все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

3 средства от беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.
Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?


Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:
- испытывает поражение, несмотря на все усилия;
- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:
- про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
- про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),
- про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, - рассказывает Геля. - У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.


Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.


Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд.


Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему переосмысления опыта и перестройки восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения будет более безопасным.
B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C — Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Автор: Елизавета Мусатова, специально для econet.ru
Источник: econet.ru
2890 5
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
1 мес.
+ 33
- 4
Вот, например, описание выученной беспомощности в современной музыке:

Над скудной землей бешено кричит воронье,
Над ними синева, но они никуда не взлетят.
У каждого судьба, у каждого что-то свое,
Они не выйдут из клетки, потому что они не хотят.
1 мес.
+ 6
Спасибо, очень ценно.
4 нед.
+ 17
- 2
Спасибо. Поняла о чем можно говорить с подругой, которая в глубокой депрессии, до псих больницы. Все ее начинания рушатся. Год с больным, лежачим мужем. Выдержала. Занялась садом, много сил и мечтаний - сад сын продал. Мечтала жить с мужчиной - оказался ... плохим. Бросила силы на обустройство квартиры - продала, чтобы помочь сыну. Жилье не радует. Сломала ногу -год беспомощности. Сын уехал, обещал забрать. В итоге- панические атаки, страх куда либо пойти.Дети думайте о мамах. Мне статья понравилась, надеюсь пригодится.
3 нед.
+ 10
- 1
Я бы добавила: Мамы, думайте о себе, уважайте свои желания и потребности! Тогда и дети будут уважать и хотеть исполнить ваши желания!
1 нед.
+
Нечего было квартиру продавать. А сын взял денежки да и был таков! Еще почку пусть продаст, а то ему может еще денег надо.
4 нед.
+ 8
- 10
Когда любая ксюшка-шлюшка лезет в президенты - вот это действительно беспомощность...
3 нед.
+ 1
Там, где ты ничего не можешь, там ты не должен ничего хотеть (Ubi nil vales, ibi nil velis)
1 нед.
+ 1
вот дура пошлая
1 мес.
+ 12
- 22
ПЕРЕВОД НА РУССКИЙ ЯЗЫК -НЕПРИЕМЛИМЫЙ СНИЖАЕТ ЦЕННОСТЬ СТАТЬИ
1 мес.
+ 86
- 9
Машинный перевод снижает красоту изложения, но не ценность статьи.
Ценность статьи снижается в том случае, когда человек не хочет принимать к действию рекомендации, но в своё оправдание ищет сторонние причины. Например, недостаточно красивый перевод...
1 мес.
+ 8
- 2
Где-то есть недочеты в этом переводе, но в целом годится
1 мес.
+ 5
- 2
Ребята, кто нибудь, дайте ссылку на оригинал статьи (английский язык) пожалуйста. С уважением.
4 нед.
+ 8
- 1
НеприемлЕмый.
4 нед.
+ 21
- 1
Деточка, ну так сделай лучше! Это конструктивнее, чем гнать истерику капслоком.
4 нед.
+ 5
Возможно перевод и снижает ее ценность, но главное - содержание может подвигнуть человека двигаться и переоценку своего Я сделать! А там кому сильно надо найдут и в оригинале прочтут.
1 мес.
+ 48
Дпа это верно. Если не можешь изменить ситуацию, прими ее, как она есть и двигайся, двигайся, двигайся вперед. Не стой на месте и не жалей себя! Пусть у вас никогда не будет депрессий!
1 мес.
+ 58
- 1
Ценность статьи в поддержке и в возможности задуматься...как минимум. Спасибо.
1 мес.
+ 34
- 1
Ценность статьи величайшая для тех, кто ориентирован на развитие! Уверен - это польза многим! Очень, очень актуальная подсказка для понимания! Благодарю!
4 нед.
+ 8
Согласна с вами. Прочла и не заметила даже недостатки перевода. Просто каждый ищет то, что он ищет.
1 мес.
+ 4
Что необходимо, чтобы мотивировать себя на то или иное, вопрос у меня непраздный, попадая в более сложные ситуации, почти всегда находили, как, а вот мой сын , взрослый и хорошо образованный , растянулся на " пустяке" и сейчас ему плохо.Как я, мама смогла, а мой сын , нет, ведь второе поколение сильнее и умнее, чем предыдущее.
1 мес.
+ 7
- 5
Выдержать удар , выждать , переключиться, очень помогает в таких случаях Божия Матерь, причем мгновенно, как Мать.
1 мес.
+ 7
- 2
Вы не одна такая, тоже замечаю проблему силы воли у молодых, не у всех, конечно. Вот уже заговорили о явлении "обломовщины" у молодежи Японии, когда без всяких причин у людей нет мотивации. Общалась со знакомыми, делились, что и у них самих или у их знакомых есть проблема с сыном. Об этом, правда, особо не распространяются, это же не предмет для гордости. И вроде виноватых нет, однако не удивлюсь, если потом мы узнаем о вирусной атаке. Что же действительно делать?
3 нед.
+ 1
Ну да,нас заботит обломовщина молодежи Японии, а с молодежью в России все замечательно...
1 мес.
+ 10
Поверьте,в то,что сын справится с данностью и говорите об этом с сыном! Ему нужны эти слова от вас!
4 нед.
+ 2
Второе поколение - такое, как его воспитало предыдущее поколение. Мне эти проблемы не очень близки, я по натуре деятельный и изобретательный человек. И вообще - то, что делал америкос с американскими же собаками, заслуживает уголовного дела и тюрьмы, а не восхищения. Да они и с людьми поступают так же. Очень любят насилие. Станет Потаскушка во главе страны - отдаст нас им на опыты. Запоминайте статью - пригодится.
1 нед.
+
Зачем ненавистью брызгать, опять тебе плохо, опять америкосы тебе жить не дают. Ты не деятельный и изобретательный, а отравленный пропагандой субъект.
1 нед.
+
Уже небось и портрет Ксении Анатольевны в красном углу висит?
1 мес.
+ 43
- 8
Самого бы Селигмана током... Какое садистское изыскание науки
1 мес.
+ 13
- 5
Согласна! За 20 лет своих опытов столько животных измучил...
1 мес.
+ 6
- 7
А сами то за свою жизнь вы измучили людей? Ваш комментарий...
4 нед.
+ 2
- 1
опыты на различных животных (в т.ч. человекообразных) были,есть и будут, увы
4 нед.
+ 4
- 1
Каждое лекарство или таблетка, метод излечения - оплачены жизнью десятков и сотен животных. А также добровольцев и обречённых людей. Чувство вины не лучший друг человека, можно поплакать и над мясом что едят и над сапогами...
1 мес.
+ 7
- 5
тебя бы током,чтоб мозги работали
1 мес.
+ 4
- 53
Пользы от статьи никакой, для детей или маргиналов. Перестановка в квартире не поможет найти работу, уборка в шкафу не сможет изменить отношения с партнером. Все глупо и ничтожно.
Елена 1 мес.
+ 12
вы просто ничего не поняли. Почитайте Теодора Драйзера" Сестра Керри". Может там вам будет понятнее
1 мес.
+ 29
Под лежачий камень вода не течет.Если хочешь перемен в жизни - переставь мебель.Это давно известная истина.Даже не веря - сделай это. Ключевое слово - СДЕЛАЙ!
4 нед.
+ 3
вот яркий пример депрессоида)
4 нед.
+ 7
Перестановка мебели изменит ощущения и даст толчок к движению. А уборка в шкафу "выбросит" ненужный хлам, расставит все по полочкам, в том числе и в голове.
3 нед.
+ 1
полностью согласна с Вами. Обстоятельства в которые "погружали" собак и обстоятельства в которые попадают люди, по-моему это не сопоставимо. Я не нахожу рационального зерна в исследованиях Селигмана. И получают же люди деньги на такие исследования.!!!
1 мес.
+ 22
- 1
Видимо,всё зависит от характера человека: мне перестановка очень помогала пережить негативные отношения с партнёром.
Статья интересная, спасибо
1 мес.
+ 50
- 1
Если сделать перестановку в квартире и уборку, то можно попутно на помойку унести проблемы и ненужные отношения. Спасибо за статью, в январе особенно нужна поддержка
1 мес.
+ 10
- 1
Держитесь! То что нас не убивает потом сильно об этом жалеет ;)Ваш комментарий...
1 мес.
+ 11
То, что нас не убивает в первый раз, делает потом ещё попытку))
1 нед.
+
То, что нас не убивает сразу, потом возвращается снова и снова...
1 мес.
+ 13
- 2
Сколько жестокости во имя науки. Несчастные собаки.
1 мес.
+ 8
- 9
Всегда считала, что человек не виноват в своих неудачах. Эта статья тому подтверждение.
1 мес.
+ 6
спасибо за статью
1 мес.
+ 10
- 7
Урод этот Селигман, а не учёный, скрытый маньяк (по Фрейду), ему ещё премию дали. Были времена, когда учёные ставили опыты на себе, вот это, действительно-УЧЕНЫЕ!
4 нед.
+ 3
- 1
Вы говорите бред. А бедные обезьяны, собаки, которых расплющило в лепешку в космосе? Вы считаете, что Королев должен был все испытать на себе, чтоб полетел Гагарин?)
1 мес.
+ 6
Тогда бы учёных поубавилось.Статья хорошая - для думающих. прав автор к сожалению тот кто потерял волю возможно ни то что не дочитает, а вовсе не станет читать, а это -проблема!
1 мес.
+ 37
Статья открыла мне глаза на то, почему женщины которые терпят постоянное психологическое и физическое насилие со стороны своих мужей годами или даже десятилетиями не уходят от мужей даже,когда их дети уже взрослые!!!У них эта беспомощность укоренилась и возможности другой жизни они уже не видят! Как это печально! И опыт печальный и вывод! Но мы же Люди, мы же сильнее собак! Давайте бороться!
Елена 1 мес.
+ 18
ну кто-то может бороться, а кто-то нет. Эти женщины убеждены что они не смогут жить самостоятельно. Это подавленная воля. У них нет своих интересов. Только интересы семьи. И это с ними делают сначала родители , а потом продолжает муж. Она только всем должна. Как рабыня.
1 мес.
+ 12
- 2
То же самое относится и к мужчинам, которые испытывают психологическое насилие от жен. Проживают свою жизнь с женщиной которая постоянно "выносит ему мозг" и уже не надеется на перемены к лучшему. А статья очень даже полезная, только выводы делают каждый по своему. В основном грубые и тупые выводы.
3 нед.
+
Подскажите, как бороться? Я уже 18 лет, из 40, прожитых в браке, не могу , а скорее -не знаю как, начать жизнь, о которой мечтала.Бывает вдохновение, но как только муж 5 дней пьёт, и превращается в мостра с голюниками, когда во сне кричит по ночам, я боюсь очень очень его в таком состоянии и полностью атрофируюсь и морально умираю, и жду , не дождусь , когда настанет день и муж протрезвеет и станет адекватным.
1 мес.
+ 16
Очень хорошая статья.
Мне сразу пришла на память история, которую мне рассказала моя бывшая учительница математики спустя много лет после выпуска нашего класса. Моя одноклассница, амбициозная отличница, ее любимица, закончила матфак и пришла работать в ее школу. И вот ситуация: то ли ЕГЭ, то ли еще какой-то знаковый экзамен. С Департамента пришли варианты задач. С ее слов "перед экзаменом все решаем сами и потом даем ученикам". Но... в одном варианте из двух 1-я задача не решается, ошибка. Такой связи как сейчас еще не было. Моя учительница просит свою ученицу : «давай изменим цифру в задании, чтобы задача решалась». А та - нет, "как Управление прислало, так и будет, будем оценивать по остальным пунктам", видимо , должность молодой была выше и пришлось подчиниться. Так и сделали. И что? Тот вариант, кому достался подвох, не смогли перепрыгнуть через задачу и решить следующие номера. И их всех пришлось оценить плохо. Старая учительница и без психологов предполагала чем все закончится. В общем, все это было странно и горько для нее.
1 мес.
+ 12
- 1
Идиотку взрастили, а не умницу и отличницу ученицу...
1 мес.
+ 6
При выполнении теста или решении разных задач ВСЕГДА рекомендовать учащимся не зацикливаться на тех вопросах или заданиях, которые они не могут выполнить. ОБЯЗАТЕЛЬНО надо сначала сделать всё, что решаемо, а потом уж добивать остальные. Так я всегда рекомендую ученикам
1 мес.
+ 14
Великолепная статья. Маленькими шажками....двигаясь в выбранном направлении...обретая снова веру в себя и в свои действия!
1 мес.
+ 23
- 3
Очень хорошо показано, как начинается апатия и депрессия на психологическом уровне. Но рекомендации не полные. Самое главное включить сознание (в отличии от животных человек это может), провести анализ ситуации и применить закон вселенной – что внутри, то и снаружи:
1. Какие реакции на ситуации и на людей происходят бессознательно, по привычке? Это вам подскажет ваше окружение и ваши ситуации. Сделайте срез текущего момента и пропишите все и кто вас не устраивает или раздражает. Кто к вам не справедлив и в чем у вас выгода от данной ситуации.
2. А теперь посмотрите на окружение, как в зеркало. Обязательно увидите те же черты у себя, только глубоко спрятанные и не совсем проявленные для вас. Но если научитесь быть честными с собой, то быстро поймете, в чем суть и кто все таки виноват в большей степени.
3. Вселенная, Бог вас любит и посылает испытания и людей, как тренеров, чтобы вы смогли понять и исправить все те негативные качества своего характера, благодаря которым вы и притянули все те проблемы, которые вас привели к апатии и депрессии.
4. Поблагодарите Вселенную, Бога за урок, который получили. И обязательно поблагодарите всех, через кого пришли эти уроки, т.е. своих тренеров (врагов, обидчиков).
5. А вот после этого (через осознание ситуации) применяйте любые, описанные в этой статье практики, чтобы быстрей выйти из состояния стресса и апатии. Но еще раз! С благодарностью и любовью!
4 нед.
+ 2
- 3
балиин, опять про бога...
1 нед.
+
Очень доброе и правильное дополнение.
Дай Вам Бог.
Владимир.
1 мес.
+ 4
- 8
Я бы этих экспериментаторов сама токам побила. Идиоты безжалостные
Нэвеэрный 1 мес.
+ 8
- 3
А потом бы сдохла от какой-то болезни, потому что учёные не смогли прежде чем выпустить лекарство, его протестировать.
1 мес.
+ 6
- 2
Ученые уже поставили этому виду памятник. За помощь в поиске способов сделать жизнь людей здоровее. Да, никто не спрашивал собаку - хочешь ли ты удар током? Но вы-то люди! И при этом, под эгидой милосердия, некоторые комментаторы призывают наказывать людей. Именно к ним и обращаюсь: прекратите употреблять все и вся, что когда-либо испытывалось на животных. Слабо? Для начала - откажитесь от спутниковой связи и, соответственно - интернет. Белку и Стрелку тоже никто не спрашивал - хотят ли они космических перегрузок.
1 мес.
+ 9
- 4
Да, еще мясо жрать перестаньте. Яйца, молоко и т.д. А то "Бедные собачки, бедные коровки...", а сами их жрут и не давятся :)
4 нед.
+
кто-то же гавкать ее научил
1 мес.
+ 3
великолепная статья
1 мес.
+ 2
Мне тоже понравилась статья.В любой ситуации есть всегда как минимум два выхода, даже если вас съели.Действовать - вот вывод из тупика.
1 мес.
+ 8
очень нужная статья.Сейчас, когда все разобщены, проблема остается наедине с человеком,который испытывает все эти ситуации. чаще всего он остается с ней один на один: поделиться не с кем, иногда из-за ложного чувства стыда, из страха, что его не поймут. И это еще больше загоняет его в беспомощность. На мой взгляд, прежде всего, не знаю каким способом, надо помочь ему найти отправную точку, а именно мотивацию для выхода из подобной ситуации, т.к. часто люди, находящиеся в подобной ситуации неоднократно пытаются понять за что с ними такое приключилось и , так или иначе, убеждаются в своей вине, что еще более усугубляют их беспомощность, т.к. мотивации для выхода не возникает. Так или иначе, подобная мотивация может возникнуть у людей с присутствием характера и критического отношения к себе. В остальных же случаях, неизбежна помощь со стороны.
1 мес.
+ 2
Отлично!
1 мес.
+ 4
- 6
Прочитала в начале статьи об опытах над несчастными собаками - и дальше уже ничто не имело смысла...
1 мес.
+ 1
- 1
Спасибо за статью! И к комментариям о собаках позволю себе ремарку: ученые уже поставили этому виду памятник. За помощь в поиске способов сделать жизнь людей здоровее. Да, никто не спрашивал собаку - хочешь ли ты удар током? Но вы-то люди! И при этом, под эгидой милосердия, некоторые комментаторы призывают наказывать людей. Именно к ним и обращаюсь: прекратите употреблять все и вся, что когда-либо испытывалось на животных. Слабо? Для начала - откажитесь от спутниковой связи и, соответственно - интернет. Белку и Стрелку тоже никто не спрашивал - хотят ли они космических перегрузок.
1 мес.
+ 5
- 1
Очень нужная статья, особенно в наше непростое время. Я уже пенсионерка. И мне вспомнились, когда её читала, роковые 90-ые. Когда в буквальном смысле, я и моя семья выживали. И ещё не зная всех этих научных открытий, мы практически прожили эти годы по схеме ABCDE Селигиана. Так на практика нами была испытана эта теория. А что касается использования животных в опытах, то что уж поделать: жизнь не двигалась бы вперед без этого. Жестоко, конечно, но кто может предложить альтернативу? И ведь это всё ради нас самих. В общем говоря, статья нужная, полезная, особенно подрастающему поколению, часто страдающему приступами хандры, депрессии и страха перед грядущей взрослой жизнью.
1 мес.
+ 5
Статья актуальна. Как часто приходится слышать: "От нас ничего не зависит", а от кого тогда зависит?
1 мес.
+ 5
Учись находить в жизни радость - вот лучший способ привлечь счастье!
1 мес.
+ 1
Спасибо за статью.
1 мес.
+
Изречение Мельхисидека подтверждает формулу психолога Селигмана
1 мес.
+ 2
- 1
Спасибо за статью! И к комментариям о собаках позволю себе ремарку: ученые уже поставили этому виду памятник. За помощь в поиске способов сделать жизнь людей здоровее. Да, никто не спрашивал собаку - хочешь ли ты удар током? Но вы-то люди! И при этом, под эгидой милосердия, некоторые комментаторы призывают наказывать людей. Именно к ним и обращаюсь: прекратите употреблять все и вся, что когда-либо испытывалось на животных. Слабо?
4 нед.
+ 1
А где про Белку и Стрелку?
1 мес.
+
Спасибо, очень полезная статья для практических психологов.
1 мес.
+
Схема ABCDE чем-то напоминает их долбанные идиотские чек-листы!
1 мес.
+ 5
прочитав статью, я обнаружила, что интуитивно, именно таким способом вытащила себя из тяжелой жизненной ситуации, собрала себя заново, могу точно сказать, что это работает, если бы эта статья попалась мне в трудное время, все произошло бы быстрее.
1 мес.
+ 1
Абсолютно с Вами согласна.Я нахожусь в таком жутком состоянии,когда вдруг наткнулась на эту статью.Понимала,что надо что-то с этим состоянием делать,А что? В депрессии была неделю.Заставила пересадить цветы,потихоньку переделала в доме то,что давно надо было сделать.Все потихоньку,заставляя себя.И вдруг эта статья и Ваш комент. я обнаружила, что интуитивно, именно таким способом вытащила себя из тяжелой жизненной ситуации, собрала себя заново, могу точно сказать, что это работает, если бы эта статья попалась мне в трудное время, все произошло бы быстрее.Спасибо,что благодаря Вам обрела уверенность и жить далее стало легче.Поняла,что именно даже глупое,но действие.конкретно помогает.
3 нед.
+
После того , как всё переделали, чем дальше занялись? Неужели плохое настроение ушло? Подскажите, что делать?
1 мес.
+ 1
- 1
Эти рекомендации и советы можно было сформулировать без опытов на собаках, теоретически объяснив..а так действие на нашу психику жестким примером..я против такой науки..
1 мес.
+ 4
Депрессия бывает разная. У меня депрессия сердечной мышцы (миокарда) из-за нарушения ритма. Причины нарушения сердечного ритма разные ( у меня сердечная недостаточность с детства). А по поведению во время обострения и сразу после него , можно ошибочно поставить другой диагноз. Поэтому , прежде , чем делать выводы и заключения, нужно знать историю развития и причины. Током можно реанимировать при остановке сердца, а можно убить - при ударе молнии; можно провести диагностику - электроэнцефалограмма, электрокардиограмма; при лечении током - прижигание сосудов , органов и тканей. Всё зависит от очень многих факторов одновременно: кто? что? где? когда? зачем? почему? и т.д. Можно сыграть роль специалиста ( больного, учёного) или быть специалистом (больным, учёным) и т.д.
4 нед.
+
У меня тоже СН с детства, тоже аритмия. Если можно, напишите, пожалуйста, как у вас протекают обострения и как вы с ними справляетесь? Мне ставят паническую атаку и назначают антидепрессанты, но я их не пью. т.к интуитивно понимаю, что это не моё.
1 мес.
+ 1
- 5
>>Поблагодарите Вселенную за урок, который получили. И обязательно поблагодарите всех, через кого пришли эти уроки - своих тренеров (врагов, обидчиков) = ахахахах!!!
мама, у которой ВСЁ было НЕЛЬЗЯ (в ин-т всё равно НЕ примут; замуж никто НЕ возьмёт; детей рожать?! (в перестроечной голодовке) - ИДИОТКА!!; и зачем тебе эта аспирантура - и чего ты достигла?! = короче, сиди дома-слушай матерь = целее будешь!)... как следствие - монструозное супружество (...без меня не выживешь; сын родился - теперь, с двумя детьми- кому ты нужна; заболела - УРА! у моей жены ноги отнялись - теперь уж точно никуда не денется! ах, тебе дома плохо - иди ищи где лучше, но - детей тебе не отдам...) и ты ды.
теперь сижу и не то что шкаф передвинуть, элементарно пол подмести сил нет ((((
и за весь этот абьюз я должна быть им ОЧЕНЬ благодарной?! и с любовью БЛАГОДАРИТЬ Вселенную?!! --- и рада бы... да никак не получается :-((((
4 нед.
+ 3
Пересилить себя и взглянуть на все происходящее с обратной стороны. Мать не изменить, но простить за то что так глупа. Перестать кого-то слушать и винить в своих бедах. Только ты сама принимаешь решения в своей жизни и несёшь за них ответ. Вселенную благодарить обязательно, находить за что-то: жива, есть дети, живы, и т.д. и т.п. приучить себя делать это(благодарить) каждый день, пока чистишь зубы. И за данную ситуацию благодарить, значит она нужна, чтоб понять , что надо изменить в твоём отношении к жизни и к окружающим.
1 мес.
+
- 2
Когда безисходнность, когда ощущение тяжести не дает дышать, когда по ночам не могу спать от боли в сердце, а днем из-за переживаний сильные головные боли, что мне даст перестановка мебели? Обращалась, просила помощи у Богородицы, Святых. Или не слышат, или не заслужила помощи. Но выхода из моей ситуации нет. Статья мне не помогла.
4 нед.
+ 4
Если Вы верующий человек, как Вы можете сомневаться в том, что Вас слышат??? Есть народная пословица: на Бога надейся, но сам не плошай. Делать посильные вещи, разобрать ситуацию на бумаге. Спланировать даже мелочь и похвалить себя за выполнение. Статья о том, как выйти из замкнутого порочного круга. Изменить ход своих мыслей. Раз вам дана ситуация, испытание- значит так надо. Не думайте ПОЧЕМУ? Думайте ЗАЧЕМ? ДЛЯ ЧЕГО? Как Вы должны измениться, как должны измениться Ваши мысли, Ваше восприятие. Для чего-то ведь Вам дана сложная ситуация? Доверяете церкви- идите к Батюшке, не доверяете- идите к специалисту. Правильная статья- что-то делайте)
1 мес.
+ 4
Живём в очень сложном окружении и у всех разные проблемы. Статья полезная и многое объясняет. Командиры в армии заставляют хоть что-то делать, но только не сидеть без дела. Уважаю умных людей. Всем добра.
1 мес.
+ 3
Статья Очень важная и нужная для людей думающий и ищущих свой путь! Лентяям и дуракам читать не советую.Самое важное - это ДВИЖЕНИЕ! Движение души, мысли, тела...Озабоченным своим ЭГО эта статья ничего не даст, потому, что они внутри себя и ничего не хотят видеть, кроме своей манички. Статья дает важный и нужный рецепт, стратегию к пониманию себя и отношению к миру. Все можно изменить, нужно только движение души и мысли!
4 нед.
+ 3
Как раз для думающих и ищущих свой путь эта статья и не нужна - они и так без неё прекрасно справляются. Дураки и лентяи эту статью и так читать не будут - она их просто не заинтересует. Она полезна для людей со слабой волей, с заниженной самооценкой, находящихся в состоянии "выученной беспомощности". Кстати, даже некоторых лентяев она может подвигнуть к действию...
4 нед.
+ 3
- 4
Забавная статья... Насмешка для рабов... Милые читатели, очнитесь наконец-то... Эксперимент проходит над всеми Вами... С первого вашего вздоха и до следующего вздоха.... И каждому из Вас в этой клетке, позволяют мнимое условия выбора, опять таки ради эксперимента... И если вы окончательно убедитесь, что вы никто и ни что и от вас ничего не зависит, а просто Гмо генно- модифицированная особь и то по желанию Судьбы ( мозга матрицы), вместо ээлектричества... Можете продолжать переставлять мебель... И находиться в иллюзиях Движения... О младенцах думаю не стоит здесь говорить...
4 нед.
+ 1
Даже если мы - эксперимент нужно ЖИТЬ а не канючить, а то что мы рабы (раз вы в этом так уверены) может это и неплохо. Гитлер хотел быть Богом - Вы тоже из этих? Тогда Вас жаль.
4 нед.
+ 1
- 1
Человек, в отличии от собак, обладает разумом, и у него всегда есть несколько вариантов выбора как поступить. А для этого также должна быть сила воли и правильные устремления.
4 нед.
+ 3
Всегда актуальная тема, очень правильные рекомендации!
Эпиграфом можно было бы предложить русскую поговорку "Помирать собирайся. а рожь сей!"
4 нед.
+ 2
Жаль собачек.....
4 нед.
+ 2
Все мы вышли из детства, в котором и созревала наша воля или её подавление. Банальная, но верная мысль. Но, главное, выйти из него окончательно. Спасибо за статью.
4 нед.
+ 2
В любом случае, статья заставляет думать и этим она доказывает свою правоту, а то. что она сложная по форме, - скорее всего, даже по содержанию,- это ничего; при желании любую сложную формулу можно упростить. и довести до примитивизма. Любую сложную теорию можно довести до примитива и объяснить на пальцах. Давайте собак заменим крысами ( дабы не искушать зоофилов) и поместим их в экстремальную ситуацию, даже не поместим, а, скажем, - они случайно попали в кувшин с молоком... Одна из них быстро "поняла" бесполезность сопротивления обстоятельствам и , перестала действовать и захлебнулась. Вторая не переставала сопротивляться и бессознателно работала ногами, в конечном счёте через какое-то время молоко превратилось в простоквашу и там образовался клубок сливочного масла. Каким-то образом, опираясь на эту "твердь", она сумела оттолкнуться и выпригнуть из кувшина.... В конечном счёте, всё великое, сложное и непостижимое - по сути своей примитивно; человеке рождается, какое-то время живёт, затем умирает! Вот она, простая арифметика, без признаков высшей математики?!.
4 нед.
+
Спасибо большое! Статья про мою жизнь... Пора бы прислушаться и действовать хоть как-то.
4 нед.
+ 2
как .то подходит к России народ здесь вечно подопытные собаки....
4 нед.
+
Расставьте знаки препинания! В данном случае это не снобизм, а насущная необходимость - ничего не понятно же. Казнить нельзя помиловать
4 нед.
+ 5
Этого бы Селигмана самого посадить на короткий поводок и шибать током, а потом посмотреть, что получилось. За что премия-то? Без всяких экспериментов самой жизнью давно доказано, что постоянные боль и унижение делают и из человека, и из животного безвольное, забитое, несчастное существо, но это вина мучителей, а не жертвы.
4 нед.
+
Про Русский Народ,в точности!
4 нед.
+
А, Катерину из ,,Грозы,, Островского все забыли...
4 нед.
+ 1
Мне помогает только то, что обидчику возвращается все то, что он творит,ещё бы это происходило сразу, а то приходится ждать , но я счастлива, когда им все возвращается, главное, что не бог помогает, а наоборот.
4 нед.
+
НиКуя коментариев! Стоящая статья ;-)
4 нед.
+
Сиреневое небо течет в мои глаза
Все в жизни так нелепо а изменить нельзя
А мысли скачут, скачут лечу за ними я
Искать свою удачу в заморские края...
4 нед.
+
Я понял почему буксую на месте.. Спасибо.
4 нед.
+ 2
Вся моя жизнь складывается из преодоления препятствий маленьких и больших. Только перепрыгнешь через "забор", перед тобой уже новый образовался. Пыталась отпустить ситуацию, не получила положительного результата. Сегодня бывший муж закидал оскорбительными и угрожающими СМС. Как бороться с плохими людьми? Что нужно сделать, чтобы они хотя бы не мешали жать?
3 нед.
+ 1
Продолжать Сеять))), Разумное, Доброе, Вечное и обязательно на благодатную почву! Удачи!
1 нед.
+
А меня сейчас гнобит собственная дочь ,я живу в аду,не могу спокойно спать ,и просто жить и радоваться,и как бороться с таким злом ?
4 нед.
+
Благодарю,хорошая статья.Можно делать свои выводы ,по отношению к жизни и к окружающим.
4 нед.
+
Моя дочь сейчас в ситуации "выученной беспомощности" и ситуация усугубляется. Выработалась привычка жить на минимуме. Долги по кредитам- привычное дело, но работать не хочет. Убедила себя, что за маленькие деньги вкалывать глупо, а больших ей никто не заплатит. Мужа запилила, что недостаточно зарабатывает. Дома бардак.
3 нед.
+ 2
Замечательная статья. Единственное замечание, чем больше думаешь о плохом, тем больше оно тебя преследует...
3 нед.
+
Мне кажется все это сводиться к древнейшей русской притче о лягушках попавших в молоко. Одна сдалась и утонула, а другая дергалась пока из молока не взбила масло и выжила
3 нед.
+ 1
Нелёгкое детство, несладкая жизнь -
Знакомо такое бывает нередко...
Но нужно себе твёрдо крикнуть: - держись!
И цели наметив, идти к достиженью заветной!
3 нед.
+
Что-то не получается уже с пионерским задором упорно бороться с проблемами...
3 нед.
+ 2
Депрессия - это психическое заболевание. Обращайтесь за помощью к специалистам: психотерапевту, психиатру, на худой конец к психоаналитику. Любая русская женщина со здоровой психикой руководствуется на практике поговорками типа глаза боятся, а руки делают. Хороша также и вышеупомянутая притча о лягушках
3 нед.
+
У Селигмана книга есть ,, Мой ребенок оптимист,, Полезна будет не только родителям, а всем кому нужно ,, вдохновение,, чтобы жить
2 нед.
+ 1
Статья очень полезная в практическом смысле. Думаю у каждого читающего вышли на поверхность свои примеры пережитого. Из этого напрашивается вывод - будьте внимательней и осознанней общаясь с детьми. Говорят, дети не живут, дети выживают в тех условиях, которые им создали взрослые. Это точно. Если родители бесконечно критикуют и делают замечания ребёнку, он с годами и такой "дрессировкой" полностью утверждается в уверенности о своей никчёмности и виноватости перед всеми и во всём.
2 нед.
+
Думаю, в мире ни у кого бы не было депрессии и выученной беспомощности, если бы реальная минимальная зарплата покрывала минимальные человеческие потребности в жилье, еде, культурном отдыхе и возможности растить детей. В настоящее время эта "опция" доступна лишь избранным, которые и сделали такую систему - страна нищих и олигархов, середины практически нет...
2 нед.
+
Депрессии больше у богатых, когда все есть, а дальше что?
2 нед.
+ 1
Наслаждаться жизнью.... любимые занятия, творчесто, путешествия
2 нед.
+ 2
Понравилось. О себе: больное сердце, работа по дому даётся тяжелее. Когда сделаю какое-то дело, говорю себе: какая я умничка: и окна вымыла, и в столе навела порядок. И чувствую себя УМНИЦЕЙ!( а не старой больной тёткой.)
2 нед.
+ 1
"Сейчас, когда все разобщены, проблема остается наедине с человеком,который испытывает все эти ситуации. чаще всего он остается с ней один на один: поделиться не с кем, иногда из-за ложного чувства стыда, из страха, что его не поймут. И это еще больше загоняет его в беспомощность. На мой взгляд, прежде всего, не знаю каким способом, надо помочь ему найти отправную точку, а именно мотивацию для выхода из подобной ситуации, т.к. часто люди, находящиеся в подобной ситуации неоднократно пытаются понять за что с ними такое приключилось и , так или иначе, убеждаются в своей вине, что еще более усугубляют их беспомощность, т.к. мотивации для выхода не возникает. Так или иначе, подобная мотивация может возникнуть у людей с присутствием характера и критического отношения к себе. В остальных же случаях, неизбежна помощь со стороны." А вот и проблема, помощи со стороны, в России не дождешься... Специалистов нет, церковь убили, окружение само безумное и в депрессии... Если такое случится с человеком в России - то верная смерть.
Обращаюсь к тем немногим у кого есть разум. Оглядитесь вокруг и обнимите соседа, коллегу по работе, члена своей семьи.... "Принятие" или не принятия - ключ к победе или поражению. Иисусу Христу достаточно было коснуться человека и сказать: "Прощаю грехи твои" и душа воскресала, человек исцелялся. "Прощайте и будете прощены" - завещал нам Господь.
1 нед.
+
У многих народов мира отсутствует воля к сопротивлению, Китай за свою 5-ти тысячи летнею историю не выиграл ни одной войны а наоборот на протяжении многих веков был угнетаем, французы сразу же сдаются что бы спасти свою жизнь и т.д. Русскому человеку беспомощность не свойственна, где другого можно запугать русский разозлиться.
1 нед.
+
Только у русских злость с жалостью, прощением и благородством.
На Руси никогда не было рабства, Париж1812, пленным немцам от рядовых до генералов не морили голодом и не обливали водой на морозе(генерал Карбышев).
1 нед.
+ 1
Главное - НЕ ГНОБИТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ !!!
Остальное всё решаемо.
1 нед.
+
Каким ребёнком быть в дому, родители пример тому
1 нед.
+
Я как та птица со связанными крыльями,моя ситуация не разрешима!
1 нед.
+
Всё в этой статье уже известно,но вещи.которые там описаны,не всегда помогают,тем более,когда кто-то там написал,ты варишься один в собственном соку
1 нед.
+
Спасибо за статью! Обнадеживает.
6 дн.
+
Хорош стонать .Еще не вечер! Поднимем лучше якоря! И полетим судьбе на встречу По жизни вместе Ты и я.
5 дн.
+
Крутяк
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Спасибо, я уже в группе EmoSurf