все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

18 советов для тех, кто не может заснуть

«Челленджер» объясняет, как перестать ворочаться и страдать по ночам — всё-таки недостаток сна может стать причиной стресса и общего плохого самочувствия.

1. Помните про физическую активность. Чем больше вы двигаетесь днём, тем быстрее засыпаете ночью.

2. Не пейте кофе во второй половине дня. Кофеин по-разному действует на каждого человека, но если эффект от дневного перерыва на кофе держится до самой ночи, то стоит подумать об отказе от этой привычки.

3. Подумайте о том, чтобы сменить матрас. Возможно, именно из-за него у вас постоянный недосып. Если вы чувствуете боль в мышцах и суставах, это первый признак того, что пора менять матрас.

4. Ужинайте как можно раньше. Ложиться в постель на полный желудок всегда некомфортно, так что выбирайте более лёгкие блюда и более раннее время для ужина.

5. Больше гуляйте. Короткая прогулка перед сном помогает правильно настроить тело и мысли.

6. Пейте чай. Он отлично успокаивает, особенно травяной.

7. Попробуйте целебные травы. Многие люди клянутся, что валерьянка — это то, что помогает им заснуть максимально быстро.

8. Перекусите. Мёд, орехи и молочные продукты не то что можно, их даже рекомендуется есть перед сном.

9. Примите тёплый душ.

10. Делайте упражнения на растяжку. Они помогают расслабиться.

11. Научитесь успокаивать сознания (обратный счет, медитации, йога, различные практики). Ясность и спокойствие сознания - как раз то, что нужно перед сном.

12. Не поддавайтесь стрессу, ведь он не даёт уснуть. Попытайтесь отвлечься от всех забот хотя бы два раза в сутки — перед сном и на короткое время в середине дня.

13. Читайте перед сном. Хотя бы чуть-чуть.

14. Отложите гаджеты. Яркий свет от телефонов и планшетов посылает в мозг не совсем те сигналы, которые нужны ему перед тем, как провалиться в сон.

15. Выключите вообще все приборы, от которых исходит свет. Это может быть будильник, часы, телевизор. Свет от них отвлекает и не даёт заснуть.

16. Используйте запахи. Ароматы лаванды и чайного дерева прекрасно успокаивают. Добавьте пару капель ароматического масла на постельное бельё.

17. Найдите для сна оптимальную температуру воздуха. Как правило, она составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию.

18. Спите только один раз в сутки. Беспокойный сон вызывает постоянное желание прилечь. Возможно, именно привычка спать днём является причиной плохого сна ночью.
Источник: the-challenger.ru
1886 14
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
2 мес.
+ 20
- 2
Спасибо! Обязательно попробую некоторые советы)
2 мес.
+ 12
- 3
Спасибо за советы.
2 мес.
+ 16
- 5
Не для меня эти советы, проблемы жизни не исключить из повседневности.
2 мес.
+ 13
- 1
Проблемы не решить постоянным думаньем и озабоченностью. Уж точно не когда спать ложитесь. Что их, во сне, что ли решать? А вот если научиться расслаблять мозг и отключать мысли ненужные, то наоборот можно хорошо отдыхать и, соответственно, наоборот шансы на решение пробелм многократно выростают.
2 мес.
+ 7
- 1
Просто когда тебя ничего не отвлекает (работа, хобби, еще какие-то дела, которые выполняются днем), тогда и начинаешь обдумывать проблемы - это как раз ночью во время засыпания, когда ты абсолютно ничего не делаешь.
2 мес.
+ 12
Да, но это бессмысленная жвачка. На деле никакого обдумывания не происходит, просто зацикленное беспокойство, непродуктивное прокручивание одних и тех же ситуаций, часто с накручиванием себя и воображением самых страшных сценариев развития событий. Лучше научиться контролировать свое сознание и хотя бы высыпаться!
2 мес.
+ 6
- 4
если перед сном задумываешься о проблеме, то во время сна мозг обработает ситуацию и наутро выдаст решение этой проблемы
2 мес.
+ 3
У меня голова постоянно думает, кучу переживаний за рабоот научиться бы отключать голову, чтоб не думала и будет мне счастье со сном))) А пока кнопки нет выключения головы, рано просыпаюсь с мыслями разными)
2 мес.
+ 4
Попробуйте освоить медитацию. Это как раз практика, которая отключает бесполезное и бесконечное мельтешение мыслей.
2 мес.
+ 1
или закажите кнопку, пока медитацию не освоили
2 мес.
+ 4
- 5
На ночь комфортной, не гор., не ход. Воды стопы по дико лотку на 10 мин. Смыть чистой и вылить в унитаз, не смотреть в неё. Можно ещё прохладный компресс на печень и наблюдать за мыслями не вовлекаясь, они пройдут сами собой.
2 мес.
+ 6
Вы сами-то поняли, что написали?
1 мес.
+
1 мес.
+
Я так додумала эту околесицу - перед сном налить в таз воды теплой и опустить ноги по щиколотку. Дальше понятно...
2 мес.
+ 20
"Избегайте стрессов" - клёвый совет! Главое, настолько правильный, что с ним не поспоришь.Всё равно, что сказать: "Берегитесь инфекции".
2 мес.
+ 5
- 5
А почему бы не избегать стрессов и не беречься инфекции?. Всё возможно!
2 мес.
+
Извините, не туда ответ заслала...
2 мес.
+
Вы сами-то поняли, что написали?...
2 мес.
+ 1
Травы, валентинка, зеленый чай и мёд мне-аллергику точно не помогут. И потом засыпать всегда получается без проблем. Но часто среди ночи пробуждает какой-то шум за окном или еще что-то, тогда заснуть тяжело почему-то.
2 мес.
+ 1
А зачем валентинка? Может валерьянка? =)
1 дн.
+
Сделайте хорошую очистку организма и забудете про аллергию
2 мес.
+ 3
Мне помогли от бессоницы аудиокниги, причем, непременно классика - мой любимый Гончаров (Обыкновенная история,Обломов ), Моэм , главное, чтобы произведения были без описания трагических событий .
2 мес.
+ 6
Cо стороны покажется может быть смешно, но на меня очень действовало чтение детских книг, сказок и т.д. Потом я вспомнила, что в детстве папа читал мне сказки перед сном и они действовали на него как снотворное.
2 мес.
+ 4
Хорошие совет, спасибо. если все это делать, думаю, все получится. А вот у меня в основном получается смотреть на ночь новости: где кого убили, что где-взорвалось, кто умер и где идет война. Поэтому, видимо, иногда и не заснешь после такой эмоциональной встряски !
2 мес.
+ 5
- 3
19. Спите в чём мать родила.
2 мес.
+
а если холодно?
2 мес.
+ 2
- 1
Два одеяла. Я и под тремя спал без ничего, когда в комнате было +7. Важно чтобы там внизу ничего не давило.
2 мес.
+ 2
- 1
Правильно, пусть сверху давит. Спасибо за оригинальный совет :-):-)
2 мес.
+ 3
А я делаю все, что написано, но все равно плохо сплю иногда. Если бы я смотрела новости, меня бы уже давно не было. Я их вообще не смотрю. Заметила, что мне мешает перемена погоды, над которой мы не властны...
2 мес.
+ 1
Послушайте релакс музыку перед сном-работает 100%
2 мес.
+
Спасибо, это не для меня. Я и так целый день слушаю, играю и пою, занимаюсь музыкой, она мне по ночам снится, особенно, когда нужно что-то выучить. Музыканту нужна тишина.
2 мес.
+ 3
Две таблетки глицина под язык а ночь.
2 мес.
+ 1
пробовал. не помогает :(
2 мес.
+ 12
Секс, и сон как у солдата.
2 мес.
+ 2
Да, совет реальный, но только для мужчин, для женщин не для всех, а только, у кого секс с оргазмом, а это, как известно, только у 30-40% женщин.
1 мес.
+ 2
А если не с кем?
2 мес.
+ 4
Советы стары как мир
2 мес.
+ 2
Все советы относятся к категории " делать " . При этом каждому известно , что что бы ты ни делал ты всё равно ни когда не станешь английской королевой . Нужно брать состояние "быть " или единственное число " я есть " и далее по необходимости . Не думать , не делать , а именно быть , это явление не имеет логически - смыслового объяснения и содержания , нарабатывается практикой , как правило происходит в виде квантового скачка , вполне реальна для любого и каждого человека , обычная духовная практика .
2 мес.
+
Будте так любезны, плиз, разьясните подробней эту технологию.
2 мес.
+ 2
- 2
мешает спать боль после травмы, помогает алкоголь, быстро вырубаюсь.
2 мес.
+ 1
это точно,помогает, коньячку и в "люльку"
2 мес.
+ 1
Точно такая-же проблема, но теперь алкогольная зависимость, а её снять никто не берётся.
2 мес.
+ 5
как писал Карнеги, два кирпича в руки и пять кругов вокруг дома... "сон соныч" быстро прийдёт
2 мес.
+
да, а еще он писал, что если малыш плохо засыпает сделайте посадите его в машину и сделайте несколько кругов вокруг дома)
2 мес.
+ 3
Еще автор забыл сказать, что ложиться спать желательно в одно и то же время.
2 мес.
+ 3
И самое главное - с ЛЮБИМЫМ человеком!
2 мес.
+ 1
- 3
Теплый душ никогда и никому не помогал уснуть. Он ободряет. Холодный же способствует сну.
2 мес.
+ 2
- 1
теплый расслабляет, а холодный тонизирует
2 мес.
+
Увы Вы не знаете физиологии...
1 дн.
+
впервые слышу!!!!!!!!!!!!!!! Вы сами это пробовали? Уснуть после ледяного душа?
2 мес.
+ 3
Дыхательная гимнастика 4-7-8
2 мес.
+ 3
Милый кот
2 мес.
+ 1
Котяшка так спит миленький :)
2 мес.
+ 2
Советы не плохие, а вот фото котика ещё лучше!
2 мес.
+ 4
Благодарю Бога за прошедший день,за кров над головой,пищу ,теплую постель,прошу спокойной ночи и бодрого утра.Включаю музыку -релакс тихо-тихо,перед этим еще кроссворды решаю,и карандаш падает ,и ...утро !Всем желаю сладких снов и добрых помыслов!!
2 мес.
+ 14
- 2
РЕАЛЬНЫЙ способ заснуть - лечь в кровать и начать буквально поминутно вспоминать что ты делал в течение дня, начиная с момента пробуждения, прямо пошагово, типа "встал, на часах было 8.25, пошел в туалет, потом поставил чайник, на часах было 8.30, включил новости, посмотрел сюжеты о....., о...., сел завтракать, съел сначала...., потом...., налил кофе, потом в 9.20 позвонила мама....., говорил с ней минут 5...." и примерно так далее, вплоть до момента когда лег спать. Я например еще ни разу не дошла до обеда - в процессе воспоминаний вырубаешься совершенно незаметно для себя, утром встаешь с мыслью: ну елы-палы, опять не получилось весь день поминутно-почасово вспомнить! Это, между прочим, еще и отличная тренировка памяти!
2 мес.
+ 3
Надо попробовать, это как минимум забавно))
2 мес.
+ 2
Нужно искать и устранять причину бессонницы. Если причину устранить нельзя, то пить лекарственные травы и сходить к врачу. Чай чёрный и зелёный вызывает бессонницу. Когда перед сном молишься, то часто засыпаешь во время молитвы.
2 мес.
+ 4
Мне помогает чтение книг, особенно классики, книга выпадает из рук............
2 мес.
+
Засыпать во время молитвы - это, как минимум, неуважение к тому, кому молишься :)
1 мес.
+
Действительно забавно...Мне 66 лет и жизнь была - не сахар, вот и гложут воспоминания когда лягу спать. А, так как жизнь наша по Писанию, как трава: то зацветет, то исчезнет осенью, то ложась спать - прошу у нашего Бога Живого, чтоб простил все мои грехи и беззакония - вольные и невольные и чаще далее невольно вспоминаю - где и в чем согрешила и - каюсь, поэтому сон либо совсем проходит - растеребила душу, либо - быстро засыпаю. Причем напоминаю Богу, что Он сказал: - "...возлюбленному дарует сон".
2 мес.
+
Я иногда наоборот лучше засыпаю с мягким светом ночника. Это даёт чувство безопасности, уюта, и мысли так меньше раздувают из мухи слонов. Но этим я пользуюсь периодами, в крайних случаях.
2 мес.
+
Позвольте озвучить свои мысли..главное отвлечь внимание от себя...попробуйте говорить мы..если рядом есть он или она, проблем со сном не будет.
2 мес.
+ 1
- 1
"если рядом есть он или она, проблем со сном не будет" - если рядом с тобой любимый человек, и ты ещё не дряхл, то о какой беЗсоннице можно говорить?
2 мес.
+ 3
Мне помогает заснуть чтение мысленно ,с расстановкой ,не спеша молитвы Отче наш. Иногда даже до конца не успеваю прочесть - засыпаю.Просто во время прочтения мысли полностью концентрируются на тексте и нет возможности перескочить на посторонние мысли и как результат - сон.Главное не спешить. Спокойной ночи!
1 мес.
+
Спасибо, попробую, хотя и сама практикую...
2 мес.
+ 5
Перед сном нужно бросить всё внимание на расслабление напряжённых мышц - обычно это веки глаз, шея, сомкнутые челюсти и поясница. Однажды я настолько яро задумался о чём-то, что не заметил, как голова не лежала на подушке, а была приподнята над ней - настолько тело было напряжено ворохом мыслей. Представьте, что организм "прилип" к кровати и работают только лёгкие на вдох-выдох, тогда тело расслабится и сон быстро придёт.
2 мес.
+ 1
А у меня напряжены обычно затылок, ключицы и лопатки. Как только их расслаблю, так засыпаю. У вас тоже, судя по тому, что голова "стояла", а не лежала...
2 мес.
+ 1
очень хорошо расслабляет самомассаж спины и поясницы чесалкой!
2 мес.
+ 3
Вроде бы все известно и ничего нового. Осталось только "начать с понедельника" это все применять на практике))))
1 мес.
+
Вот-вот - начать с понедельника...только потом оказывается, что этих понедельников - что-то уж больно много....
2 мес.
+ 1
- 1
Про автора можно сказать что он совершенно не знает истинных причин, но хочет показаться сведущим))) Психолог, наверно)))
Несколько простых данных на эту тему: 1)Заканчивайте дела, т.е. не оставляйте на потом.
2) Если есть проблемы, не избегайте их - решите. В помощь вам обучающий курс "Как подняться над проблемами" загуглите если что. 3) не совершайте поступков против людей, которые не хотоите для себя. Например не изменияйте, не обманывайте и т.д.
И спать будешь как убитый! Даже на полный желудок, даже на голых досках без матраца.
2 мес.
+
А мне помогает чтение Корана, в переводе Валерии Пороховой. Попробуйте.
2 мес.
+ 3
- 1
4: "не ешьте перед сном", 8: "перекусите"; 5: "больше гуляйте" - прогулка непосредственно перед сном взбодрит и уснуть помешает; 6: "пейте чай" - чай содержит кофеин и сну не способствует, к тому же, придётся через какое-то время вставать в туалет; 11 - ясность сознания - это то, что нужно для бодрствования, а не для сна; 13 - ну это смотря что читать; 15 - выключить перед сном будильник, конечно, хороший совет, многим понравится; 17 - найти оптимальную температуру воздуха не всегда возможно, не у всех есть кондиционеры, да и от них больше вреда, чем пользы; 18 - дневной сон бывает полезен и приятен (но не позже 16ч.)
2 мес.
+ 1
- 1
Ни одного реального совета. Что, впрочем, и ожидаемо. Обычный копипаст без мозгов.
4 нед.
+
Неправда, каждый может взять что-то полезное для себя. Ох уж, эти критиканы.
2 мес.
+ 1
Я вот засыпаю с вечера хорошо,а потом просыпаюсь часа в 2 и до утра не могу уснуть .
2 мес.
+
И я тоже часто просыпаюсь, иногда в 2, иногда в 4 утра, и не могу снова заснуть. В 4 утра, говорят, просыпаются те, у кого проблемы с сердцем, а в 2 кто?
2 мес.
+ 2
У меня проблемы с сердцем, но я просыпаюсь и в 2 и в 3 и в 4 и т.д. а чаще всего вообще уснуть до 4 не могу, а то и до пяти. Автор дает советы только человеку практически здоровому, а у больных причин бессоницы столько же, сколько болезней...
2 мес.
+ 1
Ничего нового и хорошего. А как же совет "постарайтесь не шевелиться"?
1 мес.
+
Это практически не возможно!!! Еще не заснув прокручусь не раз и не два...все что-то не так да и мысли одолевают, трудно отключить их...
2 мес.
+ 2
Здоровый сон наилучшим образом происходит в период времени от 22:00 до 1:00 ночи. Организм выделяет мелатонин, который необходим для нормальной жизни, и не даёт стареть раньше времени. А во всём остальном - дело выбора каждого из нас в отдельности... Люди разные...
2 мес.
+ 7
Есть хороший способ, которым я сама иногда пользуюсь: если вы спите не в жарком помещении, то нужно открыться, минут десять полежать,замерзнуть, а потом залезть под уютное одеялко и уснуть. Я пробовала - помогает.
1 мес.
+
не знаю...я, если замерзну, то и отогреться еще умудриться надо - до сна ли тут, если почти что знобит!
4 нед.
+
Да, мне тоже (замерзнуть и оттаять потом, т.е.согреться) помогает. Очень приятное чувство согревания; никакой бодрости,а приятное умиротворение, что и надо для сна.
2 мес.
+ 2
Форточку чтоб Замёрзнуть...- понра..ну и Загрузить Мозг почасовыми Воспоминаниями .Тож ..Пасип за Затею..!!!) Кому Надо - тот Нашёл подходящее а скептикам не угодить..))
2 мес.
+ 2
Конечно же каждому свое! Я засыпаю при температуре от +20 до +17 не более, тепленький душ перед сном и растираюсь яблочным уксусом. Яблочный уксус стимулирует кровообращение и нейтрализует щелочь, которая остается на коже от моющих средств (мыло, средства для тела и т.д.). Поры после этого открываются и тело дышит! Чайная ложка натурального, не магазинного меда, так же способствует быстрому засыпанию, да и чайная ложка на стакан воды 9-6%-го яблочного уксуса. Но самое главное нужно научится устраняться от всех дневных дел и мыслей. Нужно заставлять себя мысленно говорить "Я хочу спать, я хочу спать....мне необходимо заснуть.... мне нужно выспаться" Каждый - хозяин своей головы. Человек может все, нужно только захотеть и приложить усилие. Медитация это то же хорошее дело. Еще в 80-х был такой журнал "Техника молодежи", я прочитала статью какого то ученого как нужно набирать энергию у природы и избавляться от лишней. Помогает, до сих пор пользуюсь, и охотно делюсь со знакомыми и друзьями данной информацией.
2 мес.
+
пожалуйста,научите-как забирать энергию у природы.Заранее благодарю
2 мес.
+ 2
Рекомендую обратиться по поводу обучения в МАИМ (найдете в поисковике) – единственная научная Организация в мире, собравшая весь цвет отечественной науки в области информациологии, биоэнергетики, психофизики и пр. Они регулярно и в разных регионах проводят обучающие семинары, как для населения, так и для врачей, управлений ФСБ, МВД, силовых, медицинских и пр. ВУЗов, успешно бьются с зарвавшимися чиновниками здравоохранения регионов и Минздрава.
2 мес.
+
- 1
что за перевод? половина не понятно!
1 мес.
+
- 1
статья- хрень сабочачья
1 мес.
+
Вообще-то, если все тревоги побоку, погулять и спокойно лечь, да еще с валерианкой, то мне и советы не нужны. Вопрос как раз в том, как уснуть если не спится?
1 мес.
+ 1
Люди!явас всех просто обожаю:насмеялась,читая комментарии,от души.Даже познакомиться со многими захотелось.Пойду спать.Правда,так и не решила,каким средством воспользоваться
4 нед.
+
Согласна, я тоже ко всем прониклась, вы все прекрасные! Спасибо всем за добрые и смешные (порой)комментарии. Перед сном почитаю еще!
4 нед.
+
А я пользуюсь "аппликатором Кузнецова"-нашила на майку,одеваю перед сном,привыкаю к иголкам и засыпаю.
3 нед.
+
Фигня это все! Общепопулярные штампы! Я уже все перепробовала, сразу заснуть все равно не могу, приходится ждать 2-3 часа.
3 нед.
+
пью отвар меллисы, начинаю пить после 16 часов небольшими порциями... мне помогло так, что после недельного приёма, вот уже 19 дней не пью, а нормально засыпаю.
2 нед.
+
Если много работаешь, то хорошо спится и днем и ночью.
2 нед.
+
А вот я , если не могу заснуть долго, начинаю мысленно мебель переставлять в квартире или сочиняю историю с собой в главной роли.Как правило, до свадьбы дело не доходит-засыпаю, как убитая :-) .А вот если просыпаюсь в 4-5 утра и не могу больше заснуть, значит есть какая - то проблема, на которую я не обратила внимания, а она труебует решения.
1 нед.
+
Есть такой способ хороший если никак не заснуть, надо сказать себе "Если через 10 минут не усну, то встану и пойду мыть полы во всей квартире"... Чаще до этого дело не доходит, ибо организм у большинства ленив весьма, а если доходит так хоть квартира чистая будет:)
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Спасибо, я уже в группе EmoSurf