все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

Устали? Простые способы "перезарядки" мозга

Ваш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и, как любому сложному прибору, время от времени ему требуется «перезарядка». Вот 15 научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам.

1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.

Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу.

2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.

"Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!"

Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.

3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.

Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами — миндаль очень калорийный.

4. Слушайте музыку
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение.

5. Медитируйте
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.

Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.

6. Пейте яблочный сок
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.

На основании этого исследования, яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память.

Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Больше секса
Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.

8. Проводите время с друзьями и семьей
Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.

9. Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

10. Читайте
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

11. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.

12. Физические упражнения
Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.

13. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.

14. Гуляйте на природе
Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.

15. Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.

Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
676 2
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
14 мес.
+ 8
Ведите активный интеллектуальный и физический образ жизни, питайтесь правильно - краткое содержание.
14 мес.
+ 4
- 1
Хороший совет, особенно про В12.
14 мес.
+ 3
Ваш комментарий. Спасибо ! Очень полезные советы...
14 мес.
+ 2
- 1
Совет хороший только при условии натуральности витамина. А все химические формы, которые выдают за витамины приводят к увеличению развития рака на 15 - 20 %.
13 мес.
+
В пределах разумного-всё можно и всё будет отлично
14 мес.
+ 6
- 1
хорошие советы.Центральная нервная система самая "дорогая" нуждается во многих качественных продуктах, в том числе и чистой воде -30 мл на кг веса обязательное условие избежать сосудистых катастроф.
14 мес.
+ 2
Спасибо, полезные советы, пригодятся.
13 мес.
+ 2
спасибо очень своевременное напоминание
14 мес.
+
спасибо, пригодятся .
13 мес.
+ 3
Спасибо ! В ваших публикациях ВСЕГДА найдется и интересное и полезное.....что -- то уже знаешь , а что -- то начинаешь практиковать применять.
13 мес.
+
Спасибо,очень интересно.
13 мес.
+ 31
- 6
1. Синтетические витамины очень вредны. В большом количестве В12 содержится в морских водорослях. Кроме того, витамин В12 вырабатывается в организме, при условии правильного питания и незашлакованности.
2. Ужинать можно в любое время, главное - не есть тяжелой и вареной пищи.

5. Медитация - бич современности, в конечном итоге ведет к энергетическому истощению.
7. Неумеренное количество секса оказывает отрицательно влияние на умственную деятельность. Если точнее: чем больше секса, тем меньше разума.
9. Массаж полезен далеко не всем, иногда он даже смертельно опасен.
12. Физические упражнения полезны только для здоровых молодых людей, чтобы не очень увлекались сексом. Для взрослых лучше практиковать всевозможные упражнения, направленные на растяжение мышц.
15. Про вред многозадачности - неправда. Если все время занимаешься одной задачей, тупеешь однозначно, становишься роботом. Многозадачность часто облегчает понимание конкретной задачи, повышает гибкость ума, он становится универсальным.
13 мес.
+ 4
Спасибо за классный комментарий
13 мес.
+ 2
- 9
Чушь. Массаж никому и никогда не вреден. А секс качественный и счастливый плох в большом количестве только тем, кто его не имеет:)
13 мес.
+ 3
Массаж вреден при онкологии.
13 мес.
+
Полностью согласна с Ваим!
13 мес.
+
В большинстве пунктов с Вами согласна! Особенно в первом!
13 мес.
+
- 1
+
13 мес.
+
Спасибо!!!
13 мес.
+
Хорошая статья, спасибо!
13 мес.
+
Перехожу на скумбрию собственнго посола всего по 50 гр вмдень и витамина В12 в достатке. Ела бы печень говяжью или куриную, но это крайне опасно.
13 мес.
+
Соль тоже вредно.
13 мес.
+ 2
А еще вреднее - жизнь: от нее умирают
13 мес.
+
поддерживаю на 100% :)
13 мес.
+
Интересный вывод
13 мес.
+
Конечно работать вредно, а активно отдыхать полезно!
13 мес.
+ 1
Всего в меру...
13 мес.
+
Всё индивидуально, нет общей мерки для всех!
13 мес.
+
Спасибо, очень полезная информация
13 мес.
+
Спасибо за ваши замечательные рекомендации!!! Я с Вами полностью согласна .
13 мес.
+ 2
Спасибо! Хочу ответить пессимистам, которые считают, что от жизни умирают. Умирают от смерти, постарайтесь сделать всё, чтобы это случилось как можно позже. Жизнь прекрасна и это надо ценить! Удачи всем!
13 мес.
+
Спасибо Всем! Комментарии подчас интереснее, чем само сообщение.
13 мес.
+
В пределах разумного -всё хорошо,всё прекрасно!
12 мес.
+
Согласна с каждым пунктом на все 100 %. Главное, на себе все проверено в течении всей жизни моей
10 мес.
+
Про добавки-100% верно,главное,чтобы качественные были.И позитивный настрой! Медитации-
отличное средство от стрессов и депрессий,но все индивидуально...
10 мес.
+
Да, гуляйте каждый день на природе - хороший совет, учитывая, сколько до этой природы добираться... Не всегда и в выходные можно себе это позволить, столько дел по дому накапливается, да и сам процесс, собраться, взять еду на всех, дети против гуляний по лесу, до которого еще ехать три часа. А про витамины - излишнее потребление витаминов тоже вредно, при раке витамины растят опухоль. Знаю, о чем говорю, отец умер от рака, мы пытались ему помочь, а в результате только обрекли его на мучения от боли.. Обезболивающее ему выписывали кетонал, который и здоровому мало помогает. Выписали какой-то сильнодействующий препарат по нашей настоятельной просьбе, но когда мы приехали из больницы, отец уже умер...
9 мес.
+
В комментариях несколько раз прозвучало слово витамины , это хорошо , главное чтобы натуральные были . Я полностью согласна с вами , потому что сама их принимаю . Есть очень хороший В комплекс , где собраны все витамины группы В абсолютно натуральные . Есть еще много хороших витаминов и добавок , которые жизненно необходимы нашему организму ежедневно . Кому интересно я могу рассказать больше и где их можно купить . Наше здоровье , - это самое дорогое что у нас есть . Берегите свое здоровье и здоровье своих родных и близких и всегда будете счастливы .
9 мес.
+
Как говорят ангичане, кто съедает одно яблоко в день, тому доктор не нужен. Я за яблоки и за секс.
7 мес.
+
Да, яблоки, секс и миндаль
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Жми "Нравится" и читай нас на Facebook
Подпишись на нас Вконтакте
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!