Что вы тянете на самом деле: растяжка мышц в картинках

РЕКЛАМА
Растяжка мышц нужна всем – заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения. Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы Вы разогреваете во время того или иного упражнения растяжки. Estet-poral.com, желая облегчить Вам задачу, представляет краткое описание и иллюстрации упражнений для растяжки мышц (подготовленные испанским тренером Вики Тимон), которые наверняка пригодятся каждому.

Прежде всего, выполняя любые упражнения, в том числе направленные на растяжку мышц, необходимо помнить о безопасности. Если во время выполнения движений Вы ощутили резкую неприятную боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая при этом мышцы, и следите за дыханием.

1. Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.

Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверд, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

2. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Выполнение: в положении сидя, колени согнуты, спина ровная. Начните медленно выпрямлять ноги, чуть прогбая спину, постарайтесь коснуться стоп.
3. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: станьте на четвереньки и медленно раздвигайте колени, пока не почувствуете напряжение в мышцах паха.

4. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: станьте, широко расставив ноги. Медленно опускайте руки к правой ступне, сгибая правую ногу в колене и поднимая пальцы левой ноги вверх. Стопа правой ноги полностью стоит на полу.
5. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы)

Выполнение: в положении сидя прислоните стопы друг к другу, усядьтесь на седалищные кости, выпрямите спину. Аккуратно надавливайте руками на колени, опуская ноги все ближе к полу. Чем ближе стопы к телу, тем сильнее растяжка мышц.

6. Задействованные мышцы: разгибатель предплечья

Выполнение: плечо опустите вниз и отведите назад, затем зафиксируйте его в оптимальном положении. Теперь начинайте надавливать на противоположную руку, как показано на рисунке.
7. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: максимально вытянув шею, медленно опускайте ухо на плечо.

8. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: начните растяжку мышц, медленно поворачивая шею и поддерживая подбородок в приподнятом положении. Для более глубокой растяжки можно задействовать руку.
9. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная

Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте отводить голову назад, соблюдая осторожность.

10. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная

Выполнение: максимально выпрямив шею, старайтесь коснуться ухом плеча.
Источник: estet-portal.com
Поделись
с друзьями!
1465
2
53
29 месяцев
РЕКЛАМА
Краткое описание и иллюстрации упражнений для растяжки мышц (подготовленные испанским тренером Вики Тимон), которые наверняка пригодятся каждому.
7 29 месяцев • Ответить
Тут похожие есть упражнения, которые делаю в йоге, только упрощены.
3 1 29 месяцев • Ответить
Нравится
3 29 месяцев • Ответить
Ворчуны всегда стоят на страже с очередной ложечкой дёгтя. Я нахожу информацию очень интересной и полезной. БЛАГОДАРЮ!
6 28 месяцев • Ответить
очень полезная информация по анатомии.
9 29 месяцев • Ответить
Нравится
2 29 месяцев • Ответить
Огромное СПАСИБО за публикацию. Обязательно воспользуюсь и этой информацией.....Ваши публикации всегда интересны и полезны.
11 29 месяцев • Ответить
Ваш комментарий. ..Огромное спасибо за гимнастику.
26 месяцев • Ответить
Прекрасно.
1 29 месяцев • Ответить
Большое спасибо! Всё понятно!
4 29 месяцев • Ответить
Хороший дидактический материал. Спасибо!
4 28 месяцев • Ответить
вчера на работе кое- какие растяжки делала.
2 28 месяцев • Ответить
Вот это работа!!! Мне бы такую.
26 месяцев • Ответить
Йога-лайт - только с помощником... В принципе, по движениям - ничего нового; просто механика движений хорошо расписана - огромный плюс! Правда, любое упражнение можно сделать и водиночку, если использовать подручные материалы - скажем, зацепив пружинный эспандер за перекладину шведской стенки или дверную ручку, растянуть мышцы груди назад; а просто повиснув на перекладине -выполнить растяжку всех мышц спины сразу!.. Но материал проработан тщательно - Благодарность автору!!!
4 28 месяцев • Ответить
спасибо, пригодилось.
1 28 месяцев • Ответить
спасибо, очень полезно, когда сознательно производишь действия,а не просто "машешь руками"
3 28 месяцев • Ответить
Благодарна Emo Surf! Очень важная тема и нужная! Это замечательный подарок для тех,кто хочет не стареть!
5 28 месяцев • Ответить
Какой-то ужас, по меньшей мере в терминологии. Анатомия и физиология, вообще-то, утверждают, что мышцы не "растягиваются", причем, по определению. Мышечные волокна устроены так, что они способны только сжиматься и расслабляться. "Растягивание" спазмированных мышц ведет только к разрыву мышечных волокон. Кто не верит, может заглянуть в справочник по анатомии и физиологии на предмет актина, миозина и устройства мышечного волокна.
Так что давайте не "растягивать" мышцы а находить баланс между напряжением и расслаблением наших мышц.
6 2 28 месяцев • Ответить
Никакого ужаса нет. Упражнения помогают мышцы проснуться и работать. Мышцы не эластичны и закоченелые, если их не тренировать.
2 28 месяцев • Ответить
может, и не растягиваются мышцы. Но такие упражнения в ЙОГЕ так и называют "на растяжку".
28 месяцев • Ответить
разве здесь речь идет о растягивании спастических мышц? а развитие силы без растяжки-это уродство, потом ни затылок почесать, ни ягодицу...
1 день • Ответить
БЛАГОДАРЮ!
4 28 месяцев • Ответить
Спасибо. Всегда хотелось узнать какая именно мышца работает при том или ином упражнении
1 28 месяцев • Ответить
Спасибо. Всегда хотелось узнать какая именно мышца работает при том или ином упражнении
2 28 месяцев • Ответить
Благодарю. Очень полезная информация.
2 28 месяцев • Ответить
прикольно, мне очень понравилось) главное, хорошенько разогреться и можно приступать
2 28 месяцев • Ответить
спасибо полезно
2 28 месяцев • Ответить
Очень полезная информация
1 28 месяцев • Ответить
Занимаюсь пилатесом, но подробностей о растяжке каждой мышцы не знала. Спасибо! Очень полезная информация.
28 месяцев • Ответить
доходчиво. Спасибо!
28 месяцев • Ответить
Спасибо огромное.
28 месяцев • Ответить
Очень интересно.
28 месяцев • Ответить
Некоторые описания - просто зубодробительные. На пример упражнение №28. Теоретически понятно как надо делать, но если вчитываться в описание - мозг просто зависает...
28 месяцев • Ответить
Некоторые описания - просто зубодробительные. На пример упражнение №28. Теоретически понятно как надо делать, но если вчитываться в описание - мозг просто зависает...
1 28 месяцев • Ответить
спасибо супер
28 месяцев • Ответить
Благодарю, очень полезная информация, и по задействованным мышцам, и по технике выполнения.
28 месяцев • Ответить
Спасибо за полезную информацию.
28 месяцев • Ответить
Спорт для удовольствия, хорошее дело и негатив снимает с организма
1 28 месяцев • Ответить
Замечательный материал: все движения продуманны и четко расписаны! Если бы можно было распечатать,но не соображу , как это сделать! Хочу заниматься на природе!
28 месяцев • Ответить
Спасибо! Наглядность очень ценна.
1 27 месяцев • Ответить
Классная информация!! Спасибо большое!
27 месяцев • Ответить
Отлино!!!!! Бум Стараться! ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА МАТЕРИАЛ!!!
27 месяцев • Ответить
Большинство упражнений из Хатха йога. Лучше заниматься с инструктором.
27 месяцев • Ответить
А где же трицепс? Хотелось бы в этой системе увидеть и его.
27 месяцев • Ответить
Очень полезная информация!!! Спасибо.
27 месяцев • Ответить
Спасибо!!!! Движение - это жизнь. Информация необходимая.
27 месяцев • Ответить
Благодарю, доходчиво. Перед растяжкой мышцы нужно разогреть. Сделать несколько простых упражнений на разогревание. Марш на месте, бег на месте и прыжки. Желаю всем здоровья!
27 месяцев • Ответить
Отличное руководство к действию!!!!! Молодцы!
27 месяцев • Ответить
Хорошо Наглядно
27 месяцев • Ответить
Спасибо большое. То что нужно. Очень кстати. Светлана.
1 27 месяцев • Ответить
Наглядно. Спасибо.
27 месяцев • Ответить
Спасибо. Кто сомневается в действенности - попробуйте, сначала потихоньку, растягивая на сколько получается свободно, без чувства дискомфорта. Потом - понравится, уверена. И лучше себя будете чувствовать со временем.
26 месяцев • Ответить
Это просто здорово! Можно высвобождать нервы, если есть защемление где-то. Чтобы не ошибиться, просто выполнять все позы, но не переусердствовать, чтобы не порвать мышцы.
12 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.