все|сильносреднеслабо
Разместить публикацию →

18 советов для тех, кто не может заснуть

«Челленджер» объясняет, как перестать ворочаться и страдать по ночам — всё-таки недостаток сна может стать причиной стресса и общего плохого самочувствия.

1. Помните про физическую активность. Чем больше вы двигаетесь днём, тем быстрее засыпаете ночью.

2. Не пейте кофе во второй половине дня. Кофеин по-разному действует на каждого человека, но если эффект от дневного перерыва на кофе держится до самой ночи, то стоит подумать об отказе от этой привычки.

3. Подумайте о том, чтобы сменить матрас. Возможно, именно из-за него у вас постоянный недосып. Если вы чувствуете боль в мышцах и суставах, это первый признак того, что пора менять матрас.

4. Ужинайте как можно раньше. Ложиться в постель на полный желудок всегда некомфортно, так что выбирайте более лёгкие блюда и более раннее время для ужина.

5. Больше гуляйте. Короткая прогулка перед сном помогает правильно настроить тело и мысли.

6. Пейте чай. Он отлично успокаивает, особенно травяной.

7. Попробуйте целебные травы. Многие люди клянутся, что валерьянка — это то, что помогает им заснуть максимально быстро.

8. Перекусите. Мёд, орехи и молочные продукты не то что можно, их даже рекомендуется есть перед сном.

9. Примите тёплый душ.

10. Делайте упражнения на растяжку. Они помогают расслабиться.

11. Научитесь успокаивать сознания (обратный счет, медитации, йога, различные практики). Ясность и спокойствие сознания - как раз то, что нужно перед сном.

12. Не поддавайтесь стрессу, ведь он не даёт уснуть. Попытайтесь отвлечься от всех забот хотя бы два раза в сутки — перед сном и на короткое время в середине дня.

13. Читайте перед сном. Хотя бы чуть-чуть.

14. Отложите гаджеты. Яркий свет от телефонов и планшетов посылает в мозг не совсем те сигналы, которые нужны ему перед тем, как провалиться в сон.

15. Выключите вообще все приборы, от которых исходит свет. Это может быть будильник, часы, телевизор. Свет от них отвлекает и не даёт заснуть.

16. Используйте запахи. Ароматы лаванды и чайного дерева прекрасно успокаивают. Добавьте пару капель ароматического масла на постельное бельё.

17. Найдите для сна оптимальную температуру воздуха. Как правило, она составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию.

18. Спите только один раз в сутки. Беспокойный сон вызывает постоянное желание прилечь. Возможно, именно привычка спать днём является причиной плохого сна ночью.
Источник: the-challenger.ru
1363 12
Смех
Интерес
Красота
Умиление
Радость
Удивление
Грусть
Страх
Гнев
Отвращение
сильносреднеслабо
2 нед.
+ 16
- 1
Спасибо! Обязательно попробую некоторые советы)
2 нед.
+ 10
- 2
Спасибо за советы.
2 нед.
+ 13
- 2
Не для меня эти советы, проблемы жизни не исключить из повседневности.
2 нед.
+ 11
- 1
Проблемы не решить постоянным думаньем и озабоченностью. Уж точно не когда спать ложитесь. Что их, во сне, что ли решать? А вот если научиться расслаблять мозг и отключать мысли ненужные, то наоборот можно хорошо отдыхать и, соответственно, наоборот шансы на решение пробелм многократно выростают.
2 нед.
+ 6
Просто когда тебя ничего не отвлекает (работа, хобби, еще какие-то дела, которые выполняются днем), тогда и начинаешь обдумывать проблемы - это как раз ночью во время засыпания, когда ты абсолютно ничего не делаешь.
2 нед.
+ 8
Да, но это бессмысленная жвачка. На деле никакого обдумывания не происходит, просто зацикленное беспокойство, непродуктивное прокручивание одних и тех же ситуаций, часто с накручиванием себя и воображением самых страшных сценариев развития событий. Лучше научиться контролировать свое сознание и хотя бы высыпаться!
1 нед.
+ 4
если перед сном задумываешься о проблеме, то во время сна мозг обработает ситуацию и наутро выдаст решение этой проблемы
2 нед.
+ 1
У меня голова постоянно думает, кучу переживаний за рабоот научиться бы отключать голову, чтоб не думала и будет мне счастье со сном))) А пока кнопки нет выключения головы, рано просыпаюсь с мыслями разными)
2 нед.
+ 3
Попробуйте освоить медитацию. Это как раз практика, которая отключает бесполезное и бесконечное мельтешение мыслей.
1 нед.
+ 1
или закажите кнопку, пока медитацию не освоили
1 нед.
+ 2
- 1
На ночь комфортной, не гор., не ход. Воды стопы по дико лотку на 10 мин. Смыть чистой и вылить в унитаз, не смотреть в неё. Можно ещё прохладный компресс на печень и наблюдать за мыслями не вовлекаясь, они пройдут сами собой.
2 нед.
+ 14
"Избегайте стрессов" - клёвый совет! Главое, настолько правильный, что с ним не поспоришь.Всё равно, что сказать: "Берегитесь инфекции".
2 нед.
+ 4
- 3
А почему бы не избегать стрессов и не беречься инфекции?. Всё возможно!
2 нед.
+ 1
Травы, валентинка, зеленый чай и мёд мне-аллергику точно не помогут. И потом засыпать всегда получается без проблем. Но часто среди ночи пробуждает какой-то шум за окном или еще что-то, тогда заснуть тяжело почему-то.
1 нед.
+
А зачем валентинка? Может валерьянка? =)
2 нед.
+ 3
Мне помогли от бессоницы аудиокниги, причем, непременно классика - мой любимый Гончаров (Обыкновенная история,Обломов ), Моэм , главное, чтобы произведения были без описания трагических событий .
2 нед.
+ 4
Cо стороны покажется может быть смешно, но на меня очень действовало чтение детских книг, сказок и т.д. Потом я вспомнила, что в детстве папа читал мне сказки перед сном и они действовали на него как снотворное.
2 нед.
+ 2
Хорошие совет, спасибо. если все это делать, думаю, все получится. А вот у меня в основном получается смотреть на ночь новости: где кого убили, что где-взорвалось, кто умер и где идет война. Поэтому, видимо, иногда и не заснешь после такой эмоциональной встряски !
2 нед.
+ 4
- 3
19. Спите в чём мать родила.
2 нед.
+
а если холодно?
2 нед.
+
Два одеяла. Я и под тремя спал без ничего, когда в комнате было +7. Важно чтобы там внизу ничего не давило.
1 нед.
+ 1
Правильно, пусть сверху давит. Спасибо за оригинальный совет :-):-)
2 нед.
+ 3
А я делаю все, что написано, но все равно плохо сплю иногда. Если бы я смотрела новости, меня бы уже давно не было. Я их вообще не смотрю. Заметила, что мне мешает перемена погоды, над которой мы не властны...
1 нед.
+
Послушайте релакс музыку перед сном-работает 100%
2 нед.
+ 2
Две таблетки глицина под язык а ночь.
2 нед.
+ 1
пробовал. не помогает :(
2 нед.
+ 8
Секс, и сон как у солдата.
2 нед.
+ 3
Советы стары как мир
2 нед.
+ 1
Все советы относятся к категории " делать " . При этом каждому известно , что что бы ты ни делал ты всё равно ни когда не станешь английской королевой . Нужно брать состояние "быть " или единственное число " я есть " и далее по необходимости . Не думать , не делать , а именно быть , это явление не имеет логически - смыслового объяснения и содержания , нарабатывается практикой , как правило происходит в виде квантового скачка , вполне реальна для любого и каждого человека , обычная духовная практика .
1 нед.
+
Будте так любезны, плиз, разьясните подробней эту технологию.
2 нед.
+ 1
- 1
мешает спать боль после травмы, помогает алкоголь, быстро вырубаюсь.
2 нед.
+ 1
это точно,помогает, коньячку и в "люльку"
1 нед.
+ 1
Точно такая-же проблема, но теперь алкогольная зависимость, а её снять никто не берётся.
2 нед.
+ 3
как писал Карнеги, два кирпича в руки и пять кругов вокруг дома... "сон соныч" быстро прийдёт
1 нед.
+
да, а еще он писал, что если малыш плохо засыпает сделайте посадите его в машину и сделайте несколько кругов вокруг дома)
2 нед.
+ 2
Еще автор забыл сказать, что ложиться спать желательно в одно и то же время.
1 нед.
+ 2
И самое главное - с ЛЮБИМЫМ человеком!
2 нед.
+
- 1
Теплый душ никогда и никому не помогал уснуть. Он ободряет. Холодный же способствует сну.
1 нед.
+ 1
- 1
теплый расслабляет, а холодный тонизирует
6 дн.
+
Увы Вы не знаете физиологии...
2 нед.
+ 2
Дыхательная гимнастика 4-7-8
2 нед.
+ 1
Милый кот
2 нед.
+
Котяшка так спит миленький :)
1 нед.
+
Советы не плохие, а вот фото котика ещё лучше!
1 нед.
+ 2
Благодарю Бога за прошедший день,за кров над головой,пищу ,теплую постель,прошу спокойной ночи и бодрого утра.Включаю музыку -релакс тихо-тихо,перед этим еще кроссворды решаю,и карандаш падает ,и ...утро !Всем желаю сладких снов и добрых помыслов!!
1 нед.
+ 9
- 1
РЕАЛЬНЫЙ способ заснуть - лечь в кровать и начать буквально поминутно вспоминать что ты делал в течение дня, начиная с момента пробуждения, прямо пошагово, типа "встал, на часах было 8.25, пошел в туалет, потом поставил чайник, на часах было 8.30, включил новости, посмотрел сюжеты о....., о...., сел завтракать, съел сначала...., потом...., налил кофе, потом в 9.20 позвонила мама....., говорил с ней минут 5...." и примерно так далее, вплоть до момента когда лег спать. Я например еще ни разу не дошла до обеда - в процессе воспоминаний вырубаешься совершенно незаметно для себя, утром встаешь с мыслью: ну елы-палы, опять не получилось весь день поминутно-почасово вспомнить! Это, между прочим, еще и отличная тренировка памяти!
1 нед.
+ 2
Надо попробовать, это как минимум забавно))
1 нед.
+ 1
Нужно искать и устранять причину бессонницы. Если причину устранить нельзя, то пить лекарственные травы и сходить к врачу. Чай чёрный и зелёный вызывает бессонницу. Когда перед сном молишься, то часто засыпаешь во время молитвы.
1 нед.
+ 1
Мне помогает чтение книг, особенно классики, книга выпадает из рук............
1 нед.
+
Засыпать во время молитвы - это, как минимум, неуважение к тому, кому молишься :)
1 нед.
+
Я иногда наоборот лучше засыпаю с мягким светом ночника. Это даёт чувство безопасности, уюта, и мысли так меньше раздувают из мухи слонов. Но этим я пользуюсь периодами, в крайних случаях.
1 нед.
+
Позвольте озвучить свои мысли..главное отвлечь внимание от себя...попробуйте говорить мы..если рядом есть он или она, проблем со сном не будет.
1 нед.
+ 1
"если рядом есть он или она, проблем со сном не будет" - если рядом с тобой любимый человек, и ты ещё не дряхл, то о какой беЗсоннице можно говорить?
1 нед.
+ 1
Мне помогает заснуть чтение мысленно ,с расстановкой ,не спеша молитвы Отче наш. Иногда даже до конца не успеваю прочесть - засыпаю.Просто во время прочтения мысли полностью концентрируются на тексте и нет возможности перескочить на посторонние мысли и как результат - сон.Главное не спешить. Спокойной ночи!
1 нед.
+ 2
Перед сном нужно бросить всё внимание на расслабление напряжённых мышц - обычно это веки глаз, шея, сомкнутые челюсти и поясница. Однажды я настолько яро задумался о чём-то, что не заметил, как голова не лежала на подушке, а была приподнята над ней - настолько тело было напряжено ворохом мыслей. Представьте, что организм "прилип" к кровати и работают только лёгкие на вдох-выдох, тогда тело расслабится и сон быстро придёт.
1 нед.
+ 1
очень хорошо расслабляет самомассаж спины и поясницы чесалкой!
1 нед.
+
Вроде бы все известно и ничего нового. Осталось только "начать с понедельника" это все применять на практике))))
1 нед.
+
Про автора можно сказать что он совершенно не знает истинных причин, но хочет показаться сведущим))) Психолог, наверно)))
Несколько простых данных на эту тему: 1)Заканчивайте дела, т.е. не оставляйте на потом.
2) Если есть проблемы, не избегайте их - решите. В помощь вам обучающий курс "Как подняться над проблемами" загуглите если что. 3) не совершайте поступков против людей, которые не хотоите для себя. Например не изменияйте, не обманывайте и т.д.
И спать будешь как убитый! Даже на полный желудок, даже на голых досках без матраца.
1 нед.
+
А мне помогает чтение Корана, в переводе Валерии Пороховой. Попробуйте.
1 нед.
+ 2
4: "не ешьте перед сном", 8: "перекусите"; 5: "больше гуляйте" - прогулка непосредственно перед сном взбодрит и уснуть помешает; 6: "пейте чай" - чай содержит кофеин и сну не способствует, к тому же, придётся через какое-то время вставать в туалет; 11 - ясность сознания - это то, что нужно для бодрствования, а не для сна; 13 - ну это смотря что читать; 15 - выключить перед сном будильник, конечно, хороший совет, многим понравится; 17 - найти оптимальную температуру воздуха не всегда возможно, не у всех есть кондиционеры, да и от них больше вреда, чем пользы; 18 - дневной сон бывает полезен и приятен (но не позже 16ч.)
1 нед.
+
Ни одного реального совета. Что, впрочем, и ожидаемо. Обычный копипаст без мозгов.
1 нед.
+ 1
Я вот засыпаю с вечера хорошо,а потом просыпаюсь часа в 2 и до утра не могу уснуть .
1 нед.
+
Ничего нового и хорошего. А как же совет "постарайтесь не шевелиться"?
1 нед.
+ 1
Здоровый сон наилучшим образом происходит в период времени от 22:00 до 1:00 ночи. Организм выделяет мелатонин, который необходим для нормальной жизни, и не даёт стареть раньше времени. А во всём остальном - дело выбора каждого из нас в отдельности... Люди разные...
6 дн.
+ 5
Есть хороший способ, которым я сама иногда пользуюсь: если вы спите не в жарком помещении, то нужно открыться, минут десять полежать,замерзнуть, а потом залезть под уютное одеялко и уснуть. Я пробовала - помогает.
4 дн.
+ 1
Форточку чтоб Замёрзнуть...- понра..ну и Загрузить Мозг почасовыми Воспоминаниями .Тож ..Пасип за Затею..!!!) Кому Надо - тот Нашёл подходящее а скептикам не угодить..))
1 дн.
+
Конечно же каждому свое! Я засыпаю при температуре от +20 до +17 не более, тепленький душ перед сном и растираюсь яблочным уксусом. Яблочный уксус стимулирует кровообращение и нейтрализует щелочь, которая остается на коже от моющих средств (мыло, средства для тела и т.д.). Поры после этого открываются и тело дышит! Чайная ложка натурального, не магазинного меда, так же способствует быстрому засыпанию, да и чайная ложка на стакан воды 9-6%-го яблочного уксуса. Но самое главное нужно научится устраняться от всех дневных дел и мыслей. Нужно заставлять себя мысленно говорить "Я хочу спать, я хочу спать....мне необходимо заснуть.... мне нужно выспаться" Каждый - хозяин своей головы. Человек может все, нужно только захотеть и приложить усилие. Медитация это то же хорошее дело. Еще в 80-х был такой журнал "Техника молодежи", я прочитала статью какого то ученого как нужно набирать энергию у природы и избавляться от лишней. Помогает, до сих пор пользуюсь, и охотно делюсь со знакомыми и друзьями данной информацией.
реклама
Авторизация пользователя EmoSurf
Email-адрес
Пароль забыли пароль?
Регистрация →
Данные пользователяX
Отображаемое имя
Изменить пароль
Email-адрес
Ваш часовой пояс
Уведомления о новом
Email-адрес пользователя
Укажите свой e-mail, чтобы первым узнавать о новых постах!
Давайте радоваться жизни вместе!
Получай лучшее на свой email-адрес
Спасибо, я уже в группе EmoSurf