Устали? Простые способы "перезарядки" мозга

Ваш мозг, как самая современная машина, контролирует каждое действие, и, как любому сложному прибору, время от времени ему требуется «перезарядка». Вот 15 научно доказанных способов зарядить свой мозг и всегда держать его в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам.

1. Ежедневно принимайте добавки с витамином B12
Витамин B12 не просто заряжает ваш мозг, он увеличивает его в размерах! Со временем ваш мозг становится меньше, а витамин B12 борется с этим явлением.

Доказано, что витамин помогает учить, концентрироваться, развивать критическое мышление. Принимая комплекс добавок с витамином B12, вы обеспечите своему мозгу необходимое количество этого элемента, а значит — отличную работу.

2. Сделайте свой ужин легким и ранним
Ранний и легкий ужин — это залог здорового питания и хорошей фигуры. Кроме того, это дополнительная подзарядка для вашего мозга. Ранний ужин помогает лучше уснуть, потому что организму уже не надо активно переваривать еду.

"Не дайте алкоголю и обильной еде испортить ваш сон, ведь он так важен для мозга!"

Кроме того, ранний легкий ужин обеспечивает ваш мозг ровной подпиткой, без скачков уровня сахара в крови.

3. Ешьте больше миндаля
Миндаль часто называют супер-едой, и для этого есть причина. В дополнение к неисчислимым полезным свойствам, миндаль, как и другие орехи, является источником витамина E — антиоксиданта, который помогает сохранить когнитивные функции в процессе старения.

Кроме того, в миндале содержатся аминокислоты и масла, которые помогают мозгу сохранять концентрацию. Только осторожнее с количествами — миндаль очень калорийный.

4. Слушайте музыку
Многочисленные исследования доказали, что прослушивание медленных, расслабляющих композиций замедляют пульс и сердцебиение, снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса в крови. Таким образом, прослушивание музыки очень полезно для здоровья, оно заряжает ваш мозг и, что не менее приятно, задает отличное настроение.

5. Медитируйте
Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, а ежедневные медитативные практики снижают кровяное давление и уровень гормонов стресса.

Кроме того, медитация «дефрагментирует» мозг, после чего мысли упорядочиваются и способность к обучению и переработке информации возрастает.

6. Пейте яблочный сок
По данным исследования, проводимого на животных в Массачусетском Университете Лоуэлл (UML), потребление яблочного сока увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина, что обеспечивает отличную память.

На основании этого исследования, яблочный сок был признан одним из самых лучших продуктов, который можно добавить в рацион пенсионеров и детей, поскольку он помогает телу вырабатывать необходимые нейротрансмиттеры, которые поддерживают память.

Яблоки и яблочный сок защищают мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
7. Больше секса
Все знают, что секс — это здорово, но многие даже не догадываются, что это, без сомнения, приятное занятие, ещё и отличная подзарядка для мозга. Секс помогает избавиться от головной боли, снизить уровень стресса, отлично спать, увеличить приток крови к мозгу и, в целом, его возможности.

8. Проводите время с друзьями и семьей
Проводить время в кругу друзей и родных — значит поддерживать свое здоровье. Чувство принадлежности и социальная поддержка обеспечивают много энергии и вдохновения, дарят чувство безопасности и уверенности в себе, что положительно сказывается на работе мозга.

9. Сходите на массаж
Массаж настолько полезен для мозга и всего тела в целом, что даже странно, почему многие отказывают себе в этом удовольствии. Клинические исследования показали, что даже единственный 90 минутный сеанс массажа снижает ЧСС, уровень кортизола и инсулина, то есть, делает всё, чтобы избавить человека от стресса и помочь мозгу работать лучше.

10. Читайте
Чтение — это отличный способ развить свои умственные способности. Одно исследование выявило, что чтение снимает психическое напряжение на 68%, потому что ваш разум погружен в мир, описанный в книге, и в нем нет никаких проблем, преследующих вас каждый день.

11. Заведите себе творческое хобби
Когда вы тратите свое свободное время на творческое хобби, это, как и чтение, отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, дедлайнов и правил, и позволяете своему мозгу получить необходимую подзарядку. Написание стихов и романов, рисование, работа по дереву — любое творческое хобби станет отличным способом перезарядить мозг.

12. Физические упражнения
Физические упражнения — это один из самых лучших способов зарядить мозг. Было доказано, что упражнения помогают избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.

13. Больше естественного света
Если человек слишком часто работает при искусственном свете, это плохо влияет на мозг: становится труднее сохранять внимание на чем-либо, и даже качество сна меняется в худшую сторону. Если вам часто приходится работать с искусственным светом, не упускайте случая выйти под солнышко — натуральный свет поддерживает настроение и заряжает мозг.

14. Гуляйте на природе
Прогулка на свежем воздухе — это не только физическая активность, но и отличный способ зарядить мозг энергией. Исследование психологов из Университета Мичигана выявило, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%. А если при этом не брать с собой телефон и iPod, то прогулка станет отличным отдыхом и перезарядкой мозга.

15. Прекратите многозадачность
Когда вы пытаетесь одновременно выполнять несколько задач, ваше внимание рассеяно. Многозадачность очень плохо влияет на продуктивность, и на мозг тоже. Она «сажает» вашу память, так как вам становится трудно разграничивать задачи по степени важности.

Кроме того, работа в режиме многозадачности провоцирует стрессовые ситуации, что также негативно влияет на работу мозга. Вывод: прекратите делать несколько дел одновременно.
Поделись
с друзьями!
2467
13
60
103 месяца
Ведите активный интеллектуальный и физический образ жизни, питайтесь правильно - краткое содержание.
20 103 месяца • Ответить
И не работайте, так как времени не остается.
1 51 месяц • Ответить
Хороший совет, особенно про В12.
8 1 103 месяца • Ответить
Ваш комментарий. Спасибо ! Очень полезные советы...
4 103 месяца • Ответить
Совет хороший только при условии натуральности витамина. А все химические формы, которые выдают за витамины приводят к увеличению развития рака на 15 - 20 %.
6 3 103 месяца • Ответить
В пределах разумного-всё можно и всё будет отлично
102 месяца • Ответить
хорошие советы.Центральная нервная система самая "дорогая" нуждается во многих качественных продуктах, в том числе и чистой воде -30 мл на кг веса обязательное условие избежать сосудистых катастроф.
9 1 103 месяца • Ответить
Спасибо, полезные советы, пригодятся.
3 103 месяца • Ответить
спасибо очень своевременное напоминание
2 102 месяца • Ответить
спасибо, пригодятся .
102 месяца • Ответить
Спасибо ! В ваших публикациях ВСЕГДА найдется и интересное и полезное.....что -- то уже знаешь , а что -- то начинаешь практиковать применять.
3 102 месяца • Ответить
Спасибо,очень интересно.
102 месяца • Ответить
1. Синтетические витамины очень вредны. В большом количестве В12 содержится в морских водорослях. Кроме того, витамин В12 вырабатывается в организме, при условии правильного питания и незашлакованности.
2. Ужинать можно в любое время, главное - не есть тяжелой и вареной пищи.

5. Медитация - бич современности, в конечном итоге ведет к энергетическому истощению.
7. Неумеренное количество секса оказывает отрицательно влияние на умственную деятельность. Если точнее: чем больше секса, тем меньше разума.
9. Массаж полезен далеко не всем, иногда он даже смертельно опасен.
12. Физические упражнения полезны только для здоровых молодых людей, чтобы не очень увлекались сексом. Для взрослых лучше практиковать всевозможные упражнения, направленные на растяжение мышц.
15. Про вред многозадачности - неправда. Если все время занимаешься одной задачей, тупеешь однозначно, становишься роботом. Многозадачность часто облегчает понимание конкретной задачи, повышает гибкость ума, он становится универсальным.
59 13 102 месяца • Ответить
Спасибо за классный комментарий
8 1 102 месяца • Ответить
Чушь. Массаж никому и никогда не вреден. А секс качественный и счастливый плох в большом количестве только тем, кто его не имеет:)
12 21 102 месяца • Ответить
Массаж вреден при онкологии.
10 2 102 месяца • Ответить
Это не доказано.
1 1 52 месяца • Ответить
Полностью согласна с Ваим!
102 месяца • Ответить
В большинстве пунктов с Вами согласна! Особенно в первом!
102 месяца • Ответить
+
1 102 месяца • Ответить
Какая чушь про медитацию!...
4 61 месяц • Ответить
Клонируют вас таких что-ли где-то... "Очень вредны синтетические витамины" - доказательства? Не было нигде и не будет, только трындеть горазды. "Энергетическое истощение" - что эа хрень такая? :) Батарейка села или "аура истончилась"? :) Человек не аккумулятор, в живых организмах всё чуть сложнее устроено. "зашлакованность" эта опять... Одну и ту же туфту долдонят с утра до вечера, гуры блин всезнающие... Ну что такое "шлаки" эти ващи - скажи нормально! Человек не домна, блин. Один придурок в прошлом веке еще придумал супертеорию питания, с этими "шлаками" и прочим бредом -"взлетел" на ней, с тех пор другим покоя не даёт "успех" тот. Только, ни ему не помогло, ни последователям. Зато словесами "умными" бросаться можно. Вот как и в случае многозадачности - нет её у человека, и быть не может, настоящей, но тем не менее: "тупеть от того что все время занимаешься одной задачей" - смешно читать просто. В общем и Автор статьи -мракобес, ну и комментатор этот не лучше.
8 10 60 месяцев • Ответить
Совершенно не понятно, что подразумевается под настоящей многозадачностью и почему ее быть не может у человека. Я понимаю многозадачность как параллельное решение задач с осуществлением соответствующих действий относительно каждой конкретной задачи. Остальные слова, против которых был комментарий, проглотил как типичный зомби-клон.
51 месяц • Ответить
Во многом согласна. Недавно стала за начать, что тяжелее стало справляться с многозадачностью. Возраст или многочисленные наркозы повлияли. Печально осознавать, что уже не можешь всё оперативно сделать. Ощущение, что в голову насыпали кучу пазлов, которые медленно складываются в несколько картинок. Ужасно устаю, когда понимаю, что пазы не складываются. Делаешь одно, а где-то в подсознании происходит работа над другим. И как правило ночью меня подкидывает на кровати от мысли, что наконец то решение нашлось или наоборот не хватает какого-то пазла.
3 53 месяца • Ответить
Спасибо!!!
102 месяца • Ответить
Хорошая статья, спасибо!
102 месяца • Ответить
Перехожу на скумбрию собственнго посола всего по 50 гр вмдень и витамина В12 в достатке. Ела бы печень говяжью или куриную, но это крайне опасно.
1 102 месяца • Ответить
Соль тоже вредно.
1 102 месяца • Ответить
А свиная печень?
54 месяца • Ответить
А еще вреднее - жизнь: от нее умирают
5 1 102 месяца • Ответить
поддерживаю на 100% :)
102 месяца • Ответить
Интересный вывод
1 102 месяца • Ответить
Конечно работать вредно, а активно отдыхать полезно!
2 102 месяца • Ответить
Всего в меру...
4 102 месяца • Ответить
Всё индивидуально, нет общей мерки для всех!
4 102 месяца • Ответить
Спасибо, очень полезная информация
102 месяца • Ответить
Спасибо за ваши замечательные рекомендации!!! Я с Вами полностью согласна .
2 102 месяца • Ответить
Спасибо! Хочу ответить пессимистам, которые считают, что от жизни умирают. Умирают от смерти, постарайтесь сделать всё, чтобы это случилось как можно позже. Жизнь прекрасна и это надо ценить! Удачи всем!
4 102 месяца • Ответить
Спасибо Всем! Комментарии подчас интереснее, чем само сообщение.
102 месяца • Ответить
В пределах разумного -всё хорошо,всё прекрасно!
3 102 месяца • Ответить
Согласна с каждым пунктом на все 100 %. Главное, на себе все проверено в течении всей жизни моей
1 101 месяц • Ответить
Про добавки-100% верно,главное,чтобы качественные были.И позитивный настрой! Медитации-
отличное средство от стрессов и депрессий,но все индивидуально...
1 99 месяцев • Ответить
Да, гуляйте каждый день на природе - хороший совет, учитывая, сколько до этой природы добираться... Не всегда и в выходные можно себе это позволить, столько дел по дому накапливается, да и сам процесс, собраться, взять еду на всех, дети против гуляний по лесу, до которого еще ехать три часа. А про витамины - излишнее потребление витаминов тоже вредно, при раке витамины растят опухоль. Знаю, о чем говорю, отец умер от рака, мы пытались ему помочь, а в результате только обрекли его на мучения от боли.. Обезболивающее ему выписывали кетонал, который и здоровому мало помогает. Выписали какой-то сильнодействующий препарат по нашей настоятельной просьбе, но когда мы приехали из больницы, отец уже умер...
1 99 месяцев • Ответить
В комментариях несколько раз прозвучало слово витамины , это хорошо , главное чтобы натуральные были . Я полностью согласна с вами , потому что сама их принимаю . Есть очень хороший В комплекс , где собраны все витамины группы В абсолютно натуральные . Есть еще много хороших витаминов и добавок , которые жизненно необходимы нашему организму ежедневно . Кому интересно я могу рассказать больше и где их можно купить . Наше здоровье , - это самое дорогое что у нас есть . Берегите свое здоровье и здоровье своих родных и близких и всегда будете счастливы .
1 2 98 месяцев • Ответить
Как говорят ангичане, кто съедает одно яблоко в день, тому доктор не нужен. Я за яблоки и за секс.
4 98 месяцев • Ответить
Да, яблоки, секс и миндаль
4 96 месяцев • Ответить
Яблочный сок "увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина"?
2 66 месяцев • Ответить
Яблочный сок "увеличивает количество нейромедиатора ацетилхолина"?
Вы серьезно?)
Почитайте Марка Твена "Как я редактировал сельскохозяйственную газету".
Начинающим популяризаторам пользительно )))
2 66 месяцев • Ответить
Витамины в больших количествах тоже могут быть вредны, особенно не натуральные
66 месяцев • Ответить
Как всё интересно: статья и комментарии!!! Конечно, всё индивидуально: что русскому хорошо, то для немца смерть! И по поводу оскорблений: написано же "запрещено"!!! Читать не умеют!
1 54 месяца • Ответить
И ещё не забывайте что алкоголь в малых дозах полезен в любых количествах))).
1 54 месяца • Ответить
какой здоровый юмор!
2 54 месяца • Ответить
про алкоголь в малых дозах - Сначала малые, а потом большие . А в старости уже и малые действуют как большие. Понаблюдайте. Исследования есть, но о них почему-то не пишут.
54 месяца • Ответить
А ещё бы про альфа-алкоголизм дать бы неискажённую инф-ию. Человек пьёт и никто не догадывается, что он давно алкоголик. А он налево и направо критические замечания раздаёт. Особенно правительству от него достаётся. Есть и другие проблемы от него
54 месяца • Ответить
Если следовать логике ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ автора, то самыми разумными существами на нашей планете является кролики. Они потребляют много витаминов, регулярно делают физические упражнения на открытом воздухе и чемпионы по сексу...
6 54 месяца • Ответить
Из всего предложенного ценно только чтение и физические упражнения для притока крови к мозгу. Об этом есть книга Бубновского " Для чего человеку плечи" Остальное бесполезно или даже вредно.
1 53 месяца • Ответить
Спасибо. Всё интересно!
1 52 месяца • Ответить
Интересная статья, только насчет раннего ужина не соглашусь. За 2-3 часа до сна, считаю это нормально, главное не объедаться!
52 месяца • Ответить
Все нормально, отличные советы. Вот только кроме секса. Существует такое понятие, как "психическая энергия" (по-другому жизненная энергия). Эта психическая энергия очень сильно расходуется во время секса. Не путайте с физиологической энергией, которая накапливается в молекулах АТФ в организме. Когда нам недостаёт психической энергии, то неважно: поели мы только что, и какой уровень глюкозы у нас в крови, нам хочется - спать. Низкий тонус, мы начинаем "тупить", "тормозить" (в аналитическом мышлении), всё это признаки недостатка уровня психической (жизненной) энергии. На её уровень также влияет тяжёлая пища (расходуется на организацию пищеварения), неправильные мысли (гнев, ненависть, осуждение, ложь ...), и др. факторы. Если подробнее то книга амаланова "Я вычислил счастье". Когда человек имеет уровень жизненной энергии в максимальном объёме (накопил), он ощущает счастье .
45 месяцев • Ответить
Читать и делать гимнастику - безусловно хороший совет. Слушать музыку и медитировать это для тех у кого много свободного времени. А вот с миндалём надо быть осторожней. Вдруг у человека с печенью не всё в порядке. Яблоки вещь хорошая, но не сок. При гастрите соки противопоказаны. В общем сомнительные советы
20 месяцев • Ответить
анонимно
как
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.
Уважаемый посетитель!

Показ рекламы - единственный способ получения дохода проектом EmoSurf.

Наш сайт не перегружен рекламными блоками (у нас их отрисовывается всего 2 в мобильной версии и 3 в настольной).

Мы очень Вас просим внести наш сайт в белый список вашего блокировщика рекламы, это позволит проекту существовать дальше и дарить вам интересный, познавательный и развлекательный контент!