все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

Всего одно упражнение для королевской осанки

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье. Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках
Исходное положение и выполнение:
– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. На вдохе опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.

Дополнительный бонус для девушек:
– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Данное упражнение позволяет исправить и это.

Идеально для всех, кто засиживается перед компьютером.

PS. Важный комментарий: осторожно тем, у кого проблемы или боли в поясничном отделе. Мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника, в основном у всех в постоянном напряжении, т.к еще должны удерживать и стабилизировать его. А это упражнение введет мышцы в еще больший тонус и углубит лордоз. Что, в свою очередь, спровоцирует еще большую нагрузку на поясничный отдел.
Источник: fit4brain.com
3957 8
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
26 мес.
+ 33
- 4
Спасибо,очень полезное и не сложное упражнение,начинаю прям с утра делать))
16 мес.
+ 2
- 2
Класс!!! Уже начинаю делать... Только недавно задавалась вопросом: как исправить свою сутулость и вот ответ... Спасибо огромное!!!
12 мес.
+
Да можно с утра делать тем у кого нет тренажеров дома или во дворе
26 мес.
+ 22
- 3
Спасибо, попробую!
25 мес.
+ 8
- 5
Спасибо! Сейчас все перед компьютерами засиживаются. Оч.актуально
25 мес.
+ 13
- 2
Спасибо! Давно делаю это упражнение! Осанка идеальная! Всем здоровья!
25 мес.
+ 4
- 1
надо попробовать
25 мес.
+ 7
- 1
Спасибо! Просто, доступно. Обязательно вернусь на страничку, если упражнение себя оправдает:)
25 мес.
+ 7
- 15
Невестке бы заняться этим.. Ходит как старушка,вся скрючилась.. Не позавидуешь такой "молодости"...
22 мес.
+ 35
- 4
И тут "любящие" свекрови... Жесть... Сама-то, наверное, королева...
20 мес.
+ 2
- 2
"сам дурак" - отличный принцип! и вон сколько таких...
21 мес.
+ 21
- 5
Добрая женщина, помогли бы невестке, а не критику б разводили.
20 мес.
+ 18
- 4
НЕ ДАЙ БОГ ТАКУЮ СВЕКРОВЬ!
15 мес.
+ 12
- 1
Да откуда Вы знаете какая она? Ну что же Вы такие злые?
12 мес.
+ 5
- 3
Эта свекровь всё таки добра желает невестке
12 мес.
+ 5
- 3
Желала бы добра, просто приняла бы к сведению и ей подкинула это упражнение, а весь свет писать, что он она у нее как старушка....
11 мес.
+ 2
"на весь свет" - ты дебил(ка)?! Анонимно же.
11 мес.
+ 3
какую? которая переживает за здоровье других?
15 мес.
+
- 2
Как то нехорошо Вы говорите. Жена вашего сына она, а значит Вам дочка теперь. Поговорите с ней, подскажите. Хотя, я понимаю, может такое случиться, что нарвётесь на неприятность. Но, если у неё с головой всё в порядке, то, конечно, она будет Вам благодарна.
15 мес.
+ 4
согласна с вами....я сама ещё молоденькая, а тоже хожу как вопросительный знак. занимаюсь спортом, а про осанку забываю, мне бы кто-то такой пинок дал)
12 мес.
+ 3
- 2
Вот так бы все воспринимали замечания или советы. А то ведь сразу демонстрируют свою раздражительность, а не ум
15 мес.
+ 3
- 1
Как это Ваш сын на такую польстился?!!
25 мес.
+ 2
- 2
в мой курсе фитнеса это упражнение не включено, забираю, спасибо.
25 мес.
+ 15
Осторожно тем, у кого проблемы или боли в поясничном отделе. Мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника, в основном у всех в постоянном напряжении, т.к еще должны удерживать и стабилизировать его. А это упражнение введет мышцы в еще больший тонус и углубит лордоз. Что в свою очередь спровоцирует еще большую нагрузку на поясничный отдел.
25 мес.
+ 1
Да, после длительных "свиданий" с компом это упражнение нужное, но Ваше предупреждение очень правильное. Ваш комментарий...
25 мес.
+
- 1
Спасибо за предупреждение. А если не сильно прогибаться, а просто напрягать мышцы?
25 мес.
+ 2
Да ...жаль поздно прочла...лордоз углубился...
14 мес.
+ 6
а что-же делать тем у кого и лордоз и кифоз?
25 мес.
+
Благодарю.Это нужно мне и моей внучке
25 мес.
+ 2
невозможно-поднимается только голова и плечи-все таки это не для пожилых людей с большим весом и слабыми мышцами
25 мес.
+ 8
- 2
Вот именно, как раз для таких. Делайте по мере сил. Не ищите оправдание нежеланию и лени.
17 мес.
+ 2
Не отступайте - делайте так, как можете, и постепенно будет все лучше и лучше!
25 мес.
+
надо попробовать
25 мес.
+ 2
- 1
Наверное,одного упражнения все же недостаточно для красивой и стройной осанки. Но нам удобнее думать, что чем меньше мы делаем, тем больше получаем.
25 мес.
+
Спасибо, обязательно буду выполнять по утрам это упражнение
25 мес.
+ 1
Спасибо! Хорошее упражнение.
25 мес.
+
спасибо!
25 мес.
+ 1
благодарю все гениальное просто
23 мес.
+
работает, опробовано
22 мес.
+
прекрасно помогает, спасибо!
22 мес.
+ 2
Благодарю! Обязательно включу в свой комплекс упражнений.
22 мес.
+
Благодарю! Обязательно включу в свой комплекс упражнений.
22 мес.
+ 2
Это поза кобры из хатха-йоги. Эффект усиливается, если мысли сосредоточить на позвоночнике и соответствующих мышцах.
21 мес.
+ 1
Это не Поза кобры в йоге...
19 мес.
+ 3
Точно. Совсем не поза кобры. Общее здесь только приподнимание передней части тела. Сходство с позой кобры на этом и заканчивается. Но упражнение всё равно полезное, и очень.
22 мес.
+
Спасибо большое!!! Будем делать!
22 мес.
+ 1
Последнее замечание касалось меня. Я сделала это упражнение, и мой бедный позвоночник сутки не мог придти в себя, не давая мне ни согнуться, ни разогнуться! Хорошо хоть, что за сутки он пришёл в норму. Осторожнее!
21 мес.
+ 2
- 1
Все надо делать аккуратно! Если никогда не делали, лучше попробовать несколько десятков секунд МАКСИМУМ и подождать сутки, посмотреть реакцию организма! Иначе вы сами у себя отобьете охоту. Волшебных упражнений, к сожалению, не существует. И к организму надо "прислушиваться"...
21 мес.
+
А у меня чуть ниже шеи болит, что делать? Может пройдёт само?
21 мес.
+ 1
Само не пройдет, напряжение будет продолжать накапливаться. Хорошо снимает напряжение в спине плавание (без нагрузки), особенно на спине
19 мес.
+ 2
Свернуться калачиком и поперекатываться на спине, как мячик, по не слишком твёрдой поверхности. Колени при этом обхватить руками, голову прижать к груди. Хорошо расслабляет всю спину, даже позвонки могут "вправиться".
21 мес.
+ 3
- 1
А что, у кого-то нет болей в поясничном отделе?
21 мес.
+ 2
Упражнения противопоказаны при грыже в поясничной отделе позвоночника! Предупреждения хорошие, но нужно добавить, что противопоказаны!
21 мес.
+
Чтобы не нанести вред поясничному отделу, можно под живот положить полотенце, во время подъема корпуса напрягать ягодицы, это удержит поясницу без прогиба. А лучше всего заниматься с тренером, чтобы развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины. Очень хороша в этом отношении спринг-эластика.
21 мес.
+ 8
- 1
За 3 года занятиями 5 тибетцев убрала растущий горб! Лечитесь на здоровье и вы!
20 мес.
+ 2
А как вы это сделали?
21 мес.
+
спасибо!!!
21 мес.
+
- 1
Попробую. Я профессионально занималась плаваньем и как у всех плавцов у меня сутулость. Может это упражнение поможет.
21 мес.
+
Большое спасибо за рекомендации и вашу заботу о нашем здоровье.
21 мес.
+ 2
- 1
чтобы снять боль в поясничном отделе, надо делать упражнение антогонист. То есть согнуться в позу младенца в утробе. Сгибаться меееедленно , чтобы боль была приятно-терпимая. Больно? задержались, пока мышцы отпустит и на глубоком выдохе еще чуть-чуть согнулись.
20 мес.
+
Спасибо,довольно интересно.
20 мес.
+ 2
С языка сняли про упражнение-антогонист. Все сгибания позвоночника в одну из сторон всегда должны компенсироваться сгибаниями в противоположную сторону.
20 мес.
+ 1
При гиперлордозе "плуг" хорошо снимает боль в пояснице. Проверено временем.
20 мес.
+ 1
есть упражнение, называется "золотая рыбка", это вроде из йоги , но не буду утверждать, у профессора Ниши из Японии было такое ... Растягивает позвоночник и оживляет организм , улучшает кровообращение во всех внутренних органах... Всем советую независимо от состояния здоровья , возраста и т.д. Всем прекрасного самочувствия и радости побольше !!!
19 мес.
+
упражнение хорошее. но есть и комплексный подход к состоянию позвоночника. освойте 5 упражнений Поля Брегга.
19 мес.
+
Уточните, пожалуйста, может подъем верхней части тела на вдохе, а не на выдохе ???, а вот возврат в исходное положение на выдохе ???, а не на вдохе.
10 мес.
+
Подъём на вдохе, возврат - выдох.
18 мес.
+
Лучше Белояра жукова для позвоночника ничего нет
18 мес.
+ 4
Отличное упражнение! Прямо стало как-то легко! Представляю, что будет, если я его еще и делать начну!
18 мес.
+ 1
5+ ))))
18 мес.
+
- 1
Упражнение неплохое, но для хорошей осанки этого мало, тем более если есть проблемы. Нужен комплекс упражнений и плавание.Хорошие, очень хорошие комплексы для всего опороно-двигательного аппарата у Елены Плужник. Но лучше конечно хотя бы делать это, если сил и времени нет и собственно лень.
16 мес.
+ 2
- 1
Лучше йоги для меня упражнений нет. Делаешь медленно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Мышцы не рвешь, как на обычных тренировках. И столько раз, сколько считаешь нужным. В позе " кобра " подставляют руки для страховки( на них не опираются). И спина крепкая, не болит и попа, как "орех".
10 мес.
+
Для осанки важны не мышцы, а развитие скелета (позвонки + диски) и связок, т.е. их совокупности. Этому упражнению уже более 50 лет, но делают и оценивают его до сих пор неверно.
15 мес.
+ 1
спасибо,обязательно попробую,а у вас нет подобного универсального упражнения подтянуть пресс живота?
15 мес.
+
Напугали совсем этим "лордозом"! Что это за зверь такой?
12 мес.
+
А вы вдох-выдох не перепутали?
12 мес.
+
Делаю уже почти год, почти каждый день (как минимум 4 раза в неделю). Результат не впечатляет.
10 мес.
+
- 1
Нужно делать 5-6 раз вдень (каждые 2-3 часа) ежедневно!
12 мес.
+
на ягодичные мышцы положительного влияния нет. Возможно, причина не в в этом упражнении, но попа вообще пропала:(
11 мес.
+
Спасибо!!! Обязательно попробую
11 мес.
+
Давно делаю - нет результата
11 мес.
+ 1
Кому это делать сложно, можно стоя. Встать спиной к стене. Все касается стены: пятки, ягодицы, спина, затылок. Просто стойте ежедневно в этом состоянии минут 5-10. Одновременно можно заниматься и другими упражнениями. И при ходьбе не забывайте про осанку. С Новым 2017 годом всех!
10 мес.
+
Ерунда!
10 мес.
+
Спасибо, вот это реальный совет.
9 мес.
+
спасибо что думаете о нас
8 мес.
+
В Бразилии, чтобы попа была как орех, одевают типа трусы с накладками. )) Например с aliexpress
7 мес.
+
Насколько я знаю - не совсем правильно. Руки в стороны, не совсем "крестом" , а так, чтобы пальцы были на уровне носа/ушей. (если смотреть "стоя" , то чуть выше плеч)
5 мес.
+
А что делать, если проблемы с поясничным отделом?
3 дн.
+
отличное упражнение сразу начал заниматься и перестал болеть позвоночник
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Спасибо, я уже в группе EmoSurf