все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

10 методик стимулирования развития мозга

Деградация мозга - это процесс, который является естественным для этого важнейшего органа тела. С возрастом мы начинаем забывать многие вещи, наши когнитивные способности ухудшаются, концентрироваться становится все тяжелее и тяжелее. Что же можно сделать, чтобы максимально отсрочить умственную деградацию и сохранить функции мозга в надлежащем состоянии? Estet-portal нашел ответ на этот вопрос. Практические рекомендации по поводу поддержания функциональности мозга Вы можете прочесть далее.

Главный редактор ресурса TrendClub и владелец digital-агентства Fu2re Данил Дехканов написал колонку о том, почему человеческий мозг со временем деградирует, и как этому воспрепятствовать. Речь пойдет о том, что когда Вы перестаете двигаться вперед, Вы начинаете двигаться назад, а оставаться на месте, к сожалению, невозможно.

Вы заметили, что чем старше Вы становитесь, тем с меньшей охотой беретесь за ту работу, которая для Вас непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?

Открою Вам небольшой секрет. Чтение любимых газет (авторов), работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые Вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала… – все это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.

Ваш мозг – ленив (как и Вы), и поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путем создания своеобразных "макросов" – программ, которые Вы выполняете по шаблонам.

Биолог Ричард Симон в начале позапрошлого века назвал эти программы "энграммами" – физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны "протаптывают" в Вашем мозгу, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг. Иногда эти тропинки превращаются в дороги, а затем и вовсе в автобаны, как например, у этого китайца, собирающего колоду карт быстрее робота.

С одной стороны, это отличная суперспособность – действительно, зачем тратить лишнюю энергию для осуществления однотипных действий? Однако обратная сторона этой способности — снижение пластичности нашего мозга. Дело в том, что чем дольше мы пользуемся энграммами, тем меньше работают базальные ганглии в нашем мозгу. Их основная функция – вырабатывать нейромедиатор ацетилхолин, помогающий нейронам "прорубать" новые тропинки среди информационного шума нашего мозга (примерно это у Вас происходит сейчас, после прочтения данного предложения).

Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если Вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то Ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно Вы можете выполнять и другие действия – читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане Вам не придется выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что Вам взять на обед, Вы уже знаете наизусть все меню. За фальшивой улыбкой друга Вы сразу же узнаете тревогу, и Вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.

Казалось бы, зачем все это менять? А затем, что наша жизнь – непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой "гонке хамелеонов" выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса все меньше и меньше). Вас могут сократить, задачи Вашего отдела могут измениться и от Вас потребуется овладеть новыми навыками (и если Вы не справитесь, Вас, опять же, сократят), Вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит ее родня, и так далее. Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать. Представьте, что Ваш мозг – это бетон, который через какое-то время застынет.

Образ "затвердевших" мозгов Вам станет понятней, если Вы посмотрите на большинство 70-летних стариков, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки все новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти "тропинки" в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и "прорыть" проход в соседнюю пещеру практически невозможно. Ваша задача – постоянно перемешивать эту "мыслительную смесь", не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает, и мы даже не замечаем этого.

Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга? Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных, приемов:

1. Следите за собой

Если Вы вдруг почувствовали дискомфорт оттого, что что-то не так (к примеру, Ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт), уцепите это чувство за хвост и начните его "раскручивать". Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой?

2. Не перечитывайте уже прочитанные книги

Не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство – окунуться в тот уютный мирок, в жизни уже знакомых персонажей, никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами, которые в первый раз не заметил, проглотив книгу за час (или просмотрев сезон за выходные). Но в то же время Вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть Вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.

3. Ищите новые маршруты

Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно, найти альтернативные магазины, кинотеатры и другие инфраструктурные точки на карте Вашей жизни. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы – к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народа в кинотеатре.

4. Ищите новую музыку

Если Вы меломан, в Вашем плейлисте десятки тысяч композиций, и Вам кажется, что Ваш вкус весьма богат и разнообразен, то спешу Вас разочаровать – чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам все по тем же причинам – мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления. В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, все равно нашей жизни не хватит для того, чтобы переслушать их все.

5. Ищите новых друзей и знакомых

Да, это, конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее. Но ведь большинство из нас живут в мегаполисах, зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причем чаще всего выбранных не нами, а "навязанных" обстоятельствами – школой, институтом, работой? Социальные инструменты, заложенные в нас, очень сильно влияют на наш образ мышления, и иногда бывает так, что мы, под влиянием тех или иных друзей, меняем точку зрения, набор интересов, а иногда и вовсе род деятельности.

6. Заведите детей

Дети являются перманентным источником хаоса и неопределенности в Вашей жизни. Они – живые "бетономешалки" в Вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие Ваши устоявшиеся маршруты по-новому. У меня три сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как Ваше мышление раскрепостится, и Вы начнете думать по-другому. Если завести детей у Вас пока не получается, то можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает Вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает особого внимания на препятствия, возникающие на ее пути).

7. Перестаньте критиковать

"Какой ужасный дизайн!", "Как отвратительно они сделали развязку!", "Как неудобно сидеть в этих новых креслах!" – эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст Ваших коллег и Ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим в жизни. Изменениям, которые, чаще всего, Вы не можете изменить. Или можете, но приложив множество усилий, которые того не стоят. Согласитесь, есть ведь более интересные занятия, чем требовать в ресторане книгу жалоб и писать кляузу на хамоватого официанта? Гораздо полезнее для Вашего собственного развития будет принять эти изменения и мотивировать мозг продолжить жить в новой реальности. Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: "Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!", "Новый ремонт дороги, нужно искать объезд? Отлично, значит через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идет ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!", "Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест – найди панель управления!"

8. Перестаньте вешать на людей "ярлыки"

Это очень удобно – вместо того, чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил – поддаться слабости и просто "заклеймить" его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Проститутка! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит реслинг? Идиот! Каждый из нас находится под действием, может быть, еще большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников, однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведенки с двумя детьми – чем-то вульгарным и не заслуживающим внимания.

9. Экспериментируйте с ароматами

Несмотря на то, что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи все еще имеют на нас огромное влияние. И если у Вас есть любимая туалетная вода, которую Вы не меняете уже годами, то самое время ее поменять. И делать это с некоторой периодичностью.

10. Учите иностранные языки

И для этого не обязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами, или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от Вашего родного языка, и их изучение является, пожалуй, самым эффективным инструментом для тренировки пластичности мозга (особенно, если отходить дальше от туристического лексикона и углубляться в культурные особенности).

Не следует также забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в Вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому вышеперечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать, чтобы предотвратить умственную деградацию.

И может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда Ваш внук принесет Вам свой новый гаджет, представляющий из себя облако нано-роботов, Вы не скажете "О боже, уберите от меня эту жужжащую хрень!", а окунете в него руку со словами "Вау!" и сразу же спросите "А как это работает и где такое можно купить?".
Источник: estet-portal.com
1249 2
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
Елена 10 мес.
+ 2
- 2
Забавно. Но как заметил один весьма неглупый человек (имя что-то никак не припомню) : "Всё в мире относительно". Если взять часть этих рекомендаций за основу, то получается, что весь прошлый опыт нужно просто отбросить... И что?..
Елена Максимова.
10 мес.
+ 32
Ничего не нужно "отбросить", речь идёт о том, что надо постоянно р а з в и в а т ь с я и тогда наш жизненный опыт будет о б о г а щ а т ь с я , , а наш мозг подольше останется в рабочем состоянии.
9 мес.
+ 2
не отбросить, а не зацикливаться
7 мес.
+
-весь прошлый опыт сначала нужно пройти, но единожды пройдя, взять лучшее и идти дальше.. Я согласна с автором статьи..
7 мес.
+
-весь прошлый опыт сначала нужно пройти, но единожды пройдя, взять лучшее и идти дальше.. Я согласна с автором статьи..
wellness-do 10 мес.
+ 9
Речь идет о динамических стереотипах (=энграммы), которые могут быть полезны или вредны. Выход из зоны комфорта - это и есть новый опыт, скорость приобретения которого есть скорость адаптации к новым условиям. Истина, как всегда, - посредине.
4 мес.
+
Полностью согласна. Хорошее дополнение к материалу автора и утверждению, что "наша жизнь – непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю"
10 мес.
+ 7
Да,я согласна,работа над собой нужна."Что-то с памятью моей стало"...по совету в интернете начала по чуть-чуть учить четверостишия.С каждым днем все больше запоминается.
10 мес.
+ 2
Согласна на все 100%!
10 мес.
+
Здорово! Спс! Огромнейшее! Будем Здоровы!
10 мес.
+ 3
Многое из того, что подсказано, уже использую, но здесь есть новые варианты-за них большое спасибо, я "созрела" для этих приемов!
10 мес.
+ 1
Полностью согласна с автором!
10 мес.
+
Эти советы понятны, очевидны, но некоторые очень трудны.
10 мес.
+ 7
- 1
Странно, но перечитывать старые любимые книги весьма иногда полезно- одухотворяешься- а то Пушкина,Евангелие, Чехова и Гоголя с Марком Твеном надо по прочтении выбросить в помойку...
10 мес.
+ 3
не надо впадать в крайности, речь идет о чтиве, а не чтении
10 мес.
+ 1
Всё хорошо знакомо. Но,
к сожалению, лень и пассивность берёт верх.
10 мес.
+ 5
Могу подсказать еще один способ для развития мозга - рукоделие. Вот где мозгу раздолье! Общеизвестно,что мелкая моторика рук напрямую связана с работой мозга и наоборот. Если взять частный пример рукоделия - вязание - становится понятно, что здесь до возникновения динамического стереотипа в ходе работы далеко. Ведь, чтобы создать вязаную вещь, а еще вывязать на ней сложный и умопомрачительно красивый узор, мозгу "усохнуть" просто невозможно!
10 мес.
+ 1
Бисероплетение в этом случае более полезно
10 мес.
+ 3
Думаю, нет смысла начинать дискуссию о пользе частных примеров рукоделия. Каждый выбирает по душе и если это развивает - будь то вязание, бисероплетение или что-либо еще - то и хорошо.
10 мес.
+ 7
Оказывается, в молодости я как раз занималась тем, что постоянно развивала свой мозг, не давая ему "забетонироваться". Брала для рефератов в институте те темы, в которых мне надо было самой понять смысл, а не те, которые уже понятны. На работе - когда спрашивали, смогу ли я подготовить новый для меня
тренинг или новую для меня тему, я не задумываясь, соглашалась т с удовольствием делала это. Всегда любила все новое и поэтому интересное для меня. Спасибо авторам публикации, что помогли мне лучше понять себя!
10 мес.
+ 1
- 3
Краткость - сестра таланта. Всем давно известные истины изложены длинно, непрофессионально, дилетантски. С рестораном вообще неудачный пример, хамов надо ставить на место.
10 мес.
+ 1
- 2
Бетономешалка -это даже некорректное и глупое сравнение. Надо было поискать другой пример. "Мозг" - тончайший, уникальнейший, сложнейший, биологический орган - биокомпьютер" человек. Пока еще, работа мыслительной деятельности человека имеет много белых пятен.
10 мес.
+ 7
- 1
Все верно!!Спасибо за предложенный материал по нашему мозгу! Для его сохранения пробуйте выучить молитвы.Если он еще не в бетоне то у Вас получится!!Храни Вас Господь!!
10 мес.
+
Очень интересно! Согласна! Будем пробовать!
10 мес.
+
Спасибо за информацию!
10 мес.
+ 2
Очень полезная информация, особенно после 50 лет
9 мес.
+ 1
Всегда любила смену декораций, ароматов, языков, стран, блюд. И, черт побери, это не дает мозгу усохнуть!
9 мес.
+
Созидание или разрушение-другой альтернативы нет! Вот что главное. Тренируя свой мозг мы
развиваемся духовно и физически.
9 мес.
+
Очень интересно,с удовольствием читаю и стараюсь применять советы в жизни
9 мес.
+ 2
Интересно,вот еще и найти силы что-то в себе изменить.Это было бы здорово!
9 мес.
+ 2
- 1
Знаю я такого индивидуума, постоянно в движении, но если что-то не получается становится демоном, в общем такие люди очень утомительны,
9 мес.
+ 1
Все простенько,но верно.Мозг надо тренировать это думаю все знают
9 мес.
+ 1
Благодарю!!!!!!!!!!!!!Замечательная и полезная статья!!!!!!!!!!!!!!Автор-умница!!!!!!!!!!
9 мес.
+
Правильно, душа обязана трудиться, прав был поэт, интересно узнавать новое, придумывать новое, независимо в чем: в кулинарии, в рукоделии, писать статьи, общаться с вами, незнакомые друзья
9 мес.
+ 1
И все чем-то заняты, сплошная энергия, суета- для чего? Чтоб не впасть в депрессию.
9 мес.
+ 1
- 1
Думается, что отзывы только дамы пишут. Те, кто "Вау" только и сумеет сказать внуку!
9 мес.
+
- 1
Уж точно профессура и бизнесмены здесь не будут время тратить..
8 мес.
+ 3
Неправда, я, кандидат педагогических наук, здесь иногда расслабляюсь и отдыхаю от профессиональных забот...
9 мес.
+
согласна!
9 мес.
+ 2
- 1
Классическая мировая литература и музыка неисчерпаемы, как Вселенная, их (любимые произведения) можно перечитывать, переслушивать, переигрывать сотни раз, каждый раз постигая что-то новое. Согласна только с тем, что полезно учить языки, путешествовать в новых местах, пытаться приспосабливаться к изменениям в жизни, если они прогрессивны и конструктивны, и если они неизбежны, чем заболевать и страдать от этого. Хотя восточная мудрость гласит: "Не дай Вам Бог жить в эпоху перемен". Все эти статьи - "американские штучки", особенно про то, как разбогатеть. Те, кто пишет подобные статейки даже предположить себе не могут, что есть люди, совсем не глупые и не ленивые, которым это (разбогатеть) не надо, и они мечтают совсем о другом.
9 мес.
+ 5
Уверена что эту статью необходимо прочесть всем! Мне 40, и с каждым днем все сложнее общаться со сверстниками. Какие-то неинтересные,- однообразный круг интересов, взглядов, устремлений! А уж о том чтобы выйти из зоны комфорта и речи не идет!!! А ведь Альцгеймер за всеми приглядывает))))
8 мес.
+
Это точно. Все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой ум. Это чей-то афоризм.
9 мес.
+ 1
- 1
Многие знания - многие печали...
9 мес.
+ 1
Может, все неприятности даются, чтобы мозг встряхнуть, да выбить из зоны комфорта? Тогда это позитивная сторона негативных проявлений.
9 мес.
+ 3
))))))) Особенно "заведите детей")))))
Это не дать новому живому человеку жизнь, а завести средство стимулирования собственного мозга... С таким отношение почти наверняка это "средство" выест последние остававшиеся мозги у такого "заводчика", не родителя.
9 мес.
+
А то думаю, чегой-то меня колбасит работу менять. Надоело ходить одной дорогой, от "любимых коллег" тошнотики, от "обожаемых боссов" просто стойкое отвращение. Пора менять работу и РОДОСТИ, РАДОСТИ ЖИЗНИ всем всем!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
9 мес.
+
Да-да, согласна с предыдущим комментарием - дедушка Альцгеймер не дремлет))) Самое главное - все должно быть ИНТЕРЕСНО, с блеском в глазах. Интересную "методу" прочла недавно у Акунина в романе "Весь мир театр" - очень советую! Желаю всем стареть красиво
9 мес.
+
Такое сравнение с бетоном,несомненно,талкает предпринять рекомендуемое.Побольше разнобразия и позитивных перемен!
9 мес.
+ 2
Самое удивительное, что многие из нас это всё знают давно, но на практике почему-то ленятся применять! Прочитали и забыли... живём как прежде.
9 мес.
+
Самое удивительное, что многие из нас это всё знают давно, но на практике почему-то ленятся применять! Прочитали и забыли... живём как прежде.
8 мес.
+
Люди, оглянитесь кругом! Красота-то какая. Обойдите свой дом хотя бы, с соседями пообщайтесь-узнаете много интересного. Вот мозги и всколыхнуться. А тупо сидеть и щелкать пультом -переключая 300 каналов, пусть и разнообразных, отупеешь.
8 мес.
+
Страшно далеки они от народа...Классик сказал...
8 мес.
+
Почитайте в контакте "Практика жизни без усилий" много о развтии мозга. Вообще все в жизни зависит как человек кормит свой мозг и чем.У нас масса кулинарных рецептов ,как кормить тело. Но единицы думают как кормить мозг
8 мес.
+
Почитайте в контакте "Практика жизни без усилий" много о развтии мозга. Вообще все в жизни зависит как человек кормит свой мозг и чем.У нас масса кулинарных рецептов ,как кормить тело. Но единицы думают как кормить мозг
8 мес.
+
Почитайте в контакте "Практика жизни без усилий" много о развтии мозга. Вообще все в жизни зависит как человек кормит свой мозг и чем.У нас масса кулинарных рецептов ,как кормить тело. Но единицы думают как кормить мозг
8 мес.
+
Почитайте в контакте "Практика жизни без усилий" много о развтии мозга. Вообще все в жизни зависит как человек кормит свой мозг и чем.У нас масса кулинарных рецептов ,как кормить тело. Но единицы думают как кормить мозг
8 мес.
+
Почитайте в контакте "Практика жизни без усилий" много о развтии мозга. Вообще все в жизни зависит как человек кормит свой мозг и чем.У нас масса кулинарных рецептов ,как кормить тело. Но единицы думают как кормить мозг
8 мес.
+
Почитайте в контакте "Практика жизни без усилий" много о развтии мозга. Вообще все в жизни зависит как человек кормит свой мозг и чем.У нас масса кулинарных рецептов ,как кормить тело. Но единицы думают как кормить мозг
8 мес.
+
очень полезная информация
8 мес.
+ 1
Один из причин долголетия, хорошая работа мозга. Т.е. у тех, кто постоянно совершенствуется интеллектуально. А для этого подходит все вышеперечисленное. Я за долголетие в здравии.
4 мес.
+
статья очень интересна и полезная. никогда не понимала, как люди могут пользоваться одними и теми же духами, ходить все время в одни и те же места и т. п. так , как мне все это очень быстро приедается и душа требует перемен)) иногда даже подкрадывалась мысль, что возможно это потому, что я не постоянный человек. но прочитав этот текст, теперь понимаю, что просто мой мозг пытается отсрочить умственную деградацию) еще бы хотелось добавить, что преградой на пути к развитию часто является страх. по этому не бойтесь перемен, ведь жизнь без них все равно невозможна...
2 мес.
+
Страх нового-первая ступень к деградации.Как только видите, что даже просто начать читать новую книгу или начать вязать новую кофту вам в лом, знайте, деградация началась.
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Жми "Нравится" и читай нас на Facebook
Подпишись на нас Вконтакте
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!