все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

Как заставить себя работать, если работать совсем не хочется

Представьте, что у вас есть проект, который когда-то был не очень срочным, и вы решили оставить его на потом, говоря себе, что это абстрактное «потом» наступит ещё не скоро. Но теперь дедлайн неумолимо приближается. А ещё есть клиент, который названивает вам целыми днями и тратит ваше драгоценное время, высказывая свои бесконечные жалобы, а у вас нет совершенно никакого желания с ним разговаривать. Погодите, разве вы не обещали себе в этом году ходить чаще в спортзал?

Только представьте себе, насколько меньше было бы в вашей жизни стресса, разочарований и других негативных составляющих бытия, если бы вы просто могли заставить себя вовремя сделать то, что не хочется, но нужно. Не говоря уже о том, насколько счастливее вы бы были и насколько продуктивнее была бы ваша работа.

Есть хорошая новость: вы можете отучиться от вечного откладывания дел на потом, если выберете правильную стратегию. Выбор подходящей стратегии должен базироваться на выяснении причин вашей прокрастинации.

Причина 1: вы оставляете дела на потом, потому что боитесь, что всё испортите
Решение: сфокусируйтесь на достижениях.

Воспринимайте задачу как возможность улучшить собственные навыки или получить какие-либо дополнительные бонусы. «Если я завершу этот проект в срок и он будет успешным, мой босс будет доволен мной, мне выдадут премию и вообще всё будет замечательно».

Психологи называют это «сфокусироваться на достижениях». Исследования показывают, что, когда вы фокусируетесь на достижениях, вы мотивированы на успех, ваша работоспособность увеличивается, да и сами вы настроены весьма оптимистично.

Если вы боитесь, что завалите задачу, то просто не накручивайте себя, не думайте о возможной неудаче. Беспокойство и сомнения подрывают вашу веру в себя и вашу мотивацию на успех, оставляя вам всё меньше шансов начать делать хоть что-то. Если вы фокусируетесь на достижениях, то вместо того, чтобы тратить время, силы и собственные нервы на мысли о возможном провале, вы приложите все усилия для того, чтобы справиться с задачей как можно лучше.

Причина 2: вы откладываете дела, потому что вам просто не хочется их делать
Решение: игнорируйте свои желания ради дела.

В своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим такие вещи, как «я просто не могу просыпаться так рано» или «я просто не могу заставить себя пойти на тренировку», на самом деле вы не «просто не можете», а вам «просто не хочется». В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. У входа в тренажёрный зал не стоят вышибалы, которые не пускали бы вас. Физически вам никто не мешает сделать это — вам просто не хочется этого делать. Но, как отмечает Буркеман, «кто сказал, что, чтобы сделать что-то, вам нужно дождаться того момента, когда вы захотите это сделать?».

Задумайтесь над этим на минутку, потому что это действительно важно. Когда-то мы все купились на идею, что должны делать задачу/проект или что-либо другое только в том случае, если мы стопроцентно хотим это делать. Буркеман указывает на то, что многие известные художники, писатели и изобретатели добились успеха отчасти потому, что вынуждены были подчиняться рутинному рабочему процессу, вне зависимости от того, было ли у них желание или вдохновение. Также он напоминает об известном высказывании знаменитого художника Чака Клоуза:

Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают.
Чак Клоуз
Так что, если вы сейчас сидите и откладываете дела по причине того, что у вас нет вдохновения или желания, поймите, что они, по большому счёту, вам не особо-то и нужны.

Причина 3: вы откладываете дела, потому что это трудно, скучно или просто неприятно
Решение: детально планируйте поставленные задачи.

Очень часто мы стараемся решить эту проблему, говоря себе, что в следующий раз сделаем неинтересную или скучную задачу в первую очередь, не откладывая её на потом. Однако многие исследования показывают, что люди обычно переоценивают свой самоконтроль, а полагаются на него слишком часто.

Сделайте себе одолжение: примите тот факт, что ваша сила воли несовершенна и она не всегда может «заставить вас» делать работу, которая вам кажется трудной и скучной. Вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль, просто детально планируйте поставленные вам задачи. Пропишите в плане, что, например, завтра в 3 часа дня вы приступите к этому «трудному-скучному-неприятному» заданию во что бы то ни стало, без каких-либо отговорок.

Если вы решите заранее, что именно эту задачу именно в это время вы обязательно сделаете, всё будет именно так. Тогда сами собой отпадут наши извечные вопросы: «мне действительно нужно сделать это сейчас?», «а это не может подождать?».

Я понимаю, что эти три стратегии, которые я предлагаю вам, — сфокусируйтесь на достижениях, игнорируйте свои желания ради дела и детально планируйте поставленные задачи — звучат не так весело, как, например, «делай только то, что тебе хочется». Но у предложенных стратегий есть преимущество — они действительно работают и позволяют вам выполнять рабочие задачи с наибольшей выгодой для вас самих.
Источник: vk.com/emp_psy
627 2
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
12 мес.
+ 25
Всё бы хорошо... Но как заставить себя "заставить себя"?...
12 мес.
+ 2
вот в чем вопрос! (гамлет)
11 мес.
+ 11
Я думал, тут будут конкретные приемы, а тут бла-бла, тряпка соберись...
11 мес.
+ 5
Если человек - травматик, ему вообще нельзя говорить "тряпка, соберись". Иначе, он все же соберется, но не с делами закончить, а из окна выпрыгнуть.
11 мес.
+ 3
- 1
Интересно, про кого это? Если это про работу за которую ты получаешь зарплату, то, не выполнив вовремя свои прямые обязанности, есть вероятность её потерять совсем и остаться без средств к существованию?! Как Вам эта перспектива? Вот и мотивация для того, чтобы начать работать и забыть о лени. То же, если проспишь и вовремя не придешь на работу...
11 мес.
+ 6
Надо просто взяться и сделать ради освобождения от этого Дамоклова меча и успокоиться, не думать о неизбежности, не мучиться, это, поверьте, только сначала трудно, а потом привыкнете выполнять все быстро.
11 мес.
+ 20
Мне очень помогает фраза: «дело, не сделанное вовремя, становится проблемой». На простых примерах: вечером не помыли посуду- она либо засохла, либо замоченная завоняла, а мыть все равно надо. Вовремя не устранили в кране течь - может случиться потоп, все усложнится. Кроме того, я люблю подводить итоги, меня радует результат, поэтому иногда работаю до изнемождения, доделывая работу. А может потому, что я - овен, работы не боюсь:)
11 мес.
+ 2
- 1
как тонко подмечено на простом примере с посудой...! молодец;)
11 мес.
+ 5
- 1
О, просто,доступно и так гениально! Спасибо за пример. Напишу на листе и повешу на видное место высказывания Чака Клоуза и Ваше, про не сделанное вовремя дело! Спасибо!!!
11 мес.
+ 1
Представляю, как повезло Вашей второй половинке! Такой супруг(а) - настоящее сокровище! Выполняет работу до победного конца с вдохновением... Мечта поэта!... У подавляющего большинства людей надо долго и усердно нудеть или нажимать, а потом или табутет крутить или самой все доделывать и переделывать. Я думаю, многие женщины поймут меня и согласятся.
11 мес.
+ 7
Я из породы лентяев, причем тех, у кого лень родилась раньше... но недавно я поняла, что являюсь кинестетиком. Мне помогает только одно: представить, какие приятные чувства я испытаю, выполнив работу (например, как приятно будет зайти в кухню, где сияет чистая раковина и как приятен запах чистоты...). И второй прием, что подумал бы обо мне значимый для меня человек, если бы наблюдал за мной в этот момент. В моем случае это работает. Ваш комментарий...
11 мес.
+
Вы визуал , ключевое - представить
6 мес.
+
Я тоже думаю о значимом мне человеке и это действует очень быстро. В два счёта всё делается
4 мес.
+
Я тоже так считаю. Нужен стимул. А пока просто лень.
11 мес.
+
Спасибо, хорошо пояснили!
11 мес.
+ 1
..такой: значит, у Вас все как по-писаному - подтверждение правоты автора статьи. Значит, статья хорошая. А в общем, да, конечно, все так и есть, все правильно Вы говорите. Я тоже уже взяла на вооружение пакой подход. Помогает! Как будто телегу смазала - пошло дело легче. Спасибо за хороший совет!!!
11 мес.
+ 1
Спасибо! Советы хорошие. Все правильно. В принципе, так и должно быть. Но постоянно следовать им в жизни не всегда получается. Есть понятия хотеть или не хотеть сделать что-то, или надо это или не надо. Если нравится дело, то и заставлять себя не надо. Все сделаешь с большим удовольствием и красиво. Сложнее, когда не хочется,но надо. Вот здесь ваши советы могут помочь настроить на решение необходимых проблем. Бывает, что вообще ничего не хочется делать. Тогда можно полениться, расслабиться. Полезно для здоровья.Наш организм лучший подсказчик, надо только прислушаться к нему. Бывают еще другие сложные жизненные обстоятельства .Ты готов сделать что-то и хочешь, но это никому не надо. Это жизнь. Она с крутыми виражами и не всегда все зависит от твоих умений, желаний и возможностей. Дай Бог, чтобы не исчезло чувство делать все с любовью и желанием.
11 мес.
+ 6
- 1
«Если я завершу этот проект в срок и он будет успешным, мой босс будет доволен мной, мне выдадут премию и вообще всё будет замечательно». ФИГНЯ! Если даже я так буду делать, то никто мне не выплатит премию, даже спасибо не скажет никто. А будет только то, что отныне подобную работу буду делать только я одна, на чистом энтузиазме, а потом мне это вменят в ежедневные обязанности, а если не сделаю, то премии лишат.
11 мес.
+ 3
- 1
Согласна с предыдущим комментарием.... Стоит только предложить выполнить работу, не входящую в твои функции, потом все привыкнут, что ты это можешь сделать и считай что это уже твоя "обязанность"....
11 мес.
+ 1
Недавно открыла очень эффективный способ заставить себя делать каждое утро гимнастику. Правда тут требуется заинтересованный в результате партнёр. Этот путь - МАТЕРИАЛЬНАЯ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТЬ. Мы с дочкой заключили такой договор: если я сделала оговоренный комплекс упражнений, она переводит мне на карточку 100 руб., если я не сделала гимнастику, я перевожу ей на карточку 1000р. Этот способ позволяет мне 3 раза в месяц пропустить занятие (бывают дни, когда это действительно невозможно) и не ограбив дочь и не на понеся финансовых потерь, обязать себя делать то, что нужно. Просто удивительно, как этот способ сметает барьеры, которые нагромождает лень. Теперь я делаю гимнастику без сопротивления, за 2 месяца уже почти привыкла, но договор пока не прерываю.
Где-то через месяц дочь решила заключить со мной встречный договор на тех же условиях и тоже делает гимнастику, которую не могла себя заставить делать.
10 мес.
+ 1
При выполнении любой задачи повышается внутренняя самооценка,начинать надо с мелочей,5 км на тренажере каждый день, или 10 км на лыжах раз в неделю- и ты счастлив,я могу!!!
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Жми "Нравится" и читай нас на Facebook
Подпишись на нас Вконтакте
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!