет народная пословица: «Глаза боятся, а руки делают».

Увидеть свой страх, осознать его и пойти ему навстречу, т.е. начать делать.
Можно даже с сарказмом сказать: «A, ЭТО ТЫ СТРАХ! ПШЁЛ ВОН!»
(или на свое усмотрение)
Это и есть рецепт, который поможет и энергию сэкономить и дело сделать.
И получить в качестве вознаграждения чувство Удовлетворения,
вкупе с Благодарностью самому себе – Я ЭТО СДЕЛАЛ.
А это уже совершенно иная энергия, более высокого качества, чем страх.
Как-то так. Пробуйте. Проверяйте.
2 нед.
+
Да!! Увидела себя со стороны...
2 нед.
+
Прокрастинатор даже статью не смог написать, чтобы не вогнать читающего в сон((
2 нед.
+
а по мне, - так весьма увлекательно написано
2 нед.
+ 1
Интерено также почему престидижтаторы престидижитируют )
2 нед.
+ 4
"Не отладывай на завтра..." Великая народная мудрость. И заменяет всю эту биллиберду
2 нед.
+
Да, только как раз дело в том, что теперь это всё чаще звучит иначе "Не откладывай на завтра то,что можно совсем не делать"
2 нед.
+
Эту шутку все знают.
2 нед.
+
На самом деле очень многое объясняет Соционика.
2 нед.
+ 1
До конца не дочитала, поскольку появилось ощущение, что сама статья - яркая демонстрация прокрастинации!))
1 нед.
+ 1
такая большая статья.... пожалуй отложу на потом
1 нед.
+
Начал читать, стало скучно, сходил в банк по делам, пришел дочитал. Вроде бы я не могу отдыхать и даже спокойно есть когда что-то надо сделать. С другой стороны я не могу составить план и даже не знаю за что браться. Очень редко бывает что бы я испытывал удовлетворение от выполнения так называемого важного дела. В четвертых, не понимаю как можно забыть про другие дела, например еду, как же я буду делать пробежку и тренировку на голодный желудок, а их я пропускать совсем не хочу, а ещё надо позаниматься пранаямой и помедитировать, а я еще много чего ещё, например я мечтаю что бы у меня было достаточно средств что бы обеспечивать себя и для покупки хорошего игрового компьютера и при этом иметь много времени что бы играть в компьютерные игры если не профессионально то просто на хорошем уровне, стримить и ещё при этом получать от этого удовольствие. Как составить план для достижения такой цели понятия не имею, даже как будет выглядеть распорядок моего дня при достижении цели представить не могу.
1 нед.
+
Прокрастинаторы! Вперёд! Взломаем вход в эту свою "Цветущую поляну"! Становись за мной!... *Алекс*Алекс*
1 нед.
+
А ещё Вам совет;бросьте играть.
1 нед.
+
В-общем, прокрастинаторы прокрастинировали-прокрастинировали, да так и не выпрокрастинировали ...
1 нед.
+ 2
- 1
Это потрясающе! Спасибо! Благодаря моей обезьяне я наткнулась на эту статью...и теперь я знаю о ней и буду строить ей козни.
1 нед.
+ 1
Есть дела неотложные. Делать нужно. Есть дела, которые можно отложить на потом. « обезъянка» делает своё дело и начинает портится настроение. Беру листок, ручку и пишу все дела в столбик в любой последовательности. Два три дня листок пополняется подзабытыми делами... возможно обезъянка и дальше бы ухмылялась.. после трёх дней в свободное время с мыслью «даже не обсуждай надо или не надо»» беру и делаю все подряд: иду в химчистку, покупаю лампочки, перебираю полку в ванной и проч проч. Вычеркиваю это список и назначаю себе награду( спа салон, встреча с подружками, шопинг...). Самое главное встать и выйти из дома, не забыв взять необходимое с собой. И приказать себе ДЕЛАЙ, Даже не обсуждается....
1 нед.
+
Хорошие дела сделаються сами собой, а плохие и начинать не нужно! Совет успешного прокрастинатора - рецидивиста.
1 нед.
+ 1
Сама этим страдаю, причём с детства. Поэтому прочитала с большим интересом. Мне кажется, корень этой проблемы и лежит именно в детстве. В моем случае, ограничение инициативы, контроль. Как выход - поиск "своих" радостей на разрешённым уровне. Во взрослом состоянии, когда уже можешь все сам и должен все сам- боязнь неудачи, желание спрятаться за спину. Спасибо моему супругу, из-за спины пришлось выйти практически сразу (это без сарказма). Интересно, что на этом я не остановилась, а выбрала себе работу со 100% свободным графиком. То есть сделать вид, что я что-то делаю, не получается, не кому это демонстрировать. Конечно, многое откладываю и планомерно делать трубно, но результат нужен постоянно, поэтому приходится, так как многие вещи нахрапам не возьмёшь, их надо выстраивать. Вот так и живу, борюсь с переменным успехом. Спасибо за статью!
1 нед.
+
Извините за ошибки в написании)) сама терпеть не могу этого
1 нед.
+ 3
Ох...родите двоих-троих детей, обзаведитесь собакой и слова: не охота, скучно, я плохо себя чувствую, депрессия и прокрастинация - исчезнуть из вашего словаря))) Удачи.
3 дн.
+
Настоящий прокрастинация в принципе не сможет это выполнить.
Виктор 1 нед.
+ 3
Спасибо за актуальную статью, тоже часто "втыкаю" в монитор без толку и проваливаюсь в фантазии наедине сам с собой. Как-нибудь обязательно дочитаю.
1 нед.
+ 2
Спасибо за статью! Очень полезная и интересная. Да, прочитала ее в три захода, с небольшими перерывами, но ассоциации с обезьянкой теперь всегда будут всплывать в памяти и помогать справляться с этим недугом. Все намного серьезней чем многие думают, и не помогают никакие тренинги и самомотивация! Спасибо большое за статью, я думаю она многим будет полезна.
1 нед.
+
Если надо помыть посуду, а я думаю, как долго обезьяна превращалась в человека - я прокрастинатор, а если посуду не надо мыть или ее помоет кто-либо другой, я кто?
1 нед.
+ 1
Так много воды....есть метод Академика Автандила Ануашвили ,называется видеокомпьютерная психодиагнрстика и психокоррекция.за 15 минут коррекции ваша проблема фантазерства будет решена!!!а эти прокрастинации есть результат неправильной те.неравномерной работы правого и левого полушария...не изобретайте велосипед.
1 нед.
+ 1
Понравилось про обезьянку. Читаю,узнаю себя. Да, думаю действительно, проблема идет из детства.
Завидую непрокрастинаторам.
1 нед.
+
- 1
А вам не кажется,что обезьяна -это Вы сами.
*Алекс*Алекс*
1 нед.
+ 1
Прокостинатор - то, кто не нашел дело которое ему дает силы.
1 нед.
+ 1
Гениальная статья,но не хватает конкретики практических примеров и приемов вариантов выхода из прокрастинации.
1 нед.
+
- 1
Начала читать, поняла, кто я и... бросила чтение -переключилась на рекламу
1 нед.
+
- 1
Бред сивой кобылы...
1 нед.
+
Спасибо автору! По комментариям видно, что многим статья помогла по-новому взглянуть на проблему. Кому не понравилось - не отменят этой реальной пользы. Статья исследовательского плана, познавательная. В познании ценна каждая крупица опыта.
6 дн.
+
- 1
Автор этой статьи точно прокастинатор и пустомеля !
6 дн.
+
Пётр Людвиг написал книжку "Победи прокрастинацию", которая равноценна прочитанному мной выше романтически-метафорическому изложению проблемы и путей её решения. Но она написана как очень конкретная "методичка". Я знаком с психологом, у которого тема диссертации "Исследование прокрастинации и методов борьбы с ней". Так что вопрос серьёзный. Но борясь с прокрастинацией слишком радикально, можно себе и навредить, направив содержание личных работ преждевременно по слишком конкретному направлению. Получится бросовая работа.
6 дн.
+
Эта статья раскрыла одну из самых главных бед современного человека. Развлечений много, а развиваться никто не хочет. Меня давно беспокоит эта мысль, но не могла до сих пор сформулировать. Автор - молодец! Так доходчиво и просто объяснил сложную проблему. Хочется пожелать, чтобы в следующей статье он предложил побольше практических приемов выхода из прокрастинации. Буду ждать и понесу эту идею в массы.
5 дн.
+
- 1
Вначале мне статья очень понравилась 100% попаданием в мою ситуацию при обучении в институте. Но при углублении так и не смог найти что-то реально полезное. На мой взгляд идет большая избыточность понятий и их взаимоотношений между собой, через которое трудно разобраться в необходимых конкретных действиях. И само разделение исходного слова прокрастинатор на ложный прокрастинатор и истинный прокрастинатор затуманивает решение реальных проблем - как грамотно откладывать дела (что бывает определенно нужно), вести себя с другими при откладывании этих дел, грамотно составлять планы, позволяющие быть руководством к действию. Не согласен с требованием к обязательности четкости и конкретности в составлении планов (-образов наступления будующих событий). На мой взгляд там, где есть сильная неопределенность, надо планировать в реализации несколько альтернатив в зависимости от ситуации, которая произойдет.
4 дн.
+
Считаю что отсрочка в принятии важных решений нужна. Иначе, без продумывания и взвешивания, они будут скоропалительными и оторванными от реальной жизни. Поэтому и написал негативный комментарий.
4 дн.
+
Также не очень нравится возможная трасформация положительного образа "не прокрастинатора" (Принимающего Рациональные Решения, думающего долгосрочно и делающего вещи, имеющие смысл) в Железного Робота без Сердца, делающего вещи, которые уже потеряли смысл.
4 дн.
+
- 1
В принципе всегда испытывал затруднения в различении смысловых образов, особенно их положительного и отрицательного аспекта. Вспоминается также виденная на основе аналогии трансформация дрессируемой Обезьяны Мгновенного Вознаграждения--Домашняя Собака в Грубую Дикую Гориллу--Одичавшая Домашняя Собака. У замеченной мною в леса маленькой домашней собаки (которая наверное очень долго жила в лесу) была очень быстрая реакция, как у дикого зверя.
4 дн.
+ 1
В моем понимании негативный аспект смысла слова прокрастинатор -- откладывание дел, которые именно нужно сделать в данный момент. Замена их делания на откладывание, которое происходит из-за лени и нежелания действовать. Из-за такой замены человек начинает жить в виртуальном мире, оторванном от реальности.
5 дн.
+
Отличная статья! Я посмеялась над собой, узнала себя) Большое спасибо автору! Для меня в этой статье и выход из проблемы понятен.
А для тех кто критикует идите читайте Обломова или займитесь своими делами. Не понимаю таких людей. Читают чужой труд, чтобы "обкакать". Не нравится, найдите, что нравится. Человек старался и достоин похвалы за свой труд, я считаю.
4 дн.
+ 1
я даже статью эту прокастинировал) не стал читать и сразу перешел к комментариям)))
3 дн.
+
у меня есть такая обезьянка.
2 дн.
+
О! Очень крутая статья. Так забавно и интересно! Супер!Спасибо!!
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Спасибо, я уже в группе EmoSurf