Всего одно упражнение для королевской осанки

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках
РЕКЛАМА
Исходное положение и выполнение:
– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.

Дополнительный бонус для девушек:
– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.

PS. Важный комментарий: осторожно тем, у кого проблемы или боли в поясничном отделе. Мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника, в основном у всех в постоянном напряжении, т.к еще должны удерживать и стабилизировать его. А это упражнение введет мышцы в еще больший тонус и углубит лордоз. Что, в свою очередь, спровоцирует еще большую нагрузку на поясничный отдел.
Источник: fit4brain.com
Поделись
с друзьями!
4588
10
94
39 месяцев
РЕКЛАМА
Спасибо,очень полезное и не сложное упражнение,начинаю прям с утра делать))
36 5 38 месяцев • Ответить
Класс!!! Уже начинаю делать... Только недавно задавалась вопросом: как исправить свою сутулость и вот ответ... Спасибо огромное!!!
3 2 27 месяцев • Ответить
Да можно с утра делать тем у кого нет тренажеров дома или во дворе
1 1 23 месяца • Ответить
есть более простое упражнение, эффект 100% без всяких осложнений
1 3 месяца • Ответить
Спасибо, попробую!
22 4 37 месяцев • Ответить
Спасибо! Сейчас все перед компьютерами засиживаются. Оч.актуально
8 5 37 месяцев • Ответить
Спасибо! Давно делаю это упражнение! Осанка идеальная! Всем здоровья!
14 2 37 месяцев • Ответить
надо попробовать
4 1 37 месяцев • Ответить
Спасибо! Просто, доступно. Обязательно вернусь на страничку, если упражнение себя оправдает:)
8 1 37 месяцев • Ответить
Невестке бы заняться этим.. Ходит как старушка,вся скрючилась.. Не позавидуешь такой "молодости"...
7 15 37 месяцев • Ответить
И тут "любящие" свекрови... Жесть... Сама-то, наверное, королева...
38 4 33 месяца • Ответить
"сам дурак" - отличный принцип! и вон сколько таких...
2 2 31 месяц • Ответить
Добрая женщина, помогли бы невестке, а не критику б разводили.
23 5 33 месяца • Ответить
НЕ ДАЙ БОГ ТАКУЮ СВЕКРОВЬ!
19 4 32 месяца • Ответить
Да откуда Вы знаете какая она? Ну что же Вы такие злые?
12 2 27 месяцев • Ответить
Эта свекровь всё таки добра желает невестке
5 3 23 месяца • Ответить
Желала бы добра, просто приняла бы к сведению и ей подкинула это упражнение, а весь свет писать, что он она у нее как старушка....
5 3 23 месяца • Ответить
"на весь свет" - ты дебил(ка)?! Анонимно же.
2 1 22 месяца • Ответить
какую? которая переживает за здоровье других?
3 22 месяца • Ответить
Как то нехорошо Вы говорите. Жена вашего сына она, а значит Вам дочка теперь. Поговорите с ней, подскажите. Хотя, я понимаю, может такое случиться, что нарвётесь на неприятность. Но, если у неё с головой всё в порядке, то, конечно, она будет Вам благодарна.
1 2 27 месяцев • Ответить
согласна с вами....я сама ещё молоденькая, а тоже хожу как вопросительный знак. занимаюсь спортом, а про осанку забываю, мне бы кто-то такой пинок дал)
4 26 месяцев • Ответить
Вот так бы все воспринимали замечания или советы. А то ведь сразу демонстрируют свою раздражительность, а не ум
3 2 23 месяца • Ответить
Как это Ваш сын на такую польстился?!!
3 1 26 месяцев • Ответить
в мой курсе фитнеса это упражнение не включено, забираю, спасибо.
2 2 37 месяцев • Ответить
Осторожно тем, у кого проблемы или боли в поясничном отделе. Мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника, в основном у всех в постоянном напряжении, т.к еще должны удерживать и стабилизировать его. А это упражнение введет мышцы в еще больший тонус и углубит лордоз. Что в свою очередь спровоцирует еще большую нагрузку на поясничный отдел.
15 37 месяцев • Ответить
Да, после длительных "свиданий" с компом это упражнение нужное, но Ваше предупреждение очень правильное. Ваш комментарий...
1 37 месяцев • Ответить
Спасибо за предупреждение. А если не сильно прогибаться, а просто напрягать мышцы?
1 37 месяцев • Ответить
Да ...жаль поздно прочла...лордоз углубился...
2 1 36 месяцев • Ответить
а что-же делать тем у кого и лордоз и кифоз?
6 26 месяцев • Ответить
Благодарю.Это нужно мне и моей внучке
37 месяцев • Ответить
невозможно-поднимается только голова и плечи-все таки это не для пожилых людей с большим весом и слабыми мышцами
2 37 месяцев • Ответить
Вот именно, как раз для таких. Делайте по мере сил. Не ищите оправдание нежеланию и лени.
10 2 36 месяцев • Ответить
Не отступайте - делайте так, как можете, и постепенно будет все лучше и лучше!
3 29 месяцев • Ответить
надо попробовать
37 месяцев • Ответить
Наверное,одного упражнения все же недостаточно для красивой и стройной осанки. Но нам удобнее думать, что чем меньше мы делаем, тем больше получаем.
3 1 36 месяцев • Ответить
Спасибо, обязательно буду выполнять по утрам это упражнение
36 месяцев • Ответить
Спасибо! Хорошее упражнение.
1 36 месяцев • Ответить
спасибо!
36 месяцев • Ответить
благодарю все гениальное просто
1 36 месяцев • Ответить
работает, опробовано
34 месяца • Ответить
прекрасно помогает, спасибо!
33 месяца • Ответить
Благодарю! Обязательно включу в свой комплекс упражнений.
2 33 месяца • Ответить
Благодарю! Обязательно включу в свой комплекс упражнений.
33 месяца • Ответить
Это поза кобры из хатха-йоги. Эффект усиливается, если мысли сосредоточить на позвоночнике и соответствующих мышцах.
2 33 месяца • Ответить
Это не Поза кобры в йоге...
1 33 месяца • Ответить
Точно. Совсем не поза кобры. Общее здесь только приподнимание передней части тела. Сходство с позой кобры на этом и заканчивается. Но упражнение всё равно полезное, и очень.
3 30 месяцев • Ответить
Спасибо большое!!! Будем делать!
33 месяца • Ответить
Последнее замечание касалось меня. Я сделала это упражнение, и мой бедный позвоночник сутки не мог придти в себя, не давая мне ни согнуться, ни разогнуться! Хорошо хоть, что за сутки он пришёл в норму. Осторожнее!
2 33 месяца • Ответить
Все надо делать аккуратно! Если никогда не делали, лучше попробовать несколько десятков секунд МАКСИМУМ и подождать сутки, посмотреть реакцию организма! Иначе вы сами у себя отобьете охоту. Волшебных упражнений, к сожалению, не существует. И к организму надо "прислушиваться"...
5 1 32 месяца • Ответить
А у меня чуть ниже шеи болит, что делать? Может пройдёт само?
33 месяца • Ответить
Само не пройдет, напряжение будет продолжать накапливаться. Хорошо снимает напряжение в спине плавание (без нагрузки), особенно на спине
2 33 месяца • Ответить
Свернуться калачиком и поперекатываться на спине, как мячик, по не слишком твёрдой поверхности. Колени при этом обхватить руками, голову прижать к груди. Хорошо расслабляет всю спину, даже позвонки могут "вправиться".
2 30 месяцев • Ответить
А что, у кого-то нет болей в поясничном отделе?
3 1 33 месяца • Ответить
Упражнения противопоказаны при грыже в поясничной отделе позвоночника! Предупреждения хорошие, но нужно добавить, что противопоказаны!
2 33 месяца • Ответить
Чтобы не нанести вред поясничному отделу, можно под живот положить полотенце, во время подъема корпуса напрягать ягодицы, это удержит поясницу без прогиба. А лучше всего заниматься с тренером, чтобы развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. Очень хороша в этом отношении спринг-эластика.
33 месяца • Ответить
За 3 года занятиями 5 тибетцев убрала растущий горб! Лечитесь на здоровье и вы!
8 1 33 месяца • Ответить
А как вы это сделали?
2 31 месяц • Ответить
спасибо!!!
32 месяца • Ответить
Попробую. Я профессионально занималась плаваньем и как у всех плавцов у меня сутулость. Может это упражнение поможет.
1 32 месяца • Ответить
Большое спасибо за рекомендации и вашу заботу о нашем здоровье.
32 месяца • Ответить
чтобы снять боль в поясничном отделе, надо делать упражнение антогонист. То есть согнуться в позу младенца в утробе. Сгибаться меееедленно , чтобы боль была приятно-терпимая. Больно? задержались, пока мышцы отпустит и на глубоком выдохе еще чуть-чуть согнулись.
3 1 32 месяца • Ответить
Спасибо,довольно интересно.
32 месяца • Ответить
С языка сняли про упражнение-антогонист. Все сгибания позвоночника в одну из сторон всегда должны компенсироваться сгибаниями в противоположную сторону.
2 31 месяц • Ответить
При гиперлордозе "плуг" хорошо снимает боль в пояснице. Проверено временем.
1 31 месяц • Ответить
есть упражнение, называется "золотая рыбка", это вроде из йоги , но не буду утверждать, у профессора Ниши из Японии было такое ... Растягивает позвоночник и оживляет организм , улучшает кровообращение во всех внутренних органах... Всем советую независимо от состояния здоровья , возраста и т.д. Всем прекрасного самочувствия и радости побольше !!!
2 31 месяц • Ответить
упражнение хорошее. но есть и комплексный подход к состоянию позвоночника. освойте 5 упражнений Поля Брегга.
31 месяц • Ответить
Уточните, пожалуйста, может подъем верхней части тела на вдохе, а не на выдохе ???, а вот возврат в исходное положение на выдохе ???, а не на вдохе.
30 месяцев • Ответить
Подъём на вдохе, возврат - выдох.
22 месяца • Ответить
Лучше Белояра жукова для позвоночника ничего нет
30 месяцев • Ответить
Отличное упражнение! Прямо стало как-то легко! Представляю, что будет, если я его еще и делать начну!
5 29 месяцев • Ответить
5+ ))))
1 29 месяцев • Ответить
Упражнение неплохое, но для хорошей осанки этого мало, тем более если есть проблемы. Нужен комплекс упражнений и плавание.Хорошие, очень хорошие комплексы для всего опороно-двигательного аппарата у Елены Плужник. Но лучше конечно хотя бы делать это, если сил и времени нет и собственно лень.
1 29 месяцев • Ответить
Лучше йоги для меня упражнений нет. Делаешь медленно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Мышцы не рвешь, как на обычных тренировках. И столько раз, сколько считаешь нужным. В позе " кобра " подставляют руки для страховки( на них не опираются). И спина крепкая, не болит и попа, как "орех".
2 1 27 месяцев • Ответить
Для осанки важны не мышцы, а развитие скелета (позвонки + диски) и связок, т.е. их совокупности. Этому упражнению уже более 50 лет, но делают и оценивают его до сих пор неверно.
22 месяца • Ответить
спасибо,обязательно попробую,а у вас нет подобного универсального упражнения подтянуть пресс живота?
1 26 месяцев • Ответить
Напугали совсем этим "лордозом"! Что это за зверь такой?
26 месяцев • Ответить
А вы вдох-выдох не перепутали?
24 месяца • Ответить
Делаю уже почти год, почти каждый день (как минимум 4 раза в неделю). Результат не впечатляет.
23 месяца • Ответить
Нужно делать 5-6 раз вдень (каждые 2-3 часа) ежедневно!
3 22 месяца • Ответить
на ягодичные мышцы положительного влияния нет. Возможно, причина не в в этом упражнении, но попа вообще пропала:(
23 месяца • Ответить
Спасибо!!! Обязательно попробую
23 месяца • Ответить
Давно делаю - нет результата
22 месяца • Ответить
Кому это делать сложно, можно стоя. Встать спиной к стене. Все касается стены: пятки, ягодицы, спина, затылок. Просто стойте ежедневно в этом состоянии минут 5-10. Одновременно можно заниматься и другими упражнениями. И при ходьбе не забывайте про осанку. С Новым 2017 годом всех!
2 22 месяца • Ответить
Ерунда!
22 месяца • Ответить
Спасибо, вот это реальный совет.
21 месяц • Ответить
спасибо что думаете о нас
20 месяцев • Ответить
В Бразилии, чтобы попа была как орех, одевают типа трусы с накладками. )) Например с aliexpress
1 19 месяцев • Ответить
Насколько я знаю - не совсем правильно. Руки в стороны, не совсем "крестом" , а так, чтобы пальцы были на уровне носа/ушей. (если смотреть "стоя" , то чуть выше плеч)
18 месяцев • Ответить
А что делать, если проблемы с поясничным отделом?
16 месяцев • Ответить
отличное упражнение сразу начал заниматься и перестал болеть позвоночник
11 месяцев • Ответить
А как заставить не болеть коленный сустав?
1 5 месяцев • Ответить
Попробуйте походить на коленях. Для этого встаньте на колени, даже превозмогая боль, и сделайте мизерный шажок любой коленкой, которой вам покажется что вы сможете её передвинуть чуть вперёд, хотя бы на 1-2 см. Или , есть такое выражение, - переминается с ноги на ногу. Вот и стоя на коленях попробуйте это сделать. Начинайте делать очень осторожно. При очень сильный болях делайте один шажок одним коленом несколько дней, меняя коленку каждый день. Постепенно учитесь ходить на коленях, даже превозмогая боль. Я в самом начале ставила по бокам по стулу и сама себя страховала, опираясь на стулья. И подкладывала мягкие полотенца под коленки, а сейчас хожу на коленках по всей комнате каждый день. Попробуйте, но без фанатизма, результат появится не быстро. Будьте здоровы.
20 дней • Ответить
Еще полезно упражнение ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ
11 месяцев • Ответить
Упражнение отличное, но его можно ещё усилить подняв не только грудь, но и ноги, которые надо постараться раздвинуть по-шире и руки надо держать согнутыми у затылка стараясь локти поднять выше.
7 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.