Как позитивное мышление улучшает жизнь

Принципиальное отличие воздействия позитивных и негативных мыслей на мозг предопределяет дальнейшую жизнь человека. Как? Ответ дают многолетние исследования учёных-психологов.

РЕКЛАМА

Могут ли позитивные мысли отразиться на нас чем-то большим, чем просто улыбкой на лице? Да. В этом убеждена Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson) — обладатель степени доктора философии Стэнфордского университета. Фредриксон является одним из ведущих мировых учёных, изучающих социальную психологию. Её труды получили широкое распространение и были удостоены почётных наград. За 20 лет научной деятельности Барбара провела ряд исследований, направленных на изучение влияния эмоций на жизнь человека в перспективе. К каким выводам она пришла? Давайте выяснять.

Как негативные мысли влияют на мозг


Давайте представим, что вы идёте по лесу и неожиданно встречаете на своём пути волка. В такой ситуации ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — страх.

Учёным давно известно, что отрицательные эмоции программируют извилины на выполнение определённых действий. Например, при пересечении с волком вы начинаете от него убегать. Весь остальной мир перестаёт существовать. Вы сосредотачиваетесь исключительно на звере, страхе и желании поскорее убраться подальше.

Иначе говоря, отрицательные эмоции сужают мышление и ограничивают мысли. Глядя объективно на ситуацию, вы могли бы попробовать залезть на дерево или защититься палкой, но мозг игнорирует имеющиеся варианты. Для извилин нет другого выхода, когда на вас смотрят глаза хищника.

Конечно, миллионы лет назад заложенный в наших предках инстинкт самосохранения помогал им выживать и продолжать род. Но в нашем современном обществе нет нужды беспокоиться о неожиданной встрече с опасным представителем дикой природы. Проблема в том, что ваш мозг всё ещё запрограммирован реагировать на негативные эмоции так же — путём отключения от окружающего мира и отклонения альтернативных вариантов действий.

Почему хладнокровие и умение сдерживать свои эмоции — это чуть ли не самые важные качества хорошего боксёра? Потому что гнев и эмоции в бою сужают умственные способности и не дают проявить тактическое мышление. Смотрите на список предстоящих дел на день, находите его не очень реальным и не можете приступить к выполнению? Да, вас сковал паралич, вызванный ужасом созерцания длинного перечня задач. Чувствуете себя паршиво из-за того, что не заботитесь о состоянии своего здоровья? Теперь все ваши мысли сводятся к тому, какие вы слабаки, лентяи и бездельники.

В каждой схожей ситуации мозг закрывается от внешнего мира и концентрируется на негативных эмоциях: страхе, гневе или стрессе. Негативные эмоции не дают вашей голове посмотреть по сторонам в поисках альтернативных вариантов и возможностей, которые окружают вас. Это всего лишь инстинкт выживания.


Как позитивные мысли влияют на мозг


Фредриксон изучила воздействие положительных мыслей на мозг во время небольшого эксперимента. Она разделила испытуемых людей на группы по пять человек и показала каждой компании разные видеоролики.

Первым двум группам были показаны клипы, вызывающие положительные эмоции. Группа 1 насыщалась чувством радости. Вторая пятёрка смотрела кадры, создающие чувство удовольствия.

Третья компания смотрела на изображения, которые по своей эмоциональной насыщенности были нейтральными или не содержали значительных эмоций.

Последние две группы «наслаждались» видеорядом, генерирующим негативные эмоции. Четвёртая пятёрка впитывала чувство страха, а заключительная — чувство гнева.

После этого каждому участнику предлагалось представить себя в ситуации, когда подобные чувства могли бы возникнуть, и записать то, что они бы предприняли. Каждому испытуемому дали лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались фразой «Я бы хотел…».

Участники, которые смотрели ролики страха и гнева, написали наименьшее количество ответов. А испытуемые, которые любовались образами радости и удовольствия, заполнили значительно большее количество строк даже в сравнении с нейтральной группой.

Таким образом, когда вы испытываете положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, вы обращаете внимание на большее число возможностей в своей жизни. Эти выводы были одними из первых действительно доказывающих, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления.

Но это лишь начало. Самое интересное влияние позитивного мышления приходит погодя…


Как позитивное мышление развивает навыки и умения


Выгода позитивных эмоций не ограничивается несколькими минутами приятных ощущений. Положительные впечатления помогают обретать навыки и развивать ресурсы для применения в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.
Ребёнок, бегающий по улице, прыгающий по лужам, машущий веткой и играющий с друзьями, развивает легкоатлетические способности (физические навыки), коммуникативность (социальные навыки) и умение открывать новое и изучать мир вокруг себя (творческие навыки). Таким образом, позитивные эмоции от игры и радости воспитывают в ребёнке навыки, которые будут полезны на протяжении всей его жизни.

Приобретённые навыки живут гораздо дольше эмоций, их инициировавших. Спустя годы заложенная крепкая физическая форма может вырастить настоящего спортсмена, а навыки общения — явить миру грамотного управленца. Счастье, давшее базу навыкам, уже давным давно прошло и забыто, а сами умения не теряются.

Фредриксон именует эту особенность теорией расширения границ и развития. Потому что позитивные эмоции увеличивают чувство собственных сил и рождают мысли, что в свою очередь развивает новые навыки, которые обязательно пригодятся в других сферах жизни.

Как отмечалось ранее, отрицательные эмоции производят обратный эффект. Именно они тормозят построение новых навыков ввиду существования угрозы или опасности.

В завершение вышеизложенного напрашивается вполне логичный вопрос: если положительные эмоции настолько полезны для нашего будущего, как стать позитивным?

Как проникнуться позитивным мышлением


Так как же увеличить количество позитивных эмоций в жизни и применить на себе действие теории расширения границ и развития?

Непременно своё дело сделает любая искорка радости, удовлетворённости и любви. Но только вы точно знаете, что сработает на вас. Может быть, это будет игра на гитаре, прогулка с близким человеком или вырезание деревянного гномика для любимого цветника.

Тем не менее стоит обратить внимание на некоторые занятия, подходящие многим землянам.

Медитация. Недавнее исследование Фредриксон показало, что ежедневно медитирующие люди испытывают больше положительных эмоций, чем те, кто не практикует медитацию. Как и ожидалось, занятие медитацией благоприятно сказывалось на долгосрочных навыках. Например, через три месяца после окончания эксперимента ежедневно медитирующие люди обладали повышенным вниманием и целеустремлённостью, а состояние их здоровья улучшалось.

Письмо. Исследованием, опубликованным в журнале Journal of Research in Personality, рассмотрены две группы студентов по 45 человек. Первая группа на протяжении трёх дней писала о сильных положительных чувствах. Другая — на обычную тему.

Спустя три месяца у членов первой команды было отмечено лучшее настроение, они реже болели и обращались за помощью к врачам. Всего три дня письма о позитивных вещах повлияли на улучшение здоровья.

Игра. Впихните игровые виды спорта в свой жизненный график. Вы планируете встречи, переговоры, мероприятия и разнообразные обязанности, занося их в календарь, но почему не находите время на любительский спорт?

Когда в последний раз вы предавались эксперименту и открывали новые для себя вещи? Когда в последний раз вы планировали развлечения? Разве счастье менее важно, чем планёрка по вторникам?

Разрешите самим себе улыбаться и радоваться преимуществам положительных эмоций. Запланируйте мини-футбол с друзьями или небольшое приключение со своей второй половинкой. Тем самым вы испытаете удовлетворение и радость, а также изучите и разовьёте новые для себя навыки.

Что первично: счастье или успех?


Нет сомнений в том, что счастье проявляется в результате достижения успеха. Например, победа в чемпионате, переход на новую высокооплачиваемую работу, встреча любимого человека обязательно привнесут в вашу жизнь радость и удовлетворение. Но не стоит ошибочно полагать, что счастью ВСЕГДА предшествует успех. Вас когда-нибудь посещала мысль: «Как только я получу (добьюсь) что-либо, сразу буду на седьмом небе от счастья»? На самом деле нет нужды откладывать своё счастье до наступления определённого события. Будьте счастливы здесь и сейчас.

Счастье — и предшественник успеха, и его результат!


Жизнь счастливых людей схожа с движением по восходящей спирали. Они радуются всему, что их окружает. Тем самым они развивают себя и свои навыки, помогающие достичь успеха, а сам успех насыщает человека ещё большей радостью. И так виток за витком.

Что теперь делать?
Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин хорошего самочувствия. Да, само по себе здорово просто быть счастливым. Но моменты радости также имеют важное значение для вашего ума, помогая ему раздвигать границы и приобретать навыки, которые станут ценными в других сферах вашей жизни.

Необходимо искать пути построения своего счастья и привнесения в жизнь положительных эмоций. Медитация, письмо, игра и всё что угодно — это не просто сиюминутное снижение стресса и несколько улыбок. Занимайтесь интересными делами, гоняйте мяч, бросайтесь в эксперименты. Ваш мозг сделает остальное за вас.
Источник: Лайфхакер
Поделись
с друзьями!
1328
6
51
11 дней
РЕКЛАМА
Болтовня для бездельников.
9 2 10 дней • Ответить
Поддерживаю. Этой дуре надо разок самой встретиться с волком или хотя бы с боксёром, чтобы у неё навсегда выветрились из головы идиотские идеи про "позитивное" и "негативное" мышление, а заодно и тот дурацкий новояз, которому принадлежат эти термины. Всё это отрыжка постмодернизма. Сергей
2 6 дней • Ответить
Один знакомый психолог говорил о позитиве следующее:
1) Очень полезно слушать приятную музыку, тк она притягивает положительный эмоциональный настрой
2) Хорошие-приятные действия привлекают приятные мысли, как например если выпить душистого травяного чая с вареньем-джемом, съесть шоколад
3) Хорошую разрядку от негатива и положительный заряд на целый день дают занятия спортом
10 10 дней • Ответить
Бывает так фигово, что очередная очень полезная статья с правильно- банальными рекомендациями и аргументами не помогает, скорее наоборот
11 10 дней • Ответить
Да, особенно если в семье лежачий пожилой человек...
2 10 дней • Ответить
А мне сейчас фигово,потому что лежачий пожилой человек ушел на небеса,и чувство вины выше крыши.
3 10 дней • Ответить
Сочувствую! И пускай чувство вины улетучится безвозвратно!
5 10 дней • Ответить
можно сожалеть, можно мучиться, а можно радоваться, что он тут больше не страдает и пошел туда, где явно лучше чем здесь ) Все зависит от вашего выбора.
5 1 8 дней • Ответить
Да? Ну тогда выбери себя Наполеоном и победи Гитлера во второй мировой войне, если в дурдом попасть не боишься. А если не можешь свои советы сам использовать, то не предлагай другим. Сергей
1 6 дней • Ответить
Это не советы. Двоих проводила. И оба говорили в самом конце, что жалеть надо не их. Тем, кто остается, хуже.
2 дня • Ответить
Я вам сочувствую, я переживаю тоже самое. Статья для дебильных американцев, проблемы которых - не проблемы, и для не дебильных, которые делают на таких статьях деньги.
2 1 3 дня • Ответить
У меня тоже был такой период-моя мама.Лежала 5лет.Это тоже испытание сверху!Делайте всё что можете,т.к.потом,когда этого человека не станет ,ждёт чувство вины.Цените каждое мгновение пока этот человек жив!Не горюйте при его жизни.Я страдала от безисходности,перестала улыбаться,смеяться.А надо было радоваться тому,что она жива и она рядом!
8 8 дней • Ответить
А ушедший на небеса говорит вам:"Не надо плакать обо мне, душа подвластна только Богу, она отправилась в дорогу по неизведанной стране.Там царство света, царство звёзд, там царство мира и гармонии, так убери от глаз ладони и улыбнись, не надо слёз."
23 4 10 дней • Ответить
"Бывает так фигово, что очередная очень полезная статья с правильно- банальными рекомендациями и аргументами не помогает, скорее наобороn" конечно, так иногда бывает Сочувствую. Но надо не просто прочитать очередную статью, а взять и сделать то, что в ней написано, и результат превзойдет все ваши ожидания.
7 3 9 дней • Ответить
"Да, особенно если в семье лежачий пожилоой человек..."
Я пережила не только лежачего человека, но и умирающего в тяжелых муках. И ничего.. пережила это. И продолжаю дальше жить, нормально переношу фиговое состояние, не жалуюсь всем подряд, не испытываю чувство вины и умею радоваться жизни здесь и сейчас. К этому пришла не сразу. Много работала над собой.Жизнь дается один раз.
13 1 9 дней • Ответить
И именно такие статьи мне помогали в жизни!
3 1 9 дней • Ответить
А я не согласна, что страх парализовывает. Своего рода сначала - да, а потом резко человек ищет пути выхода из опасной ситуации, причем даже подсознательно - бежит от зверя, забирается на дерево, преодолевает холод, мороз, голод, смерть. Желание выжить, а не оцепенение - вот двигатель страха. А если бы мы все время улыбались, мы бы были тепличными растениями, так не бывает. В раю будет все оптимистично, но не здесь.
6 1 9 дней • Ответить
Правильно сказано. И добавлю - страх нормальная реакция на опасность и плохо, когда его нет, особенно у детей или женщин, не понимающих что опасно из-за возраста или женской логики. Действительно вреден панический страх, который не просто парализует человека. Он может быть до такой степени невыносим, что человек или умрёт, или сам пойдёт навстречу опасности, чтоб она его поскорее убила. Я очень хорошо знаю о чём говорю и не спрашивайте меня откуда. Довольно будет знать, что я выжил без посторонней помощи. Сергей
1 6 дней • Ответить
Вы прям герой нашего времени.
1 1 день • Ответить
Аллатра - книга, изменяющая жизнь. После её прочтения и осознания, моя жизнь сильно изменилась. Сейчас не бывает вспышек гнева, обид, раздражения или страха, только спокойствие, тихая радость, счастье. Хотя внешне жизнь осталась та же, та же работа, та же семья, те же друзья и родственники, только моё отношение к ним изменилось. Всем, кто ищет счастья, рекомендую эту книгу.
1 9 дней • Ответить
Вот именно. "Внешне жизнь осталась та же, только отношение изменилось". Это конечно хорошо - всегда оставаться радостным и спокойным, но внешние обстоятельства от "позитивного мышления" никак не меняются.
3 дня • Ответить
Ошибка.
Сравните
Несчастная 45 летняя мать-одиночка с двумя детьми, разрывающаяся между детьми и работой.
А теперь так: к 45 годам у меня двое любимых детей и интересная работа, мне нравится работать, но не хочу тратить на это все свое время, потому что люблю проводить его со своими детьми.
Очень многое зависит от того, как вы воспринимаете мир.
1 день • Ответить
И где же ошибка? Внешние обстоятельства (отсутствие мужа, дети, работа) остались прежними, изменилось только отношение к ним - именно "как вы воспринимаете мир". Но сам мир-то остался прежним!
19 часов • Ответить
Спасибо за позитив!!!!!
8 дней • Ответить
надо людеи менять вокруг себя,а это очень трудно
1 3 8 дней • Ответить
Надо себя менять, а не людей вокруг.
7 8 дней • Ответить
Да,менять надо только себя и отношение к происходящему вокруг!Как же это трудно,но Надо!
5 8 дней • Ответить
"Да, особенно если в семье лежачий пожилоой человек..."
в конце концов - каждый отвечает за свою жизнь, например на востоке - медитируют всю жизнь и готовятся к смерти, когда умирают - не больные полудохлые с болью валяются на руках родственников, а счастливые и здоровые, садятся в позу и пуум - душа ушла, все счастливы от этого - мертвому поют куда идти в загробном мире несколько дней и все в гармонии, а тут как раз люди пренебрегали своим здоровьем - потом у них проблемы, им и умереть не дадут - все будут с того света вытягивать, лекарствами там всякими, чтобы тут подольше помучился ...
вот и разница в подходах = положительного и похуис тического(типичного для россии)
человек реально думает не о здоровье и делает зарядку по утрам, и медитацию там и прочее - он как белка в колесе бежит на работу потом бухает и так вся жизнь проносится - тело разваливается, всем от этого тяжко вокруг и несчастны все и нездоровы... Рождаются и развиваются не туда - потом охи вздохи и мучения окружающих
6 3 8 дней • Ответить
Конечно грубовато, но в целом сложно не согласиться.
5 7 дней • Ответить
Ну, да. Только пусть сначала сам попробует... медитировать, позу пуум и т.д. Когда его час придёт, дай Бог ему забыть, что он тут написал, чтоб не так тошно было, - это самое доброе, что можно ему пожелать. Сергей
2 6 дней • Ответить
На Востоке тоже бывают лежачие старые родственники. Не все там медитируют всю жизнь и умирают здоровыми, разве что буддийские монахи. И не всегда человек сам виноват в плохом состоянии здоровья - бывают аварии, наследственные или врождённые заболевания, глубокая старость, наконец. Кстати, дожившие до неё уже одним этим фактом подтверждают достаточно бережное отношение к своему здоровью. Другое дело, стоит ли жить в таком состоянии, когда в тягость и себе, и другим, но это уж каждый для себя сам решает.
3 дня • Ответить
Всё правильно!
2 дня • Ответить
Каждому своё
6 дней • Ответить
Лишнее подтверждение того, что психология - это не наука, а жалкое лепетание недоучившихся психиатров.
2 5 дней • Ответить
Согласна с автором статьи, только у самой не всегда получается не реагировать на негатив и быстро успокаиваться.
5 дней • Ответить
Живите и радуйтесь.Всех благ.
2 5 дней • Ответить
Откуда берутся восторженные дуры? Им что не скажи, во все верят. Верят психологам, экстрасенсам, старухам. Любая статейка и они уже обеими руками за! Глубоко думать не умеют. Потому и пупкин навечно с вами, потому и живете в нищете.
2 4 дня • Ответить
Ну нравится вам жить в дерьме, продолжайте. Я по вашему меткому выражению "восторженная дура", вероятно. Если бы жила вашими принципами, сдохла бы давно. Здоровья нет,муж бросил. Зарплаты не было. Но я предпочла изменить себя и свою жизнь. Для начала строго настрого приказала себе никогда не ныть и не жаловаться на жизнь. Во-вторых, в любой ситуации стала находить позитив. В итоге,несмотря на тяжелое генетическое заболевание, я и мои дети занимаемся и конным спортом, и на байдарках ходим, и на гитаре играем. У нас огромное количество друзей, карьера моя улучшилась, работаю с удовольствием. А могла бы сидеть и брюзжать, как вы. Зато не "восторженная дура" была бы))
1 день • Ответить
Полностью согласна с автором. Я онкопсихолог и работаю с тяжелыми онкопациентами. Все они вместо настроя на позитив и работы с внутренними ограничивающими эмоциями, живут в страхе, в сильном ограничении, и как следсвтие, те кто не меняется - умирают. Те кто начинает идти в счастье - выживают и открывают в себе многие таланты.
так что статья абсолютно правильная. А те кто ее ругают сами больше живут в негативе.
1 3 дня • Ответить
Не путайте причину и следствие. Чувствуют или знают, что выживут, вот и в позитиве. С 4 степенью "идти в счастье" глупо.
1 3 дня • Ответить
заблуждаетесь. У меня знакомая сейчас умерла. Ей 4 стадию поставили лет 6 назад. Она делала химию, приходила в себя и ехала путешествовать, дальше опять химия, смотрим, она уже за грибами отправилась. Эти 6 лет она прожила совершенно полноценно, радостно. Она знала, что неизлечима, сама врач, но не поддалась страху и унынию.
1 день • Ответить
Согласна с вами!!!!! У меня подруга - онкобольная,два раза оперированная... но.... ОЧЕНЬ ПОЗИТИВНАЯ! Рядом с ней не то, что не думаешь о её болезни, а и о своих стыдно думать.... СЧАСТЬЯ всем и ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ - го это всё - в наших руках.
1 2 дня • Ответить
Это статья, как напоминание нам о том, что мы знаем, но не применяем в жизни....
3 дня • Ответить
Статья - класс! Надо радоваться жизни и ощущать себя счастливым всегда!
2 дня • Ответить
Залезть на дерево или взять палку....в итоге быть съеденным волком, так как палкой не отмахаешься, из под дерева он не уйдет, пока ты оттуда не свалишься. Писала дура.
1 2 дня • Ответить
Бегать от волка - очень хорошая физкультура, при этом не положительные эмоции. Автор сам себе противоречит.
1 2 дня • Ответить
У них волков нет, а у нас - собаки даже бывают агрессивными... И к такой ситуации надо загодя готовиться решать её позитивно для себя, хотя бы. Решений много, выбирай себе оптимальные или "позитивные". А надеяться на то, что ты "съел шоколадку" и весь такой "позитивный" как-нибудь там "будет видно" в тот момент, когда волк... В лучшем исходе ты будешь в больнице кушать шоколадку и думать о позитивном - а могло-то быть и хуже.
2 дня • Ответить
А как это применить
2 дня • Ответить
Очень просто. Борьба с помыслами, практики древних монахов исихастов. Что делать? Вот пришла негативная мысль, просто отгонять ее и запрещать себе об этом думать, напротив, найти какой-то позитив. Это очень легко. При должном старании через 3 недели уже сможете вполне успешно. Я так сделала и не пожалела. Например, сломал руку, куда уж хуже! Да, но у тебя появилось время изучить что-то, на что раньше не хватало времени. Или выспаться, хотя раньше неделями не высыпался. Ищите во всем позитив. Сказку про Полианну прочитайте. Она наивная, но экстраполируйте на свою жизнь.
Человек может очень многое пережить. Главное, каким он станет, когда беды закончатся? Слабым, сломленным, озлобленным на весь мир? или сильным, который станет помогать другим, попавшим в трудную ситуацию? Это уже от человека зависит, от его мышления. Я предпочитаю позитивное
1 день • Ответить
В соответствии со своими наблюдениями полностью согласен с примерами и выводами статьи. Всё написано простым и понятным языком и не стоит к ней добавлять того, что обсуждают совершенно в других темах.
1 день • Ответить
Полный бред
14 часов • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.